Heti 4-5 alkalommal (elméletben most ott tart) már okés a push-pull-leg, főleg, ha mindegy valakinek, hogy hétköznap, vagy hétvége van. Annyi, hogy nem egy héten belül mozgat meg minden izmot 2x, hanem 9 napos ciklusban, ami nem lesz 100%-osan ideális, de közelíteni fogja annyira, amennyire egy nem professzionális testépítőnek elégséges szerintem. Én jelenleg így csinálom, és jobb fejlődést érzek, mint az egész testes edzésekkel például heti 4 alkalommal.
Én világ életemben kövér voltam 195 cm vagyok és a valaha mért legnagyobb súlyom 193 kg lefogytam 170 re utána 120 ra majd 100 ra csakis más miatt akartam megváltozni, én már beletörödtem h ilyen a testem ,de mástól nem várhatom el hogy megbarátkozzon vele úgy mint én. Mármint most párkapcsolatra gondolok.
Szia! Mondjuk azt hogy, én viszonylag az elhízott kategóriába tartozom. És már naggyából, a suliban a tesi órán és itthonis eddzek a saját testsúlyommal! De viszont nem látok változást, ÉS PEDIG nincs akkora étvágyam SŐT a suliban egy szendvicset maximum 2 db-ot ha megeszek. És itthon csak vacsorázok! (Hát nem mondanám hogy zsírosakat eszem) De néha néha engedték egy kicsit. (ÉS HAGYD ABBA CORTIZOL TERMELÉST!!!!)
Szia Dennis! Javaslom hogy legyen egy videó a has edzésről. Pl milyen gyakorlatokat érdemes rá csinálni. Illetve sokszor mondják hogy a kockás has a konyhában készül. Esetleg ez kifejthenéd kicsit. Nekem pont az a problémám hogy hiába eszek tisztán és hiába gyilkolom meg a hasizmom, egyszerűen nem fejlődik.
Én is elkezdtem edzeni az lenne a kérdésem én 13 éves vagyok én csak le akarok egy kiccsit fogyni úgy ketdtem hogy 15 fekvő 25 felülés 20 gugolás másfél perc plank 40 hegymászó 1 perc cobra és 1 edzés 2 ilyen kör és ezt napi 2 szer szerinted ez jó?
Szerintem a tipikus januári/februári edzőterem töltelékek ezzel a módszerrel tudnák elérni a céljaikat. Sok kezdő odamegy egy edzőhöz, hogy le akarnak adni 10kg-ot/izmosabb akar lenne. Erre ő ír egy edzéstervet, ad egy útmutatást, hogy mit hogy főzzön/süssön, mennyit egyen belőle, aludjon lehetőleg rendesen stb. Azaz már ott van 4 lépcsőfok, amit az első héten meg kellene ugrani! Ez nagyon sok szerintem a teljes életmódváltóknak, és ezért is buknak el sokan, akár jó akár szar az edző munkája. A legjobb út szerintem az ha először a mozgást, és az alvást rendszeresíti és odafigyel hogy ne ipari hulladékot egyen..... azután lehet játszani a kalóriákkal. :) Valamint a súlycsökkenés se a legjobb cél szerintem.... bár ez lehet csak a sajátos mérnöki gondolkodásom miatt van. :D
Én 1 hónapja tolom nekem is ez van hogy heti 3 edzés bár (hetfo:hát, bicepsz. Szerda:mell tricepsz. Pentek:láb vádli edzés nélkül de én haverommal tolom ő már 2 éve nyomja de mikor kezdte én is elkezdtem vele viszont nem komolyan és egy hónap után abba hagytam) én nem veszem túl komolyan az evést mert nem anyum pénztàrcáját akarom terhelni a célommal meg érettségis időszak és tesi éretségim is van 2-3 év tesi nélkül felmentés miatt vagy a fizika vagy a tesi maradt egyik se egyszeru de talan ebbol ki lehet hozni a kettes szintet csak az a lényeg hogy a papir meg legyen es nyaron is szeretnem tolni szoval most en a járással nem erőltetem magam van is kedvem mert gamer voltam 9 évig és hát akarok egy komolyabb fizikumot ami meg is maradna mire dolgozni kezdek még mem tudpm milyen elhelyezkedéssel de bírjam azt csinálni.😅
12 óra+1.5 óra edzés az 13.5 óra. Marad 10.5 órád. Ebből 8 az alvás. Minden másra van napi 2.5 órád. Heti 6x edzek és nekem összesen 1 órám marad mindenre ami nem munka, alvás,vagy edzés.
@@skinhead880 Ha úgy tekintet mint egy második munkahely 😂. Az embernek az edzésen kívűl nagyon sok dolga akad ám! Család, bevásárlás, otthoni tehedök, minimális szórakozás, stb..
@@krisztianmarkus2737 én szeretném hogy kifejtsd. Sajnos ez az egyetlen olyan függőségem van amit szeretek és belegondolni is rossz hogy munkában nem megyek ki cigiszünetre. Viszont mellette edzek is, és azért futó padon érzem hogy ez így nem igazán jó. Arról fogalmam sincs hogy ez mennyire hátráltatja az izom építést.
@@skinhead880 Csökkenti a vér oxigénellátottságát, az erőnléted gyengül, jelentősen, 30% gyorsabban ver a szíved az átlagosnál, ezért az erek nem fognak elég vért kapni. Meg nyilván az oxigénellátása a testednek is durván csökken, tehát nem tudsz teljes mértékű munkát végezni. Nagyon nagyon rossz kombináció az edzés, és a dohányzás.
9:18 -nál a videóban: szerintem a szívednek keményen kell vért pumpálni és nem bír annyira amennyire kellene, talán cardio edzés megerősíti a szívet és jobban tud pumpálni, de nem vagyok szakértő csak egy észrevételem magamon is amit megosztottam veletek
Én 12 évesen 70 kg,163cm voltam és egy este gondolkoztam hogy mi lenne ha fogyóznák másnap rááltam a mérlegre és nem tudtam mit csináljak hogy táplálkozzak először csak mindenből kevesebb et ettem majd ezzel 10 kg fogytam de ugyanúgy néztem ki tehát egy pici változás sem volt nem hagytam abba majd valami eltelt 2 hónap és még mindig 60kg voltam abbahagytam egy kicsit és utána néztem hogy kéne majd megint neki futottam és sikerült 50 kg alá menni nagyon örültem és még a változás is látszódott.
