Liebe Community, ich habe eine weitere Auflage von meinem Bestseller Buch drucken lassen und diese sind jetzt verfügbar (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). ▶▶▶Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video . Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher. Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: ru-vid.com/show-UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl
Herr Dr., Dr. folgendes fand ich so interessant. "Deinen Gedanken springen hin und her. Du kannst sie nicht zähmen. Sie hüpfen in Deinem Gehirn von einem Punkt zum anderen Punkt. Herr Dr., Dr., das scheint Ihnen offenbar wichtig zu sein. Ich brauch Sie nicht fragen, denn ich selbst mach, mit jedem Aufstehen das mit. Ich war/bin Sonderschüler, Sie sind Herr, soviel zeil muss sein, Doktor. Und jetzt Herr Doktor❓ Müssen sie mich hassen❓ Wenn ja, wer hat das Ihnen befohlen❓
Das sind alles Gute Tipps für Menschen, die einen sowieso schon gesunden Schlaf haben. Bei Schlafstörungen wenig effektiv, leider und Studien sind oft zu allgemein gestrickt und nicht auf das Individium abgestimmt.
Mein Ziel ist es immer um 10 Uhr ins Bett zu gehen. Und ich habe mir als Hilfe an meiner Sportuhr einen Wecker um 21 Uhr gestellt und wenn der brummt bereite ich mich langsam auf zu Bett gehen vor und putze mir die Zähne etc. Während ich die Zähne putze lüfte ich im Schlafzimmer. Und so komme selbst ich bis 22 Uhr ins Bett
@J U ;) Es ist viel simpler. Ohne Uhr fällt mir um 23 Uhr ein ins Bett zu gehen, ich schlafe um Mitternacht ein und schleppe mich durch den nächsten Tag. Darauf habe ich keine Lust
@The Melkuki Gar kein schlechter Tipp, werde ich auch mal ausprobieren. Allerdings wäre mir persönlich 22 Uhr zu früh, würde bei mir eine Stunde später besser passen, ist halt individuell verschieden. Aber danke! :)
Zeitumstellung ist ja nur 2x im Jahr und auch die kommt nicht unerwartet, so dass ich mich darauf einstellen kann. Der Neid, die Verzweiflung von Schichtarbeiter kann ich nachvollziehen, ich hätte mir solch einen Beruf nicht gewählt.
@@MrRomanticGameGuy als wetterfühliger und sensibler Mensch ist die Zeitumstellung ist für mich Mord auf Raten! Die Stunde, die uns genommen wird, fehlt mir den ganzen Sommer! Da freue ich mich auf den Herbst, wo es die Std. zurück gibt. Bin eh' ein Herbst-Typ.
Ich habe mir vor einem halben Jahr einen guten Kalender zugelegt, in den ich nicht nur alle Termine, sondern auch alle Aufgaben, alle Gedanken die mich beschäftigen und alles was ich mir merken muss und möchte, hineinschreibe. Seitdem fühlt sich mein Kopf "aufgeräumt" an und es gibt fast kein nächtliches Gedankenkreisen mehr, was mich früher stundenlang wachgehalten hat. Vielleicht hilft der Tipp anderen auch... Liebe Grüße und herzlichen Dank für Ihre wunderbaren Videos! 😊
Arbeite seit 16 Jahren im Schichtdienst und mit dem Schlafen ist das immer so eine Sache. Nehme jetzt aber seit einem halben Jahr ein Melatonin Spray und dadurch kann ich sehr sehr gut einschlafen. Durchschlafen ist zwar immer noch nicht gegeben aber wenigstens funktioniert das einschlafen jetzt sehr gut. Ansonsten mache ich auch alles wie im Video erwähnt. Lese meistens noch ein Buch vor dem schlafen gehen um runter zu kommen.
Ich habe nach 8 Jahren endlich wiedermal 4 Nächte nacheinander durchgeschlafen. Meine 8 jährige schläft erst seit ihrem 7. Lebensjahr durch, Zeitweise hat sie sogar mit 7 nachts nach uns gerufen, unsere 6.5 jährige schläft schon durch seitdem sie etwa 3 Jahre alt ist und unser 3 jähriger hat zum ersten Mal 4 Nächte nacheinander durgeschlafen. 🎉 🙏🍀 ich hoffe sooo dass es jetzt si bleibt weil ich schlafe immer sehr schnell ein, würde komplett durchschlafen wenn man mich lassen würde und würde morgens erholt aufwachen, wie die letzten 4 Tage 😁😁🎉😍🍀
Ich mache seit Jahren sehr gute Erfahrungen mit einem Hörspiel oder Hörbuch zum Einschlafen, weil es die Gedanken auf neutrale Themen lenkt und der verbleibenden Konzentration einen unproblematischen Fokus gibt. Ich kann daher nur bedingt zustimmen, dass völlige Stille immer die bessere Wahl ist.
Super zusammengefasst, da lässt sich eigentlich wenig hinzufügen. Was bei mir, vor allem in stressigen Phasen oder nach intensivem Sport gut hilft, um vor dem Schlafen besser abzuschalten und somit auch besser zu schlafen, ist langes Dehnen von unten nach oben einmal komplett durch oder (etwas weniger effektiv) mich vor dem Schlafen auf eine Akkupressurmatte zu legen.
Ich kann immer und überall schnell EINschlafen. Mein Problem ist das DURCHschlafen. Nach ca. drei Stunden Schlaf bin ich wieder hell wach. Vielleicht mal ein paar Tipps zum DURCHschlafen. Danke.
Bei mir ist wichtig, dass ich Mittags und im Winter auch abends genig Kohlenhydrate gegessen habe, am besten Nudeln zum Mittag. Dann noch genug getrunken (aber nicht mehr nach 18 Uhr) und ich schlafe durch.
Ein weiterer Tipp welcher mir bei meiner Schlafstörung geholfen hat, ist auf Powernaps bzw. Kurzem Schlaf tagsüber komplett und konsequent zu verzichten (auch wenn es anfangs sehr schwer fällt). Zusätzlich kann noch eine Schlafkompression (Reduktion der Schlafzeit auf 6-7 Stunden) über ca. Monate helfen.
Danke für die evidenzbasierten Videos! Ich liebe es! Video-Wunsch: Risiko Flugreise - Thrombosegefahr, Herz-Kreislaufprobleme, Zustand nach der OP // Was macht eigentlich die Luftdruckverändrung mit meinem Körper?
nette tipps... kenn ich auch alle, halte mich auch seit jahren zu 80-90% dran... trotzdem schlaf ich nicht gut😢... ich schlaf zwar schnell ein aber in den tiefen schlaf komm ich immer erst gegen 3:00 morgens und um 4:30 klingelt der wecker...
Ich hab mir angewöhnt immer zwischen 22-23 Uhr ins bett zu gehen. Seit dem ist es etwas besser. Jedoch habe ich auch oft Einschlafprobleme, wenn ich in der Nacht wach werde. Gerne hierzu noch Tipps.
@@petrab7497du atmest relativ schnell tief ein und beim langsamen ausatmen konzentrierst du dich auf die einzelnen Muskeln... und lässt sie "fallen"... So mache ich es zumindest.
Ich empfehle dir PMR auch Progressive Muskelentspannung genannt mal anzuschauen. Gibt es für den ganzen Körper oder auch für bestimmte Körperteile Ich empfehle die Art nach Jacobson
Ich esse meistens kurz vorm schlafen gehen richtig viel, schau immer noch bisschen aufs handy im Bett usw und schlaf immer spätestens nach 3 minuten ein. Ich hab da noch nie das kleinste Problem damit gehabt, obwohl ich seit 10 Jahren 3 schicht mache mit jeder Woche eine anderen Schicht.
Was mich interessieren würde: es wird ja immer gesagt, man soll auf dem Rücken schlafen. Ich "kann" das jedoch nicht. Deshalb die Frage, wie kann ich lernen, wieder auf dem Rücken zu schlafen und was ist dazu vllt auch das richtige Kopfkissen etc? Falls möglich wäre ein eigenes Video dazu für mich, bestimmt aber auch viele andere, bestimmt sehr hilfreich. Danke weiterhin für die vielen hilfreichen Videos!
Das sind super Tipps, vielen Dank! Das mit dem Aufschreiben von Gedanken kann ich nur bestätigen! Besonders bei zu erledigenden Dingen, an die man am nächsten Tag unbedingt denken will... mittlerweile fällt mir das meiste davon schon in der technikfreien Stunde vor dem Schlafen ein. Das Problem, dass die Gedanken nicht zur Ruhe kommen/sich ständig im Kreis drehen, habe ich zwar schon jahrelang nicht mehr, allerdings habe ich das als DEN Schlafkiller schlechthin in Erinnerung. Eine Weile hatte ich MBSR (eigentlich nur aus Neugier und Faszination) gemacht... irgendwann hat mich dann die Disziplin zum täglichen Üben verlassen, aber was ich dabei definitiv gelernt habe, ist quasi auf Knopfdruck die Gedanken einfach abzuschalten bzw. zumindest deren Frequenz drastisch zu reduzieren. Einfach mal gar nichts zu denken ist meiner Erfahrung nach enorm erholsam.
Die meisten der Tipps versuche ich schon seit einiger Zeit zu befolgen, und es klappt bedingt. Gegen 20:00 Uhr schalte ich weitestgehend alle Lichter aus, und setze beim PC Windows auf den Nachtmodus. Dann gegen 21:00 Uhr kommen 2mg Melatonin in die Futterluke und werden mit Baldrianhaltigem Tee runtergespült. Das Handy im Schlafzimmer dient dann nur als Wecker. Wenn es mir mit diesen Routinen gelingt bis 23:00 Uhr müde zu werden und auch innerhalb von 20 Minuten im Bett liegend einzuschlafen, habe ich gewonnen. Aber manchmal spürt man richtig wie munter man noch ist. Vor allem wenn im Kopf irgendwelche Kinofilme des vergangenen Tages abspielen, die unbedingt noch durchdacht, und mit sich selbst ausdiskutiert werden müssen. In diesen Situationen wird man wacher statt müder, im Bett liegend. Und es ist wahnsinnig anstrengend dieses Kopfkino der triggernden Gedanken los zu werden. Gott sei Dank kommt das in letzter Zeit nicht mehr allzu häufig vor.
Trigernde Gedanken , Tagebuch ,"Gassi gehen" Notfalls mal eine "Nachtschicht" Einlegen ,alles abarbeien was liegenblieb - nur Krach machen darf es nicht.
Vielen Dank für die sehr sehr hilfreichen Videos Herr Doktor!. Ich steh kurz vor meiner Lehrabschlussprüfung zur PKA und schaue mir alles was ich im buch lese vorerst mal an-NUR IHRE VIDEOS!!! Können Sie vielleicht auch ein Umfangreiches Video zu den verschiedenen Verbandsmitteln hochladen? Und vielleicht auch so etwas chemie? Freue mich überalle Infos die ichbekomme. Die würden mir mega helfen! Durch lesen werd ich nicht schlau wie mt dem zuhören. So komplizier und unfreundlich in den Büchern. Würde mich sehr sehr freuen. PS: kein handy im schlafzimmer wäre momentan schlimm.. sehe mir Ihre Videos immer vor dem schlafen gehen nocheinmal an und gehe es dann im kopf durch😅 freue mich!
Hate sehr oft schlafprobleme weren der Berufstätikeit nun jetzt ist Vieles anders.Hate nie Fernsehen im Schlafzimmer,kein Handy, Mein Radiowecker ist weg ,keine Heizung je nach Kälte, Liften vorschlafengehen unbedingt,kein mittag Nickerchen, nicht Viel und schpät Essen (manchmal)😮und so faßt Gut.Das Video ist mega und klasse Vorgetragen ❤❤❤ DANKESCHÖN, fand Vieles das ich schon immer gemacht habe 👌👌
Ein altes Hausmittel, womit ich und wahrscheinlich viele andere immer wieder gute Erfahrungen gemacht haben: Beischlaf mit Höhepunkt. Allgemein setzt der Körper während oder nach dem Geschlechtsverkehr die folgenden Hormone und Substanzen frei, die den Schlaf unterstützen können: Oxytocin, Dopamin, Endorphine und Serotonin und Prolaktin
Hab seit vielen Jahren Blickdichte Vorhänge, Schlafzimmer ist wie eine Schwarze Box. Die Mondphasen kann man ja nicht ändern, als Kind hab ich immer den Mond sehen können in meinem Zimmer, dass war auch gut. Als Erwachsener hat der mich dann fast in den Wahnsinn getrieben.
2 Minuten im Bett und ich schlafe. Meistens auch 8 Stunden. Dennoch fühle ich mich morgens fast immer , selbst nach 10 Stunden Schlaf, noch nicht ausgeschlafen. Ich achte auf meine Ernährung , esse nicht zu spät, besitze kein Handy…. Schön wäre es natürlich frisch aufzustehen, allerdings gibt es schlimmeres. Viele Grüße und vielen Dank für die oft hilfreichen Videos.
Lichtwecker, versuchen in 90 Minuten schritten zu schlafen weil eine REM-Phase geht 90 Minuten, also 6, 7,5 od 9 Stunden Schlafen, evt. mit einer Smartwatch die merkt wenn du nicht in einer Tiefschlafphase bist und dich dann erst weckt
Wer Probleme mit Lärm hat, kann es auch mal mit Ohropax probieren. Mache ich seit Jahren, weil ich sehr lärmempfindlich bin und hilft mir super, nachts besser durchzuschlafen
hab ich auch jahrelang gemacht, ich habe dadurch aber leider massive Probleme mit den Ohren bekommen. Ich hab die Schaumstoff Variante von Ohropax genommen.
Lieber Herr Dr. Weigel, können sie bitte ein Video machen über Bruxismus. Ich schlafe schnell ein, schlafe tief und fest bin aber trotzdem in der Früh wie gerädert. Vielen lieben Dank.
Bin 71 .Aufgrund, denke ich mal ,meiner Herzmedikamente muß ich Nachts auf die Toi.Unlängst ist mir mal eingefallen den gerade hinter mich gebrachten Tag zurück laufen zu lassen und bis zum aufstehen zurück zu verfolgen.....zack bin ich 😊eingeschlafen.Hab es noch nie geschafft wieder beim Morgen anzukommen.Grüße aus Hessen.
Mach fleißig Kraftsport, das funktioniert bei mir hervorragend. Ich bin nachm Training so hinüber dass ich in 2-5 Minuten fest eingeschlafen bin. Außerdem ist Regelmäßigkeit sehr wichtig. Ich versuche jeden Tag zwischen 10 und 11 im Bette zu sein. Man kann Lärm gut mit einem Ventilator überdecken. Das Summen hört man schnell nicht mehr. Klappt super 😴
Den Tipp werde ich mal ausprobieren. Meine Wohnung ist sehr sehr hellhörig und nachts um 3 wache ich immer durch das Husten meiner rauchenden Nachbarn auf.
Ich arbeite 12 Std geh 2 Stunden ins gym und bin hellwach sobald ich mich hinleg. Ich bin einfach die letzte Nacht komplett wach gewesen die Nacht davor 40 Minuten Schlaf und immer so weiter. Ich denke ich muss dringend mit nem Arzt reden. Meine Energie ist abartig hoch, sehr unangenehm.
Das sind sehr gute Tipps, vielen Dank. Natürlich kenne ich diese. Nur sie auch immer einzuhalten, fällt mir oft schwer. Gerade, was das Mobiltelefon betrifft. Kleine Anmerkung nur am Rande: Tee wird nur das Getränk genannt, das aus der Pflanze Camelis sinensis hergestellt wird. Also schwarzer, grüner, Oolong, etc. Alles andere (Kamille, Rooibos, Pfefferminz, etc) sind Aufgüsse. Daher ist es besser, abends auf Aufgüsse zurück zu greifen und die Tees eher vormittags bis spätestens nachmittags zu trinken.
Schlafzimmertemperatur im zweistelligen Bereich ist mir bereits Zuviel. Die einzige Zeit in der ich wirklich meist gut schlafen kann ist Winter wenn es draußen am besten Frost ist.
@@BeeHunterthatsme Kann auch am besten und tiefsten Schlafen bei ca. 8 Grad was es des öfteren im Zimmer ist, wenn es mal wieder einige sehr kalte Tage in Folge gab.
ich hab früher als ich noch woanders gewohnt habe, im Sommer immer im Keller gepennt. Dort hatte ich den besten Schlaf meines Lebens. Leider musste ich umziehen, jetzt wohne ich in einer Dachwohnung und habe keinen Keller mehr... vermisse das sehr und kann im Sommer oft nicht viel schlafen wegen der Hitze
Vielleicht versuchen Sie es mal mit einem " Deckenventilator mit Licht", wir haben hier oft viele heisse und schwuele Naechte, die nun anfangen und oft bis Ende August gehen. Ich habe zwar eine Klimaanlage aber die ist mir zu laut. Dieser Ventilator hilft mir sehr. Gruesse aus Ontario
Wann habe ich zuletzt gut geschlafen? Vermutlich vor der Geburt der Kinder. Auch in dem Fall selbst Schuld 😄 Einschlafen klappt hervorragend. Wache halt ständig auf wenn das Baby aufwacht, sich das große Kind übergibt etc etc. Eine Nacht ohne 3x aufwachen kommt zwar ab und an vor, aber die letzten 6 Jahre eigentlich nicht mehr. Dadurch ist es gefühlt wahnsinnig schwierig das Gewicht zu halten. Zum Glück ist das endlich.
Kann es sein das die optimale Schlaftemperatur bei den Menschen verschieden ist? Ich habe zumindest subjektiv den Eindruck das ich wenn es wärmer ist viel besser schlaffe. Ich Schlaffe meist an warmen Sommertagen viel besser als im Winter.
Wie kann man heausfinden, wieviel Schlaf man wirklich braucht? Hab mal gelesen, dass Schlafprobleme manchmal auch davon kommen können, dass derjenige gar nicht so viel Schlaf braucht, wie er annimmt. Leider kann man ja im Alltag mit Job nicht auf seine eigene innere Uhr hören und hat feste Zeiten, teils auch unterschiedlich zum Aufstehen.
Mein Arzt meinte, dass man am Abend nichts mehr machen sollte und Lesen oder Podcast hören wäre okay. Meine Eltern meckern immer, dass das Lesen am Abend nicht sehr gut ist, schädigt die Augen, macht Stress und aktiviert das Gehirn und verschlechtert Schlaf. Was sagen Sie dazu ?. Was ist mit Musik hören am Abend ?
Das problem liegt ausschließlich beim blaulicht von bildschirmen welches den wachzustand hervorruft. Wenn du auf alles verzichtest was blaues licht ausstrahlt haste problem gelöst. Ob du liest podcast hörst oder sonst was ist völlig egal
Danke für die Infos 🙏🙏 könnten sie mal einen Beitrag über Multiples meylom machen ? Ich habe es wahrscheinlich und würde ihre Meinung gern dazu hören . Danke 🙏
Auch ohne besonderen medizinische Hintergrund reicht hier blanke Logik, um zu wissen was schlecht und gut für einen "gesunden" Schlaf ist. Dennoch gut immer mal wieder an seine "eigenen Fehler" erinnert zu werden. Vielen Dank für das Einstellen dieses "äußerst" wichtigen Gesundheitsthemas! An einige dieser wichtigen Aspekte halte ich mich grundsätzlich, an andere weniger diszipliniert. Späte Nahrungsaufnahme, bspw., kommt wirklich nur in den seltensten Fällen vor. Dem Verdaungssystem dürfte dies auch erfeuen ;-))Auch achte ich besonders auf das "Ausschalten", vermeiden jeglicher Lichtquellen im Schlafzimmer. Zudem ist in unserem Schlafzimmer so gut wie nie der Heizkörper in Betrieb (schöner Nebeneffekt, spart auch noch Geld).Dazu müsste die Luft im Zimmer schon extrem runtergekühlt sein. Das "richtige" Lüften ist auch gerade in den Wintermonaten sehr wichtig, weil sonst der produzierte Nachtschweiß, sich an Kältebrücken (gut an Fenstern und Balkontüren zu erkennen) "sammeln" könnte und wird ;-)) Zum Glück kann (darf ;-)) ich jetzt schon einige Jahre Ausschlafen und mir meine Schlafzeiten generell selbst wählen. Dabei habe ich allerdings keine richtige Routine entwickelt. Meist wird es nach Mitternacht, was nicht unbedingt der beste Zeitpunkt ist. Man sagt aber auch es gibt zwei Gruppen von Menschen, solche die eher Nachtaktiv sind (die Eulen) und eben die Anderen, die eher mit den Hähnen zu Bett gehen und auch wieder aufstehen. Allerdings hatte es mir in meinem Berufsleben selten Probleme bereitet auch (teils sehr) Früh aufstehen zu müssen. Da kann ich nur jedem empfehlen, "sofort" nach dem Weckruf aufzustehen. Das hilft ungemein schneller fit zu werden. Meine Smartphone App "attestiert" mir meist einen guten bis sehr guten Schlaf, auch wenn ich des Nachts dann doch ein, zwei Mal auf die Toilette muss. Kann aber auch sofort wieder Einschlafen (in der Regel) Die Schlafqualität stimmt meistens. Meine Uhr registriert wirklich alles, also auch recht zuverlässig. Wäre ich disziplinierter wären die Werte wohl noch besser und wenn ich andere Strörquellen noch abstellen könnte. In einem Mehrfamilienhaus aber nicht mach- und vermeidbar.
Ich gehe jeden Tag um 22 Uhr ins Bett lese ein paar Seiten, drehe mich um und bin schon im Traumland. Allerdings kann ich im Dunklen nicht schlafen. Bin ich durch irgend eine Situation unruhig nehme ich Passedan, das hilft mir total. Mein Abendessen nehme ich zwischen 17:00 und 18:00 ein. Obwohl ich 2-4 in der Nacht auf die Toilette muss, schlafe ich sehr gut und tief.
Hallo Herr Weigl. Wie immer ein tolles informatives Video jedoch plagt mich zuzeit eine art Schlaflose Nacht. Ich gehe wie immer ins Bett halte mich an meinen Routinen aber nach 3h30min schlaf oder eher um zwischen 3-4Uhr wache ich auf und kann dann NICHT mehr einschlafen egal was ich tue. Ich mache mir da sorgen bezüglich meines Trainings und der Regeneration. Ich hoffe dieser Kommentar ist nicht unangebracht, ich ersuche lediglich nach hilfe oder Ratschlägen mich aus meinem Dilemma zu holen.
Hallo, lieben Dank für das Video. Ich finde Routinen sehr wichtig, nachdem die Kinder im Bett sind einen leckeren Tee trinken. Leider nasche ich dann auch und brauche nach besonders langen Tagen Stunden, um runter zu kommen, dann wird es wieder zu spät, aber ansonsten wälze ich mich nur hin und her... Kann man dieses runterkommen nach besonders langen, stressigen Tagen verkürzen? Bevor ich schlafen gehe und noch sehr aufgewühlt bin, lese ich mir gerne im Bett Blogs durch über Dinge, die mich interessieren, mit schwachen Licht und blaufilter. Ansonsten ist es eigentlich dunkel und keine Medien vorhanden, trotzdem schlafe ich nicht erholsam. Ich bekomme meistens jedes husten der Kinder mit und wache nachts oft auf und brauche dann oft ewig wieder einzuschlafen... Was kann man dagegen tun? War schon immer so bei mir... Lg
Ich bin 46 Jahre als und konnte bis vor vielen Jahren immer lange schlafen. Ich schlafe gut und meistens schnell ein aber ich werde meistens nach sechs stunden wach und fühle mich nicht ausgeschlafen. Meistens muss ich dann noch rülpsen weil ich offenbar luft im Bauch habe. Was kann ich dagegen tun dass ich zu früh wach werde? Melatonin hilft nichts.
Sehr informatives Video, vielen lieben Dank dafür! Ich selbst höre auf niedrigster Stufe Regen und Natur Geräusche und schaue tatsächlich nicht mehr auf mein Handy und auch kein TV. Was halten Sie denn von Ohren-Stöpsel? Weil in meinem Umfeld echt viel "Lärm" herrscht! Ich versuche mich wirklich an Ihre Tipps zu halten und das schon eine ganze Weile. Habe mich schon vor Ihrem Video dazu informiert, jedoch klappt es noch nicht gänzlich, weil es in meinem Umfeld nicht ruhig genug ist! Darum habe ich über solche Stöpsel nachgedacht! Ich danke Ihnen sehr und bitte bleiben auch Sie gesund :)
Ich wache seit ca einem Jahr immer einmal in der Nacht gegen 3/4 Uhr auf. Ich habe im Internet gelesen es könnte am Melatoninhaushalt liegen. Haben Sie eventuell Erfahrung damit gemacht?
Emma diamond degree Kissen kann auch Wunder wirken. Kostet zwar ein bisschen aber ist jeden Cent wert. 30 Tage oder mehr(weiß ich jetzt nicht mehr 100%ig) kann man sogar probeschlafen .Ausprobieren lohnt sich, ich bin überzeugt!
Kaffee, Energy-Drinks, zu viel Essen, zu spät Essen, zu viel Screen-Time, Screen-Time kurz vor dem Einschlafen, Bewegungsmangel aber auch Übertraining, toxische Kollegen oder "Führungskräfte", zu laute Schlafumgebung d.h. Geräusche, Verkehr, Mitbewohner, Nachbarn, Schichtarbeit.
Ich warte mit dem Gang ins Bett so lange, bis ich es nicht mehr aushalte und fast vor dem Fernseher auf dem Sofa einschlafe. Dann leg ich mich ins Bett und schlafe meistens ziemlich bald ein. Wenn das nicht klappt, lass ich auf dem Handy längere ASMR- oder Yoga-Videos laufen. Am nächsten Morgen stelle ich fest, dass ich von den Videos nur etwa die ersten 10 Minuten mitbekommen habe.
Schlafe seid Jahren im Rhythmus von 2Stunden. Der Körper weckt mich ständig nach 2 Stunden. ( Könnte sie Uhr danach stellen 🥴) War schon beim Arzt - keine Ideen ? Dadurch komme ich nie in den Tiefschlaf so das ich am Tag erschöpft bin😢. Und das über Jahre schon .
Mir geht es genauso ! Seit 12 Wochen probiere ich Yoga. Ich glaube es hilft schon. Muß es noch konsequenter durchführen. Manchmal hilft mir Magnesium 🤔
Vieles von dem was Sie empfehlen, mache ich schon seit Jahren. Ich habe zwar noch einen Fernseher im Schlafzimmer, allerdings ist der fast nur noch Deko. Dieses Jahr lief er bis jetzt genau zwei mal. Meistens dann, wenn meine Freundin da ist, und wir einfach am Wochenende abends im Bett einen Film schauen wollen. Dass ich absolute Dunkelheit zum Schlafen brauche, habe ich schon vor Jahren gemerkt. Deswegen werden die Fenster abends mit Rolladen und zusätzlich innenliegendem Verdunklunsgrollos lichtdicht gemacht. Und je dunkler man das Zimmer bekommt, desto störender sind selbst kleinste Lichtquellen. Da ich meine Wohnung nicht komplett verdunkeln kann, war die nächste störende Lichtquelle der Spalt unter der Tür. Dort habe ich dann eine Bürstendichtung installiert, die eigentlich gegen Zugluft gedacht ist. Als nächstes nervte der Radiowecker. Das Display machte das Schlafzimmer nach der Elimination der größeren Lichtquellen gefühlt taghell. Eine Zeitlang übernahm dann das Handy den Wecker, seit es Alexa gibt, steht allerdings ein Echo auf dem Nachttisch und übernimmt die Weckfunktion. Wenn das Zimmer aber mal so dunkel ist, reicht bereits die Status LED eines Fernsehgeräts, dass man das Gefühl hat, man könne Zeitung lesen. Nachdem ich die dann auch noch diese und den Schalter der Mehrfachsteckdose hinterm Schrank sowie das Schlüsselloch mit Gaffa Band abgeklebt hatte, habe ich ein wirklich stockdunkles Schlafzimmer, in dem man absolut nichts mehr sieht. Das ist traumhaft. Licht aus und man kommt unglaublich schnell zur Ruhe. Vorteilhaft ist für mich natürlich auch, dass ich ländlich in einer ruhigen Straße wohne und zudem das Schlafzimmer von der Straße weg habe. Mein Schlafzimmer ist also stockdunkel und schön ruhig. Außerdem ist bei mir das ganze Jahr über das Fenster offen und die Temperatur wenn möglich unter 18°, Wobei das im Hochsommer schwierig wird. Bin deswegen am Überlegen das Schlafzimmer mit einer Splitanlage zu klimatisieren. In aller Regel brauche ich auf diese Weise weniger als 10 Minuten nach dem Ausschalten des Lichts, um einzuschlafen. Hin und wieder kommt es jedoch vor, dass ich trotzdem nicht zügig einschlafen kann. Dann kommt meine Geheimwaffe zum Einsatz: Der Echo auf dem Nachttisch mit Alexa. Da startet dann ein Skill mit einem Sommergewitter. Ich liebe Gewitter und kann dabei seht gut einschlafen. Egal, was im Kopf für ein Film läuft, ein Gewitter holt mich da immer schnell runter. Alexa ist dafür klasse. Habe mir dafür eine spezielle Routine erstellt, die sich mit einem Sprachbefehl starten lässt, den Skill mit dem Gewitter startet, die Lautstärke einstellt und nach 30 Minuten die Wiedergabe beendet. Was noch nicht so klappt, ist die Sache mit dem späten Essen. Liegt einfach daran, dass ich erst sehr spät zum Essen komme und trotzdem früh schlafen gehe, da ich morgens auch früh raus muss. Allerdings stört mich das eher weniger beim Einschlafen.
Wieso macht frische Luft mit viel Sauerstoff müde? Würde mich wahnsinnig interessieren🙈 ich fange drausen oft das gähnen an und hatte mich schok oft gefragt warum. Will mein Körper mehr Sauerstoff aufnehmen weil mehr da ist?
Ich trage seit gut ner Woche einen CGM Monitor und habe rausgefunden dass mein Blutzucker zwischen 1 und 4 Uhr morgens total in den Keller rutscht (bis unter 50mg/dl) und ich gleichzeitig Alpträume habe. Meine letzte Mahlzeit nehme ich gegen 19 Uhr zu mir. Wenn ich später esse schlaf ich schlechter also keine Ahnung was da los ist 🤦🏼♀️
Hallo Herr Dr. Weigl! Ihre Videos sind klasse, danke! Ich trage eine waschbare Schlafmaske und nutze jede Nacht Ohropax, die ich regelmäßig alle 2 Wochen erneuere. Ich frage mich jedoch, ob das auf Dauer, über Jahrzehnte, schädlich für die Ohren ist. Können Sie mich beruhigen?
Ich konnte Nachts auch nicht einschlafen. Bin zum Arzt, der hat mir Psychopharmaka gegeben - lange überlegt - nie genommen. Jetzt? Trinke ich Abends bevor es ins Bett geht eine warme/ heiße Tasse Schokolade/ Kakao mit Hafermilch. Wirkt Wunder: Ich schlafe schnell ein und ich schlafe durch. Psychopharmaka a'de und gute Nacht
Das hört sich einfacher an, als es ist. Als Großstadtsingle kann ich mir kein separates Schlafzimmer leisten. In Städten wie München muss man froh sein, überhaupt eine bezahlbare Wohnung zu finden. Wen man nur ein Zimmer hat, kann ich vielleicht das Handy weg legen und den Bildschirm ausmachen aber z. B. das Homeoffice aus dem Schlafzimmer zu verbannen, ist einfach nicht machbar.
In den Tropen sind kühle Schlafzimmer ein Luxus. Ich hab einen Ventilator gefunden der leise genug ist. Klimaanlage ist einfach keine gute Idee. Leichte Luftbewegung hilft viel.
in den letzen 2 wochen war eine nacht wo ich nicht gutgeschlafen habe. davor aber lebte ich über 3 jahre quasi im dauerjetlag, das ich kaum eine nacht durchschlafen konnte. der grund war einfach laut laut laut, entweder lärm von der strasse oder im haus. ein umzug wirkte wunder. so echt aus dem bett komm ich morgens zwar auch nicht wie ich es gerne würde, aber nach so eienr langen zeit mit schrecklichen schlaf oftmals mit stundemlangen wachliegen, braucht der körper vielleicht einfach nur seine zeit das mit dem essen, teilweise bin ich mich echt am erschrecken wann menschen sich heute die kohlenhydrate reinhauen. 18 uhr oder später, dann kommt irgendwann die jährliche diät :o) aber was wissen die meisten denn heute noch wirklich über vernünftige ernährung ? viele verzichten bewusst auf kohlenhydrate, weil sie ja dick machen würden. nein zu spätes essen dieser, macht dick, sind aber energie pur für den körper die man eher mittags essen sollte.
Ab 20 Uhr aktiviere ich immer den Blaufilter bei meinem Handy. Ich habe ein Appartment mit einem Zimmer, weshalb es nicht möglich ist die Technik komplet zu verbannen. Es ist aber sehr ruhig Abends. Ich esse meist mehrere Stunden vor dem Schlafen nichts mehr. Ich bin noch leicht aktiv, mache aber nichts mehr anstrengendes
DANKE lieber Dr. Weigl, Ihre Videos sind immer sehr interessant. mir ist aufgefallen und ich habe mich gefragt, warum ich es in letzter Zeit immer mehr vermeide, diese anzuschauen. Heute, gerade in diesem Video ist mir der Grund aufgefallen. Sie sprechen sehr schnell, mir zu schnell, zu hektisch und das stresst mich. Ich weiß, dann schau/höre ihn halt nicht mehr an...wäre Schade. Viele Grüße
man kann die Geschwindigkeit der Videos auch verlangsamen. Klicken Sie unten rechts im Video auf das Zahnrad, dann bei Wiedergabegeschwindkeit auf 0,75
Ich setzt was ich da gehört habe auch um. Gehe um 21 uhr ins Bett und in letzter Zeit schon sehr früh wach 3 Uhr und kann nicht mehr einschlafen. Fühel mich nicht ausgeschlafen unf muss des nachts sicher noch 2 x auf Klo. Zum Teil habe ich auch noch Herzrasen und da,nützt auch keine Atementspannung. Im Moment komme ich aif knappe 5 Std. Schlaf. Was ich noch mache bei mir ist die Sicherung raus, da ich eine 1 Raumwohnung habe. Fenster offen gehtvnicht da die Züge auch nachts fahren. Oropax habecich auch gesattelt, da das Haus ringhörig ist.
ich hab jahrelang die Schaumstoff Variante von Ohropax benutzt und hab dadurch sehr große Probleme mit den Ohren und dem Gehör bekommen. Aber das ist nur das was ich erlebt habe, ob die jetzt generell schlecht sind, weiß ich nicht
Ja mein Arzt und das Schlaflabor, Schlaf App, alles in vielen Leidvollen Jahren ausprobiert dann wurde beschlossen dass mir dauerhaft Zolpidem verschrieben wird😢😢😢ach ja ich mache seit 20 Jahren Yoga beim Schlaf hat es mir aber nie geholfen 😢
Solche Ratschläge sind für echte Insomniker, va wenn auch noch eine Depression oä vorliegt, sinnlos. Hier bringt neben einer Umstellung der Lebensweise (wenn überhaupt möglich oder der Grund) nur eine medikamentöse Einstellung. Und die garantiert es auch oft nicht eine komplette Heilung.
Was kann man machen wegen einem extrem lauten Mitbewohner trotzdem besser schlafen kann? Ich werde jeden Tag wach, deswegen und schlafe dann extrem schlecht oder viel zu wenig. 😢
