4 exercises that one should be able to do even at an advanced age (Can you do them all?) 

Seit 2 Jahren mache ich täglich 1 1/4 Stunden Übungen für Schultern, Knie, Hüfte und Rücken. Ich bin 88 Jahre alt und dank meinem eisernen Durchhaltewille lebe ich jeden Tag schmerzlos und "léger" Meine Nichte in Kanada baut die Übungen in ihre Lektionen als professionelle Physiotherapeutin für ihr Kunden ein; sie ist überzeugt von der Liebscher&Bracht-Methode. SUPER!

Ich persönlich habe beim Fersensitz keine Schuhe an. Mit Schuhen sind die Füße bei weitem unbeweglicher. Im übrigen bin ich ein begeisterter Anhänger dieser Dehnübungen. Im Alter ist sind sie mehr als Gold wert 😅 Großen Dank dafür 💐

Wundervoll Roland, vielen Dank auch an Eddie😊seit ich hier mitmache( über 3 Jahre) kann ich alle Übungen leicht mitmachen, bei der letzten allerdings ohne komplettes Abliegen des Körpers. Der Fersensitz ist so genial beim Spielen mit den Enkeln. Ich bleibe dran.

Hallo Roland, schön, dass Du auch mal Gäste hast, die sich auch schwer tun. Man muss immer am Ball bleiben, sonst wird es wieder schlechter. 15 Minuten täglich sollten auf alle Fälle drin sein. HG Stephan

Ich schaffe diese Übungen. Danke Roland dafür,dass Du uns alle immer wieder daran erinnerst. Übe seit Monaten und es macht Spass zu bemerken,ich habe keine Schmerzen. Bin 72 habe eine Skoliose und einen Rippenbuckel.Trotzdem keinerlei Beschwerden. Lg aus Wien Evelin

Guten Morgen, der Patient ist sehr Freundlich, er sagt wo es weh tut, er lacht, er ist locker, ehrlich sehr originell 😁!!! Das hat mir gefallen und wie immer deinen Übungen sind ausgezeichnete 👏👏👏!!! Ich muss nur jedem Tag genügend Zeit nehmen um mit zu machen 😂! Super Liebe Grüsse. 😊

Hallo lieber Herr Roland, ich bewundere Sie und Ihre Frau wie beweglich ihr seid, ich war es auch einmal, aber wie ihr Zwei nicht ganz, seit meinem Krebs geht es nicht mehr so wie vorher, aber ich bedanke mich ganz herzlich für diese Übungen, ich mache es weiter, wie es mein Zustand zulässt ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

Seit dem letzten Frühjahrstraining mache ich solche Übungen ziemlich regelmäßig. Der Erfolg ist super! Morgens den Schweinehund überwinden, 15 min etwas Schmerzen und dann den ganzen Tag schmerzfrei. Kleiner Tip: Ich brauche immer Musik dazu. Vielen Dank, Roland 😅🎉

Eine von den liebsten Übungen die ich auch ständig mache. 😊 Grüße an Roland ✌️

Die 10 Minuten Rückenübung mit Ina und anschließend knapp 15 Minuten mit Eddy haben mir sehr geholfen, kaum noch Rückenprobleme. Am dem Fersensitz bis auf dem Boden zu liegen, daran arbeite ich gerade jeden Morgen. Danke für deine Übungen, jeden Tag!!

Tolle Übungen, ich versuche mein bestes! Lieben Dank an Eddie und Roland fürs zeigen. ❤❤

Super Übungen die gut erklärt werden. Seit einigen Monaten nehme ich mir morgens die Zeit für verschiedene Übungen. Nach dieser Zeit sind meine Lebensgeister viel wacher und der Tag kann kommen. Die Übungen für den unteren Rücken und die Beine helfen auch, meine genetisch bedingte Spastik (HSP)in den Beinen erträglicher zu machen. Lieben Dank dass ihr euch so viel Mühe macht. Martina

Meine Standartübungen... Ich finde, auch in den Oberschenkeln ist dieses unbeschreibliche Wohlgefühl ganz intensiv zu erleben, wenn man aus dem Fersensitz abliegt und dann wieder hoch kommt. Habt ihr wieder toll erklärt und gezeigt! 👍

So wichtig und so sympathisch präsentiert! Danke!

Ich bin von Natur aus hypermobil und habe von den meisten Dehnübungen nicht viel aber diese Brustdehnung ist auf für mich echt super und hilft mir mit meinen Schmerzen, danke :)!

Super Übungen. Geschafft 👍Danke

Ich kann nicht mehr in die Knien gehen, ich übe nun täglich kleine Kniebeugen! Danke Roland für die sehr gut erklärten Übungen in deinen Videos!

Lieber Roland, ich finde deine Übungen ganz toll und ich sende viele Videos weiter. Danke. Ich finde es auch toll, dass in diesem Video ein Mann der nicht so beweglich ist wie die anderen Personen, die Übungen macht. Ist motivierender. Liebe Grüsse Elisabeth

Die letzte ist für mich die normalste ,weil ich von kind alter so gesessen habe,weil wir am Boden gesessen sind.Das ist sehr leicht. Andere Übungen waren auch für mich sehr leich. Da ich in meine Wohnung keine Ecken frei habe,mit der Tür Rahmen nicht richtig verstanden;))) Danke für die tollen Übungen.

Ich versuche schon seit Jahren mit den Übungen meine Fitness zu stärken und sie da , es klappt immer besser So beginne ich meinen Tag mit verschiedenen Übungen und komme gut zurecht. Danke für ihre Tips und ich finde alles immer gut erklärt dass man nicht viel verkehrt machen kann 😊

Vielen Dank für diese Übungen. Eddy macht das sooooo toll......die Schmerzen hat er nicht allein, nur kann er während des Drehens vom Video nicht so laut rumjammern wie ich🤣 Bin gespannt, ob es mir auch hilft, diese Übungen zu machen💪💪💪

Seit Jahren mache ich (83+) die stretching-Übungen von Roland und bin dadurch trotz massiver LWS-Probleme immer wieder schmerzfrei und fit. Nur die letzte Übung schaffe ich nicht. Keine Probleme mit den Knien, sondern mit den Fußknöcheln, da vor Jahren Bänderrisse! Macht aber nichts! Hauptsache, ich kann laufen (und "Nordic walking")!!!

Wie immer top Übungen.. Danke dafür

Super Übungen immer wieder und sie helfen so sehr!!!!! Vielen Dank!!!

Das sind so tolle Übungen, ich bin begeistert und freue mich. Nehme sie in mein Standard- Programm auf! Vielen herzlichen Dank - die Übungen sind gut erklärt und die Atmosphäre ist dermaßen positiv! Danke an Euch beide!!! 👍🌈❤

Lieber Roland, eigentlich bin ich uneingeschränkter Fan von dir und hab von deinen Übungsvorschlägen schon viel gelernt und auch Elemente in meinen Yogaunterricht übernommen. Seit ca 2020 habe ich nun allerdings eine Odyssee zu versch. Ärzten durchgemacht und bin endlich fündig geworden. Mein Orthopäde mit Spezialgebiet Knie meinte so ungefähr: Yoga ist wunderbar, eine gute Sache und doch bringt er mir zahlreiche PatientInnen ... Es ist der Fersensitz und andere extreme Positionen für die Knie Vorderseite, die gefährlich werden können. Was bei den beschriebenen Fällen, zu denen ich leider auch gehöre, vorliegt, ist, dass der Meniskus aufgrund der hohen (und bei mir auch lang gehaltenen) Dehnung/Belastung gerissen ist. Nun wurde dieser Meniskusriss trotz MRT vor geraumer Zeit von einem allg. Orthopäden nicht erkannt und so brachte man die Zeit mit Schmerzen und Ursachen -Forschung zu. Leider. Inzwischen habe ich meinen OP Termin, der Meniskus wird genäht und danach hoffe ich auf Heilung. Den Fersensitz auf den Fersen bzw zwischen den Füßen und auch den Schmetterlingssitz (die Fußsohlen werden mit den gefalteten Händen herangezogen, die Knie sinken nach unten bei gerade gehaltenen Rücken) werde ich meiden. Dieses Meniskusgewebe, so mein Spezialist, wird ab dem zehnten Lebensjahr nicht mehr durchblutet und kann bei hoher Beanspruchung eben reißen. Daher Vorsicht!! Ich bin 68 J. alt. Herzlichen Gruß

HERVORRAGEND wie IMMER😊👍 LIEBEN DANK❤für's ZEIGEN ~ das hilft mir immer sehr!

Wenn man das regelmäßig mit langsamen Steigerungen macht wirkt das wunderbar. 😊👍🏻 Mache die letzte Übung barfuß, finde ich einfacher Dankeschön ❤

Vielen Dank du bist wunderbar Roland 🙏🏾🌿🍃🙃✌🏾👍🏾💌

Super Übungen wie immer und mit Eddi machen sie besonders Freude - freue mich auf mehr Videos mit Eddi - er ist einfach klasse 👍

Dankeschön ♥️

Vielen Dank für das Video. Das ist Klasse!!! 👍❤️

Hallo, ich möchte mal ein dickes fettes Dankeschön loswerden. Ich arbeite jetzt seit 42 Jahren auf dem Bau und in den Anfang / Mitten meiner 40er also vor etwa 13 bis 16 Jahren haben sich die ersten Wehwehchen bei mir eingestellt, wie bei den meisten die auf dem Bau arbeiten. Rücken, Schulter, bei mir noch Handgelenk denn ich bin Steinmetz. Die Orthopäden haben dann die üblichen Pharmaprodukte verschrieben, vor allem Schmerzmittel und Reha und irgendwann stand dann für meine rechte Schulter die erste OP im Raum. Ich habe dann von selbst gemerkt, dass ich meinen rechten Arm über dem Rücken kaum noch über die Hüfte bekomme, während ich mich mit der linken Hand noch bequem zwischen den Schulterblättern kratzen konnte. Ich hab dann angefangen zu dehnen und siehe da, meine Schulterschmerzen waren schlagartig besser.. Ich bekam einige Zeit später Liebscher und Bracht empfohlen und nach meinen Schulter-Erfahrungen hat Roland bei mir offene Türen eingerannt. Tatsächlich kann ich jetzt mit Mitte / Ende 50 sagen, das ich weniger Probleme habe, als viele meiner jüngeren Kollegen. Und wenn ich ein bisschen konsequenter üben würde hätte ich wahrscheinlich gar keine. Aber mein innerer Schweinehund ist halt doch sehr mächtig und so fange ich meistens erst an zu üben wenn es ziept. Trotzdem kann ich sagen, ich hab dank Liebscher & Bracht alle Zipperlein unter Kontrolle. Rücken, Schulter, Handgelenk, Knie, für all das hat Roland super tolle Übungen die nicht mehr als etwas Zeit kosten und super wirken. Kein Wunder, dass ihn die Pharma-Loby nicht leiden kann. Ich um so mehr, ich kann diese Übungen nur empfehlen und hoffe Roland macht noch lange weiter mit seinen hilfreichen und heilkräftigen Videos. Danke Dir von ganzem Herzen.

Sehr gute Übungen, vielen Dank lieber Roland

High to Eddy! Tut gut zu sehen, dass auch jemand anderer stöhnt und au und oh sagt! Well done - danke Roland und Eddy! (Hätte nicht gedacht, dass ich das nicht mehr so licker kann - hab das lange nicht mehr "gebraucht", das auf den Fersen sitzen, das war ja immer normal: im Freibad, auf der Picknickdecke, im Wohnzimmer am Teppich.... uiuiuiui!)

Die vier Übungen werde ich mir bestimmt zulegen und nachmachen 😊

Lieber Roland, erstmal herzlichen Dank für deine Engagement in allen Belangen! In letzter Zeit bin ich jedoch immer skeptischer geworden, da sich in den Kommentaren so gut wie keine kritischen Auseinandersetzungen mit den Übungen mehr finden... sehr seltsam, wie ich finde. Das fand ich als Physio immer sehr bereichernd, sicherlich auch für Zuschauer. Die Übungen sind natürlich super & seit Jahrzehnten (alt)bewährt. Ein Beispiel: Was mir persönlich als Therapeut fehlt, ist das Aufwärmen. Wenn's nicht explizit im Video gezeigt wird, wird's auch nicht gemacht... da hilft's auch nicht, dass es in einem Nebensatz erwähnt wird. In der 2. Übung z.B. lastet auf den Handgelenken unglaublich viel Körpergewicht... ohne sie Aufzuwärmen! Dies so über einen längeren Zeitraum auszuführen, ist absolut nicht zu empfehlen! Das ist nur ein kleines Beispiel... kurz und gut, die Aufmerksamkeit für diese "Minigefahren", die in jeder Übung stecken, die große Auswirkungen haben & Schäden verursachen können, werden aus meiner Sicht viel(!) zu wenig beachtet oder noch schlimmer, gar nicht beachtet. Ich hoffe auf eine wiederkehrende Ausgewogenheit in den Kommentaren & eine Berücksichtigung wichtiger Übungskomponenten (Aufwärmen, potentielle Gefahren!) in den mit viel Mühe und Engagement erstellten Videos. Herzliche Grüße 🙂

Tolles Video. Dankeschön. 👍🏻

Prima die Vielfalt der Trainingsmodelle! Gruß am Pfingstmontag

Eddy ist der beste...ich liebe ihn..❤

die 4. ist die "schwierigste" ...... sehr effektiv, danke.

Bitte mehr mit Eddi! 👍 Die Interaktion finde ich toll! Ich kann es komplett mitfühlen.

Wieder tolles Video, Eddie macht das super.

Dankeschön, sehr effektiv.😊 Bin 72 und mache auch gern Qi Gong, ist auch toll für langsame Dehnung.

Guten Morgen, war mal wieder die beste Medizin der Tag kann kommen

Danke Superübungen👍👏! Eddi ist cool. Vor 3 Jahren (schon) mit ihm wäre noch cooler gewesen😉!

Mache dann mal gleich mit ,werde ich in meine Routine einbauen bei der Morgen und Abend Dehnung .Lieben

Danke ❤

Wieder tolles Video. Danke auch Eddie. Das sitzen auf den Füßen und etwas zurück gehen klappt ganz gut. Ganz nach hinten ablegen noch nicht, aber Stück für Stück immer mehr. Glg Lotti 🥰😀

Super👍🙏

Ichs Ich habe auch Schmerzen im Rückenbereich im Knie ihn Hals und hab ich mir das angeguckt hat mir gut gefallen und ich kann das auch verstehen meine Schwiegermutter ist 85 und die geht über die Knie beten jede Bewegung ist wichtig das hab ich das jetzt eingesehen Dankeschön

Eddy macht das toll. Sehr sympathisch:)

Herzlichen Dank für die Übungen ,meine Hüfte schmerzt fast nicht mehr übe ca 3 Monate ziemlich intensiv 😅😅

Unbewegliche und/oder ältere Menschen können oftmals nicht auf den Boden. Können sie mal immer Alternativen aufzeigen wie man dieselben Trainingseffekte hat aber dafür vielleicht stehen oder sitzen kann. Also Beine oder Knie dehnen oder beüben im Sitzen/stehen anstatt auf einer isomatte am Boden? Wäre sehr hilfreich. Danke

11:40 min. Danke für die Empfehlung Übungen für die Knie ich gebe ich gerne beim nächsten Training weiter.

Von heute auf morgen konnte ich plötzlich nicht mehr gehen und bin froh, dass ich jetzt wieder auch dank eurer Videos wieder ohne OP laufen kann. Es dauerte fast 2 Jahre. Da leider sehr!! lange und sehr extrem die Bakerzyste ? endzündet ? war, kein Arzt konnte mir wirklich helfen nur OP oder starke Schmerzmittel wurden angeboten und es wurde immer schlimmer, kann ich leider bis jetzt nicht mehr in die Hocke.. ich bin immer noch dran, es dauert, aber es ist Wahnsinn, was ohne OP möglich ist. Mit Ernährung und Massage plus Übungen und vielen Tränen. Vorher hatte ich nie Probleme im Yogisitz

Guten Morgen Gaby, das hat dem Morgen gefehlt, jetzt kann der Tag kommen..

Also bei der letzten Übung bekomme ich als Physiotherapeutin Bauchschmerzen. Der Anpressdruck auf die Kniescheibe ist extrem hoch. Wer das schon immer gemacht hat, der wird eher keine Probleme bekommen. Der Knorpel hinter der Kniescheibe ist elastisch und macht das dann mit. ABER: Wer nie großartig Wert gelegt hat auf Sport und Beweglichkeit, der kann nicht auf gesunden Knorpel zurückgreifen. Der Knorpel ist bei diesen Menschen eher spröde. Bei solchen Belastungen geht der dann schlichtweg kaputt. Die daraus resultierende Diagnose lautet dann: Retropatellararthrose. Was ich aber bei allen gezeigten Übungen glatt unterschreiben kann, ist, dass man gar nicht oft und deutlich genug auf die Notwendigkeit von Dehnungen hinweisen kann. Sie werden insbesondere im Fitnessstudio gern unter den Tisch fallen gelassen und das rächt sich dann später mit Bewegungseinschränkungen und Schmerzen. Wenn ihr also Anfänger seid, empfehle ich euch, die letzte Übung folgendermaßen abzuändern. Legt euch auf den Bauch, eine Hand unter die Stirn, damit man den Kopf gerade halten kann und nehmt mit der anderen Hand einen Fuß und zieht ihn in Richtung Po. So kann man den Druck auf das Knie besser dosieren. Wer nicht an den Fuß herankommt, nimmt einen Gürtel zu Hilfe, ähnlich wie es in diesem Video in der ersten Übung gezeigt wurde.

Wer das alles kann ist gesund. Lieber Roland diese Morgenübungen sind eine große Entlastung. Bei mir soll nur eine Versteifung der Wirbelsäule nur noch helfen. Möchte ich aber nicht. Vielen Dank für ihre Arbeit

Mega, ich habe es im Bett liegend gesehen, aber morgen fange ich sofort mit meiner Frau zusammen damit an.

Wie immer sehr gute Tipps , manche Übungen sind bissig. Daran merkt man wo die Verkürzung sind 😢. Werde versuchen daran zu arbeiten. Gruß und Danke . 😉

Vielen vielen lieben ❤

Eddie ist goldig, aber ganz schön unbeweglich. 🙂Ich wünsche ihm alles Gute, dass er mit den Übungen gelenkiger wird.

Eddi ist voll sympatisch, denn seine Schmerzen sind auch meine 😅 Frage nur dazu: Bei allen Übungen mit Armunterstützung, schlafen mir die Hände ein. Ist sas negativ?

Eddie ist der beste 👍👍👍

Boah die letzte Übung hat reingehauen haha. Bitte mehr videos mit Eddie machen !!!!😍

Ohne Schuhe geht die letzte Übung viel leichter. Man sitzt ja auf den Schuhen und das ist schon sehr unangenehm. 👋

Moin Gaby, ungewohnt erster Versuch aber tut gut fühl mich gut Danke

Passt aber auch Abends..😅 Danke..

Danke,alle geschafft.😊

Gute Idee mit dem Gürtel - den habe ich immer dabei!

Eddy, I feel with you - respect! 😁

Bei der zweiten Übung sollte man vielleicht darauf hinweisen, dass unbedingt Körperspannung gehalten werden muss, damit die Lendenwirbel nicht übermäßig beansprucht werden. Gruß Volker Fabisch

Eddie is so sweet und die Übungen sind’s auch ❤

Kein Problem mit 84. Bei der Übung auf den Knien Rückwärts, komme ich barfuß besser zurecht als mit Schuhen, dann geht es bis zum liegenden Rücken.🤠

Alles einfach toll

Die 4. Übung ohne Schuhe. Tut lange nicht so weh. Und alles über 2 Minuten.

Ich würde den Fersensitz schaffen kann aber die Beine nicht knicken weil ich seit 4 Jahren beide Knie geschwollen hab und dicke Bakerzysten. Ich würde es gerne wieder können und mache auch viele eurer Übungen. Vielen Dank für die tollen Videos ❤

Super Übungen . An den Knien bin ich schon einige Jahre dran . Leider noch kein Erfolg auf beiden Seiten

Dehnungsübungen bringen immer etwas für festere Muskeltypen. 👍

Tolle Übungen. Danke an euch. Eddi hat es Klasse vorgemacht😊 Geht das auch mit KNIE TEP?

Sehr geehrte Herr Doktor, ich verfolge Sie schon lange und vor vielen Jahren haben Sie mich vor Schmerzen in den Knien bewahrt. Ich danke Ihnen. 🙏 Ich habe eine Frage zur letzten Übung in diesem Video. Vor 7 Jahren bekam ich 2 Thrombosen in der Wade meines linken Beines und dadurch an einigen Stellen Krampfadern, die in der Mitte der Wade schmerzten. Jetzt bekam ich wieder eine Thrombose in der Wade meines rechten Beines. Die letzte Übung kann ich auf keinen Fall machen, denn wenn ich die Wade mit dem Oberschenkel verbinde, bekomme ich dort, wo ich Krampfadern habe, sehr starke Schmerzen. Gibt es eine Alternative für diese Übung, denn ich weiß, wie wichtig sie bei Knieschmerzen ist? Früher habe ich diese Dehnübung jeden Morgen im Stehen gemacht, ein Bein nach dem anderen, und hatte nie wieder Probleme mit meinen Knien. Jetzt kann ich das wegen meiner schmerzhaften Krampfadern nicht mehr lange machen. Danke im Voraus für Ihre Antwort. Mit freundlichen Grüßen

Super! Danke! Aber Eddis Augen habe ich heute gar nicht so herrlich rollen sehen!😂😂😂

Ich bin noch nicht im hohem Alter, aber Übung 4, Fersensitz, fühlt es sich an als würden meine Knie durchbrechen. Geht gar nicht 😢😪😔 Nichtmal im Ansatz . Könntest du bitte eine Alternative für Übung 3 zeigen ? Ich finde keine passende Ecke in der Wohnung 🙈🙈 Meine Knie fühlen sich z B. bei'm Gehen, Walken gut an. Auch Radfahren geht . Aber danach kann ich mich zwar noch nach vorne mit den flachen Händen und durchgestreckten Knien auf den Boden beugen, aber nicht die Füße Richtung Gesäß gehen . Die kleinste Beugung schmerzt dann sehr stark und es fühlt sich im Knie dick an , und als ob es reißt/ bricht oder so . Das ist nach dem Gehen , Walken , deutlich stärker als nach dem Radfahren . Ich mach das aber trotzdem alles weil ich die Bewegung unbedingt brauche und möchte .

Was ist der Unterschied zwischen Übung 1 und im Stehen Beine gestreckt und dann mit den Fingerspitzen auf den Boden? Ist Übung 1 besser?

Ablegen schaffe ich nicht. Aber sonst alles im Griff❤

Eddi 😂😂😂👍👍👍 So cool

Nachdem eine 90jährige durch Physiotherapie 3 Wirbelbrüche erlitt ,ich nachKrafttraining einen Pneumothorax ,bin ich skeptisch.Ich denke man sollte dazu sagen ,bitte Rücksprache mit dem Arzt.😊

Danke für das gute Video...sollte man sich vor dieser Dehnung erwärmen?

❤❤❤❤❤❤❤

Also muss man das erst mit 75 ...oder 80 können....OK in diesem hohen Alter bin ich noch nicht😂.....OK Spass ....ich bin 62 .. für die erste Übung benötige ich kein Gürtel... da lang ich noch mit den Händen hin.....alle anderen klappen auch noch😉👍

Eddie läuft Ina den Rang ab🤣🤣🤣wenn das kein Ärger zu Hause gibt🤣🤣🤣

Ich habe mich entschlossen auch mit den Übungen anzufangen und dem Schweinhund den Kampf anzusagen. Jedoch bekommen ich in den ersten 10 Sek. Fersensitzübung einen solchen Wadenkrampf in der Innenseite des Oberschenkels. Ich schreie vor Schmerz...haben Sie einen Tipp für mich. Danke im Voraus

Wunderbare Uebungen, vielen Dank ! Zur Knieübung habe ich aber noch eine Frage. 2014 hatte ich eine Meniskusoperation und habe seither Angst, mich auf die Fersen zu setzen resp. mich noch weiter nach hinten zu dehnen. Riskiere ich da nichts ? (Alter 76 Jahre, dehne mich tägich und bin sehr beweglich).

Ich hab eine Hüftbeuger Zerrung und möchte nun nach 1 Woche leichte Übungen machen, welche wären zu empfehlen?

Danke für die Übungen! Muss man sich nicht davor aufwärmen?

❤❤❤❤👏

Barfüssig ist am besten!

Ich kann mich leider nicht knien durch Gonarthrose und Muskelfaserriss im rechten Knie, komme auch vom Boden nicht mehr hoch. Anknicken funktioniert nur max. 110 Grad, auf dem Po sitzen ist mir dadurch nicht mehr möglich.😢

Bei der letzten Übung, o mein Gott... nach hinten ablegen geht nur in Vollnarkose...👊