Je suis d’accord, 51 piges et ça commence à piquer, je me suis toujours étirer dans tout les sens et résultat, blessures, blessures et blessures et clairement une perte de performance … ma solution, la mobilité…le mouvement. Donc je remplace les étirements par des échauffements intelligents et complets inspirés du yoga et autres et ça va vraiment mieux… tout en sachant que certaines douleurs sont inscrites…métacarpes et tendons divers.., le sport c’est bien mais fais intelligemment… mais je ne m’étire quasiment plus à part légèrement au réveil… n’oubliez pas que votre principal ennemi est l’ego
n oubliez pas le role du magnesium calcium phosphore .. en cas de blessures .. entre autres .. et faire des cures de //gelules .. Chardon Marie .. pour supprimer l acide urique qui provoquent trop souvent les douleurs articulaires parce que cristaux aigis dans les articulations .. et jamais dit par les toubibs ou kinés
C est ce que j ai découvert en expérimentant une tension basse des triceps aux haltères pour améliorer mon amplitude de service au tennis.. Jamais étiré passivement mais toujours à chercher de la tension d étirement avec charge sans exagérer.. j'ai gagné en mobilité, amplitude sans jamais me blesser et augmenté mon relâchement au service; occasionnant qq gains en kms heure et angles de services. Exemple: à la fin d'une série de triceps au banc je reste encore 30'' en statique sur cette angulation provoquant un stretch supportable mais suffisant au gain d'amplitude tout en le renforçant.
J'ajoute mon experience pour donner de l'eau a ton moulin : quand j'ai appris a courir comme un sprinter (technique du gratté) j'ai courru bien plus vite. Cependant, j'ai gagné en souplesse sur une zone "faible" et ça n'a pas loupé : quelques mois plus tard, blessure (en allongeant la foulee pour atteindre une base en baseball). Aujourd'hui et 13 ans plus tard, je le paye encore... avec un ischio faible, douloureux et surtout extremement tendu... Merci pour tes explications
Super synthèse Aymeric, il faut persévérer dans les explications concernant la mobilité, le gainage et les étirements dynamiques. Il faut briser le mythe des années 80 et les fausses idées reçues et rabachées pendant des années. C'est exactement ce que je fais dans mes cours de Taïso. Merci 👍
Très intéressant. Suite à des contractures multiples, j'ai beaucoup travaillé les étirements mais j'ai vite constaté leurs limites ou inefficacité : par exemple pour les muscles du cou . En tant qu ex pratiquante en danse la mobilité n'était pas le problème ! Quand j ai repris la danse je confirme je manquais beaucoup de force. Je me suis tournée vers les pilâtes.et vers les conseils de major mouvements .vous confirmez merci
100% d accord ! Tres bonne video. Courte et efficace. Venant des arts martiaux depuis l enfance, je ne fais maintenant plus d etirements passifs depuis bien des années et je revis depuis que j ai misé mon temps sur les etirements actifs et que je fais davantage de dynamique et du renforcement en overhead mais aussi avec de l'excentrique aux ischios avec le trx par exemple.
les etirements sont tres benefiques pour moi senior ne serai ce pour prendre quelque chose au loin de la main ou memebre inferieur .. ..mais je fais de la musculation .. en moderée .. j equilibre .. certain que si on etire et renforce pas les muscles !!!.. c est comme laisser pendre 1 poids au bout d 1 fil a peche .. je suis vos videos a ma maniere ( je fais mes propres experiences avec mes propres conclusions bien utiles .. comme pour me soigner au naturel vu que je suis hypersensible chimique pas a tous les chimiques et c est 1 grand bien tout compte fait et ça me fais grand bien mais avec bon sens ).. vous oubliez trop .. NOUS SENIORS ... tellement a se renforcer et le temps de prendre soin de notre squelette ..
Je crois que tout le monde se trompe entre étirements et assouplissement..un étirements ne va jamais au delà de l'amplitude que permet notre corps ou muscle..contraire à des assouplissements qui a pour but de dépasser cette zone ...
Salut . Par exemple Pereles D, Roth A, Thompson DJ. A Large, Randomized, Prospective Study of the Impact of a Pre-Run Stretch on the Risk of Injury in Teenage and Older Runners. USATF.org. 2011 Jun 15. Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2014 Jun;48(11):871-7. PubMed #24100287. ❐ They thought strengthening looked good, but based their very positive-sounding conclusions on only four studies of dubious quality and relevance.
Merci pour cette vidéo. Peux tu citer les sources scientifiques mettant en évidence l'inutilité des étirements statiques pour prévenir les blessures ? N'y a-t-il pas un biais de sélection dans les dites études (non sportifs, personnes n'aimant pas les étirements) ?
Bonjour , Petite question concernant les ischios et adducteurs très enraidis...Si je comprends bien , il est nécessaire avant de souhaiter les étirer, correctement les "muscler"? Mais le fait de se muscler, n'enraidit pas justement les muscles? Bref! je suis un peu perdue, car essayer de m'étirer est une vraie torture. 😒
Je conçois qu'un muscle soit faible en position allongé mais en position raccourcie, j'ai du mal à comprendre. Je souhaiterai te soumettre une réflexion, si on réalise des étirements passif et que l'on gagne de l'amplitude de mouvement par exemple : j'étire le grand pectoral en abduction horizontal et que j'ai pour habitude de travailler mon arrière d'épaule, le fait de continuer à travailler ce mouvement ne ferait-il pas que je vais acquérir le contrôle moteur manquant ?
je n'avais pas la mobilite des epaules pour le front squat et thrusters, j'ai fais des exercices avec charges (2kg) et j'ai vite pu poser la barre sur les clavicule :)
Bonjour ! Merci pour cet éclairage ! Je cherche justement une routine afin de travailler ma mobilité pour augmenter ma détente verticale (objectif basket). Aurais-tu une vidéo ou exos à me conseiller ? 😇
Pas mal du tout la vidéo pour aider à éclairer mais j’ajouterai des précisions. Après des années à ne jurer que par les étirements c’est la mode de dire qu ils sont inutiles. Je suis un fervent promoteur de la mobilité mais il ne faut pas d enivrer les étirements passifs pour autant. La mobilité est composée de souplesse + force + contrôle moteur donc la notion de souplesse est indissociable de la mobilité. Au lieu de faire ses étirements loin de nos séances il serait intéressant de les faire avant la mobilité pour gagner en amplitude puis gagner de la force et du contrôle moteur dans la nouvelle amplitude gagnée.
@@hemtonkine sachant que ta mobilité ne sera toujours qu'un pourcentage de ton amplitude (souplesse) ça peut être intéressant d'augmenter l'amplitude par un travail passif...puis de l'ancrer avec de la mobilité ! Et dernier avantage du stretching passif...tu peux faire des vidéos RU-vid où tu interviewes des gens 😂
Salut à tous ! Vidéo très intéressante. J'aurais une question pour mon propre cas, suite au diagnostique d'une attitude scoliotique (lombaires), et un décalage de bassin (plus haut de 14mm environ à gauche), ma podologue du sport m'a dis d'étirer mes rhomboïdes car mon gauche est mieux développé que le droit, donc crée des douleurs du côté droit, accentue mon attitude scoliotique (pas forcément dû au décalage bassin. Qu'en pensez-vous ?
Merci pour cette vidéo! Et si l'on souhaite vraiment gagner en souplesse, par exemple pour réaliser des postures spécifiques en yoga? Ou même pour parvenir à faire un grand écart, Les étirements statiques sont-ils efficaces dans ces cas-là ?
Mon problème ce sont les tendinites et aussi les douleurs lombaires. Si je ne fais pas d'étirement surtout après une séance de sport, je finis par avoir des raideurs et des douleurs surtout au bassin.
Je pratique les étirements j’ai beaucoup gagner en souplesse je me suis même débarrassé de certaines douleurs que je traîne depuis des années.ce youtubeur veut juste ce démarqué.je pratique muscu poids du corp plus position yoga pour le renforcement musculaire est bien évidemment je pratique les étirements bien poussé ont progresse vite en souplesse moi c’est mon cas est fini l’es douleur en du dos
On est tous content pour toi, et tu as peut être raison, mais une approche totalement empirique est à proscrire pour toute personne voulant faire preuve de bonne foi, serais-tu de mauvaise foi ?
Comme ce qu'il dit dans la vidéo, ça dépend de la situation. Il y a différentes techniques de stretching donc différents outils pour permettre soit de "récupérer" de l'amplitude, soit d'en gagner ou tout simplement d'entretenir sa souplesse articulaire. Dans ton cas, du stretching passif a du être suffisant parce que c'est ce qu'il te fallait à ce moment là mais il faut bien faire attention à ne pas prendre son cas personnel pour une généralité. Chaque personne est différente et chaque pathologie à besoin de différents outils pour être soulagée. Malheureusement on ne trouve pas assez de vidéos de qualité comme celle là sur youtube et plutot que de "se faire voir" comme tu dis, il nous partage gratuitement ces connaissances et permet une fois de plus d'éclaircir ces longs débats sur les étirements et surtout comment les utiliser et à quel moment.
J'ai toujours pratiqué la souplesse sur des étirements prolongés (1mn par position). Comment la développer sans étirements, typiquement comment progresser sur du grand écart ?
Comment faire alors ? quand le kiné nous dit si tu à mal au dos c'est que ta chaîne postérieure est tros raide il faut l'étirer, après la vidéo alors renforcement du dos 🤔,merci super vidéo
Il n'y a pas de corrélation entre souplesse et mal de dos, ton kiné raconte et fait n'importe quoi. Si ton dos est raide cela peut venir de différents facteurs : un chiro un ostéo ou même un kiné sérieux pourra déterminer pourquoi
Est ce que on peut faire ça pour les tendinites ? Si j'ai une tendinite au long biceps, c'est un peu douloureux mais supportable quand je descend très bas en position de dips, si je reste dans cette positions basse pour étirer tout l'avant de l'épaule en gardant les pieds au sol pour me soutenir un peu ça peut être efficace ?
Bonjour emeric Lorsque je fais la séance de course à pied, je m’étire systématiquement pour éviter d’avoir des courbatures. Est ce la bonne méthode? Je ressens aussi des impatiences lorsque je me couche après une séance de course. Est ce normal? Merci d’avance
Excuse moi, mais je suis pas certain à 100% de tes dires surtout en musculation, car il faut trouver un juste milieu, car tes tendons plus ils sont court est tendu, et plus tu vas gagner en force est puissance, c'est pour cela qu'on travaille en explosion, je t'invite à suivre les études de keith baar, il l'explique très bien.
Evitez donc des titres du genre pour faire putaclick, je casse un mythe. La façon, le moment, l'alternance avec les autres mouvements sont interessant. Le "arrêtez de faire ça " sur youtube dans tout domaine est vraiment maladroit. Et scientifiquement dans la littérature, il n y a pas de consensus sur le sujet ( et heureusement) , bref réponse complexe rempli de nuance ( car de l étirement passif bien fait , au bon moment en complément avec le reste aide beaucoup à récupérer et gagner aussi en souplesse quand même) qui ne correspond pas çe genre de titre ....My 2 cent.
Ça fait écho à l’une des dernières vidéos de Major Mouvement (où il te citait d’ailleurs). C’est super intéressant, je serai bien preneur de vidéos plus détaillées sur le sujet et sur des zones précises avec liste d’exos comme tu l’as un peu montré dans celle-ci. Les épaules, overhead c’est une vraie galère pour moi. Merci en tt cas c’est top de découvrir tout ça!
Bonjour, super vidéo votre analyse sur cela est très intéressante. Je voudrais savoir, je suis footballeur donc engage énormément les Ischio s pouvez vous me conseiller qlq exos à intégré dans une programmation ?
si on poursuit ta logique, ca ne sert a rien la mobilité non plus, puisqu'il suffirait de pratiquer son activité pour développer son amplitude avec la force requise... Deuxiemement le muscle qui bloque le mouvement peut ne pas etre le muscle qui produit la force pour créer le mouvement, donc l'étirer ne signifie pas forcément avoir une perte de force...
Bonjour, je suis raide du dos et particulièrement au niveau lombaires ( bas du dos) donc si je veux faire une posture yoga qui est d aller chercher avec ses mains l arrière de ses pieds donc le dos n arrive pas a courber en arrière et a se cambrer et donc je reste droite comme une planche!! Comment faire alors ? Quels exercices et ne pas se blesser du coup ,
Salut et merci pour ces explications. Peux-tu faire une vidéo sur les étirements pour travailler et avoir le grand écart facial et latéral avec tes conseils? (Étirements dynamique) je serai très intéressé et je ne pense pas être le seul :)
Super intéressant, moi venant des sports de combat on est obligé de travailler la souplesse pour pouvoir lever les jambes à la tête, et donc on travaille la souplesse mais aussi beaucoup de renforcement musculaire pour ne pas être trop souple. Mais j'ai plus souvent des personnes super raides alors on travaille pas mal la souplesse. C'est pas évident de tout équilibrer. En tout cas je vais y penser à utiliser tes exercices, merci pour ces précieux conseils!!
Vidéo super intéressante, j'ai eu besoin de la regarder 2 fois pour bien comprendre, car beaucoup d'informations sont données. Mais je m'identifie réellement à ça, car je fais pas mal de yoga depuis quelques années et j'ai donc gagné en souplesse. Mais, à cause de cela il m'arrive de tenir des positions (comme un grand écart latéral) qui nécessite un peu plus force et comme ma mobilité est grande, je peux me déplacer dans des positions (me pencher en avant) et je me suis déjà fait quelques "claquage musculaire" (c'est ce que je pense) à cause de cela. Après quelque jours la douleur passe, mais si j'avais pas atteint cette flexibilité, je pense que je n'aurais pas pu me mettre dans cette positon et donc potentiellement me faire mal. Merci pour le partage de connaissance !
Personnellement si je cours (ou vélo, rando), surtout en soirée, sans stretch après je peux faire des crampes, et parfois assez violentes. Sans doute spécifique à une très mauvaise diététique (fromage, sucre ;).
Hello ! Du coup dans le cadre du crossfit la mobilité proposée par certaines (une) application doit nécessairement s'accompagner d'un renforcement musculaire si je comprends bien ? Bonne exemple de l'épaule je suis dans le même cas (avec une bursite il y a peu) Et en pre wod/post wod la mobilité a elle un intérêt du coup ? Merci d'avance :)
super vidéo, est-il possible d'avoir une série de vidéo spécifique sur chaque zone, je voudrais bien une version détaillé sur les ischios-jambier par exemple
moi je metire pour gagné en souplesse apres ma muscu/cardioboxe parceque la force sans souplesse 👎 en boxe thaï il faut gagné en souplesse au yoga aussi et je crois que c'est personnes sont tres bien dans leurs corp
Rapide et bourrée d'infos merci beaucoup pour cette vidéo. Ayant une discopathie au niveau des lombaires j'ai mal en bas du dos si je sollicite trop les ischios, du coup un étirement passif me soulage, mais depuis bientôt 5 ans rien ne s'améliore, preuve que le passif est inutile, voire même aggravant ?! Je vais tester les étirements actifs / renforcements en position particulière. Merci encore !!
Pas d’étirements statiques avant effort ça je savais car il y aura diminution de l’explosivité du muscle concerné et risque de blessure augmenté. Mais après l’effort? Même chose?
Je ne comprends pas trop le gaphique... La parabole bleue correspond à ce que tu dis à propos de la situation normale mais à quoi correspond la composante passive ? La tension totale correspond à la somme des 2.
Alors simple question : mais du coup si on atteint pas les 180 degres au niveau de l'épaule il faut au préalable passé par une phase d'étirement passif pour ensuite aller sur de l'actif car sans le travail passif au préalable jamais on atteint ce 180 degrès non ?
Mobilité = degré d amplitude d un mouvement articulaire, dans la litterature scientifique Suite a l approche de FRC, mobilité est devenu souplesse active..detournement du langage.. Plusieurs types d etirements ou flexibilté, 4 types : Static passif Static dynamique Actif passif Actif dynamique Je pratique le yoga et pour renforcer mes ischios jambiers je fais des nordic squat et des single roman dead lift... Pour le reste, video tres instructive, mercii
Mais du coup si tu as les biceps courts il faut quand même faire du curl à amplitude complete? J'avais cru comprendre que l'amplitude fè mouvement devait être adapté à la longueur du muscle et que celle ci ne pouvait pas évoluer...
Bonjour je suis très peu souple des ischios et ça m’empêche de faire correctement du soulevé de terre, il vaut mieux faire un peu de passif pour gagner en amplitude ou je fais que du renforcement en fin d’amplitude ? Ou les deux ? Merci d’avance 😁
Génial ! Pratiquant de Street workout, j'ai une tendinite de l'épaule, et ceci est arrivé après que je me sois lesté, tandis que je faisais beaucoup d'étirements passifs pour tenter de gagner en mobilité... Enfin en souplesse du coup... Du coup un chiro m'a donné divers exos de renforcement, je comprends mieux le fonctionnement grâce à toi !! Penses-tu que pratiquer de courtes séances de mobilité quotidiennes est OK (par exemple 3 séries de 3 exos par exemple pour l'épaule) , ou préférable de faire des séances un peu plus longues tous les 3 jours (puisque les tissus tendineux mettent plus de temps à s'adapter)?
Vidéo super intéressante. Juste dommage d’avoir mis un titre pareil… cela risque de donner de fausses idées à ceux qui voient la vidéo défiler dans leur feed et qui ne la visionnent pas.
J'essaie d'améliorer ma mobilité d'épaules depuis 2 ans c'est compliqué, Effectivement je suis légèrement moins raide mais je sens que je suis toujours "faible" . Par exemple les pompes , le gainage , j'ai l'impression de ne sentir la difficulté que dans cette zone , que faire ?
Très intéressant et c'est pas la première fois que j'en entends parler. Quelle ressource (bouquin, chaine youtube, coach, etc) pour se mettre à la mobilité? Des livres de stretching il y en a plein et des très complets mais pour avoir cherché des livres sur la mobilité pour me créer des séances d'exercices... galère galère on ne trouve pas grand chose. Bref pour la mise en pratique on fait comment? :)
Bonjour, que recommandes tu comme type d’exercices avant une séance de sport (dans mon cas je pratique du padel) si les étirements ne sont pas significativement efficace pour prévenir des blessures ? Même question pour des sessions de renforcement en vue d’une pratique du padel régulière ? Merci d’avance pour ton aide
Bonne explication, très clair 👌 Du du coup, la méthode "contracté-relâché" est pertinente ? Il faudrait compléter par un travail sur le muscle antgoniste à celui travaillé pendant les "contractés-relâchés" ?
Comment gagne t’on en mobilité ? En développant sa force sur des angles spécifiques ? On gagne en force en développant sa force sur des angles spécifiques (excentrique/ statique etc…) mais comment le gain de mobilité s’obtient t’il ?
