Merci pour cette vidéo, et pour les conseil. Un dernier : maigrir ! Le poids est le pire ennemi en montagne. C'est mon cas, +15kg qu'en 2021 à cause de différents problèmes et des soucis de santé ! Les km de reprises, après l’hiver, doivent permettre de commencer à les éliminer, tout en préparant la saison des cols. Je m'y emploie.
Je me permets d ajouter quelques conseils, ça vaut ce que ça vaut... : - Je suis pas forcément d accord qu il faut absolument monter en danseuse, ça dépend du style de chacun. Étant habitué au vtt, grimpe a 80% assis. Par contre, je dirai que c'est nécessaire d en faire 10-20 secondes de temps en temps pour varier les muscles ou simplement quand on arrive dans des pourcentages plus élevés. - Pour performer dans un col, c'est bien de le connaître surtout ou au moins d avoir les kms/pourcentages en tête. Si le debut du col est difficile, c'est plutôt la qu il faudra produire son effort. Si c'est un col long mais que c'est seulement les 3 4 derniers kms difficile, faudra peut être en garder pour cela. - Je roule depuis peu avec une ceinture cardiaque et franchement ça aide a fond pour gérer son effort (oui j enfonce des portes ouvertes). Perso je sais qu a 160bpm, je suis en endurance et a 170bpm ça sera une fréquence plutôt performante pour moi même sur un long col
Comme tu dis, ça vaut ce que ça vaut, mais, j'aime beaucoup tes conseils. D'ailleurs, Max conseille la danseuse, position que j'utilise peu, mais si ça fait vraiment travailler le gainage alors je vais m'y mettre. J'ai de la marge sur les exos sur vélo car je n'en fais pas assez, mais, je travaille souvent la force, par contre, étant trop gourmand, j'ai un bide bien dégueu donc à voir si je peux accélérer la perte de masse grasse en réduisant les quantités de bouffes ingurgitées. Qu'en pensez-vous ?
@@ropeca62 je suis dans le rouge à 180 perso. Alors oui cela dit 160 ça reste déjà trop haut pour de la pure endurance, mais rester à 140bpm dans un col c'est vraiment chiant (et selon la difficulté, c'est pas toujours possible à tenir)
En danseuse, je suis facilement à 100w/150w de plus, donc moi également, mon cardio monte. Il faut se connaître parfaitement, pour alterner les deux positions.
Oui, c'est mon problème aussi. J'ai déjà le cœur très haut en général toujours entre 175-180 dans les cols alors en danseuse je prends facilement 10 bpm de plus.
Lorsque tu planifies un parcours, Wahoo détecte les différentes ascensions jalonnées sur ce parcours. Tu as une alerte avant chacune et un écran spécifique lorsque tu l'entames avec les informations de distances, de dénivelés et de temps
"Prenez un col pas loin de chez vous" : quand tu habites Lille, ce n'est pas simple 🤣 C'est beaucoup plus pratique en Savoie. Sinon, à tous ces bons conseils on peut ajouter le plus important : perdre les kilos superflus, pour ceux qui en ont (c'est-à-dire à peu près tout le monde en dehors des compétiteurs). Pour mon expérience perso : 1 km/h de moyenne gagné tous les 2 kg.
Pas forcement, ça repose certain muscle au contraire, il s’agit vraiment d’utiliser son poids et ne pas faire monter le cardio (et ne pas avoir une cadence trop élevé bien sûr)
quels sont les % en général ? j'ai un bout de côte à 12% ça pique pas mal. 3:34 si je m'arrête de pédaler, la roue libre n'a pas le temps de se déclencher j'en connais une autre à 5% qui se mérite mais est plus tenable sur la durée
Je crois qu'il veut savoir quel pourcentage de pente moyen est conseillé pour choisir ce fameux col à monter et redescendre à bloc ;) j'ai la même question ! Pour bien progresser, tu conseilles d'en choisir plutot 5-6% ? Ou 8-9% ?
Merci pour cette video le vélo cest magnifique, en montée il fau 5:16 t toujours bien respirer ne pas bloquer la respiration, respirer jusqu'en bas, en danseuse il faut être detendu des epaules aux hanches rester souple et apprecier le oaysage 😂
Oui comme tu la dis par partir à font des le départ pas monter directement sur le grand plateau pour progresser il faut accélérer progressivement dans le col an m'étant plus de braquer fera mesure ❤😊😅
