30 DAY ลดน้ำหนัก 

ต่อไปปั่นจักรยาน 7 วัน ::: สนใจติดต่อโฆษณาหรือสปอนเซอร์ ::: อีเมล์ : lowgrade@ampverse.com

ดันให้พี่แกเห็นหน่อยคับ 1. อย่างแรกเลยอาการเจ็บปวดแก้ได้โดยการยืดกล้ามเนื้อซึ่งพี่ไม่ได้ยืด 2. อาหารไม่ควรกินน้อยเกินไปกินให้อิ่มพอดีเน้นกับข้าวมากกว่าข้าวไปทางโปรตีน 3. การวิ่งคือการลดน้ำหนักไม่ได้ลดไขมัน(เผื่อพี่อยากลดไขมันให้เวทเทรนนิ่ง) 4. แนะนำให้วิ่ง+เดิน ให้ได้ประมาณ 35นาที เหนื่อยก็พักเดิน มีแรงก็วิ่ง จะเผาแคลดีมากๆสำหรับมือใหม่ 5. การนอนสำคัญมากสำหรับคนออกกำลังกาย 6. ไม่ควรเน้นตัวเลขน้ำหนักจนเกินไป ให้เน้นเป็นภาพ Before After เอาเพราะถ้าดูแต่เลขจะกดดันตัวเองและเลขไม่ได้สำคัญ 7. ออกกำลังกายเสร็จให้ยืดกล้ามเนื้อแก้อาหารปวดเมื่อย 8. เสริมถ้าอยากสุขภาพที่ดีพี่ควร เวทเทรนนิ่ง+คาดิโอ จะช่วยพี่ได้ดีมากเพื่อสุขภาพของพี่ คาดิโอ = วิ่ง,ปั่นจักรยาน,โดดเชือก ประมาณนี้ ทำไมผมถึงบอกคาร์ดิโอเป็นการลดน้ำหนัก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ และช่วยในการลดน้ำหนักได้แต่ไม่ได้มากแบบเวอร์ จึงแนะนำเป็น เวทเทรนนิ่ง+คาดิโอ เวทเทรนนิ่งจะดึงปริมาณแป้งไขมันส่วนต่างๆได้มีประสิทธิภาพมากกว่า และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงคนที่บอกออกกำลังกายกลัวตัวใหญ่ อย่างกลัวเลยครับการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้คุณตัวใหญ่เหมือนคนเพาะกาย

มีพี่ๆน้องหลายคน อาจจะไม่รู้ว่าทำงานของผม ทำไมเล่นเกม ลองกดเข้าไปในช่องลองดูนะครับ ไม่รู้ไม่ผิด ขอบคุณที่แวะเข้ามาดูคลิปนะครับ

แนะนำนะฮะถ้าพี่อยากสุขภาพดีหรืออยากลดน้ำหนัก 1.นอนวันละ8ชั่วโมง 2.กิน2,400-2,500แคล 3.ออกกำลังกายวันละ30นาที 4.ดื่มน้ำ2-3ลิตร 5.ลดการกินแป้ง น้ำตาล ไขมันของทอด 6.กินโปรตีน ผัก ผลไม้เยอะๆ 7.เพิ่มBodyweight กับ weight training เสริม ห้ามนอนเกิน3ทุ่ม แบ่งเวลาทำงาน ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายหรือวิ่ง20วิเพื่อไม่ให้ปวดกล้ามเนื้อ

แนะนำให้พี่ใส่รองเท้าวิ่งโดยเฉพาะครับ และก็ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายครับ แล้วก็ควรออกกำลังกายตอนเวลาตอนเช้า และ ตอนเย็นครับ เวลาอื่นไม่ค่อยแนะนำครับเพราะเป็นเวลาที่เลือดหนืดครับ จะทำให้มีสิทธิ์เป็นลมได้ครับ และอย่างสุดท้ายต้องกินน้ำให้มากๆประมาณ2-3ลิตรต่อวันครับ

7:04 น่ารักอะ555 นั่งดูพี่วินออกกำลังกายย 😁💞💞

7:04 น่ารักมากจังน้องสามตัวนั่งมอง💗

แนะนำนะครับ พอดีผมเป็นทหารที่นครสวรรค์ ก่อน ออกกำลังกาย วิ่ง รึว่าจะเล่นเครื่องออกกำลังกาย เราครวยืดกล้ามเนื้อก่อนครับ อย่างเช่นการยืดส่วนแขน*ขา*หน้าท้อง* จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บขึ้นเยอะมากเลยครับ ยืดอย่างละประมาณ20วิก็ได้ครับ

ลองเพิ่มท่า Cardio อื่นๆเข้าไปนอกจากวิ่งดูครับเช่น ซิตอัพ,วิตพื้น,Crunch หรือท่า plank เพิ่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในส่วนของ abs หรือหน้าท้องเพื่อช่วยในการลดปริมาณไขมันที่สะสมหน้าท้องต่อวันแต่เอาเท่าที่พอไหวนะครับลองเริ่มจาก 2-3 เซตต่อวันทีละนิดทีละหน่อยไม่ต้องเยอะมากหรือเริ่มฝึกพวก weight training ดูครับอย่างยกพวกดัมเบลวันละ 1 โล หรือ 2 โลก็เพียงพอแล้วครับ และถึงแม้ว่าคอมเม้นนี้จะเม้นช้าไปหน่อยแต่หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่ต้องการที่จะเริ่มออกกำลังกายและลดน้ำหนักนะครับ สู้ๆครับ

เอาหล่ะเห็นแรงบัลดาลใจออกกำลังกายละ ปรบมือ!!!!👏👏👏👏👏 ปล.กินข้าวแล้วนั่งพักสัก1ชม.ค่ะจะทำให้ย่อยเร็วและไม่อ้วน♥️ในกรณีที่กินดึกนะคะ♥️

อย่ากินข้าวน้อยจนเกินไปนะครับ ควรกินให้ได้ 2300-2500 แคล ที่อ้วนไม่ใช่เพราะกินเยอะนะครับ แต่เพราะแคลเกินที่ร่างกายต้องการ ต่อให้กินน้อยแต่อาหารแต่ละอย่างที่กินนั้น แคลลอลี่ สูงมาก ก็ไม่ดีนะครับ ทางที่ดีเป็นไปได้คุมแคลลอลี่ดีกว่านะครับ ดีกว่าคุมปริมาณ กินไม่อิ่ม ก็ไม่ดีต่อร่างกายนะครับ

เล่าเรื่องได้สนุกดีครับ ดูทุกนาทีไม่เบื่อเลยครับ

ดูไม่เบื่อเลยครัยคริปแบบนี้ ดูแล้วก็มีความสุข

อยากให้มีต่อEp.2มากๆ ดูยาวๆดูเพลินๆดี แต่ยังไงก็สู้ๆครับพี่วิน

สู้ๆครับพี่วิน ดูแลตัวเองดีๆนะครับ มีแต่สร้างความสุขให้คนดูพอได้เห็นพี่วินลงคลิปนี้ผมเป็นห่วงเลย🥲🤟💖

ชอบแนวนี้มากๆเลยค่ะทําเย้อๆน้า แต่พักผ่อนเยอะๆจะดีกว่า

ชอบมากครับคลิปแบบนี้ทำบ่อยๆครับ

ดูเพลินมากชอบคอนเทนท์แบบนี้ สนุกดี

สู้ต่อไปครับเป็นกำลังใจให้ครับ

คอนเทนท์ดีมากครับ👍⭐

EP2ต้องมาแล้วละสะนุกมากทำอีกคับพี่

แมวพี่น่ารักทุกตัวเลยยย🐈

33:04 ผมกินนํ้าอยู่เกือบพุ่ง สู้ๆครับพี่วินสุดใจเกเร

ชอบคลิปนี้มากเลยค้าบ❤️❤️

อยากให้พี่วินทำคลิปเกี่ยวกับแมวจัง❤️🎉 สู้ๆนะ😉🎉

สู้ๆนะคะเป็นกำลังใจให้พี่วิน🤗

แนะนำนะครับ ผมวิ่งบนลูกวิ่งทุกวัน พี่วินพยายามลดน้ำอัดลมนะครับ นอนหลับให้เพียงพอ กินแป้งให้น้อยๆกินโปรตีนให้เยอะนะครับ พี่วินผอมแน่นอนครับ ผมลดมาแล้ว เมื่อ ก่อน 80 โล ตอนนี้ 50 ละครับ

ดูแล้วมีกำลังใจเลย กำลังจะลดน้ำหนักค่ะ ชอบตรงลู่วิ่งเป็นที่นอนแมว555

ทำคลิปแบบนี้บ่อยๆครับชอบมาก

สู้ๆครับพี่วิน✌️✌️

มาแล้วครับ พี่วินต้องหุ่นดีแล้วหล่ะ คอนเทนสนุกแถมสุขภาพดีอีกสุดยอดครับ

ชอบคลิปแนวนี้มากครับ

ผมก็ออกกำลังกายนะ กินข้าวปลาปกติ มีกินชาบูบุฟเฟต์ ถ้ามีคนชวน เกือบทุกอาทิตย์ ไม่มีอด แต่ก็ออกกำลังกายทุกวันนะ สรุปน้ำหนักก็ลดนะ แต่ไม่อาจลดเท่าคนที่มีวินัยการกินคุมอาหาร แต่สำหรับคนหยุดกินไม่ได้ นี้แหละอย่าคิดว่ากินๆไปเยอะๆแบบนี้ ออกกำลังกายไปน้ำหนักไม่ลดหรอก

อ้ายวินทำคอนเทนต์นี้สนุกมาก!!

สุขภาพร่างกายแข็งแรงนะครับ

คอนเทนท์ดี ผมชอบมากค้าบพี่ชาย!!

ดูจนจบผมได้แนวทางการลดน้ำหนักเลยครับ ขอบคุณพี่วินมากครับ

สู้ๆเด้ออ้าย

ชอบคริปเวลาที่พี่วินพากย์อ่ะ

หายไวๆนะครับสู้ๆ

พี่วินมีความพยายามดีมากๆสู้ๆครับ

สู้ๆน้าบบ ✌

ชอบคลิปแบบนี้มว๊ากกกกกกกก ทำอีกนะคับพี่วิน❤🎉

พี่วินทำคอนเท้นแบบนี้เยอะๆนะคะ เสียงพี่มันน่าฟังมากเลย สนุกม้าก 🥺💝

ตั้งแต่ดูช่องมา ผมว่าคลิปนี้ดีที่สุดของพี่ละ

สู้ๆครับพี่วิน!!!!!

สู้ต่อไปนะคะ😂

สู้ๆน้าพี่วิน✌️😊🐰

อยากให้มีep.2คับดูเพลินดี

7:00 น้องงง 55555 นั่งมองพี่วินออกกำลังกายอยู่3ตัว55555

สู้ๆพี่ ผมออกกำลังมาประมาณ3เดือนน้ำหนักลงจาก110เหลือ98 สู้ต่อครับ

ดูเพลินมากๆครับ😁

สู้ๆๆๆฮ้าฟฟฟฟ

สู้ๆครับพี่วิน✌️ รอติดตามep.ต่อไปอยู่นะครับ ปล.อยากดูคลิปRLcraft ครับติดคลิปมายคราฟพี่แบบงอแงมมากครับ สนุกมาก หรือจะเป็นเอาตัวรอด100วันในมายคราฟก็ได้ครับ

ดูพี่วินลดน้ำหนัก❌ พยายามทำอาหารตามพี่วิน✅ 🤣😂

สู่ต่อนะเป็นกำลังใจให้

ไม่ได้ดูพี่นานเลย มาเห็นคลิปเข้า เปลี่ยนไปมากเลย สู้ๆ

*สนุกมากครับ* อีกไม่กี่ปี ผมต้องออกกำลังกายแล้ว น้ำหนัก เยอะมาก ช่วยนี้เรียนเลยไม่มีเวลาออกกำลังกาย งานก็ต้องทำ เรียนก็ต้องเรียน ปิดเทอมงานก็ทำ

ชอบช่องนี้หว่ะ เหมือนฝังพี่บ่น พี่มาเล่าเรื่องแต่ผมก็ฟังจนจบ

สู้ๆครับเป็นกำลังใจให้

สู้ๆนะพี่วินนนน❤🎉

ชอบดูพี่ตอนลดน้ำหนักมากครับ ทำไมไม่รู้555

ชอบคริปนี้มากๆครับพี่วิน

แนะนำนะคับถ้ากินนมเปรี้ยว​เปลี่ยนเป็นพวกนมจืดดีกว่าคับเพราะนมเปรี้ยว​มีน้ำตาลคับเคล็บลับ​เล็กๆน้อยๆคับสู้ๆคับ

มีแรงบันดาลใจมากๆในการลดน้ำหนักชอบมากๆเลยค่ะTT สู้ๆนะคะ

ถ้าพี่ทำเเบบทุกวันนะพี่มีกล้ามเป็นมัดๆอะ สู้ๆค้าบพี่ชาย

ดูเพลินมากเลยครับ

แมวน่ารักกกก

กินอาหารเยอะๆครับ เเต่หยุดกินอาหารขยะครับ เเละหยุดดื่มเเอลกอฮอล์กับน้ำอัดลม ออกกําลังกายสม่ำเสมอครับพักพ่อนให้เพียงพอ ครับ ออกกําลังกายคาร์ลิสเทรนนิกกับบอดี้เวทด้วยครับ

พี่วินโลเกด ในการออกกำลังกาย ควรจะมีน้ำตาลเข้าไปทดแทน พลังงานที่เราใช้ไปแล้ว

สู้ๆครับพี่วีน👽🔥🔥

ดีมากคับคริปยาวเพลินมากก

เนะนำออกกำลังกายเเบบ Liss ครับ เดินเร็วรักษาการเต้นของหัวใจ50% ปั่นจักรยานความหนืดตํ่า จะลดไขมันได้ดีเพราะร่างกายได้ออกซิเจนเยอะครับ

สู้ๆนะครับ ผมก็ต้องสู้เหมือนกัน เพราะว่าช่วงนี้อ้วนเหรอเกิน

ลดการกินแป้ง น้ำตาล ออกกำลังกายแบบอื่นดูบ้างครับ แล้วก็ สิ่งที่สำคัญ คือเวลานอนครับ พี่ต้องจัดให้ดีมากๆ

สู้ไปค่า♥️

รู้สึกดีแทนพี่วินเลย มีแฟนที่คอยซับพอร์ตทุกอย่างเลยย

สู้ๆพี่เดี๋ยวก็หุ่นดี ความพยายามไม่เคยทิ้งคนที่พยายามทำมันอย่างเต็มที่

สนุกมากคับอยากดูอีก😊😊😊

ชอบมากๆครับ🥰

สู้ๆนะพี่วินต้องผอม😊😁😁💞

สู้ต่อไปค่ะพี่วินน💪🏻

แมวน่ารักมากเลยครับพี่วิน

ทำเรื่อยๆนะพี่✌️✌️

ดูแล้วอยากออกกำลังกาย❎ ดูแล้วหิว✅

12:39 ของใหม่น่าทำลายจังเลย555

ดูคลิปพี่ไม่เคยเบื่อเลยคับ...😂

ผมดูคริปนี่ซ้ำกันรวม3-4รอบแล้วครับผมชอบคริปแนวนี่มากครับ

57นาทีดูเพลินครับ ไม่เปลี่ยนคลิปจนกว่าจะจบ55เพลินดี

ขอบคุณที่ออกกำลังกาย มันเป็นกำลังใจกับผมได้เยอะมาก ตอนนี้ผมลดไป 20 กิโลกว่าแล้ว ใช้เวลาทั้งหมด 5 เดือน 17 วัน

อยากให้พี่ทำอีกครับเห็นเเล้วมีกำลังใจที่จะออกกำลังกาย สู้ครับพี่วิน

7:03 แมวน่ารัก มีการมองด้วย

พอกลับมาดูพึ่งรู้ว่าเขาดูโอฮาน่ามันน่าตื่นเต้นคร่ะ

สู้ๆพี่ต้องมีซิกก้างให้ได้เลย. พึ่งรู้ว่าพี่วินไม่ได้ยิ้มตลอดเวลา พึ่งเห็นพี่หน้าบูดนะเนี่ย พี่เป็นอะไรก็ขอให้หายไวไวนะพรี่ ชอบพี่วินพากเสียงอะแบบเกรียนๆ55555 พี่ไม่ปวดตาหรอเพราะพี่ทำงานเป็นเวลานานมากอะ พี่น่าจะใส่แว่นออฟตัสนะ

สู้ๆนะคะ ✌🏻

สู้ๆนะงับ🎉💗✌🏻

41:06 ตรงนี้เห็นเขาบอกกันว่าทุบทิ้งค่ะเพราะอะไรไม่รู้TT

54:55 พี่วินดูโอฮาน่าด้วย

ชอบช่องนี้มากคับพี่วิน

ลงทุนมากครับพี่ สู้ๆครับ