Afli ce alimente îți strică SOMNUL, fie că dormi agitat sau că nu poți dormi deloc.
Dacă acest video te-a ajutat, abonează-te și apăsă pe clopoțel ca să primești notificări când postăm: / pacientul20
Informațiile din acest video au fost verificate si validate medical de prietenul nostru, domnul Șerban Damian, nutriționist sportiv la centrul medical Superfit. Pe domnul doctor îl găsiți și pe pagina lui de RU-vid: / @doctordamian
Vezi tu, unele alimente, pe lângă faptul că le-ai mâncat în cantități mari și stomacul tău trece prin chinurile facerii ca să digere, sunt transformate de organism în energie și te încarci precum o baterie. Și dacă ai mai dus la gură ceva cu zahăr, cafea sau niște... băutură, astea sunt clar stimulente care te țin treaz și nu vor să te lase să tragi din greu la aghioase. Ia ascultă și află ce să nu mănânci seara dacă vrei să soilești și să te odihnești.
Brânză și mezeluri
Toți credem că brânza nu are ce rău să facă dacă este consumată seara, într-un sandwich sau cu paste, să zicem. În realitate este unul dintre cele mai nepotrivite de mâncat înainte de culcare. La fel și mezelurile. Toate conțin niveluri ridicate de tiramină, un aminoacid care determină glanda suprarenală să elibereze hormonul care întărâtă vigilența. Și întărâtat o să fii câteva ore bune din noapte.
Alimente grase și prajite
Cartofii prăjiți, chiftelele, carnea prăjită și toate mizeriile alea tip fast-food în care colcăie grăsimea, nu sunt de pus de masă de seară pentru că sunt greu digerabile și ai putea să stai treaz până își face stomacul treaba, stimabile...
Alimente picante
Cine se luptă cu arsurile la stomac știe deja că mâncărurile picante creează probleme pe timp de noapte. Dar mai este un motiv pentru care trebuie evitate la cină. Pentru a facilita adormirea, temperatura corpului trebuie să scadă. Păi și dacă mănânci condimentat, iute, asta interferează cu procesul de termoreglare, temperatura corpului crește în loc să scadă și în căldurile alea cine tata-mare să mai doarmă...
Alimente acide
Deloc surprinzător, alimentele foarte acide sunt pentru refluxul gastrofaringian declanșator. Cât de poftă ți-ar fi să bei seara un suc de portocale, să însoțești cu ceapă crudă vreun fel de mâncare ori să pui suc de roșii pe felia de pizza, abține-te ca să nu ajungi să regreți.
Alimente care balonează
Oi, oi, oi, oi, ioooi!!!! Cine-a tras în noi?! Noi ca noi, dar tu, care seara fasole, broccoli, conopidă, varză sau fructe uscate-ai mâncat, de la crampe te-ai dezintegrat. Fructele și legumele bogate în fibre sunt foarte bune, sunt grozave pentru corpul tău, dar nu seara înainte de culcare, nu fi nătărău!
Alimente cu mult zahăr
Am auzit că prea mult zahăr poate avea un impact negativ asupra sănătății, dar de unde să știm că ne poate afecta și somnul? Odată consumate, dulciurile cresc nivelul glicemiei, dar în timp ce dormi nivelul de zahăr din sânge se prăbușește, ceea ce alertează suprarenalele că există o urgență, ele intervin și ridică nivelul de cortizol și odată cu el și organismul din somn. Lasă pentru mâine dimineață porția de înghețată, pâinea cu dulceață...
Alimente care conțin multă apă
Poți să îți faci de cap cu - de exemplu - pepene sau castraveți, numai și numai dacă vrei jumătate din noapte la baie să ți-o petreci.
Ciocolata, alimentele și băuturile cu cofeină ascunsă
Tot ce conține cofeină este o alegere cum nu se poate mai proastă pentru „gustat” seara. Și nu e vorba doar despre cafea ci și despre unele tipuri de ceai și de băuturile energizante. Despre ciocolată nici nu mai zic, că știi și tu. Nu am dreptate?
Alimente sărate
Prea multă sare deshidratează organismul și crește retenția de apă, provocând oboseală. Un studiu realizat de Societatea Europeană de Endocrinologie a constatat că alimentele sărate, cum ar fi chipsurile și oleaginoasele sărate, sunt unele dintre cele mai proaste alimente de consumat înainte de culcare, deoarece contribuie la perturbarea somnului. Experții recomandă să stai departe de alimentele sărate cu cel puțin două-trei ore înainte de culcare.
---
Facebook: / pacientul20
Instagram: / pacientul2.0
TikTok: / _pacientul2.0
EHealthRomania: ehealthromania.com/
Bun venit pe canalul Pacientul2.0! Aici afli despre SĂNĂTATE PE LIMBA TA și TOATE materialele sunt validate medical. Publicăm săptămânal despre sănătate pe subiecte cum ar fi nutriție, cancer, diabet, hipertensiune, glicemie, dar și interviuri cu doctori din diverse specialități ale medicinei precum oncologie, cardiologie, endocrinologie.
Dacă acest video te-a ajutat, abonează-te și apăsă pe clopoțel ca să primești notificări când postăm: / pacientul20
#sanatate #dieta #medical
27 май 2023
