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A parte de todos los errores que hay en el video yo voy a poner otros. La amplitud de los pies debe ser minimo amplitud de cadera max amplitud de hombros, los pies deben ir semi abiertos, las rodillas deben ir en dirección a la punta del pie, al bajar la columna debe mantenerse lo mas recta posible, la barra debe encastrarse en el trapecio. No en la cervical, las manos deben ir lo mas cercana a los hombros realizando una retroaccion escapular, para que la caja y las vértebras queden totalmente compactas y protegidas, hasta donde voy a bajar, hasta que mi rodilla pase la punta del pie, cada quien tiene un rango de movimiento diferente, en mi caso tengo la posibilidad de llevar mis femorales y tocar mi pantorrilla, otros les cuesta un poco bajar mas, mi recomendacion bajar hasta que la rodilla pase la punta del pie o baja hasta pasar los 90 grados es decir solo un poco mas de los 90. Romper la paralela, la bajada como todo ejercicio debe ser lenta y controlada si bajan de golpe empezara a sufrir la rodilla. No sea egolifter!
Muchas gracias! Soy halterista y me estoy recuperando de una lesión, se perdió progreso, pero es una oportunidad para volver a empezar con una mejor técnica y este video es joya 💎
Muy buen video, empezar CrossFit y me ha costado tomar buena técnica de los ejercicios de powerlift, hasta me gane una lesión de abductores, ahora entiendo bien, tengo varios errores, partiendo por el calzado y apertura de piernas, gracias!😊
Que gran vídeo. Muchas felicitaciones, yo hacia algunos de los errores que mencionas. En mi caso tenia el problema de levantar el talón en mi sentadilla y por mi parte lo que hice fue quitarme un buen tiempo los tennis y hacer sentadilla con calcetas solamente y lo que hacia era intentar agarrar el piso con los pies, como si quisiera apretar el piso con mis pies, luego de meses y meses de trabajo regrese a los tennis converse y santo remedio! . También cuando me pase de la barra alta a la barra baja me pasaba lo de hacer "sentadilla buenos días", pero conforme fui dominando la técnica ese gesto "extraño" desapareció , hoy día según yo luce muy bien y va a mejoras..... . Un tip que le puedo dar a muchos para fortalecerse es hacer mucha sentadilla con barra al frente y no dejar de lado la barra alta, de repente merece la pena regresar a la barra alta, a mi esos dos movimientos como "variantes" de mi sentadilla barra baja me han ayudado montones a fortalecer mi core, mejorar mi bracing y mantenerme en una buena postura de la columna vertebral. Gracias por estos vídeos!
Bien video. En loque si no estoy de acuerdo es en la parte de el calzado, ya que soy una persona con un fémur largo, y eso me hace mucha inclinación incluso con zapato plano o descalso. A diferencia de si uso zapato con tacón. Yo creo que por lógica una persona con fémur largo se le recomienda hacer sentadilla con zapato con tacón ya que eso simulara un fémur mucho más corto debido a la altura que se le genera.
Gracias por el trabajazo con el vídeo. Mi único aporte es animar a la gente a aprender la respiración abdominal o profunda. Empezamos a tomar aire inflando el abdomen y llenando la parte baja de los pulmones, metiendo el abdomen al expirar. Seguimos inspirando, logrando llenar los pulmones en su parte media (torácica), hasta acabar con la común clavicular o superior (la que debemos evitar siempre, y por desgracia es la "normal", la del estrés...). Por la boca, nunca tomar aire si es posible. Todo el proceso desde que inicamos una respiración abdominal son 2-3 segundos. Un saludo.
Hola, saludos desde Colombia, es un gusto poder verlos. Quisiera saber que ejercicios recomiendan para mejorar la flexion de tobillo y cadera, esto dificulta poder hacer una sentadilla de forma correcta.
Consejo estético: cuando el entrenador haga el ejercicio debería usar ropa de un color claro. Si hace el ejercicio en ropa negra y el fondo es negro apenas se ve lo que hace
Buenísimo...yo mido 1.83 y tengo las piernas muy largas...para poder bajar bien tengo que hacer con las piernas mas abiertas( un poco mas que los hombros) de lo contrario se me dobla la espalda o me inclino hacia delante...o tengo que quedarme en casi 90*...saludos desde Cuba
Un consejo (detalles) cuando hagas los videos, no te vistas de negro con el fondo negro, porque no se logra apreciar bien todo el movimiento, si puedes hacer contraste con tu ropa y con el fondo mejor ❤. Nueva seguidora perdón por el atrevimiento pero me estresaba no poder apreciar todo.
¡Muy buenas! Eso sería algo bastante subjetivo, compañera, ya que depende de las circunstancias de cada uno. Te dejamos este vídeo por aquí que puede interesarte: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZpZdog3CHM4.html
No todas las personas tienen la capacidad anatómica de realizar una perfecta sentadilla. Este video difiere en algunos aspectos a los conceptos de Mark Rippetoe.
El contenido está bien en si bastante interesante y había varias cosas que no sabía o no entendía pero un consejo para futuros videos y es que la explicación en ocasiones es redundante y lenta explicas todo pasito por pasito y entiendo que en movimiento o pasos sean así pero en los 7 pasos fue de esta forma y termina aburriendo aún cuando el tema sea interesante fuera de eso todo bien
Buen video, mucha información útil. Considero que faltó profundizar un poquito en lo siguiente: - Dominancia de cadera o de cuádriceps: Se mencionó la altura como factor influyente en esto sin embargo no es exactamente la altura lo que lo determina. Puede haber dos personas de la misma estatura pero longitudes diferentes de fémur-tibia y eso modificaría la dominancia. Sin embargo me pareció super interesante que mencionaran que la elección de calzado tiene que tomar ese factor en cuenta, cosa que nunca había considerado. Fantástico! - Amplitud del stand: Me queda claro que es mejor un stand más cerrado pero... Por qué y de qué depende? Hasta donde sé, tanto la amplitud como la rotación dependerían de la articulación coxofemoral, por lo que no existe una receta única de sentadilla para toda la gente. No sé dar muchos detalles tampoco porque no soy experto, entonces admito por adelantado que podría estar equivocado en lo que escribí. Gracias por tremendo video!
¡Excelente video! De los mejores que he visto hasta el momento, está muy completo. Me gustaría que tocaran con un poco más de profundidad el tema del Lateral Shift y cómo mejorarlo
el error mas comun que veo son, el levantameinto de los talones, el movimiento del talon hacia la parte interna y el levantamenito con la espalda ( buenos dias) como corregirlos?
buen contenido, se agradece la consideracion de explicar estos detalles, oiga, respecto a el video de como entrenar pecho que sacaron hace poco, podrian hacer uno de piernas?
Hola mi hermano, saludos desde COLOMBIA. Soy entrenador igual que tú, y me ha encantado el video!. Sin embargo en la selección de calzado haciendo análisis biomecánico creo que las indicaciones que das no son correctas. Una persona con fémur largo que quizás no alcanza una buena profundidad en la sentadilla o que su espalda no logra la verticalidad consideró que debería tener el tacón, ya que eso va a corregir de cierta manera su desproporción del muslo con su tobillo y le va a permitir una mayor dorsiflexion al bajar. Mientras que un calzado plano es recomendable para personas dominantes de rodilla ya que podrán mandar más carga a ella en una posición plana del pie y compensar la distribución de la carga entre cadera y rodilla. Un abrazo maquina! Quisiera saber que opinas
Eso es lo que dice la teoría pero no es así en la práctica, tenemos que usar nuestros puntos fuertes y pontenciarlos, un fémur largo suele ser más fuerte de caderas y al abrir el stance lograr mejorar la profundidad sin caerse al mantener más vertical el tronco, y al ser dominante de quad con tacón lo pontencia aún mas!
12:00 me explican por favor de otra forma como es que deberia repsirar? osea, desde que saco la barra mantengo hasta bajar y cuando subo tambien? porque si es asi no aguantare a las 12 reps ;c
Una consulta, descubri que no puedo bajar a los 90 grados en la sentadilla porque me falta elongación. Esto es así sin importar el peso y por eso ahora empece a utilizar elevación en los talones para poder llegar a los 90 grados. ¿esto afecta la manera de trabajar los músculos que trabajaría normalmente? ¿queda alguno afuera que quizas deberia reforzar con otro ejercicio?
Hola. Algo que casi nadie sabe, es que pasar al menos 5 minutos al día en cuclillas, mejorará de manera espectacular tu dorsiflexión, que se traducirá en mejores sentadillas. Un saludo.
ojalá que lo vea el del gym que "levanta 100kg" en sentadilla con un rango de movimiento que ni siquiera logra los 90°... ¡Por lo demás excelente video! Saludos.
Una crítica CONSTRUCTIVA; trata de no tirar muy hacia adelante tu parte superior a la hora de bajar, porque está comprobado “Traumatologícamente”, que con el tiempo degastarás más rápido tus VÉRTEBRAS de tu Columna. Saludos desde Perú 👍
He buscado por todo youtube y tik tok y no encuentro una explicacion del porque tiemblo al bajar en la sentadilla, en mis entrenamientos no uso cinturon porque no tengo aun y no sirnto que haga mal el bracing, ¿sera que no tengo fortalezido el abdomen?
no hablo de la profundidad. muchas personas en especial las mujeres, no la hacen profunda por ignorancia y/o por miedo. hubiera sido perfecto dar una solución a eso. saludos
Genial el video, me gustaria recalcar algun que otro error importante como una mala retracción escapular y mala colocación de la barra y el famoso butt wink que en mi caso es lo que más quebraderos de cabeza me trae. Por lo demás excelente video. Saludos 🤗
La dirección de los pies para dónde? A mi siempre me habían enseñado que logeramente abierto (que lo veo lógico por cómo tenemos la orientación de ka pelvis) pero el otro dia me crucé con un entrenador que insistía que estivoesen rectos y en paralelo... Incómodo no... Lo siguiente. ¿Es correcto??
@@gabrielalorizio no sabes entrenar sin cinturón flaki? realmente entrenar sin cinturón a mi me ha ayudado a mejorar mi dolor en la lumbar, ahora mi lumbar es antibalas 💀
@@ialexis.stetic pues entreno con o sin cinturón depende de mis objetivos. Los lumbares siempre son fuertes porque sostienen la columna. Te recomiendo estudiar biomécanica de Kapandji o de McGraw-Hill 😌
He cortado el video en el segundo paso: calzado plano e incluso, pues desnudos??. Si en algún sitio se hace sentadilla de verdad, es en halterofilia. Y toda bota de halterofilia es con tacón. Pues plano en sentadilla= muchos problemas.
¡Muy buenas! El calzado con tacón, en función del ejercicio y la anatomía, es muy útil. Te dejamos por aquí este artículo de nuestro blog. ¡Saludos! fitgeneration.es/sentadillas-descalzo/
Pues ya cometí el error #4 y pues no sé si tengo lesionado el aduptor pero no sé recupera rápido tengo dolor al momento de entrenar, y no sabría que hacer 💔
@@FitGeneration gracias, corregí la sentadilla que tenía eta muy abierta, acá la llaman sentadilla Sumo, reducir un poco la amplitud de los pies y pues ya no siento la molestia después de realizar la sentadilla, espero la semana que viene siga igual y no vuelvan los dolores,
