Дофаминовая яма - ВОТ, как мы гробим свой мозг и свою жизнь! 

🌈 4 БЕСПЛАТНЫХ видео урока о СЧАСТЬЕ - как стать счастливым НЕЗАВИСИМО от внешних обстоятельств → cutt.ly/2w5ZodWS
🎯 Бот-тренер по достижению целей и успеха → cutt.ly/Aw5ZoNHn
🍀 Узнай свой уровень счастья. Пройди БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ → app.5sfer.com/
🔵 Телеграмм Канал с новостями, советами и мотивацией → t.me/isaac_pintosevich/
🔴Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые выпуски → @isaacpintosevich
_______________________________________________________________________________________________
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ:
✅ Instagram → / isaacpintosevich
✅ Facebook → / isaac.pintosevich
✅ Facebook IPS → / isaac.pintosevich.systems
✅ Telegram → t.me/isaac_pintosevich/
✅ TikTok → / isaacpintosevic
#дофамин
#дофаминоваяяма
#дофаминоваязависимость
#саморазвитие
#ицхакпинтосевич
Вот подробный и удобный список факторов, способствующих выработке дофамина:
1. **Физическая активность**:
- Аэробные упражнения (бег, плавание)
- Силовые тренировки
- Танцы
2. **Питание**:
- Продукты, богатые тирозином (шоколад, бананы, авокадо, курица, рыба)
- Омега-3 жирные кислоты (рыба, льняное семя)
- Пробиотики (кефир, йогурт)
3. **Социальные взаимодействия**:
- Общение с друзьями и близкими
- Участие в общественных мероприятиях
- Поддержка со стороны окружающих
4. **Психологические факторы**:
- Завершение задач и достижение целей
- Признание и поощрение
- Успехи в работе или учебе
5. **Эмоциональные и ментальные стимулы**:
- Просмотр увлекательных фильмов или сериалов
- Чтение интересных книг
- Решение головоломок и участие в интеллектуальных играх
6. **Творческая деятельность**:
- Музыка (прослушивание и исполнение)
- Рисование, живопись
- Написание текстов, создание чего-либо нового
7. **Природные факторы**:
- Пребывание на солнце
- Прогулки на свежем воздухе
- Связь с природой (лес, море)
8. **Гигиена сна**:
- Качественный ночной сон
- Регулярный график сна
9. **Позитивные ожидания и мотивация**:
- Планирование приятных мероприятий
- Визуализация успеха
10. **Медитация и релаксация**:
- Медитация
- Практика осознанности
- Дыхательные упражнения
11. **Уход за телом**:
- Массаж
- Спас-процедуры
12. **Лекарственные и дополнительные средства**:
- Некоторые лекарства и добавки, стимулирующие выработку дофамина (по назначению врача)
- Витамины группы B, магний
Эти факторы способствуют повышению уровня дофамина, что улучшает настроение, повышает мотивацию и усиливает чувство удовольствия.