Hello, la vidéo sur l'analyse de la foulée n'est pas encore disponible. Abonnez-vous pour ne pas louper la vidéo qui va arriver très prochainement. Nombre de répétitions : - 3 séries de 10 répétitions pour les Ischio-jambiers - 3 séries de 10 fentes - Trottinement 3 minutes - Gastrocnémiens : 3 séries de 15 répétitions - Soléaires : 5 séries de 5 répétitions Inscrivez-vous à notre formation gratuite pour débuter la course à pied après 50 ans sans vous blesser. digitalrehab.fr/debuter-la-course-a-pied-apres-50-ans-sans-vous-blesser/
Vous êtes formidables. Je vais à la salle depuis 3 mois- un gros gros chantier pour moi. Et ce matin sur le tapis j’ai pu courir 6 minutes à 4,5 km/h. Je suis très très heureuse de voir que j’ai pu le faire- je raconte pas la difficulté pour me lancer je bloquais et j’ai pensé à vous qui dites que l’on peut courir même vieille- j’ai 71 ans et ne courais plus depuis des années. Merci pour ce super travail que vous nous offrez. 😊🙏👍😘
Hello, je débute en course à pied et merci pour vos vidéos et ces supers conseils. Cette routine est à faire avant l'entrainement, en dehors ou après les séances ?
@@Jeje-et-Raph pourtant vous conseillez de le faire sur le balcon ou dans le jardin si on a la place (et là c'est courir mais lentement et sur des petites distances). Je comprends pas bien (c'est de la curiosité). Merci pour la réponse :)
non aucune étude n'indique que le fait de faire des exercices avant course réduisé les blessures et même au contraire les étirements se font une fois le muscle raccourci par les contractions répétés
Excellente question Anne. Voici le nombre de répétition lors des 3 premières semaines. - 3 séries de 10 répétitions pour les Ischio-jambiers - 3 séries de 10 fentes - Trottinement 3 minutes - Gastrocnémiens : 3 séries de 15 répétitions - Soléaires : 5 séries de 5 répétitions A partir de la 3ème semaine et si vous vous sentez bien, augmentez le nombre de série : exemple de 3 séries vous allez passer à 4 séries sur chaque exercice. Augmentez aussi le nombre de répétitions du soléaire (exemple de 5 répétitions à 8 répétitions). A partir de la 5ème semaine, reprenez le même programme qu'au début et vous pouvez augmenter le poids. Vous pouvez rajouter du poids sur les exercices de fentes, les gastrocnémiens et les soléaires (exemple 2 poids de 2 kg).
Bsr, vous remarquerez que lors de l’exécution du deuxième exo quand il fait travailler l’autre jambe il perd de la stabilité sur les 2 fois. Normal puisque la coordination entre les bras et les jambes ne sont plus bonnes/asymétriques. Les bras auraient dû être à l’inverse de la jambe. Un petit travail de coordination serait à faire. Des éducatifs de CAP. Sportivement.
@@Jeje-et-Raph haha, super, j'adore vos vidéos et votre humour. Raphaël, tu es vraiment sans pitié, peut-être Jérome se vengera t il dans une prochaine vidéo haha. En tout cas, voila deux semaines que je vais faire des tours de stade, je ne fais que 20 mn + quelques étirements pour l'instant. J'avais déjà essayé il y a quelques années, mais mal conseillée , j'avais voulu courir trop vite, trop longtemps et je me suis mise à détester ça. Jusqu'au moment où j'ai vu vos vidéos, il y a peu. Je cours doucement, pas trop longtemps et maintenant, j'adore courir. je pense que je vais augmenter mon temps à 1/2 h. Courir + changement d'alimentation : en 15 jours, j'ai perdu une taille de vêtement, je m'habillai en 44 et maintenant en 42 ;) .Merci encore, vous êtes super.
@@isabelleude4832 On est super content ! Bravo Isabelle !!! Très progressif et ne pas avoir peur de revenir en arrière si c'est trop dur. Prendre son temps. Vous pouvez aussi finir votre sortie de course par une marche dynamique. Continuez dans votre incroyable aventure. A bientôt
Face à votre gentillesse et votre bienveillance, on a une proposition à vous faire. Si vous êtes intéressée pour partager votre histoire avec notre audience, venez nous la raconter dans notre cabinet de kinésithérapie. Certaines futures vidéos (SPOILER ALERT) mettent en avant des personnes qui, comme vous, ont décidé de se prendre en main. Nous espérons que ces vidéos sortiront prochainement car ce sont toujours des récits incroyables. Et au vu de votre histoire je suis sûr que vous pourriez devenir une source d’inspiration pour beaucoup de monde. Les prérequis sont : - Vous devez avoir plus de 50 ans. - Accepter d’être filmé en racontant votre histoire. - Pouvoir se déplacer en région Parisienne. On pourra en plus en profiter pour vous donner plein de conseils gratuits : des conseils sur votre foulée, sur le programme de course à pied à suivre , ou sur n'importe quelle question que vous vous posez... Tenez-nous au courant et si vous êtes intéressée, envoyez-nous un mail à bonjour@digitalrehab.fr
@@Jeje-et-Raph Bonjour, ce serait chouette de partager mon expérience. Cependant, il y a un critère qui ne me correspond pas, c'est que je vis à la Réunion, donc pour me déplacer en région parisienne, ça risque d'être compliqué ;) . Cela dit, il est prévu que je vienne en métropole à Pâques. Peut-être à ce moment là, ce sera possible. Merci a vous ;)
Bonjour Philippe. Il faut réaliser ces exercices en dehors des séances de course. :) Exemple : Lundi course à pied Mardi renforcement Mercredi Course à pied Excellente journée à vous
