¿Sufres de dolor en el talón? ¿Te impide correr, saltar o simplemente caminar con normalidad? ¡No te rindas! En este video te presentamos una guía completa para tratar la tendinitis de Aquiles. Aprenderás todo lo que necesitas saber sobre esta lesión: qué es, cuáles son sus causas, cómo diferenciarla de la tendinosis y, lo más importante, cómo recuperarte.
Te mostraremos una rutina de ejercicios de rehabilitación diseñada por expertos para fortalecer el tendón de Aquiles y aliviar el dolor. Además, descubrirás remedios naturales y consejos prácticos para acelerar la recuperación y prevenir futuras lesiones.
Si eres runner, atleta o simplemente una persona activa, este video es para ti. ¡Deja atrás el dolor y vuelve a disfrutar de tus actividades favoritas!
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0:00 Introducción
0:38 Detecta si es tendinitis de Aquiles
1:51 Aplicación correcta de hielo
2:59 Masaje en el gemelo
4:09 Masaje con pistola de masaje
4:54 Ejercicio de extensión
5:31 Movilización de estructura del tobillo
6:50 Activación del músculo
7:29 Consejos al realizar los ejercicios
8:38 Ejercicio para la tendinitis
09:09 Estiramiento
10:22 Tiempo recuperación de una tendinitis
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Evidencia científica, estudios y artículos:
Physiotherapy management of Achilles tendinopathy.
Malliaras P.
J Physiother. 2022 Oct;68(4):221-237. doi: 10.1016/j.jphys.2022.09.010. Epub 2022 Oct 21.
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7 авг 2024
