AUMENTA tus GLÚTEOS con estos 4 TRUCOS INCREÍBLES 

¿Quieres CONOCER los 7 ERRORES más frecuentes en tu rutina? ⚡⚡ powerexplosive.com/c01180521 ⚡⚡

Comparto mis apuntes por si alguien le interesa Tres tipos de ejercicios -Con la cadera a cero grados -Ejercicios excéntricos -Ejercicios concéntricos 1. 1:34 Puente de Glúteo Puntos Clave: *Mantener las piernas a una distancia donde te permitan mantener la cadera a 0 grados. *Apuntar las puntas de los pies hacia afuera para mayor activación del glúteo. *Utilizar una banda en las rodillas para mayor esfuerzo. *Ejercicio con la cadera a 0 grados. 2. 3:21 Sentadilla profunda Puntos Clave: *Permite la máxima elongación del glúteo. *Tener cuidado con la técnica para evitar lesiones. *Colocar las piernas en contracción isométrica sin rotar las puntas de los pies. *Ejercicio excéntrico. 3. 5:26 Patada de glúteo Puntos Clave: *Mantener la pierna flexionada para evitar activar los isquiotibiales. *Rotar la cadera a 20 o 30 grados para aislar el esfuerzo en los glúteos. *Ejercicio excéntrico. Mejores ejercicios para el glúteo medio 4. 7:33 Pasos Laterales / Monster Walk Puntos Clave: *Flexionar ligeramente las rodillas y flexiona la cadera a 80 grados para menor activación del tensor de la fascia lata. Aumentar resistencia *Nivel principiante. Utilizar una banda en la rodilla o por encima de las rodillas. *Nivel avanzado. Colocar la banda en la puntera de los pies. *Ejercicio concéntrico.

Que bacano cuando las personas comparten el conocimiento sin miserias 👌, gracias!!!

JAMÁS NADIE LO EXPLICÓ TAN BIEN! ENHORABUENA!!!!!!

No puedo creer que en 10 min haya aprendido todo lo que no entendía en 3 años ... eres grande! Tanto por tu conocimiento pero más grande por compartirlo de esa manera tan sencilla y completa. Te seguía pero es el primer video que miro desde hoy, no me pierdo ninguno. Bendiciones desde Perú! Mil gracias

El MEJOR instructor que he visto en muchísimos videos de diferentes personas.. te caracteriza y denomina tu profesionalismo al máximo y ante todo humildad, paciencia y buena energía.. sin duda algún a partir de hoy te seguiré.. ya tienes otra subscriptora , seguidora y alumna más.. Muchísimas gracias por transmitirnos tu profesionalidad de esta manera .. Todos los ejercicios de glúteos todos los hacía fatal , vaya tela🤦‍♀️.. Un abrazo fuerte y Felicidades sigue así!! 💪👏👍😘

Yo espero que nunca dejes de subir contenido aquí. No uso Instagram. Toda mi admiración desde México 🇲🇽.

Al grano. Claro y conciso. Pautas sólidas. Agradezco tu video

Muy buena explicación,sigue así porque pocos instructores tienen tú humildad,te felicito.

Sin comentatios. Solo puedo decirte. INFINITAMENTE MIL GRACIAS. Eres TODO UN PROFESIONAL... Al buen entendedor, CON POCAS PALABRAS... ERES UNICO.. WOOW 👌👌👌

Gracias por enseñarme éstos ejercicios! Soy principiante! Saludos desde Montevideo Uruguay!!

Eres muy buen profesional, y le pones mucha pasión, !genial!

No soy entrenador pero tu contenido me ha servido como si tuviera uno en casa.

Amo este hombre es el mejoooor..!!😍😍😍😍😍

No gracias a tu persona por tal energía y sabiduría transmitida en calidad de ayudar gracias

Exelente ,gracias tienes mucho conocimiento ,desde Costa Rica

Gracias a ti, noto en mis rutinas quemazon. ¡Mil gracias por enseñarnos tanto!

Estoy aprendiendo mucho con tus vídeos, gracias. Saludos desde México.

Que bien explicas a detalle los ejercicios, gracias!!!🙌 Saludos desde Perú 🇵🇪❤️

Hola un saludo desde Madrid España .que explicacion tan espectacular sin egoísmo muchas gracias Dios te Bendiga en abundancia .😃

Excelente mi amor.... eres muy preciso en la explicación de cada ejercicio ...eres un pegagogo nato enseñando.....muchos éxitos ....gracias ..mil bendiciones

Saludos desde Chile Me agrado mucho tu explicación, en los errores que cometemos día tras día sin saber. Desde ahora cambiaré mi sistema mil gracias.

Exelente instrucción para aumentar y tonificar gluteos. Realmente da resultados . Quedamos atentos de un próximo video🙏🙏👍

Like , si estas aquí por la cuarentena. 😊 no me dejeis.

No quiero odio pero que ayuda da la genética!!! Por supuesto es admirable aquellos que lo logran desde cero!!! Bravo!!!

Hola me llamo ynirida y desde ahora te seguiré me encantó excelente explicación gracias desde México tolucas soy venezolana pero vivo en México

No tengo redes sociales,pero te sigo aqui en RU-vid ❤❤Mi admiracion para ti👌

Sos un maestro explicando y haciendo tan correcto los ejercicios. Saludos 🙌🏻

Pequeños detalles, pero con multiples beneficios, muy bueno guapo😘😘😘

Eres un encanto,a partir de hoy te sigo por todas las redes sociales ,un beso desde El Puerto de Santa Maria.Cadiz

Excelente informaciòn. Nos ponemos en marcha....muchísimas gracias.

Desde hace mucho te estaba buscando, eres un excelente instructor, me encanta

Que se agarren las Kardashian, porque empezaré mañana. Jajaja

X primera vez hay alguien profesional q lo explique tan bien,sigue así,sin.duda te voy a seguir

Brutal! este chico sí es un auténtico profesional, fenomenalmente bien explicado y con técnicas que realmente vienen a potenciar el efecto. Va más allá de los ejercicios trillados que todos conocemos y que se vienen mostrando en un sinfín de vídeos. Enhorabuena por tu canal! Es la primera vez que me suscribo a un canal

Gracias seguiré tus consejos Desde Francia

Gracias a ti me está interesando muchísimo Anatomía muy buenas explicaciones y ese físico brutal!!! 🔥

Gracias amigo,solo entraré a Instagram por ti..por qué eres mi mejor entrenador

Pondré en práctica tus consejos., me parecieron muy buenos puntos!!! Gracias David 🤗

me gusta tú pasión al enseñar! GRACIAS!

Que bien explicado . DIOS te bendiga y gracias

Muchas gracias por explicar tan bien, cada paso, solo faltó, decir cuantas repeticiones de cada ejercicio. Un abrazo desde Colombia 🇨🇴♥️

Como siempre muy bien explicado todo, que es lo importante Un saludo!!!

Muchas gracias por tu generosidad, de compartir tus conocimientos. Eres un gran aporte para la sociedad 👏👏👏 .Gracias totales : )

Me encantó tu explicación y tu humildad al expresarte, me sirvieron mucho tus consejos!!! Gracias!!! Y ya me suscribo a tu canal!!! Besos desde Argentina 🇦🇷🤗😘

Desde Argentina..un genio..se NOTA que etes un buen .profesor...

Sos un exelente profesor explicas muy bien y tus rutinas son muy eficaces

2:23 yo siempre lo hice mal... qué bueno que lo corregiste.

Guau! Es el primero vídeo tuyo que veo y me has dejado con la boca abierta 👏👏

Qué bien, corrige y explica con todo el fundamento

Supere, clarísima tu explicación, si en los gyms explicarán de esa manera la verdad no estaría lesionada y aún preguntando que si estaba haciendo bien, y me respondían todo, si, bien. Que horror. Gracias, gracias, gracias. Por tu tiempo, apoyo y que todo lo que haces es con amor. 👏

"Genial" 💪💪 siempre una buena explicación de todo, y él Por qué debes de hacer así los ejercicios para tener mejor rendimiento. saludos de 🇲🇽 gracias por compartir 💪🇲🇽

Excelente video!!!! Propongo uno con variantes de los mejores ejercicios para cuando hay que cambiar de rutina

TE AMOOOOOO GRACIAS!!! Me esta dando resultados satisfactorios estoy flipando!! 😀😘

Un millón de gracias x explicar tan bien,,,voy hacerlos y en unas semanas te comento resultados , también he empezado a cuidarme en la comida , me sobran k y necesito ganar autoestima y salud...desde Aragón 😘

Gracias X.los consejitos muy importante. ...bendiciones

Gracias, Canelo. Aquí si eres un verdadero campeón!

Soy nueva suscriptora y me encantó tu demostración lo hice y en una note la diferencia gracias desde Perú

Wow mil gracias,mientras veía el video fui practicando lo que decías y en verdad se siente mucho más tensión 👌🏻

Muchísimas gracias a ti por compartir la técnica correcta 🫶🏻

Eres especial dando ejemplos consejos gracias súper súper ⭐⭐⭐⭐⭐

Muchísimas gracias por esas explicaciónes tan claras, abrazos desde Popayán-Colombia ❤️

He escuchado que cuando bajamos profundo sufre mucho la rodilla, desearía esto se aclarara.

Cuánta humildad y sabiduría, gracias crack

super gracias tienes mucha razon eres un super maestro. seguire tus con sejos y enseñansas buenísimas felicitaciones eres magnifico y eres bello jjee

Buenos días excelente explicación me gusta tu video te veo desde California muchos saludos que Dios te bendiga oy mañana y siempre 🙂😀

De solo ver este video ya me duele el gluteo 😂 Gracias por compartir tu conocimiento, lo pondré en práctica. Saludos!

Un genio David!! Esta es mi clase favorita!!

Hace 1 semana que me he decidido a trabajar la región glútea. Mucha razón en eso de que no todos los ejercicios de youtube son válidos para la hipertrofia, tonificación, activación y mayor implicación del glúteo. El primer día me decidí a hacer una rutina de 5 minutos de glúteos con varios ejercicios, al día siguiente no notaba nada. Ayer hice apenas 2 ejercicios (glute bridge, levantamiento de pierna como él indica y el ejercicio de calentamiento contra una pared) y hoy mi glúteo está como si hubiera trabajado una hora, y apenas le eché quince minutos. Esto pinta muy bien.

Hola estoy empezando a ejercitarme y después de ver como 50 vídeos me queda claro con tu explicación muy concisa como hacer los movimientos de los ejercicios gracias

Me sentaría toda la clase, con unas papitas, solo a mirarte...😁😁 Eres tan guapo, además de simpático y sencillo. Gracias por tu tiempo y todo lo que enseñas... Seguiré mirándote, y pensando en que si algún día comienzo con estos ejercicios tan buenos.😄😄. Saludos de Santiago de Chile...🇨🇱🤗😊🇨🇱

Me gustan mucho tus vídeos pero porque no nos ayudas porfis con rutinas completas gracias éxitos y bendiciones

Estoy empezando hacer ejercicio y me pareció maravillosos tus consejos porque reviso varios para tener una mejor orientación y me convenciste, suscrita

Joderrrrr, no sabía que se podía trabajar tanto el glúteo, grandeee!!!.

Mil gracias amor,super buenas tus enseñanzas.Un gran abrazo desde Colombia.😊

Super bien explicado!!!!GRACIAS. saludos desde cd Lerdo Dgo México

Mi abrazo 🤗 Dedito arriba y me suscribí😜 Estoy muy complacida con tus explicaciones Ahora que estoy en casa entrenando,comenze ayer 😜

Gracias 🙏🏻Gracias 🙏🏻 Gracias 🙏🏻 Aprendo mucho!!! Estoy suscrita y admiro tu genialidad, conocimiento y generosidad. Desde Mexico, mis respetos y admiración para ti David✨

Excelenteeeee!!! gracias me sirve muchísimo.. no muchos tienen la dedicación y las ganas de compartir tanto saber!

Muchas gracias x compartir tu experiencia Dios te bendiga

Buenas noches!! Eres el único instructor que ha echo tamaño de explicación!! Felicidades!! muy bien explicado, sobretodo porque lo hiciste!! Muchas gracias!!

Me encanta tu contenido, saludos desde México. Me debes el abrazo porque yo ya estaba suscrita. Te dejo pulgar arriba 💪💪👍👍👍👍✌️✌️

Muy bien explicado,te felicito , yo tengo una prótesis de rodilla , hago muchas sentadillas , pero imposible llegar abajo , gracias por tus vídeos 👍💪🏻👏👏👏

Espectacular aclaración 👊🏼💪🏼

Buenísimo. Mejor que los que he visto. Gracias

Hola..muchas gracias por compartir. Ahora veo por que no tengo resultados... muchas bendiciones 😘🙏

Gracias por compartir tus conocimientos en esta cuarentena sigue, definitivamente me suscribo además de la explicación del por qué excelente coach eres 👍🏼✨

Hola a todos. Les recomiendo hacer Peso Muerto a una sola pierna. intervienen todos los músculos de la cadera, no se salva ninguno, todos tienen que luchar por estabilizar la articulación para poder ejecutar la extensión. Incluso aquellos músculos profundos que casi no conocemos, como el obturador y similares, entran en juego. Se trabaja con menos peso; indirectamente afecta a los músculos del pie, la pierna y el muslo, por la dificultad que representa mantener el equilibrio. Es una excelente opción para aquellos que no toleramos hacer puentes, utilizar las bandas, o hacer sancadas. En este caso hay que estar muy atentos a la sensación en los músculos que deseamos trabajar. En la ejecución del ejercicio empezamos a sentir que dentro de la nalga no solo están los glúteos sino que también hay una cantidad de músculos pequeños estabilizadores importantes. También empezamos a sentir la intervención de los músculos de la ingle y laterales de la cadera. También se puede hacer una variación Intermedia entre Peso Muerto -Sentadilla para involucrar a los Cuádriceps o Peso Muerto-Buenos días para involucrar a los Isqueosurales. Aunque al principio mantener el equilibrio resulta complicado, una vez dominado se convierte en un ejercicio excepcional y alternativamente eficaz. Obviamente el stress y el dolor en la recuperación es bastante incómodo porque reclutamos músculos y fibras muy profundas en el área específicamente donde solemos apoyarnos al sentarnos o acostarnos. Ir al baño resulta toda una odisea.

Saludos, podrías recomendar la cantidad de repeticiones, cuántas series y cuantas veces a la semana para hacer el ejercicio efectivo? Ese va a ser mi reto de cuarentena 🇨🇷

Gracias tremenda y excelente explicación.saludos desde Cuba.

muchas gracia corazon estoy entrenando desde casa pero me estoy motivando para ir al gym

Muchas gracias por excelente video,soy principiante y me es de muchísimo ayuda,y ...me gane el abrazo😍💋!!!

😀🌹¡Hola, éste es el primer video que veo de ti, yo estudié danza contemporánea, me gusta la manera en que explicas. Una opinión constructiva: Huses ropa de likra.😀🌹

Ya me suscribi, quiero mi abrazo! Saludos desde México.

Dios le bendiga gracias por tu consejo los estaré haciendo

Muchas gracias eres excelente .lo explicas muy bien y es muy importante ..saberlo te felicito

Me ha servido de mucho lo que subes David, en RU-vid y en Instagram rl contenido es TOP🥇🥇

Muchísimas Gracias por tu clase! Muy instructiva y útil! Haré estos trucos,pues siempre queremos"glúteos espectaculares"! Un abrazo!

Excelentes recomendaciones!

Excelente entrenador, super profesional, eso es lo que hace falta en las redes, gente preparada que comparta info de calidad! FELICIDADES