Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher. Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: ru-vid.com/show-UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Das Geld (aktuell sind wir 40 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: ru-vid.com/show-UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin
Also als mediziner zu sagen das geflügel die nr 1 nahrungsquelle für gesunden muskelaufbau ist tut auf gewisse art und weise schon weh.. kann man sich gleich ne packunk antibiotika im monat geben :)
Ich finds etwas schade dass die Empfehlungen so tierlastig sind, wird im Ratgeber wenigstens mehr auf pflanzliches Protein eingegangen? Für Empfehlungen für medikamentenverseuchte Pute und krebserregende Milchprodukte kann ich mir das Geld sparen, ansonsten wäre ich interessiert
Ich finde grandios, dass Sie uns Ihr Wissen kostenlos zur Verfügung stellen. Das ist heutzutage wirklich nicht selbstverständlich. Vielen Dank für Ihre Mühe. 🙏 tolle und Vor allem verständliche Videos. 👍
#1 Geflügel 5:35 #2 Eier 6:52 #3 Dinkel-/ Haferflocken 7:34 #4 Magerquark 8:52 #5 Abwechslung 9:55 Für alle die das Gerede skippen wollen hier die Zusammenfassung.
Wer muskeln aufbauen will soll Fleisch essen 🤣 Tierische Proteine werden vom Körper viel besser aufgenommen als pflanzliche und das wurde durch zahlreiche Studien immer wieder bestätigt Der Typ in dem Video ist ahnungslos
@@erenjaeger9263 ja und nein. Man muss nicht immer Fleisch essen. Fleisch bietet zwar viele Proteine aber es ist nicht die einzige gute Proteinquelle. Was denkst du woraus das Proteinpulver besteht? Aus Molke die als Nebenprodukt der Herstellung von Käse etc. entsteht. Das ist zwar auch tierisch, aber auf keinen Fall Fleisch. Solche Aussagen zu treffen, dass er ahnungslos sei ist absolut schwachsinnig.
@@erenjaeger9263 Schau dir mal Patrick Babouminan an lange Zeit stärkster Mann Deutschlands war purer Veganer oder Nimai Delgado oder Paul Unterleitner. Wer im Jahr 2022 glaubt das man Fleisch braucht ist einfach sorry extrem dumm ungebildet und einfach ignorant
Hallo Dr. Weigl, seit ich mich an ihre Anweisungen halte was Ernährung und Sport anbelangt, geht es mir deutlich besser, um nicht zu sagen , es geht mir hervorragend. Vielen Dank für diese wertvollen Tipps. Bin 53 Jahre und fühle mich momentan wie 30....das war nicht immer so. Bin ein begeisterter Zuschauer ihres Kanals. Weiter so und nochmals vielen Dank.
Exakt, selbstverständlich geht man von 100 g Eiweiß usw pro Portion aus, Lebensmittel währen doch sonst überhaupt nicht zu berechnen . Der Doc meint es gut, aber ich würde auch gern erfahren was den Gegenspieler und seine Funktionen ausmachen und wie man diese Nutzen kann oder welchen Schaden diese eher verursachen ,so wie Kohlenhydrahte zu Eiweiß und Rotes blutiges Fleisch vs. hellem nicht blutigem Fleisch ,die Leute sollten erfahren wozu die unterschiedlichen Lebensmittelformen dienlich sind so wie Unterschiede zwischen Haferernährung und Dinkelernährung ,ich würde erfahren wollen was Hafer und auch Dinkel mir für Vor und Nachteile bringen können. Auch wie ich mein bereits vorhandenes Körperfett im Training Nutzen kann und ob ich das erst Abbauen muss und wenn ja wie oder ob mein Körperfett direkt in Muskelmasse umgerwandelt werden kann. Auch Informationen dazu wie man einen guten Body bekommen kann wenn Menschen keine freie Hand in der Ernährungsfrage habe ,soll heißen ,das die finanziellen Mittel fehlen und sich die Frage stellt wie mit mindestanforderungen etwas erreicht werden kann, bzw. was benötigt man mindestens um Muskeln effektiv aufbauen zu können. Dann stellt sich noch die Frage nach ernährungsergänzern aus Body Shops wie Eiweiß Bomben ,Kreatin ,Kohlenhydrate usw , wie kann und soll ich deratige Mittel Einsetzen und welche Vor und Nachteile bringt es mir. Zu guter letzt kommt dann noch die medizinische Seite dazu ,soll bedeuten, fehlt mir generell etwas, eventuell Stoffwechserlbedingdt oder auch genetisch so wie Benachteiligungen durch Erkrankungen oder auch Umweltbedingungen ,auch zu Hormonstörungen sollte etwas gesagt werden, bzw welche Folgen z.B. ein Testosteronmangel hat ,dazu würden sich sicherlich viele darüber freuen ob und wie man Veranlagungungen erkennen oder Erkrankungen erkennen kann und oder ausgleichen kann ,auch denke ich währe eine Aufklärung darüber toll falls ich einen Verdacht haben sollte an wen ich mich damit wenden kann, z.B. Sportmediziner ,Endokrinologe usw. Ein Paar Worte über Legale und Illegale Steroide oder Leistungssteigernde Präperate und welche Gefahren oder Nutzen diese mit sich bringen würden weiteres Lcht ins Dunkel bringen und währen sicherlich nicht nur für mich sehr informativ. Solltet ihr das auch so sehen ?
-Kalorienüberschuss 200-300kcal pro Tag -Viel Eiweißhaltiges essen -Jede Trainingseinheit etwas steigern sei es 1 Wiederholung oder 1Kg mehr als letztes mal -Kalorienüberschuss so gering wie möglich halten damit man wenig Fett ansetzt. -Falls man nicht auf seine Kalorien kommt kann man 80% Gesund essen 20% davon ungesundes(Eis,Kuchen) -Als kompletter Anfänger kann man auch Muskeln im Kaloriendefizit in der Diät aufbauen aber nur wenig danach klappt das nicht mehr . Die wichtigsten Punkte
Digger hast du jemals trainiert ? Wer baut 12kg muskelmasse ohne Steroide auf ?? Niemand. Wenn dann baut man Masse auf, also fett, Wasser und ein bisschen Muskulatur
Hahaha 🤣 komischer Kommentar - erinnert mich an meine Kommi's 😁 - ich seh das nämlich genauso wie Du!!!! Hr.Dr. Tobias Weigl seine Beiträge sind echt toll die haben einen super Mehrwert, ich bin sehr froh das er das für/mit uns macht 👌🏼💯👍🏻 Wünsche Dir noch einen schönen Tag 😊✌🏼
Ich mach das seit jetzt schon 1 Jahr und hatte mich selbst darüber informiert. Wirklich top! Genau so wie er es erzählt mache ich das ungefähr, nur dass es bei mir durch die Schichtarbeit etwas anders ist (essen zeiten). Bin von moins bis abends, auch kurz vorm schlafen gehen (Jogurt/Obst) nur am essen (4-6 mahlzeiten). Erst in den letzten Monaten, stellete ich fest, dass ich fitter geworden bin, langsam abgenommen hatte und Muskel aufgebaut habe. Dazu muss ich sagen, dass ich noch nicht mal mit Krafttraining angefangen habe. Ich Arbeite in einem sehr körperlichen harten Job. Und hatte dafor paar jahre eine 8h(essen zeit) 16(kein essen) diät gemacht. Größter fehler meines Lebens! Ich habe deswegen auch zugenommen und wurde immer müder und Schwächer, bis ich probleme mit meinem Herzen und Magen hatte. Danach musste ich einfach was ändern. Nur noch selbst kochen, fast gar kein Industriefrass essen(pommes), nur naturelles essen sage ich mal. Bio Hänschen Schenkel, bio Jogurt, Haferflocken aber mit kaffe,Zimt,ingwer und kochendes Wasser (gut durchziehen lassen) dazu Obst (Geil) Fleisch und Fisch halt, Kartoffeln, reiß und nudeln. Gemüse (leider zu wenig ^^) aber gerne Zwiebel knoblauch. Dìnkelbrot und Käse sorten. Oder selbst gemachte volkornpizza! Haferhackfleischbällschen. Usw. Vieles wiederholt sich, aber man kann auch vieles variieren. Mich stört es nicht, solange ich weiß, dass es gutes Essen ist aus Bio, zwar teuer(gibt auch sachen Kurz vor dem ablaufen % geld sparen) und das es mir gut tut! Ach ja und ich trinke nur Wasser oder Tee (mit/ohne zitrone/ingwer) und selten mal Alk.frei Bier. So ein kleiner Überblick ^^ vielleicht konnte ich jemanden helfen! Also wie gesagt, hatte nur meine Ernährung umgestellt! Ach ja Paprika und Gurken esse ich auch sehr oft =) Ps: Lasst euch nicht unterkriegen, es kann dauern! Vielleicht auch 2-3 Jahre (Büro Job zb.) aber ihr werdet fitter ganz bestimmt!
Vielen Dank. Bin seit Jahrzehnten "Muskelfan" und habe (fast) immer Alles richtig gemacht. Nun ist mein Junior mit 16 Jahren angefixt, und will sofort Alles erreichen. Ihr Video hilft mir, ihn sachlich auf die Spur zu bringen. Das Längenwachstum seiner Körpers läßt er vollkommen außer Acht. Aber das wird schon. Bei Fleisch und Milch bin ich hinsichtlich Antibiotika- und Medikamentengabe für die Tiere immer skeptisch. Grundsätzlich natürlich (Proteine) richtig und wichtig. Abo ist eingerichtet - nochmals: Vielen Dank
Ich danke für Ihre Meinung, Mr. Greta, bezüglich Tiere und Milchprodukte und kann Sie darin nur bestärken. Es gibt mehr und mehr Spitzensportler, die sich vegan ernähren und ihre körperliche Leistung dennoch bringen.
Hallo, gutes Video, danke. Kleine Korrektion: ein Ei hat nicht 13g Eiweiß sondern ca 6g. Die 13g beziehen sich auf 100g Eigelb+Eiklar, bei einem Ei sind wir aber bei 50-60g.
Lieber Herr Weigl, ich kommentiere selten Videos, aber ihr Kanal ist wirklich toll und eine echte Bereicherung. Sie konnten mir schon sehr viele Fragen bzgl. Sport und Ernährung beantworten. Ihre Art, die komplexen Sachverhalte für fachfremde Menschen so verständlich zu erklären, finde ich klasse 👍. Vielen lieben Dank dafür 😃.
@@DoktorWeigl1 danke für das gute Video! Eine wichtige Korrektur aber: Die Nährwerte von Eiern bei ca. 7:00 stimmen so nicht - hier erwähnen Sie die Werte von 100g Ei, nicht von einem Ei. Falls Sie das korrigieren möchten :)
Wahnsinn! Ich bin so froh, dass ich auf Sie gestoßen bin! Ihre Videos sind super erklärt und verständlich zugleich. Ihr kompetentes Wissen ist Gold wert!
Liebe Community, Eure Nachfrage zu meinem vierten Ratgeber ist riesig (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Liebe Grüße und bis Bald, Dr. Tobias Weigl
Ein Video über Fleischersatz Produkte in Hinblick auf den Nutzen in Form von Protein(Soja, Erbsen) und "Schaden", weil künstlich, wäre sicher sehr hilfreich! Natürlich wie immer super Video. Danke
Dickes, dickes Lob Hr.Dr.Dr.Tobias Weigl ich kann mich nur immer wieder wiederholen: Sie sind einfach grandios und ich bin, bei weiten nicht allein wenn ich sage: vielen herzlichen Dank für den äußerst wichtigen Beiträge die Sie immer mit uns teilen .... PS.: Ich binsehe an ihren Ratgebern interessiert - sprich ich muss jetzt mal Ihre Seite suchen um ein wenig Ihrer tollen Werke zu kaufen ( wohlverdient das Ihre Arbeiten gekauft werden 🙏🏼💯👍🏻)
Super Video vielen Dank das man kostenlos Gold Werte Informationen bekommt endlich mal eine Person die es verstanden hat und weiß das man in massephase nicht alles in sich rein fressen kann.❤️
Für viele ein hilfreiches Video. Ich konsumiere seit Jahren 1,5-2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich (Tracken hilft und ist gar nicht so aufwendig), mache regelmäßig Kraft- und Ausdauertraining und habe einen gesunden Lebensstil (keine Zigaretten, kein Alkohol). Ich kann es jedem nur empfehlen, es fühlt sich hervorragend an. 💯🙏🏻
Nice, 3 von 4 in der täglichen Ernährung. Nur an Magerquark komm ich nicht ran. Dafür nehm ich Skyr. Ist zwar nicht soooo effektiv, aber ganz ehrlich, bevor ich täglich Magerquark reinzwinge ... lebe ich lieber ungesund. Keine Chance dem Magerquark!
Am Abend Natur Jogurt mit Haferflocken; ggf. etwas Mich in einer Schüssel verrühren und abgedeckt in den Kühlschrank stellen. Das ist ein gutes Frühstück welches man am Morgen noch mit Beeren verfeinern kann. Gibt Energie und ist gut für den Blutdruck sowie zum Abnehmen.
Hallo, dieses Video war für mich sehr sehr informativ. da waren all die Informationen drin, die mich weiter bringen. sehr viele gute Ratschläge, wie man durchhalten kann. vielen vielen Dank dafür. LG
Danke für die tolle Einleitung.Sehr gut erklärt.Tolles Video.Hilfreiche Tipps für Muskelaufbau und die dazugehörige Ernährung .Werde mich damit mal beschäftigen und versuche es auch anzuwenden. Danke und bis bald😉👍
Danke das ein Arzt mir das kostenlos noch etwas erklärt hat. Bin zwar schon voll drin und Ernähre mich fast richtig (ab und zu brauch ich dann doch mal ein Stück Zartbitter für die nerven sehr selten), aber noch mal zu hören wie man es noch besser machen kann und auch noch Gesünder ist klasse. Dankeschön
Danke für diese Tipps Ich habe im Januar angefangen zu Bouldern und dadurch abzunehmen und als Ziel definierter zu sein und ihr Video bestätigt meine Ernährungsumstellung und motiviert mich dadurch zusätzlich zu den Erfolgen, die ich bereits erziele.
Super Video. Endlich mal ein Arzt der das unterstreicht, was auch viele Fitness -RU-vidr schon seit Jahren predigen... Und zwar das 1,5-2g Eiweiß pro kg(Körpergewicht) die richtige Menge ist um Muskeln aufzubauen und nicht wie in den normalen TV Sendungen oder Beiträgen (meist vom öffentlich rechtlichen) von 0, 6g oder sowas geredet wird. Was aber eigentlich nur das Minimum ist, um zu überleben!!! Danke dafür nochmal. Und überhaupt sind Deine Videos top.👍🏻
Sehr gutes Video. Auch wenn ich selber kraftsport betreibe und die im Video genannten Dinge mir bereits bekannt waren, genieße ich es trotzdem mir derartige Videos anzuschauen. Und dazu angemerkt hat der Herr Weigl extrem krasse Augen
guten morgen Herr Weigl hab ihren kanal zufällig entdeckt weil ich nahrung für muskelaufbau gesucht habe tja gefunden auch sie sind sympathisch erklären es sehr gut und mein wissen wird mehr vielen dank dafür😉
@@DoktorWeigl1 vielen Dank werde weiter gucken eine frage hätte ich ich hab den sogenannten bierbauch ich will fett abbauen gleichzeitig muskel aufbauen das heißt ich muss einen Kalorien Defizite fahren oder? Lg
Ich mache mir mit Quark immer einen Shake. 250g quark, 400ml wasser oder Milch, 50g Haferflockenmehl (Haferflocken im Mixer schreddern) und irgendein flavor. Sehr geil. Kann ich jeden Tag trinken
Wieder einmal ein tolles Video, sehr sachlich und kompetent vorgetragen zum Thema Ernährung und speziell Muskelaufbau! Danke hierzu, zumal es für mich auch wieder wie gerufen eingstellt wurde ;-)) Bin ja auch gerade dabei meine Ernährung immer mehr umzustellen und zu einer gesunden Bewegung (Aktivitäten, auch des Hirnmuskels ;-)) gehört auch eine passende Ernährung, und gezielter Muskelaufbau dabei kein Nachteil.
Finde das Video mega gut und super erklärt! Ich persönlich esse jeden Tag morgens skyr natur mit haferflocken und für den Geschmack gebe ich Protein pulver mit Schoko geschmack rein oder/und himbeeren. Nachmittags esse ich meistens salat bestehend aus gurke paprika 1 Teelöffel öl bisschen salz und Pfeffer und drüber cottage cheese hin und wieder kommt halbe avocado rein. Klappt ganz gut und ich kann das jeden Tag essen 👌
Danke für die vielen lehrreichen Videos. Hier zwei kritische Fragen: 1. Zwei Männer, gleich groß, beide gleiche Muskelmasse, aber der eine hat 30 kg mehr Fett als der andere. Warum sollte er 60 g mehr Eiweiß am Tag zu sich nehmen (und damit auch 240 kcal nehr) als der andere? Die Regel 2 g/kg Körpergewicht müsste man auf das magere Körpergewicht beziehen, falls die Regel überhaupt stimmt. 2. Wer im Verlauf eines Jahres 5 kg Muskeln aufbaut (was schon ordentlich ist), der nimmt am Tag durchschnittlich 14 g zu. Da Muskeln zu rund 20 % aus Eiweiß bestehen, wäre das durchschnittliche Extra am Tag 2,8 g, also fast nichts. Natürlich zerstört Training auch Eiweißstrukturen, die erstmal wieder hergestellt werden müssen, aber von 0,8 g/kg auf 2g/kg zu steigern, also bei 80 kg knapp 100 g mehr Eiweiß am Tag, leuchtet nach meiner kleinen naiven Rechnung nicht ganz ein. Wie erklärt sich der enorme Zusatzbedarf an Eiweiß?
so viel mühe hast du dir gemacht, die wahrheit will keiner hören ;) die Industrie hatte seit Jahrzehnten Molke nach der Käseherstellung z.B. übrig, rest kannst du dir zusammenschustern oder?
2,8g-3,5g Protein pro Kilogramm fettfreier Körpermasse sind ideal. Das entspricht bei durchnittlichen Menschen ca. 1,8g-2,2g pro kg Körpergewicht absolut. Ist man eher dick, stimmt die zweite Formel natürlich nicht mehr. Kein 150kg Mensch mit einem KFA von über 35% braucht 300g Protein pro Tag. Selbst in einem harten Defizit solllten da 200g locker reichen.
1. Das hast du richtig erfasst. Das magere Körpergewicht bzw. bei ca. 15% KFA bestimmt die Menge an Eiweiß. Ein paar Gramm mehr oder weniger pro Tag machen keinen Unterschied. 2. Die empfohlenen 0,8g/kg sind eigentlich zu wenig bzw. das Minimum. Also rechne für einen semi-aktiven Menschen, der auch mal eine kürzere Strecke zu Fuß geht, lieber mit 1g/kg. Wenn ein Anfänger wirklich 2g/kg jeden Tag für ein Jahr zu sich nimmt und viel trainiert, wird er mehr als 5kg Muskeln aufbauen, eher 10kg. Das gilt wohl gemerkt nur für einen Anfänger aka "noob-gains"! Dann hast du pro Tag einen Grundbedarf an Protein der erstmal gedeckt werden muss und der steigt natürlich mit mehr Muskelmasse. Wenn du also schon gut trainiert bist und signifikant mehr Muskelmasse versorgen musst, dann steigt dein Grundbedarf. Außerdem ist die Menge die der Körper an Proteinen benötigt um die Muskelproteine herzustellen viel höher als zum Erhalt der Muskeln. Es werden ja nicht einfach die Proteine die du aus der Nahrung aufnimmst 1:1 in Muskeln umgewandelt. Durch die Einnahme von Steroiden wird u.a. auch die Effizienz bei der Muskelprotein-Synthese gesteigert, man verwertet also mehr Aminosäuren zu Muskeln.
Ich finde den Kanal richtig gut 👍 Hab vor kurzem rohe Hähnchenschenkel gekauft und gemerkt das der Knochen an einer relativ mageren Keule gebrochen und das Fleisch Außenrum Rot und Bläulich war. Erstmal kein großes Ding, bis ich realisiert hab das diese Prellung bedeutet dass das Tier noch gelebt hat als der Knochen gebrochen ist, und der größe nach muss das Tier diesen Bruch recht jung erlitten haben, und hat sich die meiste Zeit seines Lebens vor Schmerzen nicht mehr bewegen können weshalb die Keule so verkümmert geblieben ist. Das hat mich echt zum Denken gebracht... Ich bin kein Veganer, nicht mal Vegetarier, aber ich versuche seit dem mehr auf Shakes und supplements umzusteigen, Whey ist auch aus Molke aber wow... Hähnchen kann ich erstmal nicht mehr essen. Vorallem wieviel Huhn man jede Woche essen muss wenn man nur die Brust ist und ein hohen Protein Bedarf hat, das ist schon heftig... :(
Vielen Dank für dieses informative Video! Könnten Sie möglicherweise auch mal ein Video über PCOS mache? Allgemeine pathophysiologische Mechanismen, Auswirkungen auf den Alltag und wie man damit umgeht und vorallem wie man effektiv Sport macht. Ich hab zwar selbst denn wissenschaftlichen Hintergrund (Ernährungswissenschaftlerin), aber komme sporttechnisch nicht weiter (abnehmen und Muskel aufbauen). Eine zweite fundierte Meinung würde mir da sehr helfen. Außerdem kann ich mir gut vorstellen, dass das PCOS Thema viele interessiert - vor allem Frauen. Viele Grüße! Laura
Abnehmen und Muskeln aufbauen ist nicht unmöglich, dauert nur länger...dazu sollte eine KetogeneErnährung die Basis sein. Und beim Training ist die Abwechslung das Geheimnis der Erfolgs...Spätestens alle zwei Wochen ein neues Fitnesssystem... Kraftausdauer , Kraftaufbau, Hiit nach Mike Mentzer oder DrDr Gießing, EinSatzTraining, nicht zuviel Ausdauertraining wie Jogging oder zulanges Cardiotraining...
PCO ist ein hormonelles Ungleichgewicht. Was wirklich hilft ist die Rimkustherapie mit naturidentischen Hormonen. Ist bezahlbar und eine echte Alternative zum "Pille" schlucken, falls man fruchtbar bleiben oder werden möchte. Mehr Infos online beim: Hormonnetzwerk, mit Liste der Therapeuten in D.
Danke Schön Herr Doktor, sehr gute und lehrreiche Beitrag zu diesem wichtige Thema. GUTEN RUTSCH UND BESTE WÜNSCHE FÜR DAS NEUE 2023 JAHR IHNEN UND IHRE FAMILIE!
Vielen lieben Dank für dieses Video! Gibt es auch eines über Muskelaufbau (oder Abbau Verhinderung) im Alter? Also, jenseits der 50 oder schon im Rentenalter 🙂
Großes Lob geht raus!!! Super Videos, mit genau den Infos die man braucht!!! Nicht nur zum Thema Muskelaufbau, sondern viele andere Themen, zu denen ich mein Wissen erweitern konnte. Mfg Hannes Dehn
Danke für diese Tipps. Beherzige ich nun seit knapp 5 Wochen, wobei ich mich auch vorher ähnlich ernährt habe. Ich bin momentan im Kaloriendefizit und nehme nur wenig an Muskeln zu, aber ein wenig geht schon. Wenn ich meinen gewünschten KFA erreicht habe, werde ich noch einmal mehr auf die im Video genannten Tipps achten und ggf. nochmals umstellen, was noch nicht passt. 👍
Ein Punkt zum Fett: gerade Frauen brauchen eine ausreichende Menge an Fett für ihren Hormonhaushalt, natürlich gute pflanzliche Fette. Das sollte nicht unterschätzt werden. Außerdem lohnt es sich, die biologische Wertigkeit von Lebensmitteln zu ermitteln. Zum Beispiel haben Kartoffeln in Kombination mit Quark eine sehr gute Wertigkeit was Protein angeht.
Wieder mal ein sehr tolles Video, wie immer! Ich danke Ihnen für Ihre Arbeit und habe geschaut wegen Ihrem Ratgeber. Der ist aber leider nur mehr als eBook erhältlich. Könnten Sie vielleicht nochmal den Ratgeber über Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen drucken lassen? Danke und weiter so!!!
Hallo, ja die limitierte Edition der Printausgabe ist leider ausverkauft. Ob ich das nochmal mache weiss ich ehrlich gesagt nicht. Extrem aufwendig für mich 🤷♂️
13:57 „… die Fleischmenge zu erhöhen…“ - Nun, ist für Vegetarier/Veganer nicht möglich. Wenn ich als Veganer in der Menge nicht genug essen kann um meinen erhöhten Eiweißbedarf zu decken, oder ich mit meiner veganen Ernährung im Verhältnis dann doch zu viele Kohlenhydrate zu mir nehme, wähle ich regelmäßig, teils mehrmals am Tag, Proteindrinks. Vielleicht auch nur in kleineren Portionen, so zum Beispiel 0,2/0,3 l Sojamilch mit einem großzügig gehäuften Esslöffel Proteinpulver zu jeder Mahlzeit.
Ein sehr gut gemachter und informativer Kanal. Das Hauptproblem was wir festgestellt haben, 80-90% unserer Klienten haben das Problem auf ausreichend Proteine zu kommen. Wir empfehlen, um ausreichend mit Proteinen versorgt zu sein, da Proteine nicht langfristig gespeichert werden, zu jeder Mahlzeit 30-50g Proteine zuzuführen.
Hi Doc, eine Frage bleibt für mich bei Ihren höchst interessanten Videos über Sporternährung immer wieder offen: wie viel Proteine kann der Körper pro Mahlzeit 'verarbeiten", ohne dass überschüssiges Protein gleich als Hüftgold angelegt wird?
Bei Protein heißt es, dass der Körper pro Mahlzeit 30g verarbeiten kann, der Rest wird in übel riechende Blähungen umgewandelt. Eine genaue Quelle dazu habe ich nicht, aber meine Erfahrung sagt das gleiche:D
Dein Körper wird niemals Eiweiß einfachso in Fett umwandeln , das ist viel zu aufwendig und wird nur im absoluten „Notfall“ gemacht . Dein Körper ist keine Maschine wo z.B. 30g reinpasst , Rest wird ausgescheiden. Auf keinen Fall, er wird es sich schon zuteilen , wenn du mal 40-50Gramm ist. Vorallem als Mann ist das kein Problem. Wichtig ist , du kannst deine Proteinsynthese alle 2,5h-3h maximal stimulieren (wenn du 3-5g Leucin dabei hast)
Fette allgemein sollte man aber auch nicht verteufeln. Mehrfachungesättigte Fettsäuren(Omega-3 und -6)sind wichtig: Unsere Zellen werden flexibler und effizienter, unser Hungergefühl im Gehirn wird akkurater und Depressionen werden unwahrscheinlicher. Zudem schmeckt das Essen auch besser mit Olivenöl.
Ich habe jetzt angefangen zu trainieren und mich die letzten Tage durch Kalorientracking mit Essen vollgestopft, jetzt auch nicht nur das Gesündeste. Jetzt habe ich die Quittung und Wassereinlagerungen an meinen Unterarmen. Wahrscheinlich muss ich die Ernährung umstellen, um zuzunehmen, damit ich nicht durch manche Lebensmittel diese Wassereinlagerung bekomme.. aber ich benötige diese Masse halt, um Muskelaufbau betreiben zu können.
Ich schaue alle Ihre Videos, und viel habe ich in der Vergangenheit dadurch lernen können. Als medizinisch interessierter Laie und Hobbysportler bleibt mir dieses Video zu sehr an der Oberfläche und beschränkt sich auf bereits mehrfach informierte Binsenweisheiten, die inzwischen jedem bekannt sein dürften. Wo z.B. bleibt der Hinweis auf Kreatin? Stattdessen auf Internetrezepte zur gesunden Ernährung zu verweisen, wird Ihrem gewohnten Niveau (ausnahmsweise) nicht gerecht. Herzliche Grüße Claus B.
Danke Herr Doktor :) In manchen Bereichen bin ich bestätigt worden und habe dazu gelernt. Ich bin z.B. von 0.8g pro Kg Körpergewicht ausgegangen. Abo und Like ist safe! Grüße
Super Video! Mir waren zwar alle Punkte schon aus eigener Recherche bekannt, trotzdem habe ich mir das Video komplett angeschaut. Es hat mir geholfen nochmal ein paar Zusammenhänge zu verstehen und die „Kommentare“ +Tips von Ihnen zu den einzelnen Dingen haben es für mich abgerundet. Die Art und Weise wie Sie die Dinge vermitteln, ist super. Vielen Dank für den Beitrag 😌
Ein handelsübliches Ei der Größe M (~ 60g) hat c.a. 90 Kalorien und 8g Protein... die Werte von c.a. 150 Kalorien und 13g Protein wären auf 100g hochgerechnet.... nur kleiner Faktencheck :)
Wie immer ein interessantes Video. Beim Muskelaufbau sprechen wir ja von einen Kalorienüberschuss. Ist das auch notwendig bei einen KFA von über 25%? Und Herr Weigl hat aber sehr auffällige Unterarme, ich glaube ich kenne keinen Bodybuilder mit solchen Gardena Gartenschläuche als Adern oder die Wirken nur so extrem im Video 🤔
Muskelaufbau und gleichzeitig Fettverbrennung ist möglich. Ich hab meine eigene Erfahrung gemacht. Man muss täglich 2g/kg Körpergewicht Portein nehmen und tägliches Kaloriendefizit von 500 kcal. Mein Bauch verschwand und ich habe Muskeln aufgebaut. Viele Hosen sind mir zu breit geworden, die Wage zeigte mehr Kilos als vorher. Also ein klares Indiz, dass das funktioniert hat.
das ist zwar alles hochinformativ und intressant, jedoch frage ich mich als übergewichtiger mensch, ob es gerade deswegen möglich ist, mit dem kaldefizit muskeln aufzubauen, und fett abzubauen, da ich ja genügend reccourcen im körper habe, die der körper verwerten kann. 184cm 134 kilo. habe bereits 20 kilo abgenommen. ich möchte weitere 134 kilo abnehmen um bei 100 kilo zu landen. bisher gehe ich alle 2 tage ins fitnesstudio, habe meine ernährung komplett umgestellt, ernähre mich sehr gesund, vitamin und hoch proteinreicht. 150-200g proteine am tag, 65 gramm fett, und 200 gramm kohlenhydrate. 2000kal am tag. 25 gramm walnüsse oder mandeln, 5 mal obst und gemüpse am tag. nur helles fleisch, quark natur, skyr natur und proteinshakes, kratin, l glutamine und vieles mehr. ich stelle bei mir fest das ich aktiv konstant abnehme, und muskeln zunehme. ist da snicht ien gutes zeichen? meine vitalwerte sind sehr gut geworden, bin viel beweglicher und kann viel viel mehr machen. ich hätte gerne mal ihr fachwissen ob das so weiterhin klappen kann ode rnicht.
Ich würde mit den Kalorien noch runter auf 1800. Am besten ein wenig von den Proteinen und Kohlenhydraten wegnehmen. In deinem Fall würde ich auch leichtes Krafttraining machen und mehr Cardio. Viel HIT und öfter ins Studio. Versuch nicht zu sehr die Gelenke zu belasten. Wenn Du merkst, dass deine Knie dem Gewicht beim Laufen nicht standhalten, dann geh lieber aufs Fahrrad.
@@hanswurst117 dann hätte ih ein defizit von 1000 kalorien da sgeht nicht da sist mehr als schädlich und ungesund. proteine gehe ich nciht runter ich brauche die. über die kohlenhydrate kann man jetz streiten, da ich auch balaststoffreich esse um satt zu bleiben. ich mach bodybuilding was mir und meinem körper extrem gut tut, damit habe ich vor einem halben jahr leicht angefangen und kann mich nun gut belasten. mache sehr gute fortschritte. fahrrad fahren mache ich jeden tag ne stunde, und schwimmen in der regenerationszeit.
@@FREAK160 ich würde, falls du den jojo-Effekt nicht zu stark haben willst ab jetzt pro 5 Kilo die du abnimmst 100 Kalorien mehr essen, bis du auf 2400 Kalorien landest. Wirst trotzdem noch abnehmen, aber bei 100 Kilo, da Gründungstag + Sport über 2400 Kalorien liegen werden. Runterfahren auf gar keinen Fall, dein Defizit ist jetzt schon seh groß.
Leider fehlen mir hier die pflanzlichen Eíweißquellen wie Tofu, Tempeh, pflanzlicher Ersatz für Fleisch(zB: Huhnartige Erzäugnisse aus Soja, Erbesen etc) und natürlich Eiweißshakes ;) aber danke für das Video und die gute Information
