#shorts DÍA DE ISQUIOS🍑 Te dejo 4 ejercicios que puedes incluir en la estructura de tu rutina de isquios/Femorales! Son ejercicios que seguro ya conoces pero que si ajustamos pequeños detalles tanto en su ejecución como en el método harán la diferencia:
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Estar en un rango de repes de 10-12 quiere decir PESADO🔥 Asi que procura controlar el movimiento y no descuidar su ejecución!
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1.PESO MUERTO RUMANO: De las variaciones que más activación tiene en los ISQUIOS por su amplio rango de movimiento. (Técnica desde cero en mis reels @pa.Suarez)
2.CURL UNILTERAL DE PIE: puedes buscar hacerlo en polea o con banda si no tienes la máquina, ya te lo he mostrado antes🤓
3.CURL ACOSTADO:Si estás en casa puedes ubicar una mancuerna en tus pies y hacerlo en el suelo o un banco (reels de cómo subirte la mancuerna solo en esta variación en mi perfil).
5.PESO MUERTO UNILATERAL: en esta variación puedes usar la mano contraria de apoyo, sin que te quite peso o te ayude de más, solo para controlar tu equilibro!
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Dale prioridad a los básicos! Te dejo series y repes sugeridas! NO es necesario estar inventando ejercicios! Con la misma base de un ejercicio tienes para entretenerte de mil formas! Ajusta y ensaya como vas sintiéndolos mejor y más enfocados🍑
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Cuéntame en comentarios si es útil este tipo de contenido! 👇🏽COMPARTE/ETIQUETA a quien esté aburrido de su rutina o ya no sienta estos ejercicios🔥
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26 сен 2024
