7 TIPŮ, JAK ZHUBNOUT (I BEZ POČÍTÁNÍ KALORIÍ) 

Děkuju :) Ono ohledně té vody skončíme u toho, co jsem říkal úplně na konci. Ne všechny tipy, budou pro každého. Já třeba zrovna tu vodu používám a jsem zcela bez problému. Ale vím samozřejmě i o případech, kdy to lidem vůbec nesedělo.

základ je vedieť svoj bazálny metabolizmus a od toho sa treba odrážať si myslím, samozrejme sa môžem mýliť :)

Děkuji za komentář, těch otázek na to chodí teď opravdu více, takže i přesto, že tohle téma v pár dřívějších videí zmiňuji, natočím na to brzy samostatné video, kde vysvětlím jednoduchý postup :)

@@jpcze super!

Také by mě to zajímalo, mám krátký a dlouhý týden a kolikrát nevím, jak se stravovat když mám noční + problém pro mě je, že jsem pak více unavený a posilování/kardio by mě asi zabilo.

@@PetrHipik to ma aj ja problém s timi smenamy

To jo, ale zase se ten sytici efekt da nahnat na vyssi konzumaci bilkovin

Na co potrebujes znát BMR !?

Já bych byl v tomto ohledu naopak opatrnější. Protože se spíš ukazuje, že čím je člověk větší, tím má "rychlejší" metabolismus. A to i v případě, kdy se jedná o jedince s vysokým množstvím tuku v těle. Třeba na (podle mě) velmi kvalitním webu zaměřeném na výživu Examine.com se dočteš, že "Navzdory obecnému přesvědčení je obezita spojená s vysokou úrovní metabolismu". examine.com/nutrition/is-my-slow-metabolism-stalling-my-weight-loss/ A i z mojí zkušenosti hubnou obézní lidé velmi často na poměrně vysokém příjmu kalorií :)

Kilo tuku se rovná 7000 kcal. Takže stačí i deficit -300 kcal, záleží na tom jak rychle chceš hubnout.

hodnoty spočítáš úplně jednoduše. Zapíšeš si všechny kalorické hodnoty do kalorických tabulek, pak hotové jídlo zvážíš a ty hodnoty a gramy výrobku zapíšeš jako novou potravinu a máš to. Úplně easy

jedlo na chudnutie neexistuje. kludne si kup aj bagetu z automatu ale pocitaj s nou potom, ze ju treba spalit niekde :)

Kromě tvého bazálního metabolismu, který bude cca těch 2000kcal, to je energie, kterou vydáš za 24hodin když budeš ležet a neuděláš absolutně nic. Pak bys měl přičíst cca 8-10% extra výdej způsobený tvým trávením za celý den, 8-10% psychickou průměrnou denní zátěž, se kterou se setkáváš během dne (škola, práce, povinnosti atd). Pak pravděpodobně pár stovek kcal tvou normální denní běžnou aktivitou, (chůze, úklid, atd) při které také spaluješ nějaké kcal a nakonec výdej z té fyzické aktivity navíc, při samotném cvičení ve fitku zase nespálíš tolik kcal jako při třeba intenzivnějším kardiu. Takže tvůj celkový výdej může být třeba 2800-3200kcal a myslim si, že jíš už velmi málo, sice ne extrémně, ale tvůj metabolismus už neběží na takové obrátky a zvykl si na ten malý příjem a nechce se mu spalovat...nejsem odborník, ale na pár dní bych se nebál přidat nebo udělat něco jako rezervní dietu. Já mám 186cm, 79kg, 21let dělám jak aerobní aktivity tak občas i fitko, ale neobětovávám tomu fitness zase tolik, není to můj hlavní cíl, jím cca 2600kcal a dá se říct, že to je pro mě taková udržovačka nebo lehoučký deficit, ještě jsem za 3 měsíce 2 kg shodil a dal -1,5cm v pase. A to si dovolím tvrdit, že jsem postavově endomorf, celkem dlouho trávím a zase si nemůžu dovolit se ládovat jako spousta jiných lidí v mém věku, takže se vůbec neboj přidat....

@@Bl4cKD0gS Diky za objasneni :) zkusim si s tim pohrát

Nejsem sice autor videa, ale z mnoha zdroju vim, ze na snidani je proteinovy shake naprosto v poradku :), taky rano nemam hlad, je to normalnii

Dobry den, na netu mate ruzne kalkulačky na vypočet bazalniho metabolismu. Zadate udaje a dostanete vyše kalorii..Je to energie v klidovem stavu, bez prace, sportu a dalšich aktivit.Je to vydej na pokryti fungovani vašich organu aby jste přežil i kdyby jste jen ležel a nic nedelal, nepřiberete..Jenže předpokladam že jenom neležite, chodite do prace naka ta chuze, sport asi ne...To by jste nemel tak vysokou obezitu...Omlouvam se..Jenže jist jen bazni m...je moc malo, o zbytek se musite postarat sam..To je vydej v praci, naky ten sport.Tim se vam navyší počet kalorii, tuďiš muzete snist vice jidla. Pro hubnutu odečist 500 kcal deficit, budete pomalu hubnout, ani nepostřehnete ze nakou dietu držite...Ve vašem pripade muzete jist pomerne dost jidla pri tak velke vaze o proti človeku ktery chce zhubnout jen par kil, v diete hladovi..Znam to z vlastni zkušenosti..Vaš bazalni metabolizmus je plus minus 2400 kcal+ k tomu mate naky ten vydej denne na vic..Stahnete si kaloricke tabulky, to vam hodne pomuže. Naučite se energetickou hodnotu potravin, budete vazit mesic, max dva, zakladni potraviny, potom to pujde samo a bez važeni..Ja važim pořad i po roce a pul..Blby zvyk, ale vyplati se to..Vahu si drzim..Hodne čtete a studujte na internetu, hodne se naučite. Ja to delala taky, ale všemu neveřte, každy si tam muže napsat take co chce..Ale jedno vim, nic jineho neexistuje..A to je....přijem a vydej...Časem se vše pochopite, poslouchejte svoje telo, ono vam zato podekuje...Mam to vyzkoušene.. vykašlete se na vyživove poradce, jsou to jen tahači penez.. Hodne jsem se naučila z videii o fitnes..Vedi toho mnohem vice než doktoři a všichni vyživovci....Zapomente na sladke limo, sladkosti celkove, tučne syry, jogurt,..Ty vam nic nedaji..Vařte si doma...

I pro mě 😀

I pro mě

Tohle ovlivňuje strašně moc věcí.. já třeba na 3400kcal nepřiberu kvůli náročné práci, ale když si vezmu dva týdny dovolené a neuberu na jídle, tak se vyžeru jako prase :D

@@DuffyWRC ​ @Duffy WRC To máte metr padesát, ne? 🤔

ty vole 3400.... já kdyz sezeru 1500 tak uz mi to teče i ušima

Super, tak koukejte na Jeffa(-; Ne každý, kdo potřebuje nějaké vedení v téhle oblasti, umí anglicky, tím spíš natolik, aby Jeffovi rozuměl. Jaroslav dle mého soudu našel díru na CZ trhu a dělá to velmi dobře.. zdravím

@@HalaxaJosef hele ono nejde ani tak o to, že je problém jestli o překládá nebo ne. Problém nastává tehdy, kdy Jeffa alespoň nezmíní, pokud to tedy fakt od něj bere ty videa :D při nejmenší by to byla alespoň vůči autorovi originálního videa slušnost

sanktjohann1 Vzdyt v tom videu je prave Zero zminena jako dobra nahrada :)

@@eveliiina7252 tak to jsem preslechl

Koľko máš denný príjem kcal ? sleduješ si aj bielkoviny,tuky,sacharidy v celkovo prijatých kcal?

Když je člověk ve stresu, tak taky víc pape, protože málo spánku = vysoký kortizol, nízký leptin :). Není náhoda, že se doporučuje víc spát