Asas Larian | Cadence

Просмотров 13 тыс.

% 445

Cadence, iaitu jumlah langkah yang diambil dalam tempoh seminit adalah definisi bagi cadence. Memastikan cadence kita sentiasa berada pada nilai yang optima akan membantu dari segi mengekalkan postur larian yang baik dan mengurangkan risiko kecederaan. Aku juga ada berkongsi sedikit drill ringkas yang boleh membantu korang dalam meningkatkan lagi cadence korang.
Link ke playlist Asas Larian:
ru-vid.com/group/PL7S4ZHgLr6inG8Q9JMtuPrrmCFGinVPrR
Shot using Sony A5100 & iPhone 12 Pro
Edited using VN on iPhone 12 Pro.
Follow me at:
Twitter mohamadarsi
Instagram mohamadasri
Strava www.strava.com/athletes/mohamadasri
Email mohamadasrimohdali@gmail.com for enquiries or collaborations!

Спорт

Опубликовано:

15 фев 2021

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 36

@rozain4185 8 дней назад

Mantap ..3bulan lepas sy punya cdence avg 173-178 ...skrg sy dh dpt maintain 181-189 ..smakin tinggi pace ..smakin tinggi cdence ..

@InspectAzmi 3 года назад

Good info... Selalu saya run saya just tgk distance dan pace..yg lain sy x ambik tahu Cuma enjoy running Thanks for sharing Salam dari Qatar

@MohamadAsriMohamadAli 3 года назад

Terima kasih! Harap2 sentiasa selamat jugak dekat Qatar 😁

@azleenahmad7689 Год назад

Sangat menarik buat saya ~~~ good in for...tqvm👍🙂

@MuhammadFaizz 3 года назад

Tebaikkk idola👍🏼💪🏼

@MohamadAsriMohamadAli 3 года назад

Kita belajar dan kita share 😁

@naonotfounddd 3 года назад

ilmu baru.. trimas doc!! done subs sbb nak mula lari balik dan sbb raingers 🤣

@MohamadAsriMohamadAli 3 года назад

Raingers then, now, and forever 🤪🤪🤪 Harap membantu!

@sharkie4296 3 года назад

Great explaination brooo 👍🏻

@fazlysabri 3 года назад

Terbaik bos…penuh dengan tips…dapat gak la belajar sikit…semoga terus maju jaya bro…🔥🔥🔥🔥☺️

@MohamadAsriMohamadAli 3 года назад

Terima kasih!!! 🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️🙇🏻‍♂️

@ascites87 3 года назад

Saya tinggi orangnya, cadence pun rendah.. Kalau cuba nk buat cadence bagi tinggi..nmpak kelakar plak bila berlari.. 😂

@MohamadAsriMohamadAli 3 года назад

Ini pun menarik jugak. Orang yang tinggi memang natural untuk cadence mereka rendah sikit, orang yang lebih rendah cenderung la untuk cadence sedikit tinggi. Patut cerita jugak ni dalam video 😅 Sebab tu stride adalah lebih utama kalau nak bincang pasal form/postur larian. Landing kena elok selari dengan badan baru impak & momentum larian tu tak hilang 😁

@mohdnorhafizanwahid1515 3 года назад

Lama menunggu episode terbaru doc...🤭 Doc memdangkan MAFrun Makin trending...dan isu pernafasan antara top topics,nak reqesut blh Tak bg info dan demo sekli dlm next content...🙏🙏🙏🤭🤟🤟🤟🤟

@MohamadAsriMohamadAli 3 года назад

Teknik pernafasan ni pun soalan lazim jugak ni. Ada draf, tinggal nak habiskan je lagi. Nice!

@mohdnorhafizanwahid1515 3 года назад

@@MohamadAsriMohamadAli naiss doc...ini yg nak di tgu ni✌️✌️✌️✌️

@HanizaNiza02 3 года назад

terima kasih doc atas penerangan yang jelas...

@MohamadAsriMohamadAli 3 года назад

Terima kasih! Harap membantu 😁😁😁

@irfanhazim4942 3 года назад

iyah mantap coc

@adiladham7578 3 года назад

Ada kaitan tak ground contact dengan durability kasut? Contoh kalau ground contact lama, tapak lagi cepat haus daripada ground contact sekejap.

@MohamadAsriMohamadAli 3 года назад

Yup! Ni yang saya mention di awal video berkenaan dengan footstrike. Bahagian mana sentuh tanah dulu, angle kaki attack permukaan tanah semasa landing, banyak lagi dan agak teknikal. Saya pun ada cari2 info cuma memang agak teknikal lah. Boleh cuba follow Instagram JpGloria.DPT. Situ banyak share analisis form/postur larian, + exercise/drills untuk kita try. 😁

@aliffsafiyastory8832 3 года назад

sy penah post pasai cadance sebelum n tp x dak yg comment.. sy ada cuba berlari cadance langkah cepat.. lari dlm 3 lebih km jer pace 5.10 dh pecah peluh x larat.. cara sy yg x betoi.. igt boleh push lg..

@MohamadAsriMohamadAli 3 года назад

Aha. Kena ingat juga cadence cuma salah satu dari komponen dalam larian. Contoh mudah, kereta lah. Walaupun meter tu rpm mampu naik sampai berbelas-belas, tapi kalau enjin tak kuat, minyak tak ada, air filter tak pernah ganti, tetap takkan laju juga. Macamtu juga larian. Improve cadence tapi masih tak mampu maintain pace, mungkin silap pada kemampuan/kapasiti aerobik yang belum solid. 😁

@kidzham97 3 года назад

160 lebih / min..

@ihsanrosniza4155 3 года назад

Doc, 3 minggu lepas, saya baru start buat maf. bukan pelari, mmg target nak build base dlu. orang tak sarankan kita buat maf sekali dengan cadence , tapi saya cuba je 1st week focus hr, 2nd week start dgn 150bpm average 1st week 145spm , takat semalam saya dah lari dgn 170bpm dpt la 167spm (mmg hari hari layan metronome) . untuk pace 11-12 mcm saya bila tempo perlahan contohnya 150bpm saya akan tend to overstride, tapi bila tempo saya naikkan 170bpm rasa struggle sikit nak control hr. patutke saya maintain di cadence yg tengah tengah buat masa ni? atau, abaikan terus cadence buat masa skrg? thank you doc!

@MohamadAsriMohamadAli 3 года назад

Of course kita kalau boleh fokus dua dua, lagi elok. Tapi saya pun setuju dengan bila cuba fokus naikkan cadence, akan ada isu pulak HR cepat naik. Suggestion saya is cuba je improve cadence sekali, kecilkan langkah instead of terlalu fokus pada bilangan steps. Tapi kalau too struggle dengan HR, takpelah step by step dulu pun takpe. No rush. The only competition is against ourselves. 😁

@MrEiman1207 2 года назад

naruto under stride la eh hehe

@mohdsyazwan7272 3 года назад

Bang, maksudnya kalau cadence kita lagi tggi lagi bagus la kan ??

@MohamadAsriMohamadAli 3 года назад

Secara ringkas. Ya. Masa hentakan kaki akan jadi lebih rendah. Maksudnya impak yang ditanggung kaki untuk setiap langkah lebih rendah, dan boleh la berlari lebih lama. Cuma kalau terlalu tinggi pun tak cun juga sebab effort/usaha nak kekalkan cadence tu pulak akan memakan banyak tenaga. So sebab tu ~180 langkah/minit dikira ideal.

@izzuwan5979 3 года назад

Purata range utk cadence berapa ? Cadence kurang dari berapa dikira kurang baik ? Kalau cadence lebih dari 180 ?

@MohamadAsriMohamadAli 3 года назад

180 tu pemerhatian umum dalam pelari-pelari elit. Kurang dari 180 pun masih normal kalau memang kita berlari lebih perlahan dari kebiasaan kita. Lebih 180 pulak mungkin seiring dengan peningkatan effort dalam larian 😁

@izzuwan5979 3 года назад

@@MohamadAsriMohamadAli jadi avg utk cadence dlm range 180-190 kira terbaik lah kan ?

@zynaryzaidi7883 3 года назад

Coach saya ada soalan tntg kasut bgaimana saya blh berhubung scra trus?

@MohamadAsriMohamadAli 3 года назад

Nak dm kat twitter boleh, Instagram pun boleh, fb pun boleh. 😁 mana yang saya tahu saya jawabkan heheh

@mohdsyaffiqmohamadjumli4704 3 года назад

180 tu ave ke

@MohamadAsriMohamadAli 3 года назад

Haah mostly agree average 180 cadence. Cukup laju untuk minimise impact pada sendi, otot, tapi tak terlalu laju sampai kita rasa kekok & susah nak maintain form.