5 TÉCNICAS de ENTRENAMIENTO AVANZADAS para HIPERTROFIA 

¿El bilbo no sería otra técnica?

Muchísimas gracias Noël 👊🔥

Muchas gracias Ariel ! ^ ^

@@FitGeneration En contra de lo que podía parecer, en el vídeo no habla de como superar esos periodos de estancamiento. Gracias de todas formas 🙂

Cuántos segundos de descanso entre reps? 💪🏻

@@andreaximenacaballerorivas8170 de 15 a 20 segundos y luego un descanso de 90 segundos entre series de cluster

Muchas gracias a ti por valorar como siempre Soraya, puedes hacer esas bajadas perfectamente con el mismo patrón de movimiento💪🏼🔥

@@CULTURADEGYM Gracias a ti por responder siempre! Me surgió la duda y me quedó más que resuelta! Agradecida ✨

cuantas series haces bro? quiero probar a hacer esta tecnica pero siento que 3 o 4 es mucho

@@santigodines275 hola amigo, yo hago 5 series, por eso es importante descansar 3 minutos, porque si no la última = 💀 Prueba a bajar peso y a lo mejor consigues hacerte 6 repes seguidas, descansas 20sg y luego tiras otras 2 repes = 8 Ahora estoy tocado del manguito rotador pero estoy aplicando esta misma técnica con prensa o sentadilla hack a 5 series. Vas muy al límite, si lo haces en varios ejercicios hay que repartir los ejercicios en la semana, por ejemplo hago hombro y pierna el lunes, el martes pecho, el viernes espalda. Otra técnica que hago y que me ha venido bastante bien es la que yo llamo RELLENO (no tengo ni idea de si existirá o no 😆) La técnica RELLENO consiste en terminar 5 series de 8 repeticiones completas antes de subir peso, (se hace mucho mejor en una máquina donde puedes quitar fácilmente peso) Partimos que consigues hacer cinco series completas de press de banca con 70 kilos. Comienzas la primera serie con 75kg y consigues hacer 5 repeticiones, bajas peso rapidamente y terminas 3 repes con 70 kg. El resultado final podría ser: 5, 5, 4, 3, 3 repeticiones conseguidas con 75kg (el resto con 70) Continuas entrenando hasta que consigas hacer 5 series 8, 8, 8, 8, 8 y subes peso. La subida es lenta pero progresiva, cuando vas con 75kg vas bastante al límite y después cuando bajas a 70kg continúas yendo al límite porque vas quemado. Alguno dirá que si consigues hacerte todas las series completas es que estás alejado del fallo en las primeras, pero eso no es del todo cierto ya que completar las últimas series (4 - 5) es muy duro, es posible que tengas que hacer pausa, con esta técnica generas más volumen de trabajo aunque solamente sea una serie más, hay una diferencia grande de hacer cuatro a cinco. Espero que te ayude.

Espalda. Jalon vertical y jalon horizontal . Hombro . Se divide en tres partes. Frontal media y posterior . Trabajar cada parte. Antebrazo . Con amarrar con zancadas con mancuernas trabaja bastante . Sino trabajar para de braquiradial y la parte interna. Sencillo Lo ideal 2 o 3 veces por semana

Prueba las descendientes

Con estos datos no podemos decir mucho, compañero😅 Necesitaríamos más datos, como de cuántas repeticiones son los conglomerados de las myoreps o cuántas descendentes quieres hacer de una vez… Solo con lo que comentas no sería igual el estímulo. Pero lo dicho, no podemos decir nada definido con esa información. Hay muchos factores a tener en cuenta.

WAR 💪🏼

Son brutales

Hola! En algunos ejercicios como vuelos laterales, curl de bicep/tricep, entre otros, se realiza la serie del ejercicio hasta que comiences a fallar la técnica y no puedas seguir realizandolo. Cómo se ve en el ejemplo de los vuelos laterales, cuando tus brazos ya no asciendan hasta la altura de tus hombros y solo quedes a la mitad o menos, pararias la serie. Se puede hacer en ejercicios donde comprometer la técnica no suponga un riesgo (como por ejemplo sentadilla, press de banca, etc).

Muy buena técnica para hipertrofia, como indicamos 😊

@@FitGeneration gracias por tomarte el tiempo y responder, mi duda es si esa sección ya son las 4 series, o eso es una serie de 4, osea realizar el falló, más las otras tres con descansos de 20 seg, es una serie entera, o se debe realizar 3 más de esas. Es mi duda

Depende de tu planificación semanal y tus objetivos 😊 La puedes hacer en todas las series de un ejercicio

Ambas son buenas técnicas de hipertrofia 😊

Se pueden aplicar en todos los grupos musculares, dependerá de tu planificación 😊

Los descansos habituales en tus series. Es decir, si haces 3 series, haces 3 descansos. Las drop set forman parte de una serie.

Dependerá de la planificación, pero 2 o 3 bajadas 😊

¡Muy buenas! Eso depende de los objetivos de cada uno y de la planificación que se siga. Puedes ir probando y metiéndolos en algunos ejercicios en los que quieras potenciar la intensidad, siempre respetando el volumen semanal. ¡Saludos! 😊

Las drop sets, cluter y repeticiones parciales suelen funcionar bastante bien 👍

Hola, no es que este mal pero esta enfocado en otra cosa. Deberias hacerlo al revez, empezar con 12, subir un poco y hacer 10, luego 8 y luego 6 o las que puedas que sean efectivas; es decir que mantenes la tecnica. Si queres ganar fuerza en vez de hacer 12 repes, podes empezar con 10 o con 8 con un buen peso, y vas haciendo 2 repes menos por serie hasta llegar a 1 o 2 repes con el maximo peso que aguantes

Ambas son estrategias muy interesantes para generar ese estímulo extra, compañero. Prueba ambas 💪

Repeticiones seguidas que confirman un serie

W A R

Sería mejor que elijas una de las tecnicas, además de que muchas de estas suponen una fatiga considerable al músculo, deberías realizarlas al último, cuando ya no te queden muchos más ejercicios del mismo grupo muscular

Alfa llamando a tierra, su saludo

Una no es mejor que la otra, depende de la planificación y objetivos 😊

¡Muy buenas! Los clusters consisten básicamente en dividir las series tradicionales en subseries más cortas, con descansos breves entre ellas. Por ejemplo, la estructura de 2×6, podría realizarse ahora con tres subseries en cada serie, de dos repeticiones cada una y descansos de 20 segundos entre ellas. En cambio, en las Myoreps vamos al fallo, descansamos durante un periodo muy corto (10-20s, depende de lo pautado) y con la misma carga, el mismo peso usado anteriormente, hacemos repeticiones hasta llegar al fallo de nuevo. No está pautado el número de repeticiones en esa serie, porque vamos al fallo. ¡Saludos!

@@FitGeneration ah, ok entonces podría decir que esas 3 bajadas de peso suplantan (o equivalen) a hacer 3 sets comunes y corrientes? O sea, la idea en parte sería ahorrar tiempo?

Cada serie dropset es una sola serie

@@FitGeneration es que me confundo porque dicen que la dropset es par acabar más rápido el entreno, pero si no es en una sola vez en unejercicio entonces no sería así, sería incluso un poco más de tiempo

@@renatocarranza6225 una serie con dropset bien hecha equivale a 1.5 series. Ten en cuenta el volumen para no sobreentrenar. Haz como quieras mientras el volumen sea similar.

Contacta con @culturadegym en Instagram 😊

?

Cómo sería un buen ejemplo?

1. Hacer la demostración con el peso descrito en el video. ó 2. Hacer el aumento de carga proporcional, 50 es a 100 como 70 a 140, así funcionan los pesos.

@@marioislas447 NO dehecho no, no te confundas con los pesos ejemplificados, puesto que solo son eso, un ejemplo. Y, te parece realmente que es lo mismo subir de 50 a 70 que de 100 a 140? te respondo, no; conforme vamos subiendo de peso el peso que subiremos será menor, por eso ejemplifica una subida de solo 10kg en la claster de 100kg. Entiendo lo de la proporción, pero no puedes comparar una subida de 20kg con una de 40kg solo por que quede bonito, así no funcionan los pesos

@@tomastorres1525 Si, de hecho así funcionan los pesos con una buena tecnica la proporción se siente así. De esto te das cuenta cuando empiezas a mover con soltura pesos arriba de las 3 cifras, por decir alguien que te haga 3 buenas reps con 100, te da 1 rm de 110, mientras que alguien que haga 10 con 50 no llegara a 1 de 70, a una misma calidad, tendría que hacer ego lift. Mmmm, pruebalo con la prensa, te aseguro las matemáticas no fallan, yo muevo con soltura arriba de los 100 kilos los 3 basicos, y creme los saltos de peso por rep son cada vez más grandes.

Deberias entender que habla de la capacidad de cada uno. Solo esta dando ejemplos.

Solo puedes mejorar aquello que tienes capacidad de medir 📐

Para aumentar masa muscular necesitas un superávit calórico, es decir comer más calorías de la que debes