Ercan erklärt sehr genau sodass man alle wichtigen Infos mitbekommt um diese Übungen auch richtig ausführen zu können. Ich finde sogar das er die Übungen viel besser erklären kann als manche anderen. Man merkt auch daran das es seine Leidenschaft ist.
Die Integration vollständiger ROM-Übungen in das Trainingsprogramm wird durch eine Reihe essentieller Vorteile belohnt: - Differenziertere Aufbaureize der „passiven Strukturen" - Zunahme der Muskelkraft über den gesamten Bewegungsbereich - Verbesserte Koordination - Beweglichkeitsverbesserung (u.a. Vorbeugung und Beseitigung etwaiger „Muskelverkürzungen") - Maximale Schutzfunktion in den Gelenkendstellungen das sind nur ein paar Vorteile... Ansonsten gibt es nichts zu beanstanden. Tolles Video! 💪 LG
Trainiere nun auch schon einige Zeit und habe immer geglaubt das Ich schon alles weiß. Aber deine Tipps sind echt Gold wert und man kennt bei jeder deiner Aussagen die jahrelange Erfahrung. Weiter so, Ercan :)
Beim Seitheben würde ich den Zeigefinger höher lassen als den kleinen Finger (Ellenbogen etwas runter "gedreht"), weil dadurch mehr Platz im Schultergelenk bleibt (vermeidet Rotatorenbelastung). Um dann aber trotzdem noch die seitliche Schulter zu treffen, den Oberköroer einfach etwas nach vorn beugen. Kann man einfach OHNE GEWICHTE ausprobieren. Arme seitlich gerade ausstrecken, nun wie im Video die Arme so drehen, dass der kleine Finger höher ist als der Zeigefinger und dann ausprobieren, wie hoch man die Arme bekommt (geht nicht höher als Schulter). Dreht man nun die Arme so, dass der Zeigefinger höher ist (Ellenbogen etwas runter "gedreht"), kommt man wesentlich höher, weil nun mehr Platz im Schultergelenk ist und es sich nicht selbst blockiert.
Vielen vielen dank für das Video. Soviele kleine Fehler von denen man nie denkt, dass sie falsch wären. Wird beim nächsten Training gleich ausprobiert. Danke Ercan! Grüße Felix
Hallo Ercan, danke für das Video! Sowas finde ich klasse, wäre cool wenn ihr weitere Videos in dieser Art macht! Ich habe definitiv durch das Video viel dazugelernt und hab gesehen das ich zum Teil auch die selben Fehler mache! Freue mich aufs nächste fehlerfreie Training!
Vielen, vielen Dank, Ercan❤️ Ich hatte beim Seitheben oben am Gelenk immer extreme Schmerzen, jetzt weiß ich auch wieso. Bitter mehr von solchen Videos!!
Als ich mit diesem Sport angefangen habe ist es mehr wie 5 Jahre her und ich habe Bücher gelesen Frederic Delavier Anatomy und Ausführen, habe mir fortgeschrittene Athleten angeschaut, welche es auch ausführlich erklären RU-vid Athlean X oder Omar Isuf, Trainerlizenz und viel mehr und ich kann dir sagen Ercan abi es gibt viele katastrophale Menschen, weil Ihnen zu helfen, kann sogar Schaden mit sich bringen für denjenigen der helfen wollte.
Lieber Ercan, das Video ist zwar schon etwas älter, bei Trizeps kann ich dir auf die Ausgangsposition bezogen aber leider nicht recht geben. Das hat bei mir über längere Zeit schmerzen im Ellenbogen beschert. Seitdem ich fast ganz hoch gehe (nicht entlasten natürlich) funktioniert es wunderbar und mein Trizeps ist schnell nochmal ein gutes stück gewachsen in kurzer Zeit. Nichts desto trotz deckst du sehr viele Fehler ab und das is Top!
Besten Dank für das Video. Ich bin zwar keine Anfängerin mehr, aber leider habe ich mich beim Seitenheber gesehen:-( Nun...jetzt wird es richtig gemacht:-) Ich würde sehr gerne einmal dein Studio besuchen, um noch mehr individuelle Trainingstips/Korrekturen zu bekommen.
Wieder ein sehr nützliches und informatives Video, gerne mehr davon. Mein Wunsch an den Kameramann: Bitte mehr Aufnahmen so das ich die ganze Ausführung von weiter entfernt sehen kann. LG
@oumpinercan, beim seidheben ist es ein rießiges streitthema, die eine sieht daumen höher als richtig an, der andere vertritt deine meinung. du darfst aber auch den aspekt bei deiner meinung in bezug auf schulterschmerzen nicht vergessen, bei ersterer treten diese nämlich kaum auf, wohin gegen bei deiner da mehr beschwerden entstehen können.
Hallo Ercan, mal wieder ein super Video! Könntest du vielleicht bei Gelegenheit mal erklären wie man Dips richtig ausführt? Ich glaube dazu hast du noch nie etwas gezeigt. Das wäre echt super...
Danke für dein Video Ercan. Hoffe du hast auch was davon. Trainiere schon eine Weile, aber mache wohl auch noch viele kleinere Fehler...Die Frage ist halt auch immer wie man an Leute kommt die einem entspr. Übungen beibringen können. Wenn man in diesen Discounter Studios trainiert hat man meistens eher weniger kompetentes Personal oder kann kaum beurteilen , ob derjenige was weiß.
Ercan abi das Problem bei den meisten Menschen ist es du willst zwar dene helfen und richtige Tips geben, aber dann hört man Sprüche wie, dass man Besserwisser wäre oder man es sein lassen sollte oder die Menschen wollen in Ruhe gelassen werden. Du musst mal in die Ketten und viele Fitnessstudios, was für Politik da herrscht unglaublich. Seit dem ich selber gebe kaum Tips mehr, außer jene die wirklich zu mir kommen und es lernen wollen und voll höfflich sind. ich habe viele Menschen mit krummen Körperteilen gesehen und Haltungen und falsche Training und Ausführungen, aber man kann auch mal gewarnt werden, weil man das Sagen und Hausrecht nicht hat. Es macht einem traurig, aber wenn sich Menschen belästigt fühlen, weil man Ihnen helfen will oder andere sich darüber beschweren mit Sprüchen, wie dass man Besserwisser wäre. Es gibt unqualifizierte Trainer, die falsche Ausführungen zeigen, aber man kann als Kunde echt Ärger bekommen, wenn man mit dene sich anlegt. Hinter einem Rücken wird viel gedreht Ercan Abi. Ich mein du hast dein Studio und du hast das Sagen und das ist gut, aber in so Ketten und so ist es ziemlich schwer.
sanakiyamam1987 ich geb dir recht Bruder jedoch muss ich auch sagen wenn ein 70kg Lappen zu mir kommt und mir eine Ausführung zeigt die angeblich richtig wäre dann macht es einen wütend da es eben besserwisserrei ist.
Stimmt nicht ganz , was du da erzählst . Viele Frauen kommen zu mir und fragen mich um Rat . Im Gym ist es nicht verboten dein Wissen und können weiterzugeben 😉
@@Pierro203 genau das ist ja das Problem. Viele denken nur weil eine Person muskulös ist hat die Person Ahnung und das muss aber nicht stimmen. Die Person kann Jahre alles falsch gemacht haben und klar hat die Person auch Muskeln aufgebaut aber wie ercan schon sagt wie wäre es wenn die Person von Anfang an alles richtig gemacht hätte? Ich selbst bin ausgebildeter Masseur und weiß noch vieles mehr als Ercan Abi aber wenn ich jemanden anspreche der etwas kräftiger gebaut ist bringt es oftmals nicht viel weil die Person sich wahrscheinlich so fühlt wie du
Ich würde Bizeps Curls, besonders im stehen, nicht beidseitig machen, sondern immer abwechselnd. Ich beobachte bei mir selbst aber auch bei vielen anderen, dass wenn man es beidseitig macht, der Körper in eine Gegenpendelbewegung kommt, um das Gleichgewicht zu behalten. Macht man es abwechselnd, dann kann man sich sehr gut auf den jeweiligen Arm konzentrieren und das andere Gewicht in der anderen Hand stabilisiert und hilf nicht im Oberkörper zu pendeln/schaukeln. Den Arm, der gerade nicht curlt natürlich nicht entlasten sondern, kurz vorher halten.
Ich denke das viele mit dem Ego an das Eisen gehen und natürlich zeigen möchten, wie stark sie sind, aber die Ausführung darunter leidet. Ich sag dazu mittlerweile gerne, das ich Bodybuilder bin und kein Kraftsportler, mir geht es nicht um Maximalkraft, sondern um Aufbau und da ist es eben wichtig den Muskel optimal zu trainieren. Ich hab auch gerne mit viel Gewicht trainiert, hab für mich jedoch gemerkt, das man mit weniger Gewicht oft viel mehr erreichen kann, einfach indem man die Übung nicht nur korrekt, sondern auch wesentlich langsamer ausführt, beim Bizeps lass ich mir pro Wiederholung etwa 8 - 10 Sekunden zeit, ca. 3 - 4 Sekunden für die Aufwärtsbewegung, etwa 2 Sekunden halten und dann wieder 3 - 4 Sekunden nach unten lassen, dabei aber den Bizeps die ganze Übung über angespannt lassen, da kann man auch gerne den vollen Bewegungsradius verwenden. Meine Kurzhantelcurls (ohne eindrehen) sind in der Regel immer statisch, aber Ellenbogen liegt bei mir eng am Körper (vorne für eine leichte Schrägstellung) Beim eingedrehten Curls halte ich den Griff so nah wie möglich an der Scheibe (Daumen an der Scheibe) und dann weit eindrehen, das der Bizeps noch besser Spannung bekommt (merkt man recht gut, wenn man den Arm beugt und Bizeps anspannt und von einem Hammergriff in den Untergriff dreht). Bei der Brust, vor allem aber auch Schrägbank ist es wichtig die Brust bei der ganzen Übung anzuspannen und die Schultern nach hinten ziehen, sonst läuft man Gefahr mehr mit der Schulter anstelle der Brust zu drücken. Aber dafür ist es sehr wichtig, das man ein entsprechendes Muskelgefühl in der Brust hat, was für viele Anfänger jedoch oft schwer umzusetzen ist. Für die Trizepsübung würde ich nicht sofort wieder nach oben gehen, sondern unten nochmal ca. 2 - 3 Sekunden die Spannung halten (Spannung jedoch während der gesamten Übung halten). Was ich jedoch immer etwas schade finde ist, das vieles schnell auf die Genetik geschoben wird, wenn jemand erfolgreich oder weniger erfolgreich ist.
Hi Ercan, erstmal vielen Dank für deine Tipps! Ich versuche mich sehr streng an deine Ausführungen zu halten und tue gut daran. Ich trainieren 1-2 mal pro Woche um fit für Alltag und Tennis zu sein und habe mich deshalb für Grundübungen entschieden: Kniebeugen, Bankdrücken mit KH, Kreuzheben, Schulterdrücken mit LH, Klimmzüge/Latzug und Bergsteiger. Was hältst du davon bzw. was haltet ihr davon? Beste Grüße, Toby
Man muss aber auch sagen wenn man die übung falsch macht trainiert man viel mehr muskeln . Nicht gut wenn man gezielt was trainieren will aber wichtig ist das man sich nicht schadet in erster linie . Dennoch super video hilft ein immer wieder weiter .
TOP Video Ercan, aber nochmal zu 2:30min das mit dem Bizeps treffen und verstecken. Wenn man daen Ellenbogen nachhinten macht (verstecken) und einen Curl macht ist die Vordere Schulter ausgeschaltet, was hingegen bei der anderen Variante nicht der Fall ist. Da wird die vordere Schulter mitgetroffen.... oder irre ich mich da?
Ich habs Trizepsdrücken aber auch so gelernt wie er, dass diese Kugel, wo dann das Seil oder die Stange, je nachdem was man hernimmt, bis zu den Augen hoch soll. So wie du gemacht hast müsste ich erstmal ausprobieren.
Entscheidend ist der Oberarm-Unterarmwinkel am oberen Wendepunkt der Trizepsübung. Insofrn sollte die Position der Kugel bei Seil und Stange ganz unterschiedlich sein. Probier es einfach aus und fühle deinen Muskel. Dann siehst du, dass Ercan recht hat.
Sehr hilfreiches Video. Ich habe mal ne Frage zum Rückentraining. Ich habe einen Rundrücken und ein Hohlkreuz, welche Übungen sind am besten um dem entgegen zu wirken?
Ich bin zwar nicht Ercan und kein Profi, aber ich hab das gleiche Problem. Zumindest das mit dem runden Rücken. Büro und zu wenig Achtsamkeit bei der Haltung lassen grüßen. Ich empfehle dir alles, was mit Rudern zutun hat. Dead Rows, normales Rudergerät etc. Und was die meisten Leute immer wieder vergessen: man muss immer den Gegenspieler mitstärken! Beim Thema Hohlkreuz klingeln bei mir direkt die Bauchmuskel-Glocken. Achte unbedingt drauf, bei so ziemlich allen Übungen (ob Rows, Squats, Side Raises oder sogar Bankdrücken etc.) immer den Bauch fest zu machen. Beim Bankdrücken zum Beispiel auch immer dafür sorgen, dass der untere Rücken Kontakt mit der Bank behält! Und klar - natürlich Core-Training. ;)
Ercan Abi ich bin selber 43 mache Bodybuilding seit über 20 Jahren hier in Berlin bei Fitx muß sagen, die Leute haben kein Diziplien bei den Freihanteln ist alles durcheinander man Muß jedes Gewicht suchen die Trainer die dort Arbeiten, gehen nur auf und ab.Schade das du dein Fitnessstudio nicht in Berlin hast ich finde für meinen Teil große Fitnessketten "Scheiße". Trotzdem liebe Grüße aus Berlin.
Wenn die Leute immer sagen ich trainier zwar im Gym mache aber nur Fitness und kein Bodybuilding, dann weiß man das einem ein absoluter Hohlkopf gegenüber steht
Beim Trizeps nur bis 90Grad? Was ist mit der Range of motion? Je größer der Weg den der Muskel das Gewicht bewegen muss desto größer die Muskelfaseraktivierung. Falls man den Unterarm zu sehr durchs festhalten spürt würde ich einfach weniger Gewicht nehmen und dafür über die volle Bewegungsdistanz gehen. Oft stimmen die Tipps aber hier würden ich sagen, zwar nicht falsch aber nicht unbedingt besser.
Versteh ich jetzt nicht ganz. Ich bin beim Video noch ganz am Anfang beim Bizeps-Curl und hab schon eine Frage bzw. einen Einwand... Ich mache zu 99 % LesMills-Kurse (vor Allem Bodypump, falls das ein Begriff ist) und uns wird beim Bizeps-Curl immer ganz klipp und klar eingetrichtert, dass wir den Arm eben NICHT mit nach vorne neigen dürfen. Der Oberarm soll so still wie möglich gerade herunter hängen. Find ich allerdings bei mir selbst immer wieder relativ problemaltisch, weil im Laufe der Zeit der Bizeps natürlich um Einiges größer geworden ist und ich die Hantel(n) deswegen gar nicht mehr ganz hoch kriege, ohne den Oberarm mitzubewegen. Ich guck dann jetzt mal weiter... ;)
eine Frage beim push down, trizeps drücken... an deiner Fachkompetenz gibt es kein Zweifel aber ist es nicht möglich das es 2 Versionen gibt den viele andere Profis predigen man soll doch die Hände bis zur Brust hochgehen lassen um einen maximalen stretch im trizeps zu bekommen. zu deiner Version sagen sie das man ihn nur halb trainiert
Beim Seitenhieben kann es vielleicht bei manchen zum Impingement kommen wen der kleine Finger oben bleibt. So als würde man eine Kanne auskippen. Kann muss aber nicht. Es ist auch zu empfehlen die Daumen trozdem dabei etwas oben zu lassen und um damit die seitliche Schulter zutreffen müsste man sich etwas vorbeugen. Dies wäre etwas Impingement vorbeugend. Klugscheiss Modus aus. Beep!
bei der gezeigten version ist sehr wichtig das der Ellenbogen der höchste punkt ist u. das die hand dabei leicht eindreht wird da wird man dabei merken das du garnicht viel gewicht nehmen kannst
Da kann das Training 2x so gut sein , wenn die Ernährung nicht stimmt , dann bringt's auch nichts ! Das BB Training besteht aus 70% Ernährung und 30% Training !
Grundsätzlich sind Tipps immer gut und diese kann ich fast alle unterstützen. Allerdings spricht die Figur und der "Erfolg" von Basi nicht gerade für ein unterstütztes Training. Wenn jemand neun Jahre Training hinter sich hat und so ausschaut? sorry aber das ist nicht mal bei schlechtester Genetik akzeptabel.
1. die übung mit den schultern hatte ich angangs ohne mich nach hinten zu ziehen gemacht und ein andere studiogänger sagt mir ich muss mich nach hinten ziehen, um bessere ergebnisse zu erzielen 😂 2. Hab zum ersten mal « schulter heben » gemacht (8:45) und hab ständig ein knacen gehört 😰. Was mach ich falsch ? Oder woran liegt das ?
Hallo Ercan-Abi , sorry für die Frage,,, würdest Du diese mühsamen und leidigen Lebensabschnitte .. immer Training.. immer auf Kilos achten und und.. für ein ruhiges und entspantes Leben tauschen? Und wie ich Dich kenne ... warum würdest Du nicht tauschen?
ercan ich bin dabei mein tennisarm raus zu arbeiten / massiern , ich kann keine sz stange mehr nutzen , und ich liebe diese übung, ich kann kurzhantel curls mit viel gewicht trotzdem nehmen, ob im stehen oder sitzen alles kein problem , oder wenn ich einzelnd den arm auf eine schrägbank lege, meine frage , lohnt es sich noch für mich nur mit weniger gewicht am ende sz stange zu nehmen oder soll ich das lassen und sind die kurzhantel bizeps übungen genauso gut ? danke für die videos weiterhin
Lass ma Basi runter. So würde man verstecken. Genauso musst du machen. Ihr müsst nicht immer auf Nullpunkt gehen bei Bizeps. So ist der Bizeps schutzlos ausgeliefert. Wenn man mit Kopf nicht dabei ist wo man stehen bleiben muss. Das wollen wir aber nicht. Hier vor allem. Ja? Okay, mach mal falsche. Genau.
Ich hatte immer nach dem muskelaufbau 40 Minuten Crosstrainer hinter her gemacht, baue ich da die Muskeln wieder ab? Viele erzählen das und weiß nicht ob das wirklich so ist. Da ich Übergewicht habe, finde ich cardio notwendig. Sollte ich den muskelaufbau auf Tage legen und cardio davon trennen?
fatih : ja kann man machen cardio nachdem workout oder vor deiner 1. mahlzeit auf nüchternen magen ( zb. Früh am morgen ) das ist dir überlassen nur früh was essen u. direkt danach cardio ( da verpufft der nutzen quasi wenn du auch muskeln aufbauen willst )
Bei Schultern hat er schon bei 5kg Schwierigkeiten (sieht man ja am Ende der Übung) weil er es jetzt korrekt ausführt. Soll ich 1.5kilo Hanteln nehmen :D ? Weil ich nicht wirklich weit bin mit Fitness
den ersten sog.fehler sehe ich schon mal gar nicht so sorry-so weit nach vorne schwenken und du hast rein logisch weniger ausm Bizeps sondern mehr hoch gehebelt...zweiter fehler-richtig aber dann eher mehr mittleren Trapez und rautenmuskeln wenn zu weit nach hinten gelehnt wird.beim kabel kann man durch die permanente spannung schon was höher als parallel gehen.
Ich bin kein Profi, aber wenn z.B. beim Hanteltraining die Position nicht korrekt ist, dann denke ich wird das Training in irgendeinen Muskel schon reingehen. Weil anstrengend ist es ja trotzdem.
Das ist richtig, aber das ist nicht das Ziel. Man macht bestimmte Übungen um bestimmte Muskeln anzusprechen z.b wenn man bestimmte Muskeln gezielt aufbauen will, weil sie vielleicht weniger ausgeprägt sind als andere. Dafür ist es wichtig die Übungen richtig auszuführen. Das gibt einem die Möglichkeit seinen Körper zu formen.
