3 GRZECHY początkującego kolarza. Kolarstwo dla początkujących. 

Tak poważnie to nawet jazda po syna do przedszkola ( posiadam przyczepkę, nawet planuję zakupić drugą bo rodzina się powiekszyła), sprawia mi niekłamaną radość i satysfakcję i pozdrawiam wszystkich kolarzy, rowerzystów amatorów zajawkowiczów jak ja i 3majcie się.

tak naprawdę to w większości Twoje filmiki rewolucjonizują Świat świerzaków a o to chyba chodzi ......ludzie na rowery :-D

2015 ->Drogi baton = 8zł 2023 -> 8zł = chleb XD

2:53 - liczy się przyjemność z jazdy :) można się rozejść...

Pomijając przekazywaną wiedzę, która jest bardzo ciekawa, Twoje filmy są jeszcze fajniejsze przez te wygłupy jak na początku i ogolne robienie filmików z jajem :-)

Z tym jedzeniem to nie do konca sie zgadzam. PRzy niedoborze glukozy i kalorii mozna zahamowac kataboiizm wieksza podaza aminokwasow, a zwalszcza leucyny. Poza tym mozna w ogole nie jesc weglowodanow i kalorie czerpac z tluszczy, ale wtedy nie ma co liczyc na to, ze sie bedzie mialo prad do jazdy :) Ja kiedys w daaawnych czasach wyjechalem na rower do sklepu na drugim koncu miasta z rana. W dwie strony moze 20km. Bylo to na czczo. Wzialem tylko jeden bidon wody. Jechalo sie fajnie wiec jak dojechalem do sklepu to pomyslalem ze pojade sobie na gorke w okolicy. +30km w jedna strone. Wracajac stwierdzilem ze wroce przez miejscowosc kolo mojej odwiedzajac rodzinke. Efekt byl taki, ze na czczo od rana zrobilem ok 110 km i naprawde NIKOMU tego nie polecam. Ostatnie 10km jechalem z predkoscia ok 10km/h robiac czeste przerwy z lezeniem na trawie i zastanawianiem sie, czy mozna ja zjesc. Nie bylem zmeczony, ale kazdy wysilek ponad to powodowal natychmiastowe skurcze no i ten brak sily. U rodzinki zjadlem pelen obiad ze szczegolnym uwzglednieniem wegli i powrot 20km byl juz na luzie. Od tego czasu zawsze mam kilka zl w plecaku, bo glupio mi bylo wtedy na rowerze za x tys zebrac o bulke pod sklepem.

Wszystkie grzechy popełniłem, za wszystkie żałuję i obiecuję poprawę :D

O i to rozumiem. Rzeczowo i na temat. Poproszę o więcej...

Świetne! Dzięki bardzo!

Trzeciego grzeszku u siebie nie zauważyłem ale dwa pierwsze kultywowałem przez jakieś 2-3 lata póki na początku września nie odkryłem tego kanału i teraz walczę żeby je wyplenić ;)

Fajny film, kupię sobie rower.

Do TV Cię nie wezmą bo za dobrze i gadasz i jesteś merytoryczny😊

Przed treningiem i w trakcie nie jemy dużego objętościowego jedzenia. Pozycja rowerowa tworzy wtedy duże ciśnienie w żołądku, które może doprowadzić do uszkodzenia mięśnia zwieracza przełyku i refluksu.

Kiedyś sobie rzuciłem wyzwanie 5-6 rano na czczo na rower :) no zrzucę trochę zbędnego kg, efekt był taki ze po 20km przysłabłem w głowie pojawiły się lekkie zawroty a ręka wydawała się jak by była z obciążeniem, no na szczęście niedaleko był zajazd gdzie już po samej ciepłej, słodziej z cytrynką herbatce ożyłem czekając na posiłek,

Tak zgadzam się, można przeciążyć stawy a efektywności żadnej. Mamy biegi więc używać trzeba. Według mnie trzeba rozdzielać to co chcemy robić w danym dniu na rowerze. Jest sporo do wyboru bo można trenować (prawdziwy trening interwałowy), wyznaczyć sobie cel trasy np.( miejscowość,trasę), ilość kilometrów również jest ważne w jeździe na rowerze, wtedy kiedy stawiamy sobie poprzeczkę. Chodzi mi tutaj o to aby nie robić ciągle tego samego bo nie zawsze to idzie w parze ze wcześniejszym planowaniem. Ja bynajmniej jeżdżę tak aby robić zawsze coś innego. Jedzenie to podstawa ! nasz organizm musi pracować w jakiś sposób. Szajk Lepiej tego wszystkiego nie dało się przedstawić :P super materiał ;D

WITAM. Według mnie to jeden z najważniejszych tematów. Każdy powinien to oglądnąć przed wejściem w sport lub nawet rekreację rowerową. Ja niestety pierwsze robiłem a później dopiero się uczyłem. Najważniejsza rzecz: nie róbcie ciężkich i długich jazd (treningów) bez odpowiedniego przygotowania. Na wiosnę po dosłownie paru treningach wybrałem się (sam) trasą cyklokarpat ok. 42km. Oczywiście darłem na maxa. Skutek dopiero teraz moje lewe kolano przestaje boleć w czasie jazdy.

Super film i porady :)w jakim panstwie kreciles film ?

Może wyjdę na laika amatora, ale dla mnie rower to stan umysłu, jazda jest celem samym w sobie, nie liczę kalorii ani przejechanych km, ma być zajawkowo i tyle...raz się jedzie krótszy dystans a raz dłuższy

Jako wprawiona biegaczka podpisuje się pod tym:) ... Jako rowerowy świerzak chłonę kolejne filmy!

Ostatnio zrobilem pętle 110 km i dałem absolutnie popalić moim nogom, z średnia 30kmh na góralu i jak wróciłem zjadłem czekoladę, cały gar rosołu i 0.5 kg spagetti. Jak byłem 10 km od domu to czułem taka adrenaline i że muszę jak najszybciej dojechac I w ten dzień zajechałem się całkowicie. A robiłem wcześniej trasę 230km, ale wtedy była z śr. 26.5 kmh i miałem 3x1h postoje.

Bardzo ważny film :) I to nie tylko dla kolarza, ale każdego rowerzysty :)

Zajebisty jesteś :P

Staram się rozbija na tydzień różne dystanse zawsze te same 20 40 i 60 ale poprawiam czas ich pokonania

Nie no spoko. Ale pozbawia pocztkujych pomiaru dystansu to jakies szalenstwo ;). Jak oszacowac ile zostalo do domu? Albo skad wiedziec ze rower zrobil nastepne 5000km i pora wyczyscic piaste?

Myślałem, że będzie coś w stylu 1. Jazda po pasach 2. Jazda po chodniku 3. darcie ryja w miejscu gdzie nie powinno nas być (czyli na chodniku)

Super film, jak zawsze. Były filmy jak sie odchudzać, jaką dietę wprowadzać, a teraz przydałby by się jakiś dla kolarzy którzy chcą po prostu uprawiać kolarstwo ;) Tematów do nagrania i omówienia masz pewnie MASĘ, ale gdyby jednak Ci zabrakło to myślę, że ten bedzie okej. :) Treningi z rana, trenigi wieczorne. Tak :) Sam tego potrzebuje. hehehe - uzupełnienia informacji. Pozdro ;)

Obejrzawszy kilka Twoich filmów - można wnioskować, że jesteś konkretnym kolarzem, ale ten adresowałeś chyba do początkujących lub/i jeżdżących rekreacyjno-turystycznie? Jakież może być zapotrzebowanie energetyczne przy średniej mocy 100 W?

Nie mogę zgodzić się z punktem trzecim. Jest taki stan organizmu kiedy nie włącza się trawie ie mięśni i jest to Ketoza. Osobiście stosuję tą dietę i z tego co czytałem jest ona coraz bardziej popularna w sportach wytrzymałościowych. Ja osobiście stosowałem (i dalej stosuję Ketozę) w połączeniu z treningiem siłowym teraz zaczynam swoją przygodę z kolarstwem, zrobienie 50km na głodniaka a nawet więcej będąc po 18/24h poście to czysta przyjemność. Mój serdeczny przyjaciel jest ultra maratończykiem i w zeszłym roku dopiero zaczynając z ketozą zrobił 230km w biegu 48h. Wiem że to wyjątek ale warto poczytać o tym stylu odrzuwiania.

0:14 Życie rowerzysty to nie bajka! Nikt nie będzie głaskać was po... głowie :)

Ja od 25 lat choruje na cukrzycę jestem na insulinie i powiem panu, że rower jest to dla mnie lekarstwo. Muszę bardzo uważać co jem ,w jakich dawkach, robić częściej przerwy ,mierzyć cukier( ponieważ nie mam monitorowania przez smartfon )ale jak to się mówi Trening czyni mistrza i małymi kroczkami wszystko ogarniam, dodam, że rower pomaga mi obniżyć insulinę O 50% ,a węglowodany ,jem takie same jak przed obniżeniem. Więc wysiłek pełni rolę insuliny. Mam pytanie czy ma pan jeszcze dla diabetyków jakieś rady jeżeli chodzi o rower??

A miałeś kiedyś tak? Ból pleców, ból krocza, głód nie z tej ziemi i do domu 40km😂 Czekałem 2h żeby ktoś po mnie przyjechał

Czy da się łączyć treningi na stravie?

Z drugiej strony taki trening do wypłukania glikogenu w całości też ma swój cel, bo organizm zwiększy swoje możliwości do gromadzenia go. Profesjonalni maratończycy od czasu do czasu robią takie treningi.

Czy tylko ja jeżdżę dla przyjemności a nie dla treningu czy chudnięcia?

przy biciu rekordów kluczowym czynnikiem dającym efekty jest jedzenie na ciepło

Masz suba tak wogole

Ladna pogoda 👻

A ja myślałem, że przedstawiony pierwszy grzech to zbyt intensywna praca ramion :)

Wczoraj wybilo pierwsze 10km!

Świetne porady, fajny odcinek :) Ostatnio na prowiancie poległam, ale potem i tak nie mogłam dojść ze sobą do konsensusu :) Bo raz zabrałam dużo żarcia i mi zabrakło, a drugi raz zabrałam dużo więcej i prawie nic nie tknęłam. Lekkie poczucie "że hm, pora coś zjeść" miałam po 6 godzinach od śniadania (4 godzinach z hakiem ciągłej jazdy). Aż z ciekawości spojrzałam: na liczniku prawie 3 tyś spalonych kalorii o.O A gdy do domu wróciłam, rozważałam, czy darować sobie kolacji, bo mi te dwie wcześniejsze kanapki jeszcze mi zalegałam na żołądku. Ostatecznie odczekałam dwie godziny, wchrzamałam kabaczka i poszłam spać xD Nie wiem, co się dzieje, bo na ostatnim wypadzie już po 15 km wcinałam kabanosy, aż mi uszy trzęsły, i jeszcze zaprawiałam się bananem xD

Przeciętny sportowiec(nie kolarz)jest w stanie zrobić powyzej 200 km, w szczególności młody:)

Kadencja!!!!! Ogólnie wszystkie 3 znane ale nie popełniane :D

Dzięki za kolejny fajny filmik, ale ja bym jednak polemizował ws. zaliczania coraz dłuższych dystansów :) Po pierwsze to radocha zaliczyć coś nieosiągalnego wcześniej, po drugie jak się chce spalić tłuszcz to lepiej dłużej niż krócej, po trzecie można zwiedzać coraz dalsze okolice - i to jest spora frajda. A na koniec można dostać za to lajki :) Ja wiem że Ty mówisz o efektywności treningowej i pod tym względem pewnie masz 100% racji, ale zakładając że nie zawsze chodzi o trening zechciej, proszę, rozgrzeszyć grzeszników :)

Mój rekord jazda ciągła (no prawie ciągła przerwy 3/5min na zakupy) 9h/268km

Ja tam lubie robić kilometry i jeździć po kilka godzin. Zawsze biorę kanapki, banana, jakiś żel czy dwa i czasem orzeszki albo coś. Na godzinę jakoś nie chce mi się wyjeżdżać.

A mam pytanie czy spożywanie poprostu 2 Snickersów w trasie 40-80 km to wystarczający posiłek? Oczywiście z wcześniejszym zjedzeniem obiadu.

Czy codzienne jeżdżenie 2×20km to odpowiedni dystans czy należy robić jakieś przerwy jednodniowe?

Gdzie ten film był robiony? Sliczne okolice

Ja np.nie mogę jeść przed jazdą. Od razu łapie mnie kolka. I 30 min nie wystarcza. Mam niedoczynność tarczycy i mój organizm baaaardzo opornie trawi. Ale... zaraz po obiedzie polecam wypić łyżkę octu jabłkowego z wodą to mi pomaga. Dodatkowo po treningu, zamiast wody, wypić herbatę z morwy białej. Chęć na słodkie przechodzi :-)

ja osiągnąłem swoje pierwsze 300km w 24 godzinki hehe rekord zyciowy, nic tylko krecić do przodu, pozdro SzajBajk

No właśnie a jak nic nie ma oprócz cukierka lub czekolady to ok. ?

1.59 Taaak. Komputerki są niebezpieczne, szczególnie jeżeli początkujący jest zafiksowany na biciu swojej średniej.

6 Pompek 3 dętki zapasowy damper i na wszelki wypadek nyple . Banan ? A po co :)

czesć, moglbys krótko napisać w jaki sposób i jakich urządzen/programów używasz do umieszczania prędkości, pulsu i mapki w filmiku?

SzajBajk, za dużo aktorzysz ostatnio!

O co chodzi w 1 punkcie ?

3 grześki to dużo energii

Ja jeżdżę przeważnie koło 30km po sąsiadujących wsiach i nie odczuwam potrzeby jazdy na rekord ;p

Mam super mózg, wracam i..... nie chce mi się jeść :D nie potrzebuje mózg glukozy :D

Gdzie mogę znaleźć tak ładne widoczki? :D

Witam, nadchodzi czas wakacji o to oznacza, że będę miał możliwość codziennego dojeżdżania do pracy na rowerze (około 30 km). Zamierzam wyjeżdżać około 5,40 rano czas jak spodziewam się osiągnąć to pewnie coś w przedziale 1.30-1 40. Zastanawiam się jakie zjeść śniadanie, czy wystarczy np. porcja płatków owsianych (50 gram) z jogurtem (200 g.) i mieszanką bakalii?

Ja z kolegami nie liczymy niczego a jak juz to wlaczamy taka aplikacje co pokazuje na mapie trasę największą predkosc i spalony tłuszcz (na podstawie wieku wagi ciała zwrostu itp) Ale sprawdzamy to dopiero w domu i kiedyś przejechalismy

Boze wypisz wymaluj wyjete z zycia ... brawo za material !

Hmmm na luj ja to oglądam

początkujący rowerzysta here...nie wiem co to jest kadencja (w nomenklaturze rowerowej) :V

6:45 gdzie ty masz lewą bofe? Xd

Siema dlatego nie mam licznika rowerowego ale za to mam batony ze sobą;-)

Ja na jazdę, oprócz bananów biorę jeszcze krówki. :D A na dalsze wyprawy to wałówę, chleb itd. Ale też zależy od dnia.

Pod względem jedzenia to ten sam błąd popełniają biegacze. Jeśli na cały dzień potrzebne jest 2,5k kcal a trening np 10 km zużywa ~1000 kcal, to zapotrzebowanie energetyczne wzrasta o 40% w tym dniu.

Czy to prawda, że organizm przy zbyt wielkim wysiłku fizycznym nie dość, że spala mięśnie to zaczyna także pochłaniać kał

Był czas (dopiero zaczynałęm) że robiłem po 40km po średnio górzystym terenie przez ponad 2 tygodnie codziennie i nie miałem większego problemu, zero bólu nóg ani ogólnego przemęczenia ,a skończyłem ten ,,cykl'' bo zostałem wyciągnięty na urlop.

A propos jedzenia to czy jedzenie większych i bogatszych porcji na 12 godzin przed treningiem wyciskaczem ma sens czy tylko te 1,5-2 godziny przed wystarczy?. Ostatnio zauważyłem u siebie coś takiego że wyjątkowo dużo siły miałem po całym dniu obfitych posiłków, większych niż zwykle, czy to przypadek? Pozdr.

W 8 godzin przejechałem ponad 90 kilometrów.

haha żona zawsze pyta "po co ci ten banan" teraz jej odpowiem aby nie popełniac trzeciego grzechu :)

Banany na Islandii dobre, czy jak u nas cierpkie kartofle? ;)

Powiedzcie mi taką rzecz, czy ja mogę nazwać się początkującym czy już profesjonalnym kolarzem gdy robię 11-13 tysięcy km. rocznie? liczę na odpowiedź!

Endomondo nie istnieje juz :x nie dystans a intensywność się liczy

Zapomniałeś o grzeszku - luźne spodenki na spandeksowe obcisłaki z poduszką :D

A co powiesz o mało intensywnej, powiedzmy godzinnej, jeździe na czczo, a dopiero po niej pożywne śniadanie? Czy to dobra opcja dla kogoś, kto chce schudnąć? :D

Tłuszcz spałamy w ogniu węglowodanów. Lepiej zjeść przed treningiem

co to kadencja

Zna ktoś ten bit który leci na początku? ✌️

Stop! Do zjadania mięśni droga daleka. Najpierw wyjadane sa cukry wszelkie resztki, potem tłuszcze a na końcu- po tygodniu jak jest sie hartem jak patyk- mięsnie. Orłem nie jestem ale na głodniaka jeździ mi sie najlepiej. Np. po kawie porannej tylko.

Odnośnie pierwszego grzechu to myślałem, że chodzi o poruszanie się lewą stroną drogi (przy powrocie). Ja osobiście szybciej się męczę na większej kadencji. Tak naprawdę w lipcu wsiadłem na rower gdzieś po 17 letniej przerwie i złapałem się na tym, że przy podjazdach szybciej mi wysiadają nogi na miękkich przełożeniach niż twardszych. Dziwna sprawa ale jak mam podjazd to najlepiej mi się pedałuje na 2-3 zębatce od góry. Myślę, że wynika to z tego iż od 14 lat trenuję na siłowni - jestem bardziej przygotowany siłowo niż wytrzymałościowo.

Супер

A poważne to nie kumam tych określeń trening kadencja, nigdy nie przyszło mi do głowy ani się nikomu chwalić ani żalić przejechanym dystansem, jadę dla siebie

Mózg nie działa na aminokwasach a na kwasach tłuszczowych D:

Czy to są spodenki do pływania z croppa ? XD

Wszystko spoko ale z punktem 3 się nie zgodzę, aby zaszedł katabolizm mięśni (odczuwalny) jest potrzebne dużo więcej niż kilka godzin jazdy. To mit powtarzany przez producentów odżywek i tych mniej zorientowanych w temacie. Ja osobiście jestem od 3 lat na ketozie i robię na czczo 40-50km bez spadków.

Moim zdaniem stopniowo zwiększać dystans tak jak organizm pozwala . A jak chodzi o jedzenie do tylko banan i wodę na drogę :)

Banan 😂😂😂😂

Z uwagi że zamieszkuję w gminie wiejskiej tym bardziej staram się do sklepu, urzędu lub nawet Kościoła poruszać jednośladem tak aby idealnie wpasować się w stereotyp chopoka ze wsi w dodatku katola😅😅😅

Ciekawe czy ktoś w koncesjonale wyspowiadał się księdzu z tych ,,grzechów''

:) hahaah

co do luja wafla film z 2015 a ostatni kom 1 godzine temu XDDD

atakujace psy uspokoilem moim zapasem jedzenia :) i co i powrot do domu na glodnego

Panie kolego nie rowerzyści, a kolarze. Rowerzysta to każdy Janusz na rowerze, a kolarz.... kolarz to już inna bajka

Punkt 3 to totalna bzdura, katabolizm nie występuję tak łatwo.Dopiero po ok 24 od nie jedzenia może coś takiego występować.Będąc na deficycie kalorycznym przy odpowiedniej ilosci białka i nie za niskim poziomie tkanki tłuszczowej kolarza, katabolizm też nie będzie występował

Kadencja to myślałem że w Sejmie jest...

twoim grzechem nr 1 jest brak kultury bo chyba nikt cie nie nauczył, że nie mówi się z pełną buzią xD