3 EXERCÍCIOS QUE VÃO MUDAR SEU BÍCEPS séries e repetições

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28 сен 2024

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Комментарии : 250

@giganthonyy 10 месяцев назад

Quando eu comecei com a plataforma alem da genética! Em 15 dias já notei diferença no meu shape! Daí pra frente continuei e não troquei mais o treino...! Funciona e vale muito a pena... Pacholok é o cara 💪👊👏

@Tkdzando 10 месяцев назад

Que plataforma...?

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Alem da genètica irmao, o link ta na descrição do vídeo 💪💥

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Muito obrigado pela confiança irmão, fico feliz que esta curtindo os treinos da plataforma 💪💥

@victormp1841 8 месяцев назад

Mano ele te passa os exercícios que tem que fazer e o volume de treino? E a questão de periodização? Ele te ensina tudo?

@giganthonyy 8 месяцев назад

@@victormp1841 tem tudo lá... Vídeos explicando os exercícios Periodização Qtidade de exercícios/ séries/ tempo de descanso...! Completo... Vale muito a pena se seguir como ele manda... !

@Finn8 10 месяцев назад

Pacho melhor treinador do Brasil atualmente, sem discussão

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Obrigado irmão, fico feliz com reconhecimento de voces 💪💥💥💥

@GabMartins 10 месяцев назад

Maravilha. Ja estou pondo em pratica o de peito e tríceps. O melhor de tudo e que ja nao preciso ficar 2 horas martelando o peito com todas as maquinas, pra sentir o trabalho. A dor de ombro quase desaapareceu ❤

@brayanoliveira1644 6 месяцев назад

Rosca direta barra W 1 a 3 séries validas (séries que voce falhe entre 8 a 12 movimentos) 2 a 3m de descanso Progressão de carga 8 a 12 movimentos Rosca scott máquina 1 a 3 séries validas 2 rest pause em casa série Progressão de carga 8 a 12 movimentos 2 a 3m de descanso Rosca martelo com corda na polia Com pico de contração 1s 2 a 3m de descanso 1 a 3 séries validas com 2 drop sets 1 a 3 series validas com 2 dropsets

@victorluis1018 День назад

Obrigado amigo. Você é um amigo.

@igorrocha7613 10 месяцев назад

Obrigado Pacho, acabei de fazer esse treino de biceps e senti uma diferença enorme. Estou acompanhando o canal e executando suas dicas, estou tendo melhores resultados.

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Que legal irmão, obrigado pela confiança. O intuito é Exatamente esse, passar um treino que realmente funciona e traga um resultado satisfatorio 💪💥

@claudioaraki8910 10 месяцев назад

Vou jogar na minha rotina .... Mas de iniciante , valeu pacho

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Bora irmão, obrigado pala confiança, com certeza esse treino de biceps vai fazer a diferença 💪💥

@alexandercamargo1077 9 месяцев назад

Excelente vídeo 👏 vou mandar hj mesmo esse treinão de biceps 💪😁

@FabricioPacholok 9 месяцев назад

Boa irmão, depois deixa aqui nos comentários como foi o treino 💪💥💥💥

@alexandercamargo1077 9 месяцев назад

@@FabricioPacholok foi muito top o treino, o biceps parecia q ia explodir mano 💪 concerteza vou fazer mais vezes ele. Parabéns pelo trabalho irmão muito top o seus vídeos 👏

@lucastadeusilva8028 10 месяцев назад

Muito bom vídeo! To com 2 meses treinando, e acho que da pra eu adaptar esse treino pra colocar no treino ABCDE que vou iniciar. Vou acompnhar os demais vídeos pra ter ainda mais informações. VLW Pacho!

@VitorGabis 10 месяцев назад

Tu acha que já tem capacidade o suficiente pra treinar 1 músculo por dia com dois meses de treino? Kkk você é um monstro

@robsonbraga5274 5 месяцев назад

Treino 4 anos já tenho ótimos resultados já

@Breninhooooow 10 месяцев назад

Esse último na máquina de cross com a corda, o drop acontece a cada serie nas 1-3 séries ou na ultima serie entre 1-3

@leandroferreira1413 10 месяцев назад

Valeu pacho ja vou colocar essas tecnicas no meu proximo treino de biçipis

@Carloentende 10 месяцев назад

De sábado eu treino bíceps e tríceps. Vou começar a usar esse de sábado

@lppl4439 7 месяцев назад

Como treinar biceps e triceps juntos? Vlw pacholok 🎉

@miqueiassilvanascimento7331 9 месяцев назад

Ótimo conteúdo

@herberthsouza24 10 месяцев назад

Mestre! Depois faz uma série de vídeos para cada membro muscular usando peso livre: Halteres e Barra! Pq eu só tenho uma barra e muitas vezes erro o exercício!

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Ja estamos preparando esse conteudo irmão 💪😁💥

@herberthsouza24 10 месяцев назад

@@FabricioPacholok ❤️

@patriciamendoncademellobra469 9 месяцев назад

Sou uma das poucas mulheres que treinam superiores na minha academia. Faço com cargas moderadas, bonitinho graças as suas dicas e já vejo resultados. Sou natural e reparei que consegui adquirir mais força por conta das suas dicas. Fico lá no meio dos homens e nem ligo rsrsrs😂💪

@FabricioPacholok 9 месяцев назад

💪😁💥💥💥 obrigado por estar sempre acompanhado meu trabalho.

@islan12345 10 месяцев назад

OBG MESTRE

@TrashTv_Omega 5 месяцев назад

Drop sent diminuir carga

@RodNight64 10 месяцев назад

O treino perfeito de antebraço agora. Comente o porque algumas pessoas tem o antebraço encurtado, dificuldades e tal

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Pode deixar irmao, pra complementar esse treino de biceps, essa semana ja solto o treino Perfeito de antebraço 💪💥💥💥

@RodNight64 10 месяцев назад

@@FabricioPacholok vc é o cara. Amo vc

@leonardocosta3903 10 месяцев назад

Muito bom!!! Esse treino é melhor encaixar com costas e treinar 2x por semana ou fazer aquele treino que só treina uma vez por semana e músculos separados? Para ganho de massa.

@user-tn4kr6so7d 8 месяцев назад

@wilsonfleming 10 месяцев назад

Pacho posso colocar 3 séries de rosca concentrada nessa sequência? Abraços sou seu fã

@iagosena4985 9 месяцев назад

Muito bom

@O_Beco 10 месяцев назад

Quanto pesa uma barra w dessas?

@josceliovieira5931 10 месяцев назад

massa o de braço 💪💪💪

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Obrigado irmão, é só o começo, vou trazer muito conteudo de qualidade pra voces 💪💥

@gutierrycampos 9 месяцев назад

💪💪💪🏆🏆🏆

@JoaoLucas-ub7ni 10 месяцев назад

Deixa a música mais baixa pelo amor de Deus, o vídeo tá top demais, mas a música incomoda um pouco.

@helderramosfortes1140 10 месяцев назад

Hoje é costa e biceps de pacho 💪

@foxesclubjunior114 10 месяцев назад

Pode colocar esse treino depois do treino de costas ? Pra quem e avançado?

@victormp1841 8 месяцев назад

Eu coloco

@papaleguasmestreentregas6 10 месяцев назад

Ae Renatao cortou a Juba ahehha

@adrianocaetano2579 9 месяцев назад

COMEÇA EM 2MIN44, os treinos podem ser rápidos, os vídeos não são, além dele falar MUITO devagar, ainda enche de propaganda e vinhetas CHATAS e DESNECESSÁRIAS de abertura

@MCC745 10 месяцев назад

Top

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

💪💥💥

@ytbartff3629 10 месяцев назад

Nessa sequência de "treino perfeito", faz o de coxa completo, se não, de posterior de coxa. Abraços, pacho!

@SwatGames30 10 месяцев назад

Já tem de quadríceps só pesquisar

@ycaro111 10 месяцев назад

Ele fez um treino com o Waldemar Guimarães pra posterior que é muito bom, só procurar

@rapharomcy 10 месяцев назад

Posterior e glúteos seria interessante , que daria bastante material para um vídeo . Pra nao ficar só em stiff , cadeira , mesa e romana .

@SwatGames30 10 месяцев назад

@@rapharomcy e tu quer mais oq pra posterior? Posterior eh o básico, vcs ficam querendo exercícios mirabolantes por causa de influencer, esse treino ai do pacho de braços, só o básico, e vcs querem quanto mais firula melhor, e são os mais frangos que gosta de inventar moda

@O_Beco 10 месяцев назад

Quanto pesa uma barra w dessas?

@josimaralves3364 10 месяцев назад

Legal! Só uma dica, por sua voz ser baixa em altura vocal, ficaria interessante se utilizasse um microfone, tipo lapela, pois o microfone da câmera não é tão bom. Abraço

@danilomoreira88 10 месяцев назад

A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...

@Gabriel.M.Prestes 3 месяца назад

Vídeo começa em 2:46

@ThGyn 10 месяцев назад

Pacho, rosca 45° graus no banco substitui a rosca Scott? A rosca scott da minha academia nao é muito boa

@Wesley-ct8zg 2 месяца назад

3 exercícios de bíceps que nem você falou aí, ta ótimo já, ou da pra adicionar mais um?

@adrianosalcides 25 дней назад

Olhem o que apareceu no meu quintal 😮 ru-vid.comrYWwSXuFdBc?si=mvYvQ5wtNsEmwS14 Agora sempre dou comida a ela. 😊

@carlossouza8923 10 месяцев назад

Pacho, faz o treino perfeito de ombros!

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Ja ta gravado, jaja posto no canal esse treino de ombro 💪💥

@luisadm1499 10 месяцев назад

cara ombro nao tem misterio, é desenvolvimento, elevações lateral/frontal e voador invertido

@Guilhermelbueno 10 месяцев назад

Esperando esse de ombro ansioso

@KAKASHI-kb5cm 8 месяцев назад

@@luisadm1499mas tem as técnicas mn n adianta nós que n entende nada iniciantes fazer sem saber direito oq fazer e o movimento

@OCOMEDOR 10 месяцев назад

Comecei a pouco a treinar bíceps, vídeo chegou na hora certa valeu 👍

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Que legal meu irmao, vc ja usava algum dos exercicios ou tecnica do vídeo no seu treino de biceps ?!?

@Jociano.ricarte 2 месяца назад

Posso treinar na segunda costa e bíceps e na sexta ombro e bíceps?

@openmind6894 10 месяцев назад

Pacholok,qual vc prefere,ser enganado pela NASA,ou pela Terra plana ? 👍

@mikas3081 8 месяцев назад

Rosca direta barra w (4x 8-12) Rosca scott (4x 8-12) Rosca martelo (4x 8-12)

@rullianvalladares6099 6 месяцев назад

Tá errado.

@brenogalvao1936 6 месяцев назад

Faltando a progressão de carga. @@rullianvalladares6099

@JoseGlauber-g8m 9 месяцев назад

Rosca direta barra W 6x 8-12 Rosca scote no cross 3x 8-12 até a falha da um pause e começar até não aguenta mais Rosca direta no cross com a corda (pico de contração) progredir para chegar uma uma serie de 3x 8-12 drop set ate a falha

@williamcardoso3142 10 месяцев назад

Mestre, não precisa de tantas firulas na edição não. Um vídeo cru, mas com bom áudio, fica massa, é mais teu estilo viking. Treino massa como sempre

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Obrigado pelo feedback irmao

@luizgoncalves3562 10 месяцев назад

Pacho vais treino de trapézio

@paulosilva6598 10 месяцев назад

Boas dicas e ainda incluindo nessas dicas, uso uma q não é muito antiga desse próprio canal, q é numa pegada inversa pra braquiais na barra W.

@brunoribeiro4277 5 месяцев назад

Pacho, posso juntar esse treino de biceps com o de triceps para montar o treino de braço?

@tiagomacai001 10 месяцев назад

excelente explicação!!! incluindo detalhes de pegadas e posicionamento do corpo q fazem toda a diferença.

@alexbarbosa560 6 месяцев назад

Melhor professor que já assistir até agora. Obrigado pelo conteúdo!!!

@dontvlr 9 месяцев назад

Esse ultimo não é uma rosca martelo?

@kellyfestace 8 месяцев назад

Dicas valiosas , só pra quem treina e reconhece as manhãs de um verdadeiro mestre só com Fabricio Pacholok ! Adoro treinar superior o corpo da mulher fica muito mais bonito e atraente .

@euridesjunior6139 8 месяцев назад

Queria eu ter o shape do desenho da sua camiseta. 🤣🤣🤣

@FabricioPacholok 8 месяцев назад

😅😅 só continuar seguindo as dicas do canal 💪😁💥

@isaacfelipe5272 10 месяцев назад

Conteúdo top e gratuito. Merece todo o sucesso que está tendo. Vc é meu coach e não sabe. 😅😅😅

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Tmj irmão

@RenatoSpeed 7 месяцев назад

Grande Pacho nos trazendo conteúdo de grande valor, minha dúvida é para quem treina apenas 1 vez cada grupo muscular, essa sequência de 3 exercícios seria pouco? Leve em consideração uma pessoa intermediária. Geralmente eu faço 6 exercícios incluindo mais 2 de antebraço, será que está bom ou preciso ajustar conforme coloquei acima?

@mateussouza9567 10 месяцев назад

Esses videos sao demais! Práticos e diretos.

@leozin2833 10 месяцев назад

Mr. Pacho, poderia dar uma dia para evitar dores no ombro, ao fazer treino de peito costas ou qualquer exercício para superior q use muito o braço meu ombro direto doi, principalmente quando tento progredir a carga em qualquer exército, tenho dor no ombro direito a muito tempo, poderia me dá uma dica para melhorar

@Tkdzando 10 месяцев назад

Fortalecer o ombro, corrigir postura e não fazer supino com barra, kkkkk

@carloshenriquedeoliveiraol4247 10 месяцев назад

Amigo fui ao médico ele falou que tinha que operar. Passei a fazer alongamentos com bastão e demais . Fiz só exercícios que ñ doíam e estou tomando artrosplus agora. Tive paciência, mais agora estou curado do ombro .. Tenho 56 anos...

@papaleguasmestreentregas6 10 месяцев назад

Pacho esse lance de mobilidade pro Supino optar pelos alteres nao entra nesse lance de conforto articular?

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Sim irmão, a ideia é essa, a maioria das pessoas acha que a mais vantagem do SUPINO com halter é o alongamento maior, pra mim a maior vantagem é o conforto articular, possibilistando ate cargas maiores, com menor risco de rompimento.💪💥

@papaleguasmestreentregas6 10 месяцев назад

Sim, defendo da mesma idéia, Só vamo

@Joao-id9gm 4 месяца назад

Top de luxo 👌

@gabrielhenriquealvescarval5547 3 месяца назад

Rosca direta Intervalo lougo 2,5 minutos "progredir carga" 1 a 2 "séries válidas!! (6 a 10) (8 a 10) 3 [séries válidas para pessoas avançada] Chegar na carga de trabalho 1 a 2 séries válidas ================== Rosca scott 2 minutos Progredir carga (1 a 2 3 séries válidas) 2 rest pause! 3 X séries e cada 8 a 12 contraído (Rosca martelo cross o rosca no banco 45) corpo incluindo um pouco Pico de contração 1 a 2 pico 8 a 12 (uma séries de ajuste) 3 drop sete 1 a 3 séries colocado drop set

@richardliftguitar 10 месяцев назад

Ja abriu sua academia??

@GIR12franco 10 месяцев назад

@fabriciopacholok alguma dica pra quem so tem 30 minutos por dia na academia, visando ganho de massa muscular?

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Boa irmão, o segredo é intensidade, vou fazer uma serie de vídeos para treino rapido 💪💥

@GIR12franco 10 месяцев назад

@@FabricioPacholok valeu demais... mt obrigado! Vc é o cara!! Só tenho esse tempo por conta da rotina. Vou pra academia as 5h da manhã. Volto em casa como, pego as marmitas e fico no trabalho até as 17h. Depois disso eu estudo até às 21..22h Aqui no sul de Minas não temos academias de 24h, mt menos da qualidade do CT de vcs, por exemplo! Já aproveita e, por favor, traga uma franquia da sua nova academia pra Três Corações kk Abraço!!

@reginaldoteixeira2966 7 месяцев назад

Pacholok, boa noite. Posso colocar o treino de bíceps junto com o treino de ombro?

@FabricioPacholok 7 месяцев назад

Pode sim irmao. Qual divisão de treino esta fazendo?

@shadownight7695 9 месяцев назад

Tenho 16 anos e 36 de braco, nao aguento mais, vamo ver se agr vai 😢

@jonasluz234 Месяц назад

😂😂😂😂 sai daí frango. Aqui na minha academia tu nao entres com esse bracinhos. Aqui é só apartir de 46 de bicipes

@ffantigs2367 10 месяцев назад

Pacho passa uma divisão de treino ai pra mim, a academia e aberta de segunda a sábado, tou precisando melhorar tudo

@natanaelluiz488 10 месяцев назад

Mestre faz um treino perfeito de costa , mas com 3 exercícios pra densidade e largura de costa em um treino só !!!!!!

@jonasferreira1735 8 месяцев назад

No fim do vídeo, calculando o tempo, pareceu o KIKO

@FabricioPacholok 8 месяцев назад

😅😅😅 mas o que achou dos exercicios, ja fazia algum deles no seu treino de biceps?

@dragonjefe 10 месяцев назад

Sou meio iniciante a progressão inicial vc faz 3 séries de 15 sobe a a carga 3,séries de 10-12 depois sobe a carga e 3seies de 6 a 10 , é isso ?

@cesargarridoaguiar7873 10 месяцев назад

Pacho show essa série de vídeos!! Continua pf. Faça mais sobre mobilidade!!!!

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Pose deixar irmao 💪💥

@RodrigoA.G 10 месяцев назад

Série perfeita, parabéns pacho você é o melhor!

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Obrigado irmão💪💥💥💥

@julianodias9388 10 месяцев назад

Respeito máximo a todos os treinadores brasileiros , porém o Pacho hoje é o melhor . Abraço aqui do RS .

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Muito obrigado meu irmão💪💥💥💥

@gilsonvianna9372 10 месяцев назад

Manda divisao de treinos pae e exercícios ❤??

@CracraYu 5 месяцев назад

muito foda, camiseta top!🦁💪

@alexsandrofortunatodasilva7482 10 месяцев назад

Comecei a treinar a pouco tempo, e de longe o treino de biceps eh o mais dificil pra mim, triceps eh de boa, consigo progredir cargas de boa, mais o biceps me trava, 6 a 8 repeticoes com cargas leves ja falha, sinto muito dor no que me parece ser um "tendão" na area do cotovelo, alguma dica de como fortalecer ??

@lopreato7279 10 месяцев назад

quando comecei a treinar também tinha esse problema, comigo passou com o tempo, conforme fui fortalecendo e treinando resolveu

@kellyfestace 8 месяцев назад

Cara na gym que eu vou , é incrível , o tanto de mulheres que treinar bícepes e tríceps errado , não é brincadeira e pior , pisam só um ou duas vezes na gym , e desistem por não terem resultados kkkkk

@rullianvalladares6099 6 месяцев назад

Esses seus treinos são otimos pra minha biomecânica e conseguir tirar o máximo do meu treino da melhor forma, ate pq eu vou ter que começar a treinar 1 músculo por dia, por conta da minha imunidade que cai direto por conta dos treinos muito pesados em 2 grupos por dia. Infelizmente já terminava 1 grupo morto, e forçava no segundo pra fazer da melhor forma e tirar tudo do outro grupo, com isso a imunidade minha não aguenta e começo a ficar doente logo em seguida.😂😂🤦🏽

@paulorobertoacari 9 месяцев назад

Dá pra encaixar num treino de costas ou de triceps?

@FabricioPacholok 9 месяцев назад

Em um de tríceps

@silvaniosilva7149 10 месяцев назад

Pacho, parabéns Vídeos. Poderia fazer de anti Braço

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

O proximo ja sai o treino Perfeito de antebraço 💪💥

@lucasnicomedesdasilva3118 10 месяцев назад

Pacholok, consigo fazer este treino conjugado com o treino de tricips que vc passou? Abraços!

@wmoons 8 месяцев назад

treinar biceps e triceps no mesmo dia pode fazer com que você não desenvolva algum dos grupos musculares efetivamente, ambos estão "ligados" e treinar ambos no mesmo treino te impede de desenvolvê-los adequadamente

@emanuelgaspar3505 10 месяцев назад

Gosto das tuas dicas e treinos. Dá Madeira, obrigado.

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Muito obrigado irmão. Voce ja fazia algum desses exercicios no seu treino !?

@emanuelgaspar3505 10 месяцев назад

Sim, tenho 47 anos treino à 4 anos sigo sempre as melhores técnicas. Agora vou aplicar a técnica rest. Fico agradecido pelo vosso trabalho e dedicação. Obrigado Pacho.

@FelipeAlves-pj2th 9 месяцев назад

Senti falta de um exercício, bíceps no banco 45° não entendi pq nao colocou ele

@aldopereira8152 10 месяцев назад

Agora saio dos 30 de braço. Brabo Pacho! 🫡

@alexandrevitorrulim 10 месяцев назад

Pacho, treino em casa, passa um treino full body com halter.

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Tem um treino de costas sobre isso

@juliocesar-recife7314 8 месяцев назад

Porra Pacho. Primeiro dia com esse treinamento deu um pump monstro. Obrigado faixa. Agora é só evolucao

@smirnovv9 10 месяцев назад

fala ai pacho!!, poderia fazer um vídeo relacionamento a epicondilite, como tratar ela?

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Com certeza irmão, ta anotado 💪💥

@thiagocuria269 10 месяцев назад

muito bom.. vou colocar em pratica..

@GuiaroneJunior 6 месяцев назад

Fiz este treino hoje, sensacional, achei queno meu bíceps iria estourar. Muito bom. Valeu Pacho!

@marcosv2504 10 месяцев назад

Pacho, seu curso técnica com brutalidade está fora do ar. Como faz pra ter acesso?

@Aleparra74 10 месяцев назад

Pergunta: Eu poderia fracionar esse volume em 2 treinos ou seria melhor fazer um tudo num único treino como mostrado no vídeo ?

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Pode fazer em unico treino de biceps irmao 💪💥

@Aleparra74 10 месяцев назад

@@FabricioPacholok Valew mestre pela resposta ! Mas o que eu quis dizer na pergunta é se eu teria o mesmo resultado caso fracionasse em 2x

@exodusblaable 9 месяцев назад

O próximo poderia ser o de antebraço, muito difícil desenvolver e fica desproporcional aos bíceps

@robertocarlos5563 8 месяцев назад

Foda

@FabricioPacholok 8 месяцев назад

💪😁💥

@Jota_Pprt01 10 месяцев назад

Comprei seu curso minhas pernas e panturrilhas estão esmagadas que curso foda

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Obrigado pela confiança irmão💪💥💥💥

@nandooliveira917 10 месяцев назад

Boa tarde Pacho faz um vídeo de treino de glúteos completo lara mulheres tanto para ganhar volume quanto para modelar e as melhores técnicas que são mas eficiente pra acessar usar sucesso Pacho, E mas uma coisa Pacho não vejo ninguém fazendo faz um vídeo de treino para pessoas que querem perde peso qual treino e mas eficiente exercícios, series reps abraço 💪

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Anotado irmão💪💥💥💥

@FabricioPacholok 10 месяцев назад

Anotado irmão💪💥💥💥