5 ошибок при наборе массы 

Спасибо, после этого видео моя масса настолько выросла, что я чуть не сжался до сингулярности

+ 1.Считай калории в профицит, есть хорошие программы для телефона 2. Ешь индейку, курицу, говядину, рис, гречку, макароны, творог, овсянку, овсяное печенье, орехи, сыр, (свежие овощи, фрукты - каждый день, как перекусы, для витаминов и клетчатки) 3. Пей достаточно воды + если ты употребляешь креатин еще больше + если сейчас лето еще больше, так что изучи этот вопрос, я пью 3 литра в день 4. Тренируйся 3 раза в неделю, но нагрузка на 1 группу мышц не чаще чем раз в неделю, то есть если тренил бицепс, то тренишь его через неделю, чтобы успевал восстановиться Веса должны быть такие, чтобы ты смог выполнить 6-12 повторений, желательно за 1-2 повторения до отказа останавливаться 3-4 подхода достаточно 6. Хорошо спи - около 8 часов 7. Меньше стресса, если ты работаешь без выходных, то навряд ли ты будешь набирать, ты будешь истощен как физически, так и ментально Успехов 🍀 Да прибудет с тобой сила 💪

Ждём такой же видос про сушку 😊

Как бы мы жили без него, а типы???) Спасибо тебе за твой труд!

Набрал 15кг пока смотрел видос, спасибо👍👍❤️❤️💚💚💚💚

Блин Макс такой контент классный в плане информации а лайков и подписок нету,спасибо что такие люди вообще есть как ты

Показал бабке ролики Антитренера, теперь она жмёт больше меня

Спасибо, Иллидан.

МолодЕц мОлодец,все по теме и по делу, максимально понятно и даже адекватно,что редкость среди подобного контента.

спасибо офигенный формат ролика!все просто и понятно,ждём 2 часть❤️

Молодец мужик , первый человек на ютубе кто говорит адекватные вещи на эту тему

Набрал 2 тонны пока смотрел. Спасибо за видео!

Очень крутое видео, жду программы по балам из теста) Всё по пунктам хорошо рассказал.

макс, все очень круто, ты большой молодец и я уверен, что ты скоро нарастишь аудиторию и картинка крутая, но я бы убрал эти вставки с мемасами, оно конечно добавляет динамики, но выглядит странновато. а вообще спасибо тебе,подписан уже полгода, благодаря тебе начал прогрессировать, спасибо, что ты есть!

Сидел на табуретке, упал. Пока вставал - качнул ноги и спину. Теперь бедро 75 см Рекомендую методику, рабочая

Смотрю. Отдыхаю. Чувствую как качественно росту в массе и ЗБС. Пошёл посплю после ночной смены. Когда-нибудь может и в зал запишусь :)))

Про переедание и вследствии этого неспособность организма усвоить еду даже не подозревал. Что ж, учту твой совет!

Очень правильная мысль - большие мышцы нужны нам в нашем воспалённом мозгу, в наших мыслях, в наших мечтах... А нашему организму большие мышцы не нужны... В натураху дойдем до нашего генетического уровня - не больше...и, поверьте, это - не большие мышцы... Стаж тренировок - 42 года...

Это супер крутое видео!!! Я давно не видел такого соотношения лайков/просмотров! Макс ждём еще,спасибо за инфу!

Мужик...как же хорошо, что я попал на твой видос...спасибо тебе огромнейшее...здоровья ,и удачи в жизни...

НРАВИЦА!это мы смотрим.достойная подача информации. Вчера подписался,ощущение что я тебя 100 лет знаю

Спасибо за ролики. Очень краткая полезная информация. Пришел после интервью с Блудом, где проникся твоей искренностью. Спасибо за контент!

Вроде бы всё тоже самое,что говорят другие. Но крутая подача делает своё дело.

Это шедевр!!!

😂 Классно излагаешь! Информация общеизвестная, но подача просто огонь! Лайк и подписка

Спасибо за столько полезной инфы🫡

Спасибо, отличное видео!

Доверяю тебе больше чем кому либо.

Просто, понятно, и искренне, вот за что люблю твои видео. Лови буську

Афигеть как же все кратко и качественно обьяснил ) Бабушка соседнего подъезда гордится 😁🧬

когда стал ходить на железо, постоянно стало хотеться мяса, энергии не хватало. Стал жрать, столкнулся с тем, что жкт не вывозит. Тогда отказался от сладостей, взял протеин и гейнер как более компактные и легкоусвояемые источники белка. Спустя год ем уже все подряд плюс протеин, веса изрядно выросли, до плато так и не дошел пока. Свой вес как был, так и остался, ни килограмма в плюс или минус. Возможно, да, сна не хватает.

Красава. Хоть и сама все знаю, но смотреть было интересно)

Спасибо за контент. Как всегда легендарно

Один подход с отягощением на брусьях 12 и без остановки 12 негативных опусканий после того как мышцы в позитивной фазе выключились

Лучший,все четко и по делу,спасибо!

очень крутой ролик, спасибо большое, просто легенда

Макс, огромное спасибо за контент! Только просьба- можешь резать видеоряд в конце каждого предложения?

Спасибо за видео, как всегда очень полезный материал

Макс, ты ооочень крут, посоветуй какое-нибудь клевое аниме, чтобы мотивироваться в качалке

Давно искал подобный видос Спасибо!

Очень полезная инфа Спасибо что ты есть!

Привет. Всё чётко и по делу и с юмором ништяк!

Не знал что у тебя на ютубчике канал есть. Тепер я приисполнился в своем сознании и достиг дзена. Спасибо ❤

Спасибо за твой труд!❤

Спасибо большое за видос С удовольствием посмотрел Много узнал нового ))

Я эктоморф адский.занимался плаванием с 3 до 12 лет.мяса нарастил ноль.В16 купил гантельки и начал потихоньку набирать.но наткнулся на слабые суставы(сейчас их укрепляю

спасибо за полезный контент. лучший💯

Очень крутые видео ! Жду больше контента !

Очень познавательно, ждём ещё видео

Просто 🔥🔥🔥🔥

Иллидан Ярость Бури херни не скажет.😈 10.000 лет он качал своё тело! 😈 Теперь мы готовы!😈

После того, как я полгода был в дефиците, мне было очень трудно начать есть больше ) просто забывал, а готовить лень, а тратить деньги ещё труднее )

Благадарю🤝❤️ топ видео 🚀очень интересно смотреть такие ролики🔥🔥🔥Спасибо Макс🫶ти лутший ❤️‍🔥много чего нового узнала из етого и других роликов

Лучший совет на 3:57❤

Макс, спасибо тебе за видео, развивай пожалуйста свой канал🙌

Четко и по делу!) 👍

Пока смотрел видео, появилась своя орбита

Чётко) подписался лайкнул буду смотреть

Афигенна, спасибо папаша😂

Показал видео бабке она решимала меня отыметь😄

english speaking gym bro here was just looking up illidan tattoo to show my artist and found you. im very jelious. legit gonna use babble to learn so I can follow along here

я почти ничего не делаю, просто тяжело тренируюсь, и ем чуть больше чем чтобы просто наестся, ем дополнительно по 1кг творога в день вечером, как итог в 2 месяца +10кг, бывает по 5кг, веса на штанге растут как и я

Макс, респект)

Красавчик! Экстерьером тоже.

Макс, тебе стоит начать пиарить свой ютуб канал в своих соц сетях

За питание плюсую, шаришь в теме))

Спасибо за видос Информативно

То есть можно делать так . В чётную неделю тяжёлые нагрузки , а в не чётную среднею ?. ( Тяжёлая нагрузка это не убиваться , просто чуть по сильнее средней )

Спасибо большое, сейчас худею, после хочу массу набирать, так что очень полезно

Спасибо за инфу!

Я заметил - каждый раз когда открываю твои видосы в туалете - гарантированно похудение на полкило!!!

Спать нужно не много, а регулярно, ложась в одно и тоже время

мне 15 я заниматся начал два с половиной месяца назад ввел правильное питание (более менее правильное 😅) ия смог набрать 2 кг мишц и убрать лишний жирок хоть у меня было его не так уж и много

Расскажи про рост,кальций, кости и как стать выше

Спасибо это было полезно

Я новичок но набрал 1-1.5 кг, в зал хожу неделю, все пункты оказывается соблюдаю. До того как я начал ходить в зал около полу года весил 60, не больше не меньше, и никакие из этих пунктов не соблюдал, спал по 4-5 часов, иногда тренировался, иногда нет, и сидел часто дома но имел хорошую форму. Сейчас же я немного увеличил свою активность, начал регулярно заниматься, сплю по 6-7 часов минимум и стал немного больше кушать, если кому-то интересно как я питаюсь или что-то еще задавайте вопросики

Про яйца в холодную воду и лук это в точку со всеми этими тесто-гуру

Коротко и по фактам

Ооочень классное видео! Про питание true, но по поводу нагрузки - это ведь справедливо только для натуралов, верно ?) на, так скажем «доп поддержке» ты восстанавливаешься быстрее и можешь пахать больше. Или это не так работает ? Спасибо!

дамы и господа 5/5) хорошо хоть видос этот нашелся...

Очень полезное видео, оставлю тут комент пусть будет

Хз,завтрак обед ужин это 1 блюдо а 2 всегда кукурузные хлопья с молоком.от овсянки живот бурлить 😢

Вау информация супер , у меня были проблемы с жкт из за врачей напихали меня антибиотиками , потом всрал куче денег на пробиотики , но не помогало , потом начал каждый день работать на стройке , и случилось чудо , мои какахи стали хорошими , сейчас же я не работаю , на массанаборе , и плохо какаю , попробовал разделить свои 3 приема пищи на 5 приемов , и вроде даже покакал нормально , но не знаю точно с чем именно это связанно

я 2 месяца тренировался с другом в отказ и если и прогрессировал то очень слабенько, сейчас попробую месяц поделать периодизацию и надеюсь результат будет лучше

А могу я есть 3 раза в день, но очень плотно и с достаточным содержанием белка? Просто мне так намного удобнее, нежели чем разделять суточную норму на 5-7 приёмов пищи. Да и с утра в меня еда не лезет совсем, максимум что могу съесть после пробуждения - чай с хлебушком, пихать в себя еду даже через силу не получится. 16 лет, 61кг, 170см.

Спасибо, большое

Да

Ну ладно, пиццулю можно иногда, но очень редко

❤❤❤

Салам иллидан, ты как из тюрьмы выбрался?

звук бы почище, а так контент имба

Ждем новых видео)

Лучший совет, не обжираться в первый день массанабора, я так себе жкт посадил🔥

Годный видос

Привет, псть вопрос, если я занимаюсь боксом 3-4 раза в неделю, и достаточно обеспечиваю свой организм всем необходимым, то есть всеми витаминами, электролитами и белком, то будут ли расти мышцы?

Решила набирать только полезной едой (крупы, овощи, мясо, яйца, творожок и т.д) добавила всего 150 калорий к норме поддержания, БЖУ ~130/50/200 - задолбало вздутие и пердеж (извините 😂), когда питалась менее чисто (были немного сладости и булки) то такого не было 😤Шо делать, народ?

Макс, це просто кращий відос з основною інфою без води і простою мовою, кращий, дякую)❤😊

То есть, я ваааааще все делаю не правильно, ну кроме легкого кардио: до работы почти пешком и на обед км туда и обратно)))

Информативное видео

Красава!