6 ÉTAPES CLÉS pour réussir (enfin) à sentir son DOS 

Faites moi plaisir et testez ces conseils aussi vite que possible et revenez me dire ce que ça a donné !

Jackpot de passer sur ta chaîne et en prime d’apprendre à contracter le grand dorsal ! Merci frérot 🍀🤝

Officiellement la meilleur vidéo RU-vid pour bien ressentir son grand dorsal ! 👍

J'ai envie d'aller faire le dos maintenant juste pour appliquer tes conseils !

Salut Nassim tu pense que tu pourrais le faire pour les pecs ? Ça sera hyper interessant de le faire encore avec tarzan vu son "point faible" pecs

Le combo conseils de Nassim + Réactions de Tarzan est légendaire.

Je rêverais de pouvoir être coaché dans mes séances par Nassim. Ce mec est une montagne de savoir et d'expérience. Merci pour cette vidéo très enrichissante !

Bababa ! J'ai tellement compris de choses ! Merci à vous deux pour la décomposition des mouvements. Je vais appliquer ça à beaucoup plus de mes exercices ! Rien qu'en regardant, j'ai senti que je contractais le grand dorsal tellement j'étais concentré sur la vidéo XD

Tous ces conseils de Nassim valent de l'or et j'ai hâte de les appliquer à ma prochaine séance dos. Et d'un autre côté c'est déprimant de voir que depuis le début on fait mal tel ou tel mouvement et que finalement on a pas un recrutement optimal. Ca se joue à des petits détails c'est dingue !

Oh oui il me gave avec sa façon de parler on croirais un fonsedé le mec.. a part ça super vidéo comme souvent 👌

14:40 bon sang ENFIN quelqu’un qui explique bien comment faire cette foutue machine 😂😂😂 merci Nassim! Je ne sentais pas grand chose jusqu’ici, j’avais les coudés totalement dans la mauvaise direction!🎉

Vraiment cool les vidéos avec Tarzan en invité, son ressenti de pratiquant et ton expérience de coach font un combo pour la vidéo tres intéressant à voir à travers différents prismes. En plus dans un vraiment bon mood, merci les gars 🙏🏻✨

J'ai essayé sur 2 séances. Les sensations sur mon tirage grand dorsal sont folles ! Et naturellement, sans réfléchir, cela s'est ressenti dans mes tractions et je fais autant de tractions en 3eme exercice que j'en faisais en tout 1er ! C'est fou 🎉

Je vous suis tous les 2 et franchement les feat sont ouf !! Trop une bonne énergie dans cette video ! Et conseils super utiles, perso je sens deja mon grand dorsal mais je fais pas l'effort de la contraction volontaire sur la phase excentrique. Merci pour ces precieux conseils ! Excellent coach Nassim t'as toujours le bon conseil en fonction du ressenti de Tarzan et tu connais bien les erreurs courantes ! Tarzan t'es tellement nature sur les videos c'est hyper sain de voir ta sincérité et la façon dont tu apprends et progresses malgré tout le savoir que tu as déjà ! 🙏🏼 belle équipe 💪🏽🔥

Génial le step by step !! la même chose pour l'arrière de l'épaule serait top x). continue comme ça Nass !

Celà fait des années que je te suis, avec le max de connaissances théoriques et pratiques que tu nous partages à chaque vidéo, je me dis que ce gas-là doit enseigner dans une haute école de sport! Franchement bravo et mille fois merci !

Vidéo très intelligente et constructive pour le savoir que tu apportes en musculation tu es très perspicace Nassim et depuis que je te regarde depuis quelques années en musculation j’ai appris énormément sur la qualité du mouvement là contraction la bonne technique pour ressentir un maximum le muscle que l’on doit travailler etc j’apprends beaucoup depuis et ça marche très bien je t’en remercie et continue et faire du coup les autres vidéos des étapes pour les autres groupes musculaires 👌🏼👌🏼

Incroyable les sensations merci Nassim, j'ai hâte que tu fasses la même chose pour d'autres groupes musculaire !!!

InTarzan a senti ton grand dorsal se contracter, moi je l'ai carrément vu bouger ton t-shirt !!Impressionnant Nassim ! Merci pour ces conseils, je vais appliquer ça car le dos est l'un des seuls groupes musculaires que que je n'arrive pas à ressentir. GG Tarzan t'es un solide !

Nan mais whaaaaat? J'avais déjà bien progressé... Non ! J'avais enfin progressé sur le grand dorsal depuis t'es vidéos sur le tirage grand dorsal mais le petit passage à 18.40 est fou !!!! Hâte de me taper une séance pull ! J'ai kiffé la vidéo en + avec ce fou de Tarzan ! Bien vu les gars

Magnifique, même après tant d’années a regarder tes vidéos et à suivre tes conseils je découvre encore des astuces et des mouvements efficaces ! Super vidéos qui vas aider beaucoup de mondes

*ETAPE 1* 0:35 grand dorsal vs grand rond photo 0:45 les Ailes 0:50 plus les autres muscles grossissent, + ça va etre dur de rechoper le grand dorsal ensuite 💡 1:35 rotation buste pour chercher la contraction la plus importante du GD 2:02 ressenti grand rond 💡 2:23 contracter les abdos pour cruncher un tout petit peu et tu va visualiser ton coude qui va toucher la crète du bassin 2:50 le grand rond qui prend l'ascendant sur le GD 💡 3:05 tu t'inclines un peu sur le côté 🏋‍♀ 3:50 une fois que t'as trouvé la bonne solution, tu fais 4 séries de 20 sec de blocage (20 sec de contraction/20 de relâchement x4) 4:25 la position peut différer un peu entre la droite et gauche *ETAPE 2* - l'objectif, ressentir le GD durant toute la phase concentrique et excentrique 4:38 : passer au tirage vertical 💡 5:14 Tips de Tarzan « j'ai l'impression que mon coude doit être un petit peu vers l'intérieur, vers ma hanche » *ETAPE 3* (6:03) - Tirage Horizontal - l'objectif, ressentir le GD durant toutes les phases du mouvement 🏋‍♀ 7:08 une fois que c'est bon, tu fais 4 séries de 20 rep *ETAPE 4* (7:53) - Tirage Vertical - l'objectif, ressentir le GD durant toutes les phases du mouvement 💬 8:54 à force de faire cela, ton corps va développer des automatismes pour le contracter 🏋‍♀ 8:58 une fois que c'est bon, tu fais 4 séries de 20 rep *ETAPE 5* (9:25) - Les deux bras en même temps 9:50 consignes de position de l'exercice 💡 11:18 perdre la contraction // jouer avec les coudes pour retrouver la contraction 💡 11:32 perdre la contraction // envoie les épaules vers l'avant. 💡 Et sans bouger la barre, imaginer que la barre est super lourde/pèse 200kg et qu'il faut contracter le dos pour ne pas être emporté vers l'avant. Puis reprendre le tirage (sans bouger le corps, bien immobile). 💬 12:25 plus le temps passera, et plus tu pourras détendre ce gainage du corps et isoler le GD "naturellement" 12:49 « le conseil du « t'as 200kg sur la charge, contracte le plus fort possible, et le corps ne bouge pas" (genre corps raide) c'est un conseil que je donne aussi sur d'autres mouvements de musculation (DC, barre de squat, etc)" 💡 13:13 Ça consiste à simuler de tirer la barre mais t'y arrives pas car trop lourd. Ton corps est full contracté sur la barre, mais tu ne la fais pas bouger. *ETAPE 6 (**13:26**) - Tirage Vertical* 14:04 - prise de main un peu plus large que les épaules - position des coudes de sorte à ce qu'ils soient dans la direction d'aller toucher la crète du bassin - on se met en position . avant bras alignés avec le câble . coudes sur l'intérieur . petit crunch . on regarde légèrement vers le haut ...et on rapproche les coudes de la crète du bassin ✖ Echec -> 💡 Conseil, s'entrainer sur un bras avec une prise poulie 15:35 Maintenant, tu essayes de conserver la contraction sans te cruncher sur le côté. 💡La main de Nassim en opposition, les 200kg, contraction du corps🧠 puis abaisser ↩ tourner un peu la main (elle était perpend. à la machine, La passer à mi-chemin entre la perpend. et la parallèle (45°)). 17:00 🚨 Pliage du coude : pour l'éviter : - le bras doit être perpendiculaire au sol - la poignée soit un peu éloignée de l'épaule Remonter jusqu'à la moitié des bras parallèle au sol-la moitié full ouvert (135°) Ne pas monter + pour l'instant, en tout cas si tu sens que tu ne parviens pas à maintenir le recrutement du GD sur + d'amplitude 💡 Toujours avoir en tête cette isométrie (les 200kg) 💡 Tips Tarzan. Perte de recrutement du GD pendant la phase Excentrique (remontée) parce qu'on a tendance/la tentation de se relâcher, alors que non, on ne doit pas se relâcher. 🔴 *La Phase Excentrique n'est pas une phase de repos.* Il n'y a pas de phase de repos durant une série.

Excellent !!! Premiere fois que je trouve une video aussi precise sur l'explication de ce foutue Grand dorsal que j'ai du mal à recruter depuis des années ^^MERCIIIIII

Probablement ta meilleure video sur RU-vid! Et yes on veut une serie sur d'autres groupes musculaires please!

J'ai vraiment pas l'habitude de mettre des commentaires sur RU-vid mais la Nassim, cette vidéo est Master Class. Après 2 ans de pratique tu m'as débloqué sur le grand dorsal que je n'arrivais pas à recruter à 100%. Méchante les courbatures !

Nassim, toutes ces infos avancées gratos, je sais pas si tu te rends compte, mais t'es un vrai gars. Un vrai de vrai genre. J't'adore, gros fan, merci.

Je sais pas comment tu fait à chaque fois que je pense a quelque chose tu le fait déjà tu réponds à tout mes question merci bro … tu es le boss

Bravo, vidéo géniale, J ai apprécié ton niveau d expertise et ta pédagogie. Et bravo à ton élève, qui écoute bien et qui est super enthousiaste. Bref vidéo qui fait plaisir. 👍

Elles sont tellement bien tes videos Nas ! Je kiffe de fou. Et celle ci est tres bien expliqué, j'ai tout compris 😊 Tu le ferai sur d'autre groupes musculaires ?

Merci les gars, J'ai essayer tous les exercices en même temps que vous sans rien du tout et me focalisé que sur le grand dorsal et je les bien senti J'ai hâte d'essayer ça en salle ^^

Merci pour cette vidéo Nassim, les astuces font grave la différence sur mes séances. Concentrique et excentrique quand je réalise que je ne le faisais pas a fond

J'adore Tarzan, le mec est trop appliqué et on voit qu'il kiffe trop être là et apprendre, ça fait plaisir à voir. Et avec les conseils hyper quali de Nassim ça donne une super vidéo. Mon chéri a du mal à ressentir son grand dorsal, je lui envoie la vidéo direct 😍

Jamais personne n'a aussi bien expliqué le tirage vertical, merci Nassim🙌🙌

Super format ! On veut le même type de vidéo pour les autres groupes musculaires

Merci beaucoup pour toutes ces explications bien utiles, je vais essayer dès demain

J'ai testé ce midi la séance. Je n'ai pas eu le temps de faire les 4 séries à chaque fois, mais juste avec 2 de chaque je suis passé d'un ressenti 0 à un ressenti très bon ! Le même format (avec Tarzan) pour d'autres muscles, ça serait génial ! Perso j'aimerais l'épaule !

Superbe vidéo !! MERCI !! je vais EXPLOSER mon grand dorsal grâce à vous les gars !!! j'me suis même senti OBLIGé de partager sur mon Insta ! BRAVO et encore MERCI !!!

quel bon gars ce tarzan, super cool les mecs comme ça et nous avons b ien besoin de toute cette gentillesse dans ce monde de tarés

je ne commente jamais d'habitude mais je tenais à te dire merci car j'arrive maintenant à bien sentir le grand dorsal. C'est fou comment le grand rond faisait tout le boulot !

J’adore ce genre de vidéo j’espère en revoir d’autres à l’avenir je pense que ça sera un plus pour ta chaîne également! 👌🏼👌🏼

Merci Nassim pour ton travail et tes vidéos parfaitement réalisées :)

CETTE VIDEO EST JUSTE UNE PEPITE! Grand merciiii

Au top ces exo !! Merci a tous les 2 😁 juste...vous aussi vous avez compté les "OAI" ?

Super vidéo je v tester sa a ma prochaine séance merci 👍

Un coach investi et un invité tout autant investi,une vidéo complète et parfaite !!

Génial le concept ! Très très chaud que tu fasses la même chose sur d'autre groupe musculaire !

Salut nassim Deja t’es vidéos sont superbes! J’ai juste une idée pour toi c’est de mettre un résumé de tout les exercises et les reps et séries à la fin de la vidéo pour avoir un ensemble de toute la vidéo pour mieux retenir après. Merci!

yo merci, je suis nouveau dans la musculation (2 / 3 mois), je vais appliquer tes conseils dès demain pour partir sur de bonnes bases, merci !

Bravo👏👏👏depuis le temps que je cherche…. Cela va faire parti de mes seances merci

Au top, merci Nassim !

J’adore ces astuces, je tente samedi matin à la salle merci !

Merci merci merci Comment tu vas nous changer la vie, je veux dire le dos. Mais beaucoup de boulot pour développer ce muscle Merci les gars !!! 💪💪💪

Merci bcp Nass

Oui monsieur, plus de vidéo décomposé comme ça et en duo c’est top!

@ImTarzanGrizzly vraiment t'as l'air d'être sous champi sur cette vidéo. Mais vraiment trop bonne vidéo, content de vous voir tous les deux ensemble ça fait plaisir 🥰

Incroyablement instructif ! Nassim, on veut la même chose pour tous les groupes musculaires 🙏🙏

Première fois que je sens autant mon dos.. et avec un Élastique ! Je n'aurais jamais cru ! Ce muscle que je n'ai jamais réussi à développer depuis mes débuts, je vais enfin pouvoir prendre ma revanche ! Merci !

Merci Nassim je me suis entraîné avec un élastique au départ c'était pas évident je n'y arrivais pas mais j'ai fini par me sentir il faut vraiment se centrer sur les sensations sur le placement du coude merci beaucoup😮😮😅

Je faisais le dos sans pour autant vraiment le sentir.. et moi qui ai des problèmes de dos ça m'embêtais de rien sentir... j'ai regardé ta vidéo et j'ai suivi tes conseils.. eh ben RIEN A VOIR ! Je sens le dos de ouf c'est vraiment différent ! Merci Nassim tu es le meilleur vraiment t'es exos je les adore !!!!!!

J'adore la séance on a l'impression que tu nous parles c Super bien expliqué ❤

Vidéo dont j’avais besoin. Merci Nassim

J’adore c trop bien expliquer

Je vais le faire aujourd'hui même merci nassim de nous régaler pour toujours

Lourd les conseils, merci Nassim et Tarzan. J'arrive à bien contracter le grand dorsal sans aucun poids mais quand ça devient lourd j'ai le grand rond qui prend le relais. Je vais tester tous ces tips, j'ai hâte. 💪

Excellent, faut continuer cette série pour tous les muscles !!! (Surtout ceux durs à contracter !)

A tester merci Nassim .... c'est la plus belle vidéo de 2023 sur les dorsaux en profondeur.

Vidéo de fou, merci 😊 très pédagogue, on adore.

c'est l'une des meilleur vidéo que j'ai vu en musc

Super vidéo ! super bien réalisée et elle va beaucoup m'aider. Merci beaucoup !

Salut Nassim, J'ai pu mettre en pratiquer pour tester ton approche pour le grand dorsal, et effectivement je valide. il suffit d'une paire de jours pour le contracter correctement, et d'ici peu je pourrais contracter plus sur tout le mouvement. Voila pour le petit retour

Bravo nass vidéo très intéressante on espère d autre👍👏👏👏

Excellent, ça tu ça fait un bon petit rappel car avec le temps on oublie un peu par habitude excellente vidéo !!!😝😜

Super l'explication j'ai amélioré mes exercices grâce à t vidéo top Nassim 👍

c'est exactement la video que je recherchais en ce moment, parfait

Excellent conseils ! Je comptais justement faire un ciblage dos et je tombe sur ta vidéo, au top !

Incroyable vidéo !! la même chose pour les pec please 🤞🏾🤞🏾

Ho purée, je vais tester maintenant a la salle !!!

Prochaine séance dos ! Merci Nass ! Merci Tarzan ! ✌🏾✌🏾✌🏾

Très cool le concept avec les réactions de qqun qui découvre pour de vrai

Toujours aussi beau, incroyable la vidéo !

Je devais réviser mon code de la route et là je vois une vidéo de nassim j'ai dû choisir ma priorité en plus vidéo sur le dos de qualité c'est excellent

Nassim je t'en supplie ! Fais-en une vidéo sur les pectoraux afin de les sentir !

J'ai jamais réussi à le sentir ce muscle. Ultra bien expliqué. Il est génial l'élève, et Nassim qui dit "ah c'te tête", j'étais plié 😂

Incroyable cette vidéo ! Je vais plus a la salle pour raison perso depuis 3 ans j’ai qu’une envie c’est d’y retourner

Tellement intéressant et concret, tu devrais faire des vidéos faire pour chaque muscle, juste les pectoraux c'est la galère haha

Je teste des vendredi sur ma séance dos. Merci pour les conseils Nassim. 👍

Nassim c’est monumental. Non pardon, MONUMENTAL cette vidéo. On pourra jamais assez te remercier pour cette vidéo ptin

A testé demain ,merci Nassim pour tes conseils de coach 👍💪

Woah c’est trop interessant ! C’est incroyable, c’est une nouvelle dimension de la musculation

Format de vidéo incroyable.

Les réactions de Tarzan ahahhah + Nassim trop heureux de partager ça Franchement la video régale

incroyable ! je viens de sortir de ma séance dos ou j’ai inclus tes exo , j’ai l’impression de voler tellement mis dos est devenu large

J'ai testé ! C'est ultra efficace 💪🔥

Excellente pédagogie comme toujours . J’ajouterai un exo que je trouve mortel : le tirage unilatéral poulie haute en étant assis directement sur le sol . Cela permet de trouver le placement idéal qui peut varier selon les morphologies de chacun sans être contraint par l’assise d’un singe fixe .

Bonjour Nassim. Merci pour ce partage. Abonné recent à ta chaine..je te souhaite d'arriver au plus vite au million.😉..Excellente video qui explique parfaitement..le process et l'attitude à avoir au cours de l'exercice pour un resultat optimal.👍

Toujours au top les vidéos.👍

Ça fait 3heurs que cette video a été publier et du Coup j'essaye les exos etant au boulot bravo Nassim je te suis depuis dubai 👏

Au top tes conseils super ressentis 🤩 on veut la même chose pour tous les autres groupes musculaires 💪

Le format de vidéo est parfait

Banger !