4 ERROS que você precisa PARAR AGORA DE FAZER NO SUPINO!

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Supino é o execício preferido de peito de muitos, principalmente daqueles que querem desenvolver essa musculatura ou simplesmente aumentar a força do peitoral.
Mas a grande questão é que do mesmo jeito que é bom para desenvolver ele também tem um índice de lesão gigante. E não é porque ele é perigoso e sim pelo motivo de ser feito de forma errada.
Para te ajudar com isso e seu ombro e punho me agradecerem eu preparei esse vídeo que fara total diferença em seus próximos treinos.
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16 сен 2024

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Комментарии : 280

@TheEstelf 2 года назад

Esse detalhe de rotacionar o punho merece uma inscrição. Coisa linda de saber!

2 года назад

Merece não é mesmo Samuel? Seja bem vindo amigo 💪

@fernandogarbo 2 года назад

Concordo. Que conteúdo! 👏🏼

@leonardoaugustogomesdiniz999 3 года назад

Ele pega 140 kg e aquece com 10kg... Vou ter de aquecer com pálito de fósforo.

@escolhidopordeus3219 2 года назад

😂😂😂😂😂😂

@valcazara6091 Год назад

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

@jady.1985 Год назад

Ahahahahah

@fellypesoares6137 Год назад

Mais tu acha que ele vai logo pro 70 de cada lado ? Ele faz 10 , aumenta pra 30 , aumenta pra 50 , a última 70….. a maioria dos cara faz assim…. Tem um onde malho que ele levanta essa quantidade… ele aquece com 20kg cada lado

@GustavoFerreira-of2vo 4 года назад

A elevação dos ombros eu não tinha conhecimento. Orientações muito boas.

@messias18249 4 года назад

Laerte queria te dizer vc é uma inspiração, parabéns pelo seu trabalho,sou estudante de educação física aprendo muito com seus vídeos!

@gabrielcostaR3 4 года назад

Essa que machuca o ombro eu só resolvi fazendo o arco com as costas, tipo aqueles levantamentos olímpicos (claro que não faço um arco absurdo). Resolveu pra sempre meu problema nos ombros, e foi a única coisa que resolveu.

@heloisaoverbeck8191 3 года назад

Eu tbm cara

@_thesenate 3 года назад

Não precisa forçar um arco, o arco deve acontecer naturalmente pela adução das escapulas que vai dar total estabilidade e segurança ao seu ombro e vai ter uma ativação maior do peitoral

@MrCadumachado 2 года назад

Se vc tiver fazendo isso sem fortalecimento dos seus rotadores, em algum momento vc poderá ter uma lesão pela inestabilidade da articulação gleno-umeral causada pela sobrecarga! 😉

@silveira7639 2 года назад

@@_thesenate perfeito...

@vulgomoita1093 2 года назад

@ツ Palpatine de Star Wars

@daltonsouza8514 4 года назад

Lesionei os ombros em 2010, por não tomar esses e outros cuidados com os ombros e fiquei com uma lesão crônica, me impedindo de ter um ombro cheio, arredondado e dói ocasionalmente.

@alves5944 4 года назад

Puts cara, desde 2010. Fiquei com medo agora. Estou com tendinite calcificada no ombro já uns 06 meses, não melhora de jeito nenhum e tô com receio de voltar a treinar, por medo de piorar. Será que realmente essa m... não tem cura? Melhoras irmão 🙏🙏

@joaomarcosdossantosnepomuc4771 3 года назад

@@alves5944 lesão em tendão quando crônica métodos convencionais n costumam surtir mais efeito, faça Eletrólise Percutânea Intratisular(EPI) fiz duas ou 3 sessoes n lembro mais, junto com fisioterapia e melhorou 90% do tendao com menos de 1 mes, hj n sinto mais nd

@mrcubitcho4586 2 года назад

2022 e eu lecionei levemente meu ombro.

@eduardomello242 3 года назад

A Paz do Senhor!!! Muito obrigado pelo vídeo, espero que dê tudo certo para todos!!!

@andersonprestes1226 4 года назад

Dicas essenciais, mais faço parte daqueles que não cometem nenhum desses erros, pois desde o começo me preocupei em não me machucar para que não parasse, treinar correto é a melhor coisa para a evolução.

@casahouse9437 3 года назад

Tô nessa tbm

@tonimendes5978 4 года назад

Muito bom... informações de grande valia. Acompanho o canal há pouco tempo mas já percebi a grande qualidade das informações por aqui!

@thewhitegirlslayer1 4 года назад

Obligado

@donguedescasa2291 4 года назад

o que mais gosto no seu canal é por ser objetivo, sem novela, e com o melhor conhecimento falando nossa lingua

@CarlosRibeiro-bw6kf 2 года назад

Parabéns Laércio gosto muito das tuas dicas elas tem me ajudado muito nos meus treinos não sou profissional e portanto é muito mais fácil de cometer erros e acabar gerando lesões valeu sou do RS baita força que Deus abençoe a todos!

@vitoriamartini5695 2 года назад

tava fazendo supino inclinado com barra, meu cotovelo tremeu, a barra desceu, não consegui levantar, e acabei machucando o ombro, agr não sei quanto tempo vou poder voltar a treinar braço. já sei aonde errei, obrigada

@sergioricardodossantos5990 4 года назад

Te agradeço pela última dica. Sentir bastante a diferença na execução do treino de peito.

@sabrinarodrigues127 Год назад

Ótima explicação. Muito obrigada.

@joserobertoalbino4160 4 года назад

70kg de cada lado + barra olímpica = +/- 160kg 😮

@MateusRS. 3 года назад

Só a barra já é bem pesada para mim kkk

@shortdickman6780 3 года назад

Brabo apenas!

@rickamvs20 3 года назад

Eu pego 15 em cada lado kkkkk e o cara pega 70 kkkk

@hugocintra100 3 года назад

É isso aí, atleta de fisiculturismo

@kaiquehebert2274 3 года назад

@@rickamvs20 eu também kkkk

@CarlosRoberto-yz8vb 4 года назад

Amplitude de movimento. Vejo muitos que realmente não descem a barra até encostar no peito. O cara lota a barra de peso, e só desce até a metade do caminho. É a prova real de chamado TREINO DE FRANGO. AMPLITUDE NO TREINO DE SUPINO É VC FAZER O MOVIMENTO DESCENDO A BARRA ATÉ O FIM. APRENDI ISSO LENDO UM LIVRO DO MUZZI. GRANDE MESTRE.

@CarlosRoberto-yz8vb 4 года назад

Esqueci de dizer: muito importante tbm é controlar a velocidade que vc desce a barra...descendo devagar, movimento controlado, assim vc obtém melhores resultados

@gabrielkorol9591 2 года назад

Muito boa a dica do ombro. Obrigado.

@ValdeirSReis 4 года назад

Já chego mandando like,esse é mestre de vdd.

@Tatuandohistorias 2 года назад

6:45 vim com duvida sobre a “pegada suicida” e vc esclareceu 100% a minha dúvida. Eu sempre fiz com ela achando que tava certo. Hj no treino vou seguir sua dica e volto aqui pra dizer a diferença que senti. Forte abraço e sucesso, vlw 🤜💥

@pedrohenriquesantos2991 Год назад

Diferenças?

@Tatuandohistorias Год назад

@@pedrohenriquesantos2991 Hj não faço mais com a “pegada suicida”!!

@jovianocarvalho7624 Год назад

@@pedrohenriquesantos2991A diferença é que com essa pegada ele não vai se machucar

2 года назад

Sensacional......me tirou várias dúvidas.......super didático.....parabéns 🙌🙌🙌

@emersonsantos4069 4 года назад

Vlw Laércio! Realmente a pegada melhorou com essa dica

@gabbo94 2 года назад

Nossa eu amei as suas dicas muito obrigado, essa semana meu treino mudou e como nao treinei durante a pandemia esqueci de algumas posturas e uma delas foi no supino, agora percebi pq meu ombro tava dolorido

2 года назад

Que ótimo Duili! Fico feliz que te ajudei🙏

@morenorecife1983 Год назад

Grande vídeo 👏👏👏👏

@abimaelsouza450 Год назад

Muitíssimo obrigado !

@Jefferson..p 3 года назад

Laércio. Eu tive lesão no bíceps. Fiz cirurgia, voltei com fisioterapia, iniciei meus treinos de peito, mas sinto mais segurança usando a máquina hammer pra peito. Menos peso mais repetições. Posso continuar esse treino até ganhar confiança com treino livre.

@lucianoramos1427 4 года назад

Excelente aprendendo sempre com ele pequenos detalhes que fazem muita diferença nos resultados.

@ViniciusSantos-vu5dl 4 года назад

Laércio, faz um vídeo dos melhores exercícios pra manguito rotador por favor!!

@JoaoPedro-si6ie 4 года назад

Canal errado meu jovem, kkkkkkk

@baruqrodrigues 4 года назад

kiikkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk filho do cariani ai

@JoaoPedro-si6ie 4 года назад

@@Joaoferreira-dh8sg parabéns pelo textão desnecessário, da próxima explico a piada. Toma aqui seu biscoito.

@et4363 3 года назад

São vários vídeos e muitas informações pra absorver, só dando like e se inscrevendo pra ficar fera no treino de responsa!!!

@isamaragoncalves6151 4 года назад

Nossa 😱 vou seguir essas dicas 😍

@BOLSETA_DE_VALORES 4 года назад

Top.... simples, direto e eficiente!

@thewhitegirlslayer1 4 года назад

Cu?

@ricardomagalhaes82 4 года назад

Sempre com informações preciosas. Nota 10.

@joseailton8045 3 года назад

As melhores dicas que encontrei..obrigado!!!!!

@gedeonrodrigues128 2 года назад

Nunca tinha visto a dica da pegada, hoje mesmo irei testar .

@WMwellingtonmoura 2 года назад

Muito obrigado! 🙏🏾...Vou me adaptar a pegada certa ,pegada falsa nunca mais .💪🏾

@7878rich9898 3 года назад

Ótima didática, o melhor pra ensinar no youtube

@adrianonba2458 2 года назад

Essa dica da pegada e esse leve deslocamento das mãos, foi um divisor de águas e sanou a dor nos cotovelos definitivamente.

@benedogueto5989 2 года назад

Me ajudou demais.

@jefersonalex469 2 года назад

laerçio é foda explicacoes que fazem a diferença nos treinos parabens professor.

@edsonrufino2241 3 года назад

Laércio parabéns tem sido de grande proveito suas dicas de ensinamentos .

@psky- 2 года назад

Tu é foda laercio!🔥 um dos unicos que consigo ver e entender o video do começo ao fim.

@joseclaudiovalentin1356 3 года назад

Cara demais as suas dicas.

@ranielira1427 Год назад

Meu banco de supino é caseiro, descobri que faço tudo errado, porém não sinto nada, nunca senti, atribuo isso a muita mobilidade, tanto naturalmente como treinos longos de mobilidade. mas vou tentar corrigir os erros na medida do possível.

@diegocotamoraescaldeira4713 2 года назад

A protração escapular é interessante para o desenvolvimento do serratil anterior, mas daí melhor seria fazer com um peso atenuado. Em relação à sua dica de girar o punho, observe o seu CUTUVELO no momento em que gira o punho, sobe muito e com isto comprime o espaço articular entre o úmero e o acrômio o que pode gerar um desgaste articular e talvez uma tendinite…

@thiagoeliackin7458 2 года назад

Parabéns pelo video.

@CKent-tb4zi 4 года назад

Olha, é muito polêmico mesmo esse lance da pegada, fisiologicamente falando... Quando se é iniciante, deve-se mesmo usar a pegada com polegar fechado...garante segurança e equilibrio. Mas com o tempo e consequentemente o aumento significativo da carga, EU aprendi (na faculade) que deve-se usar a "pegada falsa", justamente p/ não sobrecarregar o punho e "muito menos" o polegar".

@mauriciobarbosa8936 4 года назад

Eu gosto mais da pegada falsa, pois a pegada normal, envolvendo a barra com o polegar, me deixa com dor no punho; mas, devido ao risco da barra escorregar e cair em cima de mim, estou começando a usar a pegada normal.

@AlineCosta-ut3hs 2 года назад

Obrigada, vou fazer hoje, eu estava fazendo da forma errada , obrigada

@malakatreinos1266 3 года назад

Paz do Senhor Laércio vou começar treinar assim fica mais pesado mais da resultado valeu

@josemoreira9296 4 года назад

Valeu pela dica meu amigo, isso serve de alerta, pra muitos que gostam dessa pegada falsa, sem contar o risco de acidente, forte abraço.

@fabiogonzaga7958 Год назад

Essa questão do ombro esclareceu o porquê de eu ter me machucado da última vez. Ganhou minha inscrição colega. 😉👊🏻👏🏻

@fabiogonzaga7958 Год назад

Voltei faz duas semanas e já sinto meu ombro. Muito provavelmente estaria machucando novamente. Vou corrigir este meu erro grave c os ombros 👊🏻👏🏻😉

@margaridaanselmo6538 Год назад

@@fabiogonzaga7958 O que vc fez para passar a dor?

@fabianopeluso9852 Год назад

Eu acredito que se vc virar o punho dessa maneira seus cotovelos vão pra fora e vc não vai conseguir abduzir a escapula e irá recrutar muito o ombro , com a pegada supinada falsa vc consegue virar os cotovelos pra dentro isolando mais o tríceps e ombros , mas irei tentar isso para concluir melhor , parabéns pelo conteúdo

@sergioalves350 3 года назад

Top, esses esclarecimentos sobre subino, faz muito sentido Laercio

@heliojunior76 3 года назад

Sempre excelente!!! Obrigado!

@EDaleno 3 года назад

Excelente conteúdo, e o Shape e Bigode tão matando a pau! Grande abraço

@tiozinhoanimal2154 3 года назад

Poderia ter a opção de deixar 1.000 likes pq esse cara merece!

@cleoa8468 2 года назад

Laércio maravilhoso

@LuizFelipe-bu8do 4 года назад

Eu gostei dessa aula Obrigado ....

@lucansimples5896 4 года назад

Perfeito guerreiro!!!

@renanalves99 3 года назад

Quantas vezes devo mudar o treino para continuar tendo resultados e o período, vc pode fazer um vídeo explicando esse tema, valeu !!!!!!

@manoelpinheiro1741 3 года назад

Goste muito da orientação, obrigado

@kleitonlucena9093 3 года назад

Cara muito bom mesmo. Conteúdo bem técnico. Valeu!!!

@filipecoutinho5775 4 года назад

Essa rotação no final, vai fazer vc jogar mais esforço no deltóide anterior, consequentemente retirando um pouco de esforço do peitoral. Powerlifters não pensam na contração do músculo alvo, apenas em erguer a carga com técnicas para levantamento máximo com economia de energia. Mas.... É mais seguro de fato essa pegada c o polegar ...

@igorpaula5574 2 года назад

Muito bom vídeo obrigado

@marcelobraga3146 4 года назад

Top demais ,muito obrigado por compartilhar o conhecimento show de bola .

@edsongonzaga9064 2 года назад

Gratidão!!!

@anatureza650 2 года назад

Vídeo bom , curto e objetivo

@joaocarlosfcaetano3502 2 года назад

Valeu Refundini! Sempre com ótimas dicas

@silvaneideneide8375 2 года назад

Aqui vai o meu muito obrigado esse canal tem nos ajudado muito

2 года назад

Muito obrigado a você Silvaneide

@ldlesert 2 года назад

Vlew pelas dicas Laércio, como sempre bem humorado e muito profissional.

@matheusghosty4334 3 года назад

Aulas demais véi slk. Meu pai treina as 2 anos e não sabia dessas dicas.

@Adrenalina377 3 года назад

Laércio, por gentileza e qual a abertura correta dos braços?, digo relativo a angulo em relação ao corpo entende? cotovelos mais próximos do tronco ou extremamente abertos assim esticando bem o peito. O que ocorre é que eu só fazia bem aberto para esticar muito o músculo do peito e o que ocorreu foi uma distensão no meu ombro que até hoje eu sinto, isso esta com um ano já, se não mais, a partir dali comecei a fechar um pouco mais os braços, apenas um pouco para trazer conforto aos ombros, mas e ai qual a abertura correta?

@edneimarques3193 3 года назад

Faço todo processo da forma correta como mostrou

@danielminotti2552 4 года назад

Pegada suicida, fiz mto.... pra peso alto nao rola kkkk otimas dicas!

@ricardovrataski 3 года назад

Muito bom este vídeo, me ajudou muito!

@JaumDourado 3 года назад

Parábens Laércio!

@diogenodias1179 4 года назад

Essa última eu fazia errado... Valeu pela dica.

@amaurioliveira5388 3 года назад

Nossa que ótimas dicas

@reurisantos7071 4 года назад

Ja to curtindo

@moaciroliveira3236 2 года назад

Muito legal essas dicas obrigado

2 года назад

De nada Moacir 💪

@igrejaevangelicafudamentod3086 2 года назад

Top!

@ernestomiranda5926 4 года назад

Genial, grande dica.

@emiralcantara9658 2 года назад

Muibo bom, parabéns !!!!!

2 года назад

Gratidão

@vagnerjoaobatista9669 4 года назад

Esse canal tá show

@lucasbraga2976 3 года назад

Esses vídeos falando sobre o que NÃO fazer na academia são os melhores, incrível!! Quero dar like 1000 vezes

@dedefrancisco4269 4 года назад

Ótimas informações gostei irmão e nós tmj

@tiagoprimo4603 3 года назад

Ótimas dicas. 👏👏👏

@BrunoCesarBCR 3 года назад

Dica insana essa ultima, valeu mano 💪🏼

@edferrari4254 4 года назад

Sobre pegada falsa... Huuummmm já vi o sardinha falando para fazer a pegada falsa porém com o dedão na barra Gostei dessa ideia do Laércio sobre virar a mão no próximo supino farei assim

@caiodbs 4 года назад

Cuidado com a pegada falsa, cara. Ela é conhecida como "suicide grip" não é atoa

@jonatasdzw2056 2 года назад

Vir na internet e fiz supino hoje usando essa pegada falsa, senti mais força mas depois que terminei senti meu braço direito e não conseguir terminar o meu treino do dia

@oseiaspereira1907 3 года назад

Show

@igorramosmedeiros 3 года назад

Eu faço essa pegada falsa a anos , vou mudar ! Deixava a barra bater no meu peito , já mudei a um bom tempo !

@raphaelbml 4 года назад

Parabéns Laércio!!! Excelente conteúdo! Respeito e admiro muito seu trabalho

@edibertoramon7516 4 года назад

Cara essa última dica aí da pegada eu n sei n em, utilizei muita essa pegada quando eu comecei a musculação, sentia muito desconforto no punho e meu polegar vivia com dor, eu acho q essa Dica aí D Pegada é de acordo com o indivíduo, a musculação o que pra serve pra ti pode não servir pra mim, Genética fala em primeiro lugar,