Aralıklı Orucun Ilk Haftası, Öğünlerim, Spor Rutinim, Vücudunu Dinlemek, Bu Takviye Çok Faydalı 

Kimse sormadı ama ben de kilo ile alakalı düşüncelerimi yazayım .neredeyse 2020 den beri aralıklı oruç düzenine göre besleniyorum zaman zaman kilo aldım zaman zaman kilo verdim . Zihnimin bir köşesinde hep çok kilo alıyorum düşüncesi vardı bu süreçte büyük bir sınava hazırlandığım için fazla kilom olmamasına rağmen kendimi obez gibi görüyordum .sürekli evde olmak beni yemeye itiyordu. Sonunda ağustos ayında sınavdan iyi bir puan aldım ve o gün dedim ki benim amacım kilo vermek değil ben sosyalleşmek için evden dışarı çıkmak için spor yapacağım .evdeki tartıyı bile kaldırdım .hayatıma düzenli biçimde hareketi soktum 63 kilo başladığım yolculuğum daha bu sabah yaptırdığım ölçümle 54 kilo olarak devam ediyor . Aralıklı oruç kavramını da hayatımdan çıkardım 12 gibi kahvaltı yapıyorum 8 de yemekle işim bitiyor ama dediğim gibi kilo vermeye fokuslanmak bizi geriletiyor benim kafamı rahatlatan düşüncenin hareket ediyorum düşüncesi olduğunu düşünüyorum ,zaten bugün analizde de başladığım güne oranla metabolizmamın bayağı hızlandığını gördüm çoğunluk olarak yememden de kısmamıştım zaten

Spordaki performansımızı tükettiğimiz karbonhidratlar çok etkiliyor, karbonhidrat miktarın düşük kalmış Asude'ciğim o yüzden performansın düşmüş. Ağırlık antrenmanları için glikojen depolarımızın dolu olmasına ihtiyacımız var, onu da karbonhidrat sağlıyor :)

Asude Aralıklı oruçun sınırlı gün kısıtlaması yok. Hayat tarzı olarak bu şekil yıllarca beslenilebilir👍

Asude iki öğünün yetmeme sebebi çok az yemen. Aralıklı orucu yıllarca yapabilirsin. Bir zararı yok. Bu kadar az yemen beni şok etti. 😒

Kilo vermek değil de sağlıklı beslenme tavsiyelerin için izliyorum seni, lütfen diğerleri gibi kilo odaklı olmasın videoların seni çok seviyorum 😢❤

ramazan bayramina da cok az kaldi simdiden cok heycanliyim aralogda yaptigin gibi her gun video gelse cok guzel olur birlikye sahur yapariz veya haftada bir seninle cok guzel olur ❤

Videoyu izleyip, gaza gelip bugün bende aralıklı oruca başladım:)

Asude o kadar güzelsin ki, videodan çıkamıyorum💙

Bacaklara spor yanında yürüyüş çok iyi geliyor asude, hem zorlayıcı hareketlerden daha eğlenceli, bir arada etkili de❤

Haftada bir video yerine daha çok atsan ya da daha uzun olsa çok kısa oluyor ve hiçbir şey anlamıyorum ❤

deneyimlerini hep böyle şeffaf paylaştığın için sağ ol Asude 🤍🥹

14:12 "özür dilerim" ay çok tatlısın yaa😂😍

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek gerçekten çok önemli. Ben eskiden zayıflamk için kendimi aç bırakıyordum resmen o yüzden de insülin direnci baya düşük ve şimdi çok sık-sık hasta oluyorum o yüzden her şeyden önemlisi sağlık lütfen bunu unutmayın🌸🤍

Vlog gibi vloglarimiz gelmis, yapıyorsun bu işi Asude

Bromelainı Asudeden görüp aldım bende aşşşırı memnunum , hep şişkinlik, yemeklerden sonra doluluk hissi yaşardım artık geçti gibi birşey bende akşam yemeklerinden sonra bir tane alıyorum. Aynı sorunu yaşayanlar kesinlikle denemeli

Günaydın asude ama pek mutlu değilim ocak bitmek üzere ve sen 2. Video tek attın aralogda sana cok alıştım şimdi boşluğa düştüm

Kac senedir seni tanıyorum hiç kendini bozmadın hep aynı kaldın doğal, samimi, motivasyonlu❤ hep böyle devam etmeni dilerimmm, tavsiyelerin artı karakterinle bile bizlere dokunup yön veriyorsun Asudecimm❤

Orucunu 12 ya da en fazla 14 saat olarak dusurmek en mantiklisi bir kadin olarak uzun sure 16 saat oruc tutmak hormon dengesini bozabilir diye okumustum bir yerde yine you do your own research and decide what best for you. Stay healthy 🤍

Asudeciğim ben de bi yorum yapmak istedim. Aralıklı orucun amacı metabolizma hızlandırmak aslında. Yemediğin saatler vücudun yağ yakmaya çalışıyor en kısa mantıkla böyle. Ama sen yediğin zamanlarda da günlük alman gereken kaloriyi alman gerek. Çünkü hem spor yapıyorsun ekstra zaten pro+ karb + yağ ihtiyacın var hem de yemezsen metabolizma hızını çok çok aza indirirsin ve sonrasında az bir şey fazla yesen bile kilo alırsın. Yıllarca yapabilirsin önemli olan günlük makrolarını almak . yorumu okursun umarım ❤

Daha sık video atsan keşke özlüyoruz seni 😉❤️

Videodaki o motivasyon sözleri, senin pozitifliğin, evinizdeki huzur ❤❤❤❤ ben 😂

Kahvaltı hazirlarken asudeyi izlemek bayiliyorum videolarina⭐️❤️‍🔥

Çok güzel karaktere sahip olduğunu düşünüyorum ❤

Morning 😀 Aduse supersin bende yapiyorum 1 haftadir, insllah gzuel gecer allahim ramamzana kavusturur insllah

Hem cok az yiyorsun hem cok az protein yiyorsun. Yaptigin agirlik antremanin hic faydasi olmaz kas yapamazsin. Daha cok cardio yapiyorsun zaten. Haftada 3-4 minimum 5-6 x olabilir kas antremani yaparsan daha iyi sonuclar alirsin. Ve 3 ay boyunca ayni antremani yapman lazim

Asude protein tozları çok zararlı lütfen kullanma senin gibi bilinçli bir insanın bunu kullanması üzücü :(

Coğu kisi yazmis bile. Bende aralikli oruç yapiyorum haftada 6 defa spor yapmakla birlikte fakat. Senin yediklerinde ne protein yeterli nede aldigin kaloriler. Protein icerikli ogunler yersen cok kalorilede kilo veriliyor ve vucudunda sklasma oluyor.

Asude, sabahları alarmla mı uyanıyorsun yoksa kendiliğinden mi kalkıyorsun? Diğer videoda biraz da uykundan, uyku düzeninden bahseder misin?

Asude karin bolgen sıkılasmıs gercekten 1 hafta icin guzel bir sonuc almissin

Asudeeee özledik seni güzellik 💖🫶

neden mezurayla ölçüm yapmıyorsun

Ya ben 14 yaşındayım boyum 165 cm kilom da 48 çok kilolu değilim biliyorum ama vücut şeklimi sevmiyorum o yüzden de spor yapıuorum diyet vs. yapmıyorum daha çünkü yaşım daha küçük o sebeple sadece spor yapıyordum ama bazı kanallardaki hareketler boy uzamasını durduruyormuş o yüzden sporu da bıraktım bana kanal önerisi ve vücudumu nasıl daha iyi şekillendirmemle alakalı tavsiye verir misinizzz 😢

Asude balim 2 öğün icin porsiyonlarin cok az 😢 spor da yapiyorsun vucut enerjiyi nereden alacak . 3 öğün yesen bile bu porsiyonda beslendigin surece gene yetmez porsiyon miktarini artir dengeli bir sekilde enerjin yerine gelir 😊

kızlar ben aralıklı oruca başladım ve bugün 4. günüm bundan öncesinde resmen yeme atakları yaşıyordum sevmediğim şeyleri bile sırf yemek olsun diye yiyordum (tüm gün evdeyim sınava hazırlanıyorum) özellikle abur cubur çok yiyordum artık pantolonlarım kapanmayınca moralim dehşet bozuldu ki bu sürece kadar kaç kez sağlıklı beslenmeyi denedim tahmin edemezsiniz sabah ve öğlen çok iyi ama akşam olunca dünyaları yiyordum şu an aralıklı oruç harika gidiyor 17 saat hiçbir şey yemesem bile acıkmıyorum çünkü kahvaltı ve akşam yemeğimi çok güzel yapıyorum ara öğün yiyim diye bi şart yok acıkırsam elma fındık falan yiyorum ya da kahvenin yanına çikolata(az şekerli) yiyorum ve gerçekten dünyaları yiyen ben ACIKMIYORUM! bunun en büyük nedeni ne biliyor musunuz mental olarak kendimi aralıklı oruca hazırladım ve bu sefer olacak dedim (bir gün dayanın zaten ertesi gün daha kolay oluyor) bir de spor yapmaya başladım şu an evde 25 dk yapabiliyorum ama zamanla bu da artacak (daha önce pandemide kendi başıma sağlıklı beslenerek ve haftanın 6 günü 30-40 dk spor yaparak 16 kilo verdim) umutsuzluğa kapılmayın kilo da alırız kilo da veririz irade olsun yeter 💓

Asude yali capkinindaki sunaya asiri benzemiyomu ya?~~~

Saçlarını boyatmak ve kaşlarını almak sanki sana yakışacağını düşündüm ❤ öğünlerin arasında kuru yemiş eklersen hatta taşırsan seni tok tutar hem zahmetsiz

Asude seni bugün rüyamda gördüm ❤ bir otelde karsilasiyoz kendimi tanitiyorum sana ve sim ski sariliyoz birbirimize ❤ rüyamda bile ayni videolarindaki gibi cok samimi ve tatli din🥰 insallah iyisindir canim öpüyorum😘

4:53 ilk kez annenle ciddi konuşmanı duydum,hiç gülmeden😅

Asude zaten çok güzelsin ama sana faydası olacağını düşündüğüm birşey var . Bence iç bacak çalışsan çok daha iyi görünür bacakların üst baldırların kas oranı çok güzel görünüyor biraz iç bacak çalışsan çok daha güzel olacağına eminim ayrıca seni de çok seviyorum 🥰🤗

Bence sporda bacaklarını ınceltmek ıstıyorsan daha az agırlıkla hareketlerı daha sık yapmalısın. Yanı cok agırlık kaldırırsan bacakların kaslanır gibi sen bılırsın ama tabi. Uzay mekiği denilen alet var ya o da cok iyi gercekten deneyebilirsn bence

Bende aralıklı oruca başladım lütfen Asude bununla ilgili daha fazla video paylaş ne yiyebilirim tam bilmiyorum

Çok güzelsinnnn seni çok seviyorum ve sen her halinle çooookkkk güzelsinnn

Aslında senin aralıklı oruç dediğini ben yıllar öncesinden alışkanlık yaptım. Mesela sabah 10.30 gibi kahvaltı yapıyorum çok küçük bir peynir ve 2 bardak çay yetiyor. Öğlen 3 gibi az bir şey atıştırıyorum akşam 9 gibi birazcık yiyorum toplasan anca 1 tabak çıkar günlük midem aşırı acıksada bilerek yemiyorum :D

Tam kahvaltıya oturmuştummm❤

Ayrıca aksamları falan kesınlıkle yesıllık protein ve karbonhidrat bu ucunu de eklemeliyiz tam bugdaylı ekmek cok iyi mesela tok tutar

Asude çoğu kişi aralıklı orucu 2 ay boyunca devam ettiriyor bende 1 haftadır yapıyorum 1 kilo 100 gram verdim sence devam etmeli miyim

Cok güzelsin Asudecim Masallah🌸

Annen kinoyı nasıl yapıyor bidahaki vlogda bize gosteririmisin

Asude spor yaparken iç bacak çalışıyor musun bence iç bacak çalışsan fiziğin daha güzel olur sadece bir tavsiye seviliyorsun❤

Kuzum her protein tozu kullandiginda yazicam diyorum unutmuyorum bende düzenli spor yapıyorum diye protein tozu kullanacaktim ama doktoruma sordum hiç bir şekilde kullanmani tavsiye etmiyorum dedi organlarda en cokta bobreklerde hasar oluşturabiliyormus haberin olsun sende danisarak mi basladin bilmiyorum ama soyliyeyim dedim dikkat et kendine öpüldün ❤

Çok az yiyorsunuz yeterince protein karbonhidrat almıyorsunuz metabolizma çöker. Yalnış

O pastel gloss gerçekten güzel ❤ tek sıkıntısı çok hızlı bitiyor 🥲 saç renginin güzelliği💕🌸🫶

Asude senden ricam bana vitamin takviyeleri önerir misin ? Ve o önerdiğin şişkinlik takviyesinde alacam , çünkü şu ana kadar önerdiğin her şey mükemmel çıktı. Bundan dolayı da çok teşekkür ederim 🥰umarım cevap verirsin .

asude çok güzel spor yapıyorsun ama bacakların neden incelmiyor acaba? benim de bacaklarım hep kalın 15gündür kampa soktum kendimi inşallah biraz inceltirim

bu pastel plump up gloss bence insanların cilt hassaslığına göre etkisi değişiyor çünkü bende aldım ve övüldüğü kadar etki etmedi

Kinoayı nasıl yaptığının bi videosu var mı ya da çeker misin❤

Önce ve sonrasında Pek bir fark göremedim

bende 18gündür hem aralıklı oruç hem şekersiz besleniyorum 🤝🤝🤝🥹💗

Asude seni severek takip ediyorum bence haftalık ölçüm alsan gelişimini daha hızlı görebilirsin

Asude kapsül kahve makinesi almak istiyorum ama kahveler acı mı oluyor onu sormak istiyorum yoksa aldığım kapsüle göre değişir mi bilgilendirir misin

bu hafta lohusa filmine git kendine hediye 🤍😃🫶🏻

Asudem canım kardeşim benim icin sen hagin aralık orucu nasıl ve de hagi uyugulamasıdır bana yazarmısin bana

Galiba bronzer da kullandın makyajında ama bence sürmene gerek yok zaten elmacık kemiklerin belli kendiliğinden ve çok fazla oluyor bronzer ile 😅😊 kullanmasan daha iyi olabilir bence 🥰🙈 öneriydi sadece (makyajdan hiç anlamam bu arada )

Aslında aralıklı oruc bır beslenme seklı yanı ara ara yapmak degıl de entegre etmen lazım hayatına. Ama eğer sana gore degılse sunu deneyebılırsın mesela haftada 2 gün tek öğün beslenebılırsın ozellıkle evde oldugun zamanlar olabılır bılmıyorum sana kalmıs emın ol daha iyi gelır sana. Cünkü aslında ne kadar cok yersek vucut onları yakıyor ama az yedıgımızde vucut mevcut yagımızı yakıyor o nedenle de eger acıkmıyorsanız günde 2 öğün yeterli ama yok ben cok acıkıyorum ya da ıste saglıksal sorunlar varsa kesınlıkle kahvaltı oglen aksam seklınde ılerlenmelı ama hani haftanın 5 günü nğrmal duzenınde devam edıp 2 gün tek öğün deneyebılırsın❤

Asudee fizik yapın gereği bir şey söylemek istiyorum lütfen beni yanlış anlama. Çok az kalça çalışıyorsun.Vücudunun dayanıklı olduğunu biliyorum; artık yüksek ağırlıklarla hip trust yapmanı kesinlikle öneririm⚡️

gunaydiin asude'mmm ❤️‍🔥

Kahve makinesini nereden aldın

O kadar iyi bir insan sin ki boykot yapman cok güzel😍🥹

Sabahlarıda bence eve donmeyeceksen yanına yıyecek bır seyler almalısın bence yumurta yıyor muydun hatırlamıyorum ama sabahları bence yumurta eklemelısın

Cok güzelsin massAllah😊

Asude o ödem giderici olarak gösterdiğin şeyin linki var mı

Asude çörek otu yağı kapsülü de iyi geliyor bilgin olsun

Kilo veren herkesin yaşam kocu diyetisyen olmasi 🥹

Asude abla he eyer ki abla dememi istemiyorsanızda demem de nyese yaw şey diyecektim o gloss un 1 yada 2 bilmiyorum amma velakin işte o gloss un 1 yada 2 tık koyusu var...❤🎉

kalbimin kızı ❤ asudem

Günaydin asudecim❤

Çok büyük bir kcal açığı oluşturmuşsun. Kendini güçsüz hissetmen normal 😢 macronutrients ve Micronutrients dengesi çok önemli 🙂 uzun süre yapabilmek açısından. Karbonhidrat ve yağların az kalmış sanki bu tabii benim naçizane fikrim

Yaşam tarzı olarak aralıklı oruç yapıyorlar asude hanım

Asudeee ben de senin kahve makinenden almayi dusunuyorum daa pek bir bilgim yok, bu kapsül kahveler şekersiz değil miii? Çokça sevgi gönderiyorum sanaaa 😍💘🫶🏻❤️‍🔥

bu egzersizleri evde yapabilirsin 🙂kondisyon bisikleti al ben onunla çok kilo verdim şu anki bedenim s-m

Gunoo😊Seni Cook seviyorüm ❤

Asude bu bromelain ı haftada kaç gün içiyorsun

Waar heb je je legging vandaan in het begin?

Asude videolarda gördüğüm kadarıyla kahve kapsüllerini nespressodan alıyorsun ama o da boyko markası bir videonda boykottan bahsetmiştin bende bilmiyorsan haber vermek istedim💛

Stanley bardagin boyutu ne kadar ? Bende almak istiyorum 1lt alsam fazla olur sanki .

Kendini çok aç bıraktın dengeli ve sağlıklı beslenme böyle olmaz bir dahakine bencede 3 öğün yapmalısın

essence lip filler alinncoooook guzel

Benim aşkim neşe kaynağim gelmiş

Çayım ve asudemmm❤

Asudeee ❤❤ boyun kaç

❤

Güzelimmmm♥♥♥

Ben hiç bi değişiklik göremedim

Aralıklı orucu 3,5 gün yapma şartı yok Asude. Bunu 2 sene yapanlar var. Günde 2 öğün yemenin sağlıktan başka hiç bir etkisi olamaz. Sünnet hatta. Spor öncesi 1 hurma atsaydın ağızına hiç bir sorun olmazdı. Benim vücudum istemedi dedin ya işte o vücut değil, nefis. Bu tamamen alışkanlık, sürekli yemeğe ya da atıştırmaya alışkın olduğumuz için nefse ağır geliyor. 2 öğün sünnettir ve bunu uyguladığınızda mideniz, bağırsaklarınız, sindirim sisteminiz, vücudunuz, beyniniz algınız bile daha rahat ediyor. Bir de protein tozu düşündüğün kadar iyi bir şey değil. Onu acilen bırakıp doğal proteine dönmelisin.

Aslinda kendine eziyet ediyorsun vegan olarak . Vegan lar icin okadar guzel besleyici ogunler varki sen asla degerlendirmiyorsun o yedigin Bar tarzi seyler asiri saglikliz

😍😍❤

𝐀𝐯𝐚𝐤𝐚𝐝𝐨𝐦𝐦𝐦🥑

doq lelpwoe oepe👩‍💻🪪 9:32

Let er wel alsjeblieft op dat Albert Hein ook in het lijstje van Boycot zit want zelfs elke 1 cent gaat naar Israël, let graag meer op de boycot!!

❤