7 erros mais comuns que as pessoas cometem ao tentar emagrecer e construir músculos. No topo da lista está o jejum extremo, como o jejum de 24 ou 48 horas, que pode levar à perda de músculos devido à proteólise induzida pelo cortisol. Jejum intermitente também é abordado, mostrando suas limitações na ingestão de proteínas essenciais para o crescimento muscular. Além disso, explore a falácia de confiar apenas em suplementos para alcançar seus objetivos. Saiba por que a alimentação adequada, treino consistente e sono são fatores fundamentais para o sucesso. Desmitifique a crença na necessidade de consumir carboidratos apenas após as 6 da tarde, destacando a importância de uma abordagem equilibrada ao longo do dia.
A discussão sobre a "janela da absorção" após o treino revela a verdade sobre a relevância da ingestão de proteínas e carboidratos nesse momento. Conheça o papel do GH na construção muscular e entenda por que a manipulação inadequada dos carboidratos pode afetar negativamente o sono e, consequentemente, a liberação do GH.O vídeo também aborda a tendência de cortar drasticamente os carboidratos, alertando sobre a perda de energia vital para os treinos e a possível degradação muscular. Por último, o erro mais extremo é adotar dietas absurdas, como a "dieta do abacaxi", comprometendo a ingestão adequada de proteínas e outros nutrientes essenciais.
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8 сен 2024