Falls ihr etwas Abwechslung wollt, könnt ihr auf meinem Kanal oder in dieser Playlist eine ganze Reihe verschiedener ATTs finden: ru-vid.com/group/PLLsl5yHvf5N3-8Law81Vdy5ysPyjw5ByJ
Heftiges Video! Seeehr anstrengend für mich! Zumal ich erst einiges nicht richtig zuordnen konnte. Dann schon. Merke nach diesem ersten Versuch wie krass es in mir arbeitet😮🎉
@@MindCare-Media ich fand es auch schwer einen optischen Punkt zu fixieren, meine Augen sind immer in die Richtung, woher der angesagte Ton kam.. kann man auch die Augen schließen?
@@s.v.5295 Jetzt wo du sagst, ich mache das tatsächlich ebenfalls mit dem Richtungsgucken :D Vermutlich ein menschlicher Instinkt/Reflex. Das mit dem Punkt fixieren ist meines Wissens nach eher eine Richtlinie, sodass du dich optisch nicht ablenken lässt. Kannst dich quasi auch einfach vor eine leere weiße Wand setzen. Die Augen sollten aber (nach Wells) offen bleiben. Ist anstrengender so, d.h. größerer Übungseffekt. Außerdem entspricht es auch mehr der Praxis-Situation, in der man seine ATT-Skills anwenden soll. Also wenn man z.B. bemerkt, dass man wieder grübelt, seine Aufmerksamkeit wieder nach außen auf etwas zu richten.
Das ist kein Problem, lass dich davon nicht abschrecken. ATT ist am Anfang total anstrengend, aber man trainiert es ja und es fällt einem somit immer leichter. Und dadurch kann man diese Fähigkeit auch auf den Umgang mit seinen Gedanken übertragen. Ich wünsche dir viel Erfolg!
Ich hätte noch eine kleine Bitte: Könnten Sie, sofern Sie in der Zukunft eventuell nochmal ein ATT erstellen sollten, bei den Sprechsequenzen immer mal wieder die Reihenfolge zwischenzeitlich verändern? Ich finde es kognitiv noch herausfordernder, wenn man nicht weiß, auf welches Geräusch man sich als nächstes gedanklich fokussieren soll.
Ja, beim nächsten ATT werde ich das machen. Andere hatten da auch bereits drum gebeten, allerdings hatte ich zu dem Zeitpunkt bereits viele erstellt weshalb aktuell nur ATT#2 für Beginner zufällige Reihenfolgen hat. Tatsächlich hatte ich da nie drüber nachgedacht weil ich beim Üben mir nie gemerkt habe, welches Geräusch als nächstes kommt. 😅
Vielen lieben Dank! Ich finde Ihre ATTs auf RU-vid am besten. Sie haben die komplexesten Geräusche, die Geräusche sind gut aufeinander abgestimmt und Sie haben eine angenehme Stimme, die einen durch das ATT führt. @@MindCare-Media
Puh, das ist glaube ich sehr individuell. Ich bin kein Therapeut, sondern selber Patient. Mir wurde glaube ich mal 2-4 Wochen gesagt. Ich habe eine ganze Zeit lang nicht verstanden, wie ich meine ATT Skills konkret auf das Grübeln/sich sorgen anwenden soll bis es eines Tages bei mir Klick gemacht hat. Wenn ich bemerke, dass ich mit meinen Gedanken wieder irgendwo im absolut negativen bin, versuche ich meine Aufmerksamkeit nach außen zu richten (z.B. auf Geräusche oder etwas, dass man sehen kann), um somit das Grübeln zu stoppen. Da hilft das ATT als Übung. Bei mir fühlen sich die Gedanken teilweise wie ein starker Magnet an, wo es mir manchmal echt schwer fällt loszulassen. Das Ergebnis ist meiner Meinung nach dann erkennbar, wenn man leichter seine Aufmerksamkeit ins hier und jetzt bringen kann, anstatt in den Gedanken zu bleiben. Ist anstrengend, braucht Übung. Am besten mit einem Psychotherapeuten besprechen oder wenn das aktuell nicht möglich ist empfehle ich die erwähnten Bücher in der Videobeschreibung für das Gesamtpaket Metakognitive Therapie.
Erstmal danke! Und ich habe bereits einige der ATTs ohne Sprecher erstellt. Hier ein Link zur RU-vid-Playlist (oder auch in der Videobeschreibung): ru-vid.com/group/PLLsl5yHvf5N0UUyYmFtfHuVk5IhzBbHWB Falls der Bedarf dafür da ist, mache ich weitere ohne Sprecher.
Ich finde toll wie die Aufmerksamkeit nach Aussen gelenkt wird. Meiner Meinung nach beschäftigt sich Meditation viel zu oft mit innerer Wahrnehmung, wovon die meisten ängstlichen Personen eher zu viel haben
Ja, ich persönlich bevorzuge es auch eher meine Aufmerksamkeit nach außen zu richten. Das Problem bei den Ängsten ist ja, dass man diesen Gedanken (insbesondere bei Angststörungen) sehr viel Aufmerksamkeit widmet. Meines Wissens nach soll man bei der Meditation ja lernen seine Gedanken zu beobachten und nicht drauf einzugehen. Daher kanns sinnvoll sein, ich für mich finde es sauschwer und ich kann dem bisher nicht viel für mich abgewinnen .
Kannst du bitte noch ein att mit 6 geräuschen machen. Bei diesem Hier höre ich viele sachen nicht wo du sagst also das wasser die lüftung und das ticken höre ich nicht
ru-vid.com/group/PLLsl5yHvf5N3-8Law81Vdy5ysPyjw5ByJ In dieser RU-vid-Playlist findest du eine Vielzahl unterschiedlicher ATTs mit ganz unterschiedlichen Geräuschkulissen, falls du mit diesem Schwierigkeiten hast. Dort sind aktuell auch 2 Anfänger ATTs mit nur 4 Geräuschen. Das Sci-Fi-ATT hat 7 Geräusche, alle anderen 8. In der Videobeschreibung kannst du immer eine Auflistung der Geräusche mit Stereoposition finden. Bei diesem ATT habe ich zusätzliche einige einzelne Geräusche noch mal verlinkt, da mehrere Personen Schwierigkeiten hatten.
Soll man dazu noch Meditation machen oder hebt sich das gegenseitig und ist kontraproduktiv? Mir hilft es sehr gut. Ich bin ganz schnell bei blöden Gedanken wie bei was anderem und auf bei chronischen Schmerzen hab ich gelernt innerhalb von 2 Wochen den Fokus zu verlagern auf ein anderes Körperteil was sich gut anfühlt. Klappt nicht immer aber wird
Nach dem, was ich zu Meditation weiß, ist es eine super Ergänzung. Gibt ja viele Arten von Meditationen und ich persönlich ordne ATT als Sonderform zu den Aufmerksamkeits-Meditationen zu. Ich sage, man muss nicht, aber ich kenne keine Hinweise, dass es kontraproduktiv ist. Würde auch meines Wissens nach keinen Sinn ergeben. Daher, nur zu! Ich ziehe meinen Hut vor jedem, der meditiert.
@@MindCare-Media Danke dir! Und ist es ok dass man dabei rumschaut? Wenn ich auf einen Punkt starre wird mir schwindelig. Das ist sehr aktivierend, grad bei ner angsstörung
@@1616Marius Puh, gute Frage für deinen Fall. Grundsätzlich ist ATT eine Konzentrationsübung. D.h. die Idee hinter dem auf einen Punkt starren ist, dass man sich nicht ablenkt indem man durch den Raum guckt. Es ist schwieriger so auf die Geräusche konzentriert zu bleiben (zumindest für mich). Wenn dir dabei schwindelig wird, und das total störend ist, dann versuche das ruhig zu reduzieren. Solange du den Fokus auf die Geräusche übst, ist der Trainingseffekt vorhanden. Was die Angststörung betrifft *könnte* es vielleicht auch sinnvoll sein, den Schwindel zu versuchen auszuhalten, um zumindest der Angst entgegenzuwirken (Stichwort *Vermeidungsverhalten* und die daraus folgende Aufrechterhaltung der Angst). Aber ich kenne natürlich deine Geschichte nicht, bin kein Therapeut und kann den Schwindel nicht nachempfinden. Nur eine Idee basierend auf meiner Erfahrung mit GAS.
Keine Sorge, du bist nicht die Erste 😅 Ist etwas schwerer. Das Geräusch beginnt ab 0:19 auf der linken Seite. Am besten mit Kopfhörern hören für den 3D Stereo-Effekt. Eine tickende Uhr, mit einem Intervall von 1 Sekunde. Jemand anderem hat's geholfen sich vorher den einzelnen Klang einer tickenden Uhr anzuhören und danach hat die Person es sofort gefunden/gehört.
Puh, das ist glaube ich sehr individuell. Ich bin kein Therapeut, sondern selber Patient. Ich habe eine ganze Zeit lang nicht verstanden, wie ich meine ATT Skills konkret auf das Grübeln/sich sorgen anwenden soll bis es eines Tages bei mir Klick gemacht hat. Wenn ich bemerke, dass ich mit meinen Gedanken wieder irgendwo im absolut negativen bin, versuche ich meine Aufmerksamkeit nach außen zu richten, um somit das Grübeln zu stoppen. Da hilft das ATT als Übung. Bei mir fühlen sich die Gedanken teilweise wie ein starker Magnet an, wo es mir manchmal echt schwer fällt loszulassen. Das Ergebnis ist meiner Meinung nach dann erkennbar, wenn man leichter seine Aufmerksamkeit ins hier und jetzt bringen kann, anstatt in den Gedanken zu bleiben. Ist anstrengend, braucht Übung. Am besten mit einem Psychotherapeuten besprechen und wenn das aktuell nicht möglich ist empfehle ich die erwähnten Bücher in der Videobeschreibung für das Gesamtpaket Metakognitive Therapie.
Sehr gerne. Die Nummern dienen tatsählich wie die Farben nur zur Identifikation der unterschiedlichen Videos. Du kannst sie in beliebiger Reihenfolge hören. Damit soll einfach nur etwas Abwechslung gegeben sein, damit man nicht immer die selben Geräuschen hören muss :) die haben auch alle mehr oder weniger den selben "Schwierigkeitsgrad". Lediglich die Videos mit ☆☆☆+ im Thumbnailbild sind einen Ticken schwerer, da man sich etwas mehr konzentrieren muss. Das wirkt sich meines Wissens nach aber nicht groß auf den Trainingseffekt aus. Viel wichtiger ist eher die Regelmaßigkeit der Übung. Ich hoffe, das hilft dir weiter.
aber ja, vielen dank! TOLL !!! °°° übrigens: meine therapeutin empfiehlt att, und empfiehlt auch Deine videos;) und sie sagt aber dass 12 minuten für den anfang für viele too much sind, und sie empfiehlt, bevor man sich an deine videos traut, zum einstieg, sich selbst ein att aufzunehmen mit 7 minuten und nur 3 geräuschen für den einstieg, 3min mit wechsel alle 10 sekunden, 3 minuten mit wechsel alle 3-4 sekunden, 1 minute alles (ich dachte ich erzähle es dir, weil vielleicht ist es für Dich interessant:) @@MindCare-Media
Vielen Dank für deinen Kommentar! Erstmal freut es mich total, dass meine Videos anscheinend empfohlen werden. Und deine Zusatz Info ist sehr interessant für mich. Ich war der Meinung, dass ich von Adrian Wells keine Angabe gefunden habe mit etwas leichterem einzusteigen. Aber wenn deine Therapeutin andere Erfahrung in der Praxis gemacht hat, ist es ja durchaus sinnvoll dafür Audiomaterial bereitzustellen. Daher vielen Dank für die Info. Dann werde ich mal ein oder zwei Videos extra für Anfänger mithilfe deiner Zeitangaben machen. Wobei ich 3 Geräusche zu wenig finde und werde es auf 4 erhöhen. Das sollte Anfänger nicht überfordern, wenn der Soundmix anständig ist.@@johannarubinroth8347
Ich habe übrigens basierend auf deinen Zeitangaben ein neues ATT extra für Anfänger erstellt. Richte deiner Therapeutin gerne meinen Dank aus und ich hoffe es kann ihren "Neulingen" helfen: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-BGnKsDgzwk8.html @johannarubinroth8347
Hallo, mir fällt das schon sehr leicht, wieso hab ich dann diesen Fokus aus meine Wahrnehmung noch? (Angststörung). Übe das jetzt 2 Tage. Aber ich kann es gut
Wie gesagt, ich bin kein medizinischer Experte oder Therapeut. Bespreche sowas lieber mit einer Fachperson. Aber hier meine persönliche, private Einschätzung: Die ATT Übungen machen ist ein Teil des Metakognitiven Konzepts. Der meines Wissens nach wichtigere Teil ist das Aufmerksamkeits-Handwerk, was man durch ATT erlangt, dann konkret in der "Trigger-Situation" umzusetzen- Dies ist der schwierigere Teil, der viel Übung und Geduld erfordert. Es ist Anfangs nicht leicht die losgelöste Achtsamkeit anzuwenden und diese Gedanken bzw. den Fokus auf die Wahrnehmung ziehen zu lassen. Je mehr wir einen Gedanken verbieten wollen, desto mehr Macht bekommt er in der Regel. Mir persönlich hilft es bei meinen problematischen Gedanken zu sagen: Es bringt nichts diesen Gedanken zum 1000. durchzugehen, die letzten Male hat es mich auch nicht weitergebracht. Die therapeutische Idee dahinter ist, dass diese Gedanken irgendwann langweilig werden und man ihnen dadurch weniger Beachtung schenkt. Ich kann dazu das Buch "Lebe mehr, grüble weniger" von Pia Callesen empfehlen oder "Sorgenlos und grübelfrei" von Korn/Rudolf, um Eigentherapie zu machen. All diese Autoren sind Therapeuten und Experten der Metakognitiven Therapie. Ich hoffe, das hilft.
Ich sage "Ticken" (vielleicht hätte ich lieber "Uhr" sagen sollen) und das Geräusch beginnt ab 0:19 auf der linken Seite. Am besten mit Kopfhörern hören für den 3D Stereo-Effekt. Ein tickenden Geräusch, mit einem Intervall von 1 Sekunde. Die Tastatur benenne ich mit "Tastatur".
was ist das für ein Wasser? ich habe probleme das Wasser gut zu identifizieren, da es kein durchgehendes Geräusch ist und da ich nicht weiss, ist es ein Meer oder ein Fluss... und das Wasser ist so auf der Lüftung drauf - manchmal habe ich auch das Gefühl, dass es erst ein bisschen später einsetzt, nach dem Befehl "Wasser" - dann suche ich das Wasser, höre aber erst nur die Lüftung und erst ne Sekunde oder so später endlich das Wasser - kann das sein?
Hörst du das ATT mit Kopfhörern? Meine ATTs sind dafür namlich optimiert. Das Wasser ist in diesem ATT ein Geplätscher, kein typisches Rauschen oder ähnliches. Bei der Aufnahme war ich im Nebenraum (klingt also etwas distanzierter) und habe dort in einem Waschbecken voller Wasser mit der Hand rumgeplätschert. Ich hoffe die Beschreibung hilft bei der Ortung des Geräusches. In den Videobeschreibungen meiner ATTs findest du übrigens stets eine Liste der Geräusche mit Stereo-Position als Hilfestellung.
ps. das mit dem becken ist aber so interessant, weil ich begleite die geräusche gern mit bewegungs-vorstellungen mit, und bei dem wasser, stelle ich mir immer vor, dass ich ein wasser in einem becken/bottich/whatever so mit den händen hin und her bewege 😀
Ich bin kein Therapeut, aber ich würde sagen, besser 2x als 1x und besser 1x als keinmal. Ich schaffe das auch nicht oft. Und ähnlich wie mit Krankengymnastik lasse ich es auch schludern, wenn es mir besser geht.
Grundsätzlich kann man die Übung auch mit geschlossenen Augen machen. Nach Adrian Wells sollte man die Übung aber lieber mit offenen Augen machen. Es anstrengender so und das wollen wir auch. Ist ja Training. Außerdem soll man ja dieses Aufmerksamkeitstraining im Alltag anwenden, wenn negative Grübel- oder Sorgengedanken auftreten und man sich ins hier und jetzt zurückholen möchte. Wenn dies passiert, hat man ja in der Regel auch die Augen auf. Daher mach besser mit Augen auf für den besseren Trainingseffekt.
@@asgolar1176 Gerne. Die negativen Gedanken sind mit das Hauptproblem bei Depressionen oder Angststörungen. "Gesunde" Menschen können ihre negative Gedanken meist gut bewältigen und lassen nicht ihren gesamten Alltag davon leiten. Klappt dies nicht mehr so gut, kann es krankhaft bzw. zu einer psychischen Störung werden. Teilweise fühlen sich Patienten ihren negativen Gedanken einfach ausgeliefert und können diese kaum kontrollieren. Nicht schön. Teilweise gibt es bei Patienten, die einfach kaum mehr positive Gedanken haben bzw. sie werden von den negativen überflutet. Oft versucht man eigentlich ein Problem durch "nachdenken" zu lösen, findet aber keine Antwort und man grübelt und grübelt und grübelt, das teilweise viele Stunden am Tag. Manche machen sich permanent Sorgen. Ist natürlich sehr individuell und sind nur ein paar Möglichkeiten, aber das spiegelt so grob meine eigene Erfahrung wieder.
@@MindCare-Media ja danke nochmal :D ich habe auch Zwangsstörung diagnostiziert, aber bin eigentlich relativ positiv zu mir selbst und kann mich auch selbst lieben. Aber mein Kopf macht mir oft einen Striche durch die Rechnung. Ist manchmal nicht so einfach. Aber ich gebe nicht auf. Meditation und das Training helfen aber ganz gut. Lg.
Hier ein Auszug aus [5] bezüglich der der Struktur der Behandlung von Zwangsstörungen: "Die erste Aufgabe besteht darin, den Objektmodus des Patienten in einen metakognitiven Verarbeitungsmodus zu verändern. Hierfür setzt der Therapeut die Technik der Detached Mindfulness (DM - Losgelöste Achtsamkeit) und verwandte Strategien wie Exposure and Response Commission (ERC) ein." ATT scheint sowiet weniger ein fester Bestandteil zu sein. Schaden tut es definitiv nicht. Es ist grundsätzlich ein Teil eines Metakognitiven-Therapie-Pakets. Es kann zumindest helfen störende Gedanken leichter weiter ziehen zu lasse. Ich hoffe das könnte die Frage etwas beantworten.
Da bist du nicht alleine. Habe ich bereits in einigen Kommentaren gelesen. Aber wenn sie es erst einmal gehört haben, war es kein Problem mehr. Ich wünsche dir viel Erfolg beim Trainieren!
@Leo Victor Min. 1x täglich, 2x wird empfohlen. Daher mache ich auch 2x. Man darf es natürlich auch öfter machen, wenn man einen persönlichen Mehrwert davon hat. Das Konzept hinter ATT ist ja, dass es gegen das Grübeln hilft indem man seine Aufmerksamkeit weg von den Gedanken (also dem Inneren) auf das Außen richtet. Dazu ist es wichtig, dass 1. bemerkt dass man grübelt, 2. man versteht, dass das Grübeln einem nicht hilft und 3. Das Grübeln bzw. dieses ewige in negativen Gedanken verweilen einer der Kernprobleme der Depression ist. Das ist zumindest die Kurzfassung einer der zentralen Ideen der metakognitiven Therapie. In der Videobeschreibung habe ich etwas mehr dazu geschrieben.
Es ist ein Plätschern, welches auf der rechten Seite zu hören ist. Bei der Aufnahme habe ich in einem Waschbecken voll Wasser mit der Hand rumgeplanscht. Ist also kein Tropfen, Rauschen oder ähnliches.
Das Geräusch startet ab 0:19. Achte mal konkret auf ein unregelmäßiges Plätschern, das dann auf der rechten Seite beginnt. Verwendest du Kopfhörer für die Übung? Damit sollte es zumindest deutlich einfacher zu lokalisieren sein, da dieses ATT speziell fürs Hören über Kopfhörer entwickelt wurde. Auch, wenn du es einmal korrekt herausgehört hast, kann man leicht hören.@@sonderlingsonderling4738
Ich habe dir mal das Geräusch des Wassers als separate Audiodatei hochgeladen. Damit solltest du hoffentlich in der Lage sein, das Geräusch im Mix herauszuhören: Link: freesound.org/people/Mikes-MultiMedia/sounds/717039/
Mega, ich liebe ATT Videos. Ich übe schon seit einiger Zeit damit und freue mich sehr über neue. Vielen Dank fürs teilen. PS manche Geräusche konnte ich darin nicht finden (Wasser, ticken)
Freut mich zu hören. Am Besten sollte dieses Training über Kopfhörer gehört werden. Das Ticken der Uhr befindet sich im Regelmäsigen Takt auf der linke Seite. Das Wasser ist ein entferntes, sehr unregelmäßiges Geplätscher auf der rechten, dass von weiter weg in einem Nebenraum auf gezeichnet wurde. Ich habe einfach meine Hand in einem Eimer Wasser gerührt. Ich hoffe das könnte helfen und du kannst die Geräusche nun Orten.
