Tipp 1: Esst mehr Obst und Gemüse. Tipp 2: Versucht euer Körperfett zu reduzieren. Esst mehr Omega 3 Fettsäuren Tipp 3: Esst mehr langkettige und weniger kurzkettiger Kohlenhydrate. Tipp 4: Stress reduzieren, Ausreichend schlafen und Sport machen. Tipp 5: Unnötige Kalorien vermeiden. Intervall Fasten kann helfen. Alternativ kann man sich auch nur zu 80% satt essen.
Typ oder Tipp? Zu 5: Also ich würde ja eher zu Intervallfasten tendieren anstatt zu 80% satt essen. Siehe Minessota starvation experiment vs Fasten. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-APZCfmgzoS0.html
Besser ganz auf Kohlenhydrate (außer Ballaststoffe) verzichten, die braucht kein Mensch. Und mehr Gemüse als Obst, denn Fruchzucker ist böse (Fettleber). Ich vermisse wichtige Vitamine wie D3 und B-Komplex (vor allem B12) sowie Spurenelemente wie Selen, Zink, Chrom, Jod etc.
@@hoppelpoppel9567 wie gesagt, nicht auf KH verzichten, sondern gute, also komplexe und ballaststoffreiche KH bervorzugen. Gemüse mehr als Obst gehe ich mit!
Hallo Herr Dr. Heart ! Mit Begeisterung höre ich Ihre Vorträge, und sauge es auf was Sie sagen, da ich auch Vertrauen habe. Ich mache Intervallfasten und bewege mich viel, Laufen Fahrradfahren und im Sommer schwimmen. Vor Jahren hatte ich einen Zuckerwert von 6,8. War allerdings damals nicht so gebildet Thema Ernährung. Ich habe Ernährungsmäßig Fehler gemacht. Ich habe letztes Jahr Juni/ Juli/ angefangen abzunehmen. 122 kg inzwischen habe ich über einen halben Zentner abgenommen. Heute hatte ich auf der Waage 96,5. Möchte auf 85. Mache weiter so wie bisher Interwallfasten. Das liegt mir total. Von 14 -22 Uhr. Im Interwallfasten selber faste ich auch noch. Mit gewissem Hungergefühl arbeiten. Sie brauchen mir nicht zu antworten, da ich weiß das Sie als Dr. viel zu tun haben. Mir war es nur ein Bedürfnisse Ihnen mal zu schreiben. Es hat sich alles zum guten gebessert, das eine Zipperlein hier und da. Ich arbeite aktiv für meine Gesundheit, darum werden Sie verstehen das ich Ihre Vorträge aufsauge. Abonniert habe ich Sie äh. Verbleibe mit freundlichen Grüßen, und wünsche Ihnen Gottes Segen ,Gesundheit und Glück auf all Ihren Wegen. Gruß Hans-Joachim Brandes Zuckerwert Langzeitwert Oktober 2020 5,7
@@DrHeart Low Carb ist aber ein Scam, weil du am Ende des Tages auf deine Kalorien kommen musst. Besser ist High Carb Low Fat. Dann muss man zwar mehr Essen aber das ist viel gesünder.
Endlich mal ein Arzt der die Wahrheit sagt und von Pillen abrät. War neulich bei meiner Haus Ärztin weil ich Stress hatte, sie wollte mir antidepressvia aufschreiben. Du bist ein guter dr Herz
Wenig Zucker(Insulin unter Kontrolle halten), Knoblauch + Zitronen Mix auch bekannt als Leber Kur, Stress aus dem weg gehen(soweit es geht), 16/8 fasten, positives denken.
@@patmanpatmanson nein, im Prinzip ist Fruktose genauso schädlich, aber: der Unterschied ist, dass sie in der Frucht in geringer Menge in guter Gesellschaft mit viel Wasser und gesunden Ballaststoffen als natürlichen "Sättigungsbremsen" daherkommt... Im smoothie oder Saft kann das aber schon zum Problem werden mit zu viel Fruktose!
@@patmanpatmanson so ist es; alles eine Frage der Dosis, daher ist Saft oder ein halber Liter reiner Frucht-Smoothie auch nicht gesund.. Ein Apfel im ganzen genossen hingegen schon!
@@DrHeart Das werde ich sehr gerne tun. Falls ich noch eine Frage stellen darf, kann es sein, dass durch Krafttraining der Blutdruck auch langfristig ansteigt und wie verhält es sich mit Muskelverspannungen im Nacken? Lassen diese auch den Blutdruck steigen? Falls ja, was kann man dagegen tun. Herzlichen Dank!
Danke für Tipps. Nur das mit dem Leinenöl ist nicht so gut.. Leinenöl enthält nur ALA und der Körper wandelt nur ca. 5% in DHA um. Man muss also ca. ein Glas von dem Öl trinken 😅.
Durch meinen fast identischen Lebensstil, wie hier beschrieben, kann ich mich zu den wenigen 10% der "Fünfziger" zählen (ärztlich belegt), die ohne Medikamente oder Gebrechen Ihrem Lebensabend entgegen steuern. Ich leide nicht, ich erlebe jeden Tag einen unbeschwerten Tag und das ist doch das, was eigentlich jeder erleben möchte!. Es liegt an jedem Einzelnen, wie er er und vor allem wie lange er gesund über die Runden kommt. Und genau das, wird hier wirklich "Super toll" beschrieben !!!
Interwallfasten sorgt für höhere Wachstumshormonproduktion sodass Muskelabbau trotz defizit nicht so stattfindet, wie bei 3 mal täglich essen mit Kaloriendefizit. Und wenn du dann genug Protein isst während der Essensperiode im Intervallfasten wird der erhöhte Hormonspiegel für ausreichend Muskelproteinsynthese sorgen, dass man da auch Muskeln aufbauen kann. Recherchiere über Fasten und Muskelaufbau, gibt da interessante Dinge zu finden.
Sehr geehrter Dr. Waller, Ich werde definitiv ihre Ratschläge befolgen! Eine Frage habe ich noch, wie sieht es mit Weizen? Weizenprodukte, aus? Sollen wir Weizen konsumieren oder ist es schädlich? Sollen wir anstatt Weizen Vollkornmehl andere Mehlsorten zum Brotbacken verwenden?
Yo Doc, das ist ein super Video, es hat mir sehr gut gefallen. Prädikat wertvoll! Abo + Glocke. Ich mache seit einer Woche 16/8 mit 112 KG Anfangsgewicht. Zucker, Weissmehl und Reis sind dabei tabu. Es geht mit richtig gut.
Hallo Herr DOC, Ich sehe Ihre Beiträge sehr oft und die bestätigen auch meinen Umgang mit der KHK. Ich hatte vor 3 Jahren einen Stent bekommen, weil ich einen Herzinfarkt gehabt haben soll, aber nichts gemerkt. Nun dann kam noch ein Diabetes dazu. Dann war guter Rat teuer. Ich laufe, also schnelles gehen mit mit Jogin. Die täglichen 5 Km in 50 Min. Meine Ernährung, kein Schweinefleisch ,sowie wenig Fett und auch wenig Zucker. Mein Kardiologe ist zufrieden und ich auch. Den Diabetes habe ich abgeschafft, mit eben viel Bewegung und Liegestützen 2mal 25 am Tag, 5,3 Langzeitzucker. Haben Sie noch eine Idee was ich noch für meine Gesundheit machen könnte? Gruß Florian
Ich finde die Seite sehr informativ und das klingt in der Theorie alles super, aber ist im Altag nicht immer umzusetzen. Für Singles ist das eher umsetzbar denke ich. Besonders Tipp 4 und 5 ... Klar nach der Arbeit, um die Kinder kümmern, denHaushalt, Waschen, kochen..... dann noch täglich Sport machen, kein Stress... (ich muß grad grinsen)
Wie lässt sich denn Tipp 5 mit dem Ziel Zuzunehmen (also Kalorienüberschuss) vereinen? Jetzt fühle ich mich ungesund, obwohl ich durch mehr Gewicht gesünder und glücklicher wäre. haha
Intervallfasten brachte bei mir alleine nicht sehr viel an Gewichtsreduktion. Erst als ich weitestgehend einfache Kohlenhydrate weg ließ, purzelten laaaangsam die Kilos.... minus 6 momentan und das über einen längeren Zeitraum von mittlerweile fast 4 Monaten. Allerdings war ich auch nicht schwer übergewichtig.
Eine wichtige Komponente fehlt meines Erachtens ,und das ist die Vitamin D Supplementierung! Weitere Infos bekommt man bei Prof. Spitz von der Akademie für menschliche Medizin.
Dr. Heart Danke für den Link! Aber ich würde mich auch freuen, wenn sie sich mit Prof. Spitz oder Dr. Von Helden befassen würden. Deren Empfehlungen basieren auf sehr umfassenden Studien weltweit!
Dr. Heart, in diesem Punkt disqualifizieren Sie sich selbst. Die relevante Erhaltungsdosis bei Vit. D beträgt 4000-5000 IE und nicht 2000 IE. Bei sehr niedrigen Ausgangswerten (die in vielen Studien gar nicht gemessen werden) für einen begrenzten Zeitraum auch sehr viel mehr. Omega-3-Fettsäuren sind nicht mit einem Gramm therapeutisch wirksam, sondern a b zwei Gramm. Immer wieder die gleichen ´Spielchenˋ solcher ´Schrottstudienˋ: unwirksame Dosen und keine/unzureichenden Individual-Ausgangsmessungen.
Etwas oberflächliches pro Bierranzen fälltmir dennoch auf : Dicke Menschen haben dem Anschein nach weniger Falten als hagere. Auch bei molligen Frauen schauen sie länger "süß" und stubsnasig aus, wenn sie mollig sind. Ich denk das ist eine subjektive Wahrnehmung mfg Jürgen
die Fruktose in Früchten ist natürlich im Prinzip im Übermaß auch nicht gesund, daher ist ein Frucht Smoothie mit 2 Bananen, 3 Äpfeln und zig Erdbeeren auch keine gesunde Idee, der Apfel am Stück gegessen hingegen schon!
Wenn der Traubenzucker schnell benötigt wird bei unmittelbaren Kraftanstrengungen - Okay. Bei sitzender Tätgkeit treibt er unnötig den Blutzucker hoch mit hohem Insulinausstoß und anschließendem Heißhunger auf weiteres... Hat man die Anlage zu Diabetes 2, dann altert die Bauchspeicheldrüse vor der Zeit, so dass man mit 60 dann eine hat als wäre man 120... etwas überspitzt gesagt.
danke! - Wahrscheinlich lebe ich wegen all solcher Massnahmen überhaupt noch. - Es gibt ein Problem in meinem Bauch. Ziehen in d Bauchdecke... Muskelschmerzen... Keiner untersucht es! Seit 10! Jahren laufe ich herum, aber wenn ich "Bauch" sage, werde ich sofort zur Koloskopie geschickt. Die Schmerzen gehen nun schon hosenträgerartig bis zur Schulter u manchmal kann ich kaum d Beine heben. Ich bekomme Krämpfe im Brustkorb beim Schuhe binden oder Füsse seifen. Feurige Blitze im Oberschenkel... - Was kann ich tun, um Ärzte zu zielorientierter DIagnostik zu bewegen?? - Sie sagen immer, meine Blutwerte sind ja gut, da kann mir nichts fehlen.
L Carnosin und Alpahliponsäure hat auch eine sehr große Rolle. Ich selbst nehme 31 Hochdosierte Vitamine usw gekoppelt mit MSM (Organische Schwefel) und DMSO. Und was auch noch wichtig ist Querecetin und Curcumin. Deshalb habe ich alles Kombiniert. Und Schwarzkümmelöl sehr zu empfehlen.
@@DrHeart Ich habe es mit Ernährung versucht das klappt nicht. Ich habe Nachweislich mit Ärzten meine Mutiple Sklerose und Firbomyalgie gestoppt das bekommt man mit Ernährung nicht hin. Allein die Dosis 40.000 Einheiten Vitamin D K2 usw 18g Vitamin C Acerola sobald B Komplett 50mg pro B Vitamin. Ich habe sogar keine Grauen Haare mehr ich fühle mich wie 18 Aber es ist kaum finanzierbar bin auf Spenden angewiesen setzt ich einmal was aus kommt alles zurück und irgendwann lässt sich auch die Multiple Sklerose nicht mehr Stroppen .Und zum Anderen ich habe mit meinem Wissen berreit 41 Menschen geholfen das Ärzte nicht schafften. Epelepsie zb mit L Carnosin 7.000 mg und die Anfälle verschwinden ohne Chemie Käulen.
Das was mich ein bisschen an Intervallfasten stört ist, dass das Gehirn stetig Glucose braucht um gut arbeiten zu können. Ich habe regelrecht gemerkt wie meine Konzentration nach einer gewissen Zeit nachlässt, auch mit langkettigen Kohlenhydraten (Haferflocken).
@@rolfmader2783 Das wird aber bei einer empfohlenen überwiegend pflanzlicher Ernährungsform schwer. Wenn ich z.B. einen Smoothie trinke (auch mit längerkettigen Kohlenhydrate und genügend Kalorien), wird mein Blutzuckerspiegel und die Glucose im Gehirn nach einer nicht all zu langen Zeit abnehmen. Wenn ich jetzt eine Ernährungsform wähle bei der ich 8 Stunden am Tag esse, z.b. von 12 - 20 Uhr sinkt das ganze nach 16 Stunden so dermaßen ab, dass ich nicht fähig bin, "gut" zu denken. Da selbst längerkettige Kohlenhydrate relativ schnell verwertet werden. Wir haben einen Diabetiker auf der Arbeit und es ist interessant zu sehen, wie lange es dauert bis der Blutzuckerspiegel sinkt, dass geht relativ flott. Für den Magen - Darmtrakt mag das unheimlich gut sein, aber für die Konzentration und Blutzuckerspiegel (so meine Erfahrung) nicht immer so toll.
Wie ist das, wenn man leicht untergewichtig ist wie nehme ich am besten zu, wenn Zucker und Fett nicht in Frage kommen? Außerdem möchte ich Kraftsport betreiben. Um Musken auf zu bauen, muss man doch einen Kalorienüberschüss haben.
Wenn du noch unter 18 bist dann wird das noch im alter kommen du solltest wirklich nicht versuchen zuzunehmen wenn es nur wenig ist sonst wiegst du noch mehr später wenn man älter ist.
Du kannst auch teure Wundermittel von irgendwelchen Gurus kaufen 😉 Aber im Ernst: das Beste was du machen kannst, ist das deinem Körper zu geben was er braucht und alles andere wegzulassen (+ Bewegung und so weiter)
ja, man würde die Wunderpille erwarten, aus dem Silicon Valley, die alle Alterungserscheinungen wegzaubert. Aber ich habe mit Elon geredet, er braucht noch 2 Tage. Daher schon einmal mit den Tipps aus den Videos anfangen.. ;)
Alles was mir schmeckt ist böse :( Ich werde trotzdem versuchen, meine Ernährung zu verändern. Wenn ich schon nicht gesünder essen werde, dann trinke ich vor dem Essen halt nen halben Liter Wasser und dann kann ich garnicht so viel essen :) Was das mit dem Schlaf angeht: Hier sitze ich um 04:49 Uhr Morgens und schreibe diesen Kommentar... Glücklicherweise sind noch Ferien, das heißt, schlafen bis es Mittagessen gibt oder von Albträumen über die dadurch verlorenen Lebensjahre aufwachen :)
das mit dem Wasser ist tatsächlich ein super Trick und morgens um 5:00 aufstehen finde ich auch super, hat man schön viel Zeit für sich gewonnen, mache ich während der Woche auch...
@@DrHeart ich musste mich aufgrund von st Senkungen im belastungs ekg bei 200 Watt einer angiographie Untersuchung am Dienstag unterziehen. Befund unauffälliges koronarangiogramm. Chefarzt meinte dann war die st senkung pathologisch. Hauptsache direkt zum herzkatheter....
@@DrHeart Hallo! Also, Äpfel und Matjeshering essen. Und Bewegung. 👍👍👍🙋♂️ Mach ich. Aber Schokolade, wollte ich mal weglassen, das schaffe ich nicht. 🤪🥞
@@henryfellner139 dann nehmen Sie geringe Mengen und von der guten mit hohem (>70%) Kakaoanteil. Schauen Sie mal in mein Schokolade gut fürs´Herz? -Video ;)
@@krisweber8537 .. ja leider sind ST-Senkungen eben nicht sehr "spezifisch", d.h. sie treten aus verschiedenen Gründen auf und bedeuten eben nicht immer eine "Verstopfung" der Herzkranzarterien... Leben Sie weiter schön gesund, dann werden Sie wahrscheinlich nie einen Stent benötigen! Beste Grüße!
Ist Fischessen nicht durch die Verschmutzung der Gewässer mittlerweile bedenklich? die Meere sind auch schon so leergefischt, dass man die Empfehlung, Fisch zu essen, überdenken sollte.
Nicht mal das eigene Gartengemüse ist noch unbedenklich!!! Regenwasser ..... Tja??? Was ist bedenkenlos zu geniessen ?? Ich befürchte wenig und unsere Enkel , sind dem ausgeliefert !!🤔🤔😏😟😪
@@klarahimmel6168 angeblich hat Regenwasser nirgends auf der Welt mehr Trinkwasserqualität. Auch nicht in den abgelegensten Gegenden. wirklich traurig. Naturschutz sollte höchste Priorität haben. wenigstens gibt es noch manchmal klaren Himmel ,)
In Volkornbrot ist genauso sehr viel zucker Zucker drin Kohlenhydrate = Zucker und wenn da steht Kohlenhydrate 30 g davon Zucker 10g dann sind es immernoch 30g Zucker .
@@DrHeart wäre cool, wenn es in einem anderen Video vielleicht mal klappt👍🏻 im besten Falle mit Erwähnung von CFS und einer Warnung vor Gyrasehemmern! :)
Fettreiche Fische 👋🏻🤣 was für ein Quatsch 🤣😷das größte Problem tierisches Fett ... da ist Zucker das kleine Problem... bei genug Bewegung ..... natürlich ist eine natürliche Ernährung mit Gemüse und Beeren das beste aber auch Hirse Reis Quinoa! Und natürlich sprossen
Sehr informativ, aber 15 Jahre länger leben? Ich will das nicht, in meiner Familie werden alle schon sehr alt knapp 100. Ich will gar nicht 15 Jahre mehr, aber die Aussicht gesund alt zu werden, reicht mir👌
jajaja in silicon valley sind die meisten auf lsd microdosing heisst da das zauberwort. Ganz klar das die besondere visionen haben ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-WzDibPENsLs.html
Manche Hintergrundbilder sind echt ekelerregend, also bitte Bilder nehmen bei denen ich essen kann ohne mich zu ekeln. Sonst ist das Video echt informativ und gut.
@@DrHeart Hauptsächlich die Zahnfleischentzündung bei 5:32, sowie auch der nackte Bauch bei 6:07. Die Hools oder die Ratte finde ich jetzt nicht schlimm. Alles natürlich nur meiner Meinung.
