日本語字幕をONにしてお楽しみください！
Turn on automatic translation and enjoy!
※字幕は、アイフォンの場合「設定→アクセシビリティ→標準字幕とバリアフリー字幕」からお好きな自体や背景を選択できます！
僕から視聴者さん側の字幕スタイルを変更、統一する事はできないので、お手数ですが見にくい方は設定いただければと存じます
■卵黄そぼろおにぎりの作り方
• 卵黄そぼろおにぎり🍙#shorts
○材料(2個分)
・鶏胸肉ミンチ…100g
・ごま油…適量
A酒…小さじ1
A醤油…大さじ1
A砂糖…大さじ1
Aコチュジャン…大さじ1
・卵…2個
・麺つゆ…適量
・ご飯…360~400g
○作り方
１、卵を一晩冷凍します
２、水に当てながら殻を剥き、自然解凍します
３、白身が解凍できたら黄身だけを取り出し、小皿に移して頭が浸るぐらい麺つゆを入れます
４、冷蔵庫で15分ほど味を染み込ませたら完成！
５、その間に薄くごま油を敷いたフライパンで挽肉を炒めます
６、全体に火が通ったら、Aを入れて味付けをします
７、ご飯を半分に分け、中にそぼろを入れて握ります
８、海苔を巻き、上に卵黄を乗せたら完成！
■本日のメニュー
・鮭&いくらおにぎり 344kcal
・ツナマヨおにぎり 413kcal
・とろろ昆布おにぎり 280kcal
・明太子おにぎり 330kcal
・卵黄そぼろおにぎり 434kcal
・ネギトロおにぎり 440kcal
・シャウエッセン 760kcal
・わかめの味噌汁 32kcal
合計 3033kcal
※カロリーは大まかな数字です。
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※彼は特殊な訓練を受けています。真似する時は自己責任で🙇♂️
■今日の一言
自分でご飯を作るようになって気づいたけど、
毎日家族分の朝食とお弁当用意してた母親ってすごいな。
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この動画を観ても気に食わない場合は、おそらく前世で僕とあなたとの間に何かあったのでしょう。
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/ soasmr_00
■よく頂く質問
Q.なんで太らないんですか？
A.以下に調整方法をまとめてます。
撮影は基本的に2日に1本
カロリーは大体5000kcal前後摂取してます！
撮影の次の日は調整日と言って、以下の物を食べてます！
・ブラックコーヒー
・お魚さん
・納豆
・キムチ
・りんご
サプリは、ビタミンC、亜鉛、腸内環境を整えるもの
※撮影で料理が余った時はそれも食べてます
2日で5000~6000kcalを摂取してるイメージです。
1日平均すると2500~3000kcal
僕の基礎代謝が1800kcal
3000-1800=1200
つまり、1日運動で1200kcal消費すれば体型維持できます！
僕は毎日、ウエイトトレーニング&HIITを1時間
30分ほどのランニングもしてます。
なので確実に1200kcalは消費してるかと！
以上が僕の調整方法です！
他にも意識している生活習慣
・水を1日３〜４L以上摂取
・7時間以上寝る
・お風呂に20分以上浸かる
・寝る前に必ずストレッチをする
■動画の作りについて
○カット
僕は、基本的に動画のテンポを大切にしています。
モッパン系動画の中でも量は多い方なので、全部映した場合
食べてるシーンだけで1時間以上の尺になります。
それで良いと言う方もいるかも知れませんが、おそらく最後まで観てくれる方は少ないです。
僕は、動画をなるべく全部観てほしいです。
なので、「少し咀嚼の間の時間を飛ばす」ような編集にしてます。
他にも、カロリーのカウントアップをつけたり
字幕を入れてるのも、なるべく最後まで楽しんで観て頂きたいからです。
※飲み込むシーンは映すようにしてるんですが、たまに音が聞こえにくい時があります。
後は、ノイズや環境音、僕の鼻息や手がぶつかる音などが入ってしまった際は、カットしてます🙇♂️
○服装
服装はあえて黒にしてます。
理由は以下の通りです。
・後退色を使うことで、食べ物により迫力を出す
・一番彩度の低い色にする事で、どんな食べ物でも鮮やかに魅せる
・黒には高級感を与える効果があるので、よりプロフェッショナル風の動画に仕上がる
※将来的には、いろんな服で撮影するかも知れません。
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#咀嚼音
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11 сен 2024
