5 Tipos de Cuerpo | Rutinas Para Mejorarlos 

Hola +YiskaV. 507 Si tienes cuerpo de triángulo invertido y te animas aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia como por ejemplo step o mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después, ejercicios de glúteos y piernas con peso. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV - El SEGUNDO día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia y ejercicios de abdomen, cintura y brazos. Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl - El TERCER día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia como por ejemplo step o mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después, ejercicios de glúteos y piernas con peso. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Susana Yábar eres un amor. muchas gracias por querer ayudar.

Un placer +YiskaV. 507 Te mando mucho ánimo y aquí estaré para lo que necesites💕

Ay yo igual odio mis pantorrillas son muy flacas :(

Empezare con la rutina hoy mismo, les dire que tal JAJAJ xd

Sí 💔😞 Yo estoy igual, pero ya comencé a ejercitarme.

Yo estoy feliz de tener el cuerpo 🔽 .. es un muy bonito cuerpo si lo sabes entrenar bien ☺️🥰

Sin duda te vez en el espejo y solo vez tus hombros grandes bueno eso me pasa a mk

Odio mi cuerpo de triángulo invertido 😭

Ivone ** sii :( igual

Hola +Maria Fernanda Aguurre Lemus Si tienes cuerpo de triángulo invertido aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia como por ejemplo step o mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después, ejercicios de glúteos y piernas con peso. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV - El SEGUNDO día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia y ejercicios de abdomen, cintura y brazos. Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl - El TERCER día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia como por ejemplo step o mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después, ejercicios de glúteos y piernas con peso. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso🌸

Susana Yábar Muchas Gracias yo tambien tengo el triangulo invertido pero trabajare en lo que dijo 💪😌

¡Qué alegría me ha hecho tu comentario +Marisol Nava! Saber que mis ejercicios te han motivado para entrenar me hace mucha ilusión. Sigue así y verás cómo consigues grandes resultados. Cualquier duda o pregunta que te surja cuenta conmigo💕

+Susana Yábar gracias otra vez ☺️👌🏻

Emm... no soy muy experta en esto peor igual trataré de ayudarte... Bueno según estoy informada es malo hacer la misma rutina por dos semanas seguidas o más ya que con eso harás que tu cuerpo se acostumbre y aprate lo unico que harás es tonificar esas áreas (con eso harás que en vez de perder peso te volverás cuadrada, te lo digo por experiencia) Un saludo y espero que de alguna u otra manera te hay ayudado 😁

Con gusto te ayudo +YG YG Si tienes cuerpo de triángulo invertido aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia como por ejemplo step o mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después, ejercicios de glúteos y piernas con peso. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV - El SEGUNDO día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia y ejercicios de abdomen, cintura y brazos. Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl - El TERCER día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia como por ejemplo step o mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después, ejercicios de glúteos y piernas con peso. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Susana Yábar MIL GRACIAS SUSI, ya me puse en la tarea de anotar los ejercicios y llevar un plan pero no tengo peso ¿Hay algún problema?

El de cardio elegí el de 34' que es para reducir cintura y abdomen...

+YG YG Muy bien ;)

Hola +YG YG Si no tienes peso realiza los ejercicios sin pesas. Te mando mucho ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕

Funciono ??

Te funcionó???

Dinos tu resultado

Yo soy pera y prefiero reloj de arena o rectangulo porque es complicado al principio cuando te crece mucho la parte de abajo y te salen mas flotadores.

Todo un placer +Isabel Guerrero Saber que tienes ganas de cuidar tu cuerpo y tu salud me encanta y por eso estoy feliz de ayudarte. Te mando mucho ánimo y verás que, con poco que hagas, vas a conseguir resultados. Como bien dices, no te rindas, y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕

Muchas gracias por tus palabras +Camila victoria Aquí te mando una rutina más especifica. Para trabajar un tipo de cuerpo cuadrado te recomiendo esta rutina semanal: -PRIMER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después realiza ejercicios de cintura y abdominales. Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de abdominales (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El SEGUNDO DÍA: corre, nada o haz bici entre 20-30 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza ejercicios de piernas, glúteos y brazos. Ejercicios de piernas (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl - El TERCER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza cardio y después ejercicios de cintura, caderas y abdomen. Ejercicios de cintura (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de caderas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG Ejercicios de abdomen (elige uno): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

+Camila victoria Por cierto, estés suscrita o no suscrita a mi canal no olvides activar la campanita que hay al lado para no perderte ninguno de mis vídeos. Es que Google ha cambiado el sistema y ahora si no lo activáis no os avisa. Un beso y aquí estaré para lo que necesites💕

Hola +Dani Massini Si tienes cuerpo de reloj de arena aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y espalda. Ejercicios para Brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de Espalda (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs - El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici entre 30-45 minutos o realiza mis ejercicios de cardio. Y después realiza ejercicios de caderas, cintura y abdominales Ejercicios de Caderas: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG Ejercicios de Cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de Abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER día: corre, nada o sal en bici o mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de Glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de Piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de Abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

+Dani Massini Por cierto, estés suscrita o no suscrita a mi canal no olvides activar la campanita que hay al lado para no perderte ninguno de mis vídeos. Es que Google ha cambiado el sistema y ahora si no lo activáis no os avisa. Un beso y aquí estaré para lo que necesites💕

Susana Yábar Reloj** muchísimas Gracias♡ sisi ya me suscribo y active la campanita !! otra vez Muchas gracias Me super sirvió💞 te contaré mis avances 😊❤

¡Estupendo +Dani Massini! Te mando mucho ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites. Gracias por activar la campanita❤️

hola, una pregunta y espero me veas. entonces al final, cuanto debe durar la rutina. besos , abrazos y saludos desde Panama

+Nelly Freeman Gracias de verdad🤗

Me alegro mucho +Sandra Cespedes Te mando mucho ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕

Hola +Patyy Rendon Aquí te mando una rutina específica para trabajar un tipo de cuerpo cuadrado. Te recomiendo esta rutina semanal: -PRIMER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después realiza ejercicios de cintura y abdominales. Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de abdominales (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El SEGUNDO DÍA: corre, nada o haz bici entre 20-30 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza ejercicios de piernas, glúteos y brazos. Ejercicios de piernas (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl - El TERCER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza cardio y después ejercicios de cintura, caderas y abdomen. Ejercicios de cintura (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de caderas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG Ejercicios de abdomen (elige uno): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Mil gracias!!! por tu ayuda seguire tus recomendaciones dios te bendiga y un fuerte abrazo saludos de Zacatecas mexico.

Otro saludo de vuelta +Patyy Rendon Te mando mucho ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕

Porfavor podria explicar un poco mas de estas rutina gracias

Hola +Nataly Vargas Si tienes cuerpo de triángulo invertido aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras. Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia como por ejemplo step o mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después, ejercicios de glúteos y piernas con peso. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV - El SEGUNDO día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia y ejercicios de abdomen, cintura y brazos. Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl - El TERCER día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia como por ejemplo step o mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después, ejercicios de glúteos y piernas con peso. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Susana Yábar oooooh no te imaginas la ayuda que me estás dando ....de. esta manera podré organizarme mejor, ahora si que si lo que haga lo estaré haciendo con seguridad de que tendré buenos resultados ....😋💪💪🙆🙆asi que a por todas!!!eres una makiinaa wapisiiimaa 💝💝un millón de gracias 😘😘

Muuuchas gracias +Nataly Vargas Te mando mucho ánimo, intenta ser constante y verás como consigues buenos resultados. Aquí estaré para lo que necesites🌸

Nataly Vargas Yo también tengo el cuerpo de triángulo invertido 😭😓

Susana muchísimas gracias voy a empezar este año desde hoy a ver si consigo resultados espero que si!!Adoro tu canal lo acabo de descubrir y me encanta❤️❤️

Muchas gracias por tus palabras +Dani Vera Me alegra saber que te gustan mis vídeos y que estás entrenando con mis ejercicios. Recuerda que tienes que trabajar también el tren superior. Lo ideal para compensar tu cuerpo sería que al menos dos días por semana realizarás ejercicios de pecho, brazos y espalda. Aquí te dejo tres enlaces con todos los ejercicios que tengo para que los vayas cambiando y combinando cada semana. Ejercicios de Pecho: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de Brazos: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios de Espalda: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs Te mando mucho ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕

Hola +Luna Blanco Mauri Para reducir las caderas y las piernas lo mejor es hacer ejercicio de cardio. Con esto vas a trabajar los músculos grandes del cuerpo y a quemar la grasa localizada. Para ello yo te recomiendo que corras o hagas bici entre 30-45 minutos mínimo TRES DÍAS por semana. Además, mientras bajas el volumen de las piernas y caderas con ejercicio aeróbico, vas a ir moldeando gracias a los ejercicios de tonificación. Por ello, también te recomiendo que después de correr o hacer bici, hagas ejercicios de tonificación también TRES DÍAS por semana. Aquí te dejo dos ejercicios específicos para reducir las caderas. Realízalos siempre que entrenes: Primer Ejercicio: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-kReWwPYie0w.html Segundo Ejercicio: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-11PA2BzAEs0.html Además, para conseguir glúteos, aquí te mando una lista con varios ejercicios. Selecciona tres ejercicios diferentes para los tres días de la semana. Ejercicios de Glúteos: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge De momento está rutina semanal, si eres constante, estoy segura de que te ayudará. Ánimo😄💪

Gracias😊,lo haré ave si consigo un cambio

¡Estupendo +Luna Blanco Mauri! Te mando mucho ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕

Susana Yábar hola

Hola +María del Carmen Miguel Hosta Gracias por seguir mis vídeos y me apunto tu propuesta. Si tienes un cuerpo de triángulo aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: nada entre 30-45minutos. O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza uno o dos ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y espalda. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de espalda (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs - El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici 15 minutos o realiza uno de mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER día: nada entre 30-45minutos. O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza uno o dos ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y espalda. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de espalda (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso🌸

Gracias por tu esmerada atenciòn es por tu dedicacion que te admiro LO SEGUIRE GRACIAS MIL

Muchas gracias +María del Carmen Miguel Hosta 😚😚😚

Hola Susana, me identifico con cuerpo de triángulo, salgo a trotar de manera regular. Trotar todos los días hará que sea más grandes mis piernas? Porque es lo que menos quiero :(

Si por favor rutinas para cada tipo de cuerpo 🙏🙏

¡Qué alegríaaaaaaa +claire jill !!! Me alegra saber que te están ayudando mis ejercicios😄👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Enhorabuena por tu esfuerzo y constancia🎉🎉🎉 Eres un ejemplo para todas nosotras y te mando mucho ánimo para que continúes entrenando. Ánimo y aquí estaré para lo que necesites💕

Bendiciones para ti hermosa

GRACIAAAS +claire jill Buen finde😚💗

Como me alegro +Lina Maria Izquierdo Mejía Te animo a que sigas entrenando cada semana y aquí estaré para lo que necesites. Enhorabuena por tu constancia y paciencia. Eres un ejemplo para todas nosotras😚💗

Con gusto te ayudo +Beatriz Canaviri Torrico Si tienes un tipo de cuerpo circular te recomiendo esta rutina semanal mínimo tres días por semana: -PRIMER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después realiza ejercicios de brazos, espalda y abdominales. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Espalda (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El SEGUNDO DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza ejercicios de piernas cintura, abdomen y cintura. Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de piernas (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdomen (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza cardio y después ejercicios de cintura, piernas y abdominales. Ejercicios de cintura (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdomen (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso🌸

+Susana Yábar hola muchas gracias si haré todo lo que me recomendaste nuevamente gracias por responderme que tengas un buen inicio de semana Susana!!😘

Gracias +Beatriz Canaviri Torrico Te mando mucho ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites🌸

Bienvenida a mi canal +Itzel Dominguez Aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana y bajes de peso. Puedes cambiar o añadir lo que quieras. Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente 3 días por semana: - El PRIMER día: hacer ejercicio aerobico. Para ello: corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y abdominales. Ejercicios para Brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicio de Abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici entre 30-45 minutos o realiza mis ejercicios de cardio. Y después realiza ejercicios de cintura, espalada y abdominales Ejercicios de Cintura (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de Espalda (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCEInPjTIhqgD_Ez_rnH9-v Ejercicios de Abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER día: corre, nada o sal en bici o mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de Glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de Piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de Abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! ¿Que tal llevas esto? Te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso🌸

Susana Yábar Muchas gracias hermosa! lo haré y te contaré!

+Itzel Dominguez Aquí estaré. Ánimo😘

Que tal fueron los resultados?

Holaaaa +SNSD EXO Correr siempre es bueno y ayuda. Además, aquí te mando la rutina más específica. Para trabajar un tipo de cuerpo cuadrado te recomiendo esta rutina semanal: -PRIMER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después realiza ejercicios de cintura y abdominales. Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de abdominales (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El SEGUNDO DÍA: corre, nada o haz bici entre 20-30 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza ejercicios de piernas, glúteos y brazos. Ejercicios de piernas (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl - El TERCER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza cardio y después ejercicios de cintura, caderas y abdomen. Ejercicios de cintura (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de caderas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG Ejercicios de abdomen (elige uno): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Susana Yábar Tres días a la semana me ayudará a tener mi tipo de cuerpo delgado y estilizado? Muchas gracias por responder

Hola +Carolina Arbelo Para fortalecer tu abdomen y marcar cintura aquí te mando paso a paso que puedes hacer mínimo TRES DÍAS por semana. Realiza estos pasos cada día que entrenes: - PRIMERO: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Esto te ayudará a perder la grasa localizada - SEGUNDO: después del ejercicio aeróbico, realiza ejercicios de abdominales. Aquí te mando un enlace a todos mis ejercicios y quiero que selecciones tres. Todos son muy efectivos así que puedes ir cambiándolos de vez en cuando. Ejercicios de abdominales: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - TERCERO: y después de las abdominales realiza ejercicios de cintura. Selecciona también tres ejercicios de esta lista y vete cambiándolos. Ejercicios de cintura: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb - CUARTO: y no menos importante cuida tu alimentación. ¡IMPORTANTÍSIMO! Yo te recomendaría que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Si eres constante con estos "cuatro pasos" estoy segura de que notarás un cambio. Haz lo que puedas, ve poco a poco pero eso sí, sé constante. Es la forma de conseguir lo que deseas. Te mando un beso enorme y vete contándome💕

Muchas gracias Susi!!!!!!

Un placer +Carolina Arbelo Te mando mucho ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕

Ooohhh!!!! Me alegro muchísimo!!!! Enhorabuena y vamos a por más 💖😄💐

Daniela Ramirez mentirosa

Muchísimas gracias por tus palabras +Silvi Bogarin Ánimo con el entrenamiento y por si te animas, para trabajar un tipo de cuerpo cuadrado te recomiendo esta rutina semanal: -PRIMER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después realiza ejercicios de cintura y abdominales. Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de abdominales (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El SEGUNDO DÍA: corre, nada o haz bici entre 20-30 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza ejercicios de piernas, glúteos y brazos. Ejercicios de piernas (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl - El TERCER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza cardio y después ejercicios de cintura, caderas y abdomen. Ejercicios de cintura (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de caderas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG Ejercicios de abdomen (elige uno): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Muchisimas gracias genia!!

+Silvi Bogarin Ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕

Hola +Belen Fernandez Aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y espalda. Ejercicios para Brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de Espalda (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs - El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici entre 30-45 minutos o realiza mis ejercicios de cardio. Y después realiza ejercicios de caderas, cintura y abdominales Ejercicios de Caderas: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG Ejercicios de Cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de Abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER día: corre, nada o sal en bici o mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de Glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de Piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de Abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Muchas gracias mi comoda es muy limpia soy vegana y me encanta y simepre me cuido en lo que como Muchas gracias te lo agradesco

Susana Yábar graciaz

Hola +Rosa Ramirez Entonces, según lo que cuentas, por si te animas aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: nada entre 30-45minutos. O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza uno o dos ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y espalda. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de espalda (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs - El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici 15 minutos o realiza uno de mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER día: nada entre 30-45minutos. O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza uno o dos ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y espalda. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de espalda (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso🌸

Hola +KREN KNO R. Aquí te mando la rutina más especificada. Para trabajar un tipo de cuerpo cuadrado te recomiendo esta rutina semanal: -PRIMER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después realiza ejercicios de cintura y abdominales. Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de abdominales (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El SEGUNDO DÍA: corre, nada o haz bici entre 20-30 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza ejercicios de piernas, glúteos y brazos. Ejercicios de piernas (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl - El TERCER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza cardio y después ejercicios de cintura, caderas y abdomen. Ejercicios de cintura (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de caderas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG Ejercicios de abdomen (elige uno): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Me alegra saber que te ha gustado +Eloísa Sierra Santos Realiza entonces una combinación de ambas rutinas que he dejado en el vídeo y aquí estaré para lo que necesites💕

Holaaa Fátima :) Te recomiendo esta rutina semanal: -PRIMER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después realiza ejercicios de brazos, espalda y abdominales. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Espalda (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El SEGUNDO DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza ejercicios de piernas cintura, abdomen y cintura. Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de piernas (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdomen (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza cardio y después ejercicios de cintura, piernas y abdominales. Ejercicios de cintura (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdomen (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Carmen María Moreno Cantano yo tambien me indetifico cn ese

Yo también pero tengo poco pecho y brazos gordos

Igual yo xd

x2

Cuando tenía 13 tenía el cuerpo de reloj de arena y con el tiempo empecé a ganar el cuerpo de triángulo invertido por comer mucho ☹️ (tengo 16 ahora)

Muchas gracias por tus palabras +Isabel Guerrero Para trabajar la piel flácida lo mejor es hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente 3 días por semana: - El PRIMER día: hacer ejercicio aerobico. Para ello: nada, baila o anda en bici entre 20-30 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho, tronco y abdominales. Ejercicios para brazos (selecciona tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona 2): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicio de tronco: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-vrs2OY_Be18.html Ejercicio de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El SEGUNDO día: nada, baila o sal en bici entre 20-30 minutos o realiza mis ejercicios de cardio. Y después realiza ejercicios de cintura, espalada y abdominales Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de espalda (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCEInPjTIhqgD_Ez_rnH9-v Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER día: nada, baila o sal en bici o mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! ¿Que tal llevas esto? Te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Me alegro muchísimo +Noelia Rodriguez 😄🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 Animooooooo💜🙌🏼

Pues a trabajar el pecho +Kateryn Orellana No siempre coincide todo a la perfección con los tipos de cuerpo.

Hola +The Queen Si tienes cuerpo de triángulo invertido aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia como por ejemplo step o mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después, ejercicios de glúteos y piernas con peso. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV - El SEGUNDO día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia y ejercicios de abdomen, cintura y brazos. Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl - El TERCER día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia como por ejemplo step o mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después, ejercicios de glúteos y piernas con peso. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Holaaaa +Roliee Muchísimas muchísimas gracias por tus palabras y por seguirme desde hace tanto tiempo. Me ha hecho mucha ilusión. Aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y espalda. Ejercicios para Brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de Espalda (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs - El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici entre 30-45 minutos o realiza mis ejercicios de cardio. Y después realiza ejercicios de caderas, cintura y abdominales Ejercicios de Caderas: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG Ejercicios de Cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de Abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER día: corre, nada o sal en bici o mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de Glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de Piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de Abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

+Nelly Freeman Ánimooooo😄👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Hola +olga henriquez Quizá eres cuerpo triángulo ¿no? Aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: nada entre 30-45minutos. O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza uno o dos ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y espalda. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de espalda (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs - El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici 15 minutos o realiza uno de mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER día: nada entre 30-45minutos. O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza uno o dos ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y espalda. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de espalda (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

+Susana Yábar yo soy reloj de arena, pero se me acumula grasa en el abdomen, disculpa me quedó una duda, si un día toca rutina de cadera y cintura, cuantos ejercicios tengo qué hacer de cada uno??

Hola +Tessa Zermeño Aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y espalda. Ejercicios para Brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de Espalda (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs - El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici entre 30-45 minutos o realiza mis ejercicios de cardio. Y después realiza ejercicios de caderas, cintura y abdominales Ejercicios de Caderas: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG Ejercicios de Cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de Abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER día: corre, nada o sal en bici o mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de Glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de Piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de Abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Muchísimas gracias:D

Un placer +Tessa Zermeño Ánimo y aquí estaré para lo que necesites💕

Claro que podrás +florencia medina Te recomiendo esta rutina semanal: -PRIMER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después realiza ejercicios de brazos, espalda y abdominales. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Espalda (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El SEGUNDO DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza ejercicios de piernas cintura, abdomen y cintura. Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de piernas (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdomen (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza cardio y después ejercicios de cintura, piernas y abdominales. Ejercicios de cintura (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdomen (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Susana Yábar muchas Gracias Bella ♡♡

Hola +Belita Agüero Pues vamos a trabajar tu cuerpo ;) Aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: nada entre 30-45minutos. O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza uno o dos ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y espalda. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de espalda (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs - El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici 15 minutos o realiza uno de mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER día: nada entre 30-45minutos. O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza uno o dos ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y espalda. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de espalda (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Que envidia es mucho mas femenino estar delgada de la cadera para arriba y ancha de la cadera a las piernas xk lo primero que te engorda son las pompas y piernas. :-) apuesto a k no tienes k estar a dieta todo el tiempo ...

Que suerte❤😭

Me alegro mucho +Ana Reyes Ánimo y cualquier cosa que necesites aquí estaré💗🙌🏼

+Susana Yábar Oooh gracias, que ilusion que me hayas contestado, es la primera vez que comento uno de tus videos...eres la mejor..

¡Qué alegría leer tus palabras +Isaura Reutter! Estoy muy contenta por ti y muy orgullosa. La constancia siempre trae resultados. Te animo a que sigas entrenando para que cada vez veas más esa figura tan bonita que tienes. Cuenta conmigo siempre que lo necesites💕

Gracias a ti y Tus super Videos llenos de inspiración 😙

Muuuuchas gracias +Isaura Reutter 😚💗

Muchas gracias por entrenar con mis ejercicios +Natalia Pereña Me alegra saber que te ha gustado este tipo de vídeos y sobre todo, que te ha sido útil. Ánimo con la rutina y aquí estaré para lo que necesites💕

Me alegro mucho Diana. Ánimo y aquí estaré para lo que necesites💓

Me alegro mucho Mica. Te mando muuucho ánimo con tu entrenamiento y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕

Ayyyy!!!! Que ilusión 💖🤗

¡Como me alegro +ana chavez! Enhorabuena de verdad. Y verás como notas más resultados. Ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕

Muuuuuchas gracias +Ariana Mora ¡¡¡Qué ilusión que te haya gustado!!!

Muchas gracias por tus palabras +Catherine Torres😚😚😚 Aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras. Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente 3 días por semana: - El PRIMER día: hacer ejercicio aerobico. Para ello: corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y abdominales. Ejercicios para brazos (selecciona tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona 2): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicio de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici entre 30-45 minutos o realiza mis ejercicios de cardio. Y después realiza ejercicios de cintura, espalada y abdominales Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de espalda (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCEInPjTIhqgD_Ez_rnH9-v Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER día: corre, nada o sal en bici o mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! ¿Que tal llevas esto? Te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Hola +Dexymer Carolina Moreno Rodriguez Para tener un tipo de cuerpo redondo te recomiendo esta rutina semanal: -PRIMER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después realiza ejercicios de brazos, espalda y abdominales. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Espalda (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El SEGUNDO DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza ejercicios de piernas cintura, abdomen y cintura. Ejercicios de cintura (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de piernas (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdomen (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza cardio y después ejercicios de cintura, piernas y abdominales. Ejercicios de cintura (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdomen (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Hola de nuevo +Nicole Kawaii Si tienes tipo de cuerpo circular te recomiendo esta rutina semanal: -PRIMER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después realiza ejercicios de brazos, espalda y abdominales. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Espalda (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El SEGUNDO DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza ejercicios de piernas cintura, abdomen y cintura. Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de piernas (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdomen (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza cardio y después ejercicios de cintura, piernas y abdominales. Ejercicios de cintura (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdomen (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Hola +Angelica Arellano Aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: si no puedes nadar, correo o haz bici entre 30-45minutos. O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza uno o dos ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y espalda. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de espalda (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs - El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici 15 minutos o realiza uno de mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER día: si no puedes nadar haz bici o corre entre 30-45minutos. O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza uno o dos ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y espalda. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de espalda (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Muchas gracias!💜😊

Un placer +mercdes castellanos Me alegra saber que te ha gustado😚

Muchas gracias por tus palabras Elvira😘😘😘 Y si eres cuerpo de triángulo, aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: nada entre 30-45minutos. O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza uno o dos ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y espalda. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de espalda (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs - El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici 15 minutos o realiza uno de mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER día: nada entre 30-45minutos. O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza uno o dos ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y espalda. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de espalda (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Hola +Claudia Ponce No te preocupes que haré más ejercicios. De todas maneras, la mayoría de los ejercicios de cardio que tengo en mi canal te van a ayudar. Aquí te mando una enlace con todos los ejercicios. Selecciona aquellos que más te gusten. Lo ideal es que cada día que entrenes hagas dos o tres ejercicios Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Ánimo y cualquier duda aquí estaré💕

+Susana Yábar 😍me respondiste muchas gracias😍 tus vídeos tienen siempre un hermoso paisaje y a parte tu guapisima.Sabes yo soy delgada pero como triángulo invertido mi grasa esta en el abdomen, espalda , brazos y cintura. Quisiera reducir esas partes y aumentar cadera pompis y pecho. ¿podrias darme una rutina plisss?

Claro que sí +Claudia Ponce Aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia como por ejemplo step y después, ejercicios de glúteos y piernas con peso. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV - El SEGUNDO día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia y ejercicios de abdomen, cintura y brazos. Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl - El TERCER día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia como por ejemplo step y después, ejercicios de glúteos y piernas con peso. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

+Susana Yábar Muchas gracias😘 me has ayudado mucho

Me alegro +Claudia Ponce Animo y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕

Hola +Yoleivis Garcia Según lo que me cuentas, aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y espalda. Ejercicios para Brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de Espalda (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs - El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici entre 30-45 minutos o realiza mis ejercicios de cardio. Y después realiza ejercicios de caderas, cintura y abdominales Ejercicios de Caderas: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG Ejercicios de Cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de Abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER día: corre, nada o sal en bici o mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de Glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de Piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de Abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso muy grande a Venezuela🌸

Hola +Earaumiya Enhorabuena por tus logros. Eres una campeona. Si tienes cuerpo de triángulo invertido aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras. Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia como por ejemplo step o mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después, ejercicios de glúteos y piernas con peso. Ejercicios de glúteos (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV - El SEGUNDO día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia y ejercicios de abdomen, cintura y brazos. Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl - El TERCER día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia como por ejemplo step o mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después, ejercicios de glúteos y piernas con peso. Ejercicios de glúteos (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Gracias! Por tomarte el tiempo y responderme, haré la rutina q me dejaste a raja tabla😉, volveré para contarte como me fue, eres lo máximo!! Besos Susy🤗😙😙😙🤗

Muchas gracias +Earaumiya Te mando mucho ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕

Muuuuichas gracias y feliiiz año +Nicolmedinaconstant Medina Te deseo lo mejor🎉🎉🎉

Me alegra saber que te ha gustado +Mafer Espinoza Y por si te animas, aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras. Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia como por ejemplo step y después, ejercicios de glúteos y piernas con peso. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV - El SEGUNDO día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia y ejercicios de abdomen, cintura y brazos. Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl - El TERCER día: realiza ejercicios de cardio de alto impacto y de potencia como por ejemplo step y después, ejercicios de glúteos y piernas con peso. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Me alegro mucho +Alma Castillo Tú sigue entrenando como lo estás haciendo y aquí estaré para lo que necesites💕

Holaaaa +Gina Aleman Yanez Como me alegra saber que te gustan mis vídeos y que no te queda nada para tener a tu bebé. Aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Eso sí, pregunta a tu ginecólogo cuando puedes comenzar a hacer deporte. Imagino que tendrás que esperar la cuarentena. Puedes cambiar o añadir lo que quieras. Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente: - El LUNES: empezaremos con ejercicio aéreobico. Para ello, corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). Después realiza ejercicios de brazos, pecho, tronco y abdominales. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicio de tronco: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-vrs2OY_Be18.html Ejercicio de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El MARTES: empezaremos con ejercicio aéreobico. Para ello, realiza mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq El MIÉRCOLES: corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). Y después realiza ejercicios de cintura, espalada y abdominales Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de espalda (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCEInPjTIhqgD_Ez_rnH9-v Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq - El JUEVES: realiza mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y cintura. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicio de cintura (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb - El VIERNES: corre, nada o sal en bici o mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwqWLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Bueno, ¡ya tienes trabajo! ¡Espero noticias tuyas! Un besito💕

Muchísimas gracias +Priscilla Denisse Ghia 💖🤗

+kika Vega Me alegro mucho 😘

Otro beso fuerte para ti +Chus G.Colino 😚💗

Me alegro mucho +Ana Crescimanno y enhorabuena por tu cuerpo. Por si te animas, aquí te mando paso a paso que puedes hacer mínimo TRES DÍAS por semana para bajar tu abdomen y reducir cintura. Realiza estos pasos cada día que entrenes: - PRIMERO: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Esto te ayudará a perder la grasa localizada - SEGUNDO: después del ejercicio aeróbico, realiza ejercicios de abdominales. Aquí te mando un enlace a todos mis ejercicios y quiero que selecciones tres. Todos son muy efectivos así que puedes ir cambiándolos de vez en cuando. Ejercicios de abdominales: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - TERCERO: y después de las abdominales realiza ejercicios de cintura. Selecciona también tres ejercicios de esta lista y vete cambiándolos. Ejercicios de cintura: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb - CUARTO: y no menos importante cuida tu alimentación. ¡IMPORTANTÍSIMO! Yo te recomendaría que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Si eres constante con estos "cuatro pasos" estoy segura de que notarás un cambio. Haz lo que puedas, ve poco a poco pero eso sí, sé constante. Es la forma de conseguir lo que deseas. Te mando un beso enorme y vete contándome💕

Ánimo y aquí estaré para lo que necesites +POQUIOMA GUELAC JHISELA 💜

Hola +Isha Dtb Aquí te mando una rutina más especificada. Para trabajar un tipo de cuerpo cuadrado te recomiendo esta rutina semanal: -PRIMER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después realiza ejercicios de cintura y abdominales. Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de abdominales (elige tres): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El SEGUNDO DÍA: corre, nada o haz bici entre 20-30 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza ejercicios de piernas, glúteos y brazos. Ejercicios de piernas (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl - El TERCER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza cardio y después ejercicios de cintura, caderas y abdomen. Ejercicios de cintura (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de caderas (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG Ejercicios de abdomen (elige uno): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕

Pues sigue entrenando si te gusta Karina y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕

Hola de nuevo +Francini Lépiz Ojalá te recuperes pronto. Aquí te mando un ejercicio que quizá puedas hacer pero si ves que te duele un poco l, mejor haz reposo y ya entrenarás cuando te recuperes del todo. Este es el ejercicio de cardio: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ijkps5NuJp4.html Ánimo y vete contándome como te encuentras💕

Gracias!! 😉💪

Un placer +Francini Lépiz Te mando mucho ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕

Muchísimas gracias por tus palabras +ninny daza y me alegra saber que mis ejercicios te están ayudando. Si tienes cuerpo de reloj de arena, por si te animas, aquí te mando esta rutina para que entrenes cada semana. Puedes cambiar o añadir lo que quieras ¿vale? Yo te recomendaría que hicieras lo siguiente TRES días por semana: - El PRIMER día: corre, nada o anda en bici entre 30-45 minutos (haz lo que puedas pero nunca menos de 20 minutos). O si prefieres entrenar en casa y no salir a la calle, puedes hacer mis ejercicios de cardio. Aquí te mando la lista. Realiza dos o tres ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Después realiza ejercicios de brazos, pecho y espalda. Ejercicios para Brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Pecho (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBeGLMnIhKdjyL1n7RhTQOB Ejercicios de Espalda (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs - El SEGUNDO día: corre, nada o sal en bici entre 30-45 minutos o realiza mis ejercicios de cardio. Y después realiza ejercicios de caderas, cintura y abdominales Ejercicios de Caderas: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBhzDjG6l2tJuX4aIihzWRG Ejercicios de Cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de Abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER día: corre, nada o sal en bici o mis ejercicios de cardio. Y después haz ejercicios de glúteos, piernas y abdominales. Ejercicios de Glúteos (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDuNokYMoz9VA8TiWnVs6Ge Ejercicios de Piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de Abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Verás cómo mantienes tu bonito cuerpo. Ánimo y Feliz 2017🎉

feliz año princesa que Dios te siga bendiciendo inmensamente al igual que tu familia que tengas un prospero 2017 lleno de muchas bendiciones y amor. Gracias por responderme y darme mucho animo gracias por las rutinas que me enviaste las pondré en practica y te iré comentando como me va listo te mando un abrazo de oso Bendiciones :*

Estupendo +ninny daza Te mando mucho ánimo y cuenta conmigo siempre que lo necesites💕

Muchas gracias

Ánimooooo +María Cecilia buscaglia 🤗 Por si te animas te recomiendo esta rutina semanal: -PRIMER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y después realiza ejercicios de brazos, espalda y abdominales. Ejercicios para brazos (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYAQzLL-7g56fvtQqwhpDYfl Ejercicios para Espalda (selecciona dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC8I-EpbD9lYLOam57b2WVs Ejercicios de abdominales (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El SEGUNDO DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza ejercicios de piernas cintura, abdomen y cintura. Ejercicios de cintura (elige tres) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de piernas (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdomen (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - El TERCER DÍA: corre, nada o haz bici entre 30-45 minutos. Haz lo que puedes pero nunca menos de 20 minutos. O puedes hacer mis ejercicios de cardio en casa. Lo que prefieras. Para hacer mis ejercicios de cardio clica en el enlace. Te recomiendo que, por lo menos, hagas 2 o 3 ejercicios seguidos. Ejercicios de Cardio: ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYCc17GsTNwJRAc3uIBZ1li6 Y realiza cardio y después ejercicios de cintura, piernas y abdominales. Ejercicios de cintura (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYDgQhrHfBcSvLG4BSWepvzb Ejercicios de piernas (elige dos) ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYBDkx2YXpSjlNLKrSdEgLSV Ejercicios de abdomen (elige dos): ru-vid.com/group/PLfstgXPTohYC9Y-WLL6iOtrqYyO6VOQwq - Y por último, pero no menos importante, CUIDA TU ALIMENTACIÓN. ¡Importantísimo! Yo te recomiendo que: - Bebas 8 vasos de agua al día o 2 litros, como prefieras. Según las personas les resulta más fácil una u otra forma. Y un consejo, bebe siempre un vaso de agua en ayunas cuando te levantes. - Come verduras rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema. - Ensaladas sin salsas - Come pescado blanco, pavo, tortilla francesa o pollo - Cambia el arroz, la pasta y el pan y por los mismos alimentos pero integrales. - Come fruta - Come productos con avena (para desayunar) y alimentos que tengan fibra. - Como postre yogures desnatados Elimina o reduce estos alimentos: - Embutidos grasos - Salsas con exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...) - Dulces y bollería - Pasta y arroces elimínalos de las cenas - Elimina el pan o come pan integral - Los rebozados - La pizza y la comida chatarra sobre todo, eliminala de las cenas. Con la alimentación no sólo vas a notar un cambio en tu cuerpo sino que además, es buenísimo para tu salud. Bueno, ¡ya tienes trabajo! Ve poco a poco, haz lo que puedas pero eso sí, se constante cada semana. Verás que no es tanto y el resultado será muy positivo. ¡Espero noticias tuyas! Un beso💕