BÍ QUYẾT GIẢM 11KG TRONG 20 NGÀY CỰC ĐƠN GIẢN ! GYM? KHÔNG THUỐC GIẢM CÂN? | Mai Trinh Official 

THực đơn và cách mình duy trì cân nặng không bị tăng trở lại hậu giảm cân nè : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_6kdcI8M0w0.html

Từ 2018 mình phát hiện ra là mình cứ ăn tinh bột trắng là bị tăng cân. Mình chưa thử phương pháp trên video, nhưng mình thấy tương tự với các mình tự ăn dưới đây hồi 2018: Lúc đó mình vẫn duy trì ăn 3 bữa 1 ngày, nhưng chỉ uống ngũ cốc ko đường và ăn kiểu hơi chay 1 chút như cháo yến mạch + trứng + cà rốt, hoặc mình xào (1 muỗng dầu oliu với tỏi), hỗn hợp rau củ như cà rốt, đậu bắp, bắp cải.... + đậu hũ với nước tương, khá ngon và ko ngán chút nào mà no lâu, ít calo nữa, đôi khi mình ăn salad với 1 chút xốt mayonaise và trứng luộc, có lúc mình cũng ăn miến trộn nữa, miến từ củ dong nên ít tinh bột hơn bún, phở.... nói chung là ăn ít dầu mỡ, gần như k ăn mấy, thiên về chất xơ. Khi ăn kiêng mình lười ăn thịt với cá, chỉ duy trì protein bằng việc ăn trứng thôi, còn bạn nào thích ăn thịt, cá thì cứ ăn như bạn Mai Trinh chia sẻ. Nước thì mình hay uống nhiều, nên mình k cần đặt mục tiêu, 2 - 3 lit thì ko nên vì nhu cầu của mỗi cơ thể là ko giống nhau, nếu cứ uống vượt quá nhu cầu thì sẽ phản tác dụng, kp cái gì nhiều cũng tốt. Và cuối cùng, nếu các bạn có thể tận dụng thờ gian để vận động cơ thể như tập gy, nhẹ nhàng hay làm việc nhà thì càng khỏe mạnh, càng nhanh giảm cân và giữ dáng bền vững nha. Mình lúc trc hay chơi bóng chuyền và tập gym linh tinh nên lúc mình mập lên 62kg, tuy tròn trịa, nhưng mình ko xổ mỡ lắm, vẫn có eo như thường nha.

mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết. rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phâ y búc tìm sumitn tan mỡ là ra trang chị mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤

Tr tr em cám ơn c nhiều ạ! E đã thực hiện theo lời c mà giảm đc xuống từ 47->44kg á tr (tớ chỉ thử theo tại tớ giảm cân theo tập thể dục á) tớ áp dụng có 5 ngày thôi nha!

Mình 78kg hôm nay vô tình nghe dc video này, mình sẽ áp dụng ngay trưa nay 3/10 hẹn các bạn 15/10 mình sẽ lên báo cáo kết quả nha

Mình giảm từ 49kg xuống còn 38kg chỉ áp dụng cách này - Không cắt tinh bột - không nhịn ăn ( kể cả buổi phụ) - Không ăn gia vị ( trừ nước tương) - Chỉ uống nước lọc ( 2 lít 1 ngày ) - Trái cây ăn nguyên trái, không uống nước ép - 100% không đường

T cao 1m60,nặng 52 kg,nhưng vẫn muốn giảm cân.mỗi lần ăn nhiều cái lại áp lực ghê

dù biết mọi người muốn giảm cân thật nhanh nhưng cái gì nhanh quá cũng không tốt. mình cũng từng giảm nhiều cân trong một thời gian ngắn nhưng sau đó lại lên rất nhanh và còn vượt qua cả cân nặng trước khi giảm. để đảm bảo sức khỏe và duy trì thành quả bền vững thì nên kết hợp tập thể dục và giảm cân từ từ thôi nhé.

tuyệt vời chúc mừng bạn, nhg bạn quên nêu lên 1 điểm khá quan trọng đó là tuổi tác á. Lớn tuổi tầm sau 35 cực khó giảm cân luôn...

Mình giảm đc 6kg sau 3 tuần nhưng nhìn vẫn xồ xề vì thịt nhão ra nói chung vẫn phải đi gym để người săn gọn lại 😭

22/10/2023 để lại bình luận ở đây 1 tháng sau quay lại phản hồi để có động lực giảm cân. Hiện tại 63kg 1m60 😢

Người còn trẻ cơ địa dễ đốt mỡ hơn khi tập luyện còn những người trên năm mươi tuổi khi lên cân có tập cỡ nào cũng rất khó đốt cơ

Thấy nhiều bạn để lại cmt sẽ quay lại mà k thấy ai quay lại là sao 🤔, không giảm được thì cũng nên quay lại chứ , lo cho các bạn quá

Mình đã áp dụng theo video này và sau 2 tuần mình giảm đc 4kg. Giảm rõ rệt nhất là mặt và tay. Vì lúc tăng cân mình béo mặt nhìn rất rõ luôn. Mỗi tội vòng 1 và vòng 3 cũng giảm theo, còn bụng dưới mình vẫn còn to. Vậy nên giờ mình đang tập Workout tại nhà để vòng 1 và vòng 3 tăng size và eo săn chắc hơn. Nếu giảm cân theo thực đơn mà k tập thì phần cơ thể muốn giữ nguyên số đo dễ bị giảm theo do có chứa cả mỡ, điển hình là v1 và v3 như mình chẳng hạn. Cám ơn video của bạn 😊

Mình vô tình coi đc trước nay cứ lưu bao nhiêu cách giảm cân nhưng k làm đc. Nhưng từ khi nghe video của c . Mới đầu Mình ăn giảm tinh bột .trước khi ăn mình uống nước xong ăn rau trước xong ăn sang cơm lúc đó thì bụng ngang rồi nên k ăn cơm nhiều mà cũng k thèm cơm . Mình duy trì 5 ngày từ 60kg xuống 56kg giờ mình cố gắng xuống 49-50kg .

mình quyết tâm giảm cân từ 1m53 50kg đến 43kg 13/07/2013, ngày 5/09 mìn sẽ quay lại 😭😭🌷

Mình cắt tinh bột, ăn nhiều rau và cá, uống nước trái cây sấy, mình chưa tập các bài tập nào đã giảm được 1,30kg trong tuần đầu. Thường đói vào lúc 3h chiều mình ăn khoai lang.

HUHU 1 tuần vừa qua mình mới giảm được 3kg, còn 10kg nữa, cố lên🥲🥲🥲

cảm ơn bạn nha tự thấy bản thân béo quá, mục tiêu giảm 5kg trong vòng 1 tháng. m56-54kg mục tiêu xuống 49 , để đây tháng sau quay lại

Sau 22ng e làm theo(nhưng vài lúc hay ăn vặt linh tinh)e đã giảm từ 69kg-->60kg hehe😁. Em cảm ơn chị nhìu nhé ạa❤

Hôm nay là ngày 13/7 Hiện tại em đang cao 1m50 nặng 51kg mục tiêu của em là 45kg 1 tháng nữa em sẽ quay lại cmt kết quả

Cảm ơn chia sẻ của chị. Hẹn 20 ngày sau khi xem lại video của c, e sẽ đạt cân nặng mong muốn

Em sẽ cố gắng, bắt đầu từ ngày hôm nay✋✋✋

Mình m65 -55kg bắt đầu từ 17/2/2023-17/3/2023 sẽ quay lại nhá Mọi người cố lên nhé

It’s always grateful and kind to see such young beautiful entrepreneurs like yourself working so hard and diligently to express your feelings and thought and outlook on life. You’re very healthy entertaining and lovely. God bless you. This is Leo from Ho Chi Minh City district 8.

Tóm tắt cho các bạn dễ hiểu 1 tháng sau quay lại 🫶🫶 hiện tại là 54kg GD1 : 1 tuần đầu làm quen * Duy trì ăn tinh bột * Cắt 1/2 carb (vd:1 bát cơm) - chất xơ tăng x2 * Ăn đủ 3 nhóm chất tinh bột, xơ, protein * Ưu tiên luộc-hấp-nướng * Ăn thịt nạc,cá giữ nguyên lượng pro ăn hàng ngày * Rau bằng 2 lòng bàn tay GD2: tuần 2 * Cắt carb xuống 1 nửa nữa ( 1/2 bát ) nếu tuần 1 ăn 1/2 cơm thì tuần 2 cắt luôn sang GD3 * Rau gấp đôi - lượng protein giữ nguyên GD3: * Bỏ cơm thay bằng carb no lâu = các loại ngũ cốc( 1 1/2 cháo yến mạch, bột ngũ cốc, 1 1/2 lát bmi nguyên cám) * Giữ nguyên lượng rau tuần 2 * Protein giảm 1/2 Thứ tự ăn : rau-> thịt-> tinh bột

Em mà k ăn cơm thì sẽ bị đầy hơi khó tiêu ý chị ạ🥲 ăn nhiều chất xơ quá cx dẫn đến hiện tượng táo bón nữa ạ

Mình 1m57, nặng 54 cân bắt đầu từ ngày mai mình sẽ cố gắng thực hiện theo để giảm cân. Mục tiêu từ 54kg-> 44kg Ngày 17/12 -> 17/1 sẽ quay lại và chia sẻ kết quả vs mọi người

Bắt đâu từ 1/9-1/10 sẽ quay lại😊💪

21/4 bắt đầu, 21/5 quay lại. Cảm ơn chị đã chia sẻ nhìu lắm ạ🥰

Cái bột ngũ cốc trông ngon quá. Có ship vô sài gòn hông người đẹp? Tui không biết mua qua shopee đâu

1 THÁNG EM GIẢM 9kg Em cao 1m50 nặng 50kg Sau khi giảm cân em nặng 41kg. Em ngày nào cũng ăn 3 bữa Bữa sáng: Salad hoặc hoa quả, nước ấm Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, thức ăn, salad, soup, nước ấm. Bữa tối: thức ăn, rau xanh, miso soup, nước ấm. Chú ý hạn chế thức ăn mỡ, chiên,… Khi em thấy đói em sẽ uống trà ( không đường) Hoặc sẽ ăn 1 bánh nhỏ ( 1 ngày chỉ ăn 1 bánh thật nhỏ thôi nhé ) Cuối tuần em hay đi nhậu nhưng chọn đồ ăn không nhiều chất béo. Em chạy ở phòng gym 3 buổi 1 tuần. Có tuần chỉ 2 lần thôi . Sau khi lấy lại dáng vóc em vẫn duy trì chế độ ăn và đi gym để cơ thể săn chắc lại một chút ^^

Mình sẽ start và comment lại khi mình hoàn thành 💕

😮sau bao lần nhanh nản rồi bỏ bê, 8/7/2023 bắt đầu quyết tâm giảm cân ạ: 47kg 1m54,mục tiêu xuống 42kg sau 20 ngày. Sau 20 ngày chắc chắn t sẽ quay lại ạ

Mình sẽ quay lại sau 1 tháng. Nay 8/12/2023-8/1/2024, mục tiêu giảm 8kg từ 53kg xuống 45kg theo chế độ này. Nhất định mình sẽ làm được🥰💪💪💪

25/4 đến 15/5 phải cố gắng giảm 5kg đi festival mặc maid nữa, 55 xuống 50 cố lên

Mình sẽ bắt đầu từ ngày 18th7 và mình sẽ trở lại đây vào 18/8

mai 14/9 sẽ bắt đầy hẹn các bạn 22 ngày sau tức 6/10 nhá mình sẽ cập nhật hoàn thành mỗi tối lên keeng và số cân nhá cùng có gắng nào 😊😊

Now : 47kg Dream : 40k ❤

Mình 1m58, nặng 57kg bắt đầu từ hôm nay cố thực hiện theo để tết diện đồ đẹp . 15/12/2022->15/1/2023 sẽ quay lại . Chia sẻ kết quả với mn. Cố gắng.

Em lớp 8 mà 1m45 mập 65kg 😭 em bt là em rất rất là mập mạp . Nhưng mà e kiên trì đc 1 tuần thì ko lm đc nữa . Em thật sự ko lm đc 😭😭 . E ăn theo thực đơn thì đc buổi sáng và trưa thui tối chiều là ăn quá tr 😭😭😭 lm sao bây h

Trong thời gian 20 ngày chị chỉ ăn đúng những thứ chị nói trong video thôi ạ? C có ăn thêm bữa phụ hay hoa quả gì k ạ?

Bạn chia sẻ hay quá!

Cảm ơn những chia sẻ của chị. Em sẽ cố gắng áp dụng để có kết quả như ý trước khi nhập học^^

tuần 3 bỏ ăn cơm có thể uống bột gạo lứt mè đen hoặc ăn khoai lang đc ko bạn ?

Cho các bạn 1 lời khuyên nà nên tham khảo thực đơn thôi chứ đừng copy 100% cơ địa mỗi người khác nhau Diễn viên hay idol đều có người giám sát ăn uống nên các bạn đừng làm theo họ nha chúc giảm cân thành công

ngày 1/9 2024 mình quyết tâm giảm cân, mình từ 1m55 59kg giảm xuống 49kg. ngày 2/10 mình sẽ quay lại cmt kết quả.

Mình 1m58 nặng 62kg. Mình sẽ cố gắng giảm cân. Cảm ơn bạn đã chia sẻ. Giảm còn 50 cân mình quay lại

29/10/23, hiện tại mình đang 60, 1 thời gian nữa sẽ quay lại update cho mọi người nhé! ❤

Năm ngoái dịch thì mình đã ở nhà nên đã quyết tâm giảm cân. Lúc đó tui ăn theo chế độ eat clean với tập td 1tieng 1ngày và cheat vào cn thì sau 1 tháng rưỡi mình giảm dc 8kg và đến bh mình đã bị tăng kí lại, sa đọa quá nên tăng 5kg huhu. Bây giờ tui sẽ quyết tâm giảm lại để ăn Tết dui

10/7/2023 - 66kg, bắt đầu nha mn

Chấm ở đây bắt đầu thực hiện từ 20.4, 53.35kg. 3 tuần sau quay lại hihi

chị Trinh ui, em để ý video này và video gần đây nhất vai chị thay đổi từ vai xuông sang vuông ạ, chị có bài tập để tập hoặc tips nào để vai vuông hơn kh ạa

Mình cao 1m60, 67kg. Mình thuộc dạng béo lâu năm, cơ địa khó giảm cân, dễ bị tăng lại. Bắt đầu theo chế độ ăn này từ 28/3, khi nào có kqua sẽ update, mong được đồng hành cùng mọi người để có động lực giảm cânnn

Mk 61kg mục tiêu của mk 53kg 15/7 và mk sẽ quay lại vào 15/8 🥰

Em không nghĩ chị từng 61kg đấy ạ, em cũng đang thừa cân và bị nhiều lời "góp ý" lịch sự ạ

Ngày 21-4: mục tiêu 45kg ngày 21-5 trở lại

mình đã từng giảm 4kg trong 2 tuần nhưng theo pp ko khoa học sau đó cân lên lại rất nhanh giờ mình sẽ thử giảm theo pp này trong vòng 1 tháng xem s hôm nay ngày 14/4/2024 mình 50kg1m63 ngày 15/5/2024 mình sẽ cập nhật ạ mục tiêu 45kg🫰🏻

Khá là bổ ích cảm ơn bạn đã chia sẻ ❤

Mình lúc bé cũng rất ốm, sau khi lên năm nhất mập từ từ và đỉnh điểm khi có a ng iu chăm kỹ quá từ 55kg lên 65kg trong hơn 1 tháng hơn th, OMG. Bây h mặc j cũng chả đẹp chỉ có áo thun quần jean ôm chứ quần ống rộng mập mặc đúng là che đùi nhưng nhìn sề lắm vì dáng mình là dáng trái lê, mình cũng chả suy nghĩ gì nhiều nhưng vì lâu quá Facebook mình cũng như Face ảo luôn vì chả có dám chụp hình, mà thanh xuân như 1 tách trà ko chụp hình thì lại mất bà những kỷ niệm thanh xuân. Nên cố gắng giảm cân để đi DL chụp hình cho đẹp hiuhiu

Mik sẽ từ 51 xuống còn 42 mong là phương pháp này hiệu quả 18 ngày sau quay lại

Đây là hoàn toàn là sự thật , lúc e mới tập e 48kg sau đó khoản hơn 1 tuần cơ thể e bắt đầu gầy đi e rất háo hức và thật bất ngờ bâyh e chỉ còn 42kg ! k8 ạ e vui lắm thực sự cảm ơn chj rất nhiều ❤️❤️❤️❤️ Chúc chj mạnh khoẻ

Chị ơi, không biết mình có thể thay ngũ cốc uống thành ngũ cốc hạt ạ?

20/4 chắc chắn em sẽ quay lại báo kết quả giảm cân của mình🥰

Hnay 9/12 mình 1m51 49kg. Quyết tâm còn 45kg đón tết. Sau 1 thời gian nữa sẽ quay lại nói kết quả mình chắc chắn . Nên mn hãy chấm dưới bình luận này để nhắc nhở mình nha😭

Mình sẽ quyết tâm giảm cân từ ngày 17/7 đến 17/8 mình sẽ quay lại với cái video này, cố lên cố lên cố lên

8/10/22 44kg 1m47 => 29/10/22 Zai zooo vì 1 thân hình hoàn hảo

Mình m69 59kg, mong 1 tháng sau quay lại sẽ còn xấp xỉ 50kg. Ngày bắt đầu 19/06/2023 😊

Bâyh là 22h 18.12.2021 Mình sẽ quay lại sau 45ngày😀 thành côn hay thất bại cũng quay lại

Giảm thiệt nha mng t từ 58kg xuống còn 50kg 🥳🥳

mặc dù mục tiêu gần 49 ngày , mình m73 nặng 69,75 kg. Mong muốn giảm 24,75 kg nhưng sẽ chia ra theo tuần. Có tham khảo chế độ tiêu cực của dasom ăn mỗi dưa leo nhưng sợ kh theo được, video bạn làm công cuộc giảm cân mình thoải mái hơn nên sẽ theo thử. Mình sẽ cập nhập vào 19/11/2022, see u later

Mình 1 m 62 nặng 67 cân 😢 Tháng sau sẽ quay lại xem thành quả 10-2-2023❤

Cảm ơn chị đã chia sẻ để em lấy làm động lực. Tháng sau em sẽ quay lại cập nhật tình hình :

Mình cao 1m58, nặng 64 kg, hic mong muốn sẽ giảm được 15kg 😢

Giai đoạn 3 nguồn tinh bột mình ăn khoai, ngô, bí đỏ,.. đc kh b hay bắt buộc phải ăn chế phầm từ ngũ cốc ạ?

Giảm 4 or 5 kỳ còn tin chứ 11 ký mà 20 ngày, quãng cáo quá đáng, 1 tuần giảm 1 ký là muốn lên bờ xuống ruộng, 20 ngày giảm 11 ký, trừ khi bị bệnh xắp chết

1m62 62kg Mục tiêu : 54kg 29/3-29/4 sẽ quay lại❤️

cho e hỏi là khi muốn áp dụng diet này lâu dài thì cứ hết 3 tuần là mk bắt đầu lại quá trình từ đầu ạ,e cảm ơn❤❤❤❤❤

Bạn có thể chia sẻ cụ thể hình ảnh thực đơn của bạn k ạ

Hôm nay ngày 18/10/2023 đến 18/11/2023 tui sẽ quay lại ai đi qua bình luận này like cái cho tui có động lực nhooooo ❤️👊🏾

Em 2k9 lúc còn học lớp 7 là em 55kg 1m45 mà khi nghĩ hè vô và giờ em 62 kg 1m 47 và thế là trong 3 tháng nghỉ hè em đã tăng 7 kg 😭 em mong là sao 1 tháng dùng thực đơn của cj em sẽ ốm lại được 😥😥😥(5kg thui cũng được 😭 )

K nên cắt hoàn toàn tinh bột nha mn, sẽ bị tổn thương não

1m65 64kg. Mục tiêu 55kg. Sau 1 tháng sẽ quay lại và cmt kết quả. Cố gắng kiên trì nên xem nào. Không bây giờ thì bao giờ, cố lên tôi ơi❤

Cho em hỏi xíu là theo như chị chia sẻ thì đấy là lượng ăn 1 bữa hay cả ngày ạ. Ví dụ 1 bát cơm 2 bát rau và 1 bát thịt chẳng hạn ạ

19/4 star sẽ quay lại vào 19/5 🥰🥰 chúc bản thân thành công và cám ơn chị đã chia sẻ

Mình bắt đầu từ ngày 29/8 và sau 1 tháng mình sẽ quay lại ☺️

Chị có thể chia sẻ chi tiết thực đơn ăn đc ko ạ

30/10-30/11 Cân nặng hiện tại :51,1 kg Mục tiêu:44 kg Mình sẽ quay lại sau một tháng Mọi người cùng cố lên nhé

Chị có thể chia sẻ thực đơn của mình được không ạ?

Hôm nay là ngày đầu tiên tui giảm cân 52 kg Hẹn mn 20/11 nhak

lưu ý : muốn giảm cân thành công thì phải tuyệt đối tránh xa những món ăn ngon miệng như đường, sữa, bánh , trái ( ngọt ) dầu, mỡ, bơ... mà chỉ ăn luộc, hấp, nướng. nói chung là lúc đầu thèm lắm các bạn ạ. nhưng để thực hiện lý tưởng cao cả vì cái đẹp thì phải quyết tâm và chiến đấu với chính mình sẽ thành công các bạn ạ !!! chứ các bạn luyện tập thể dục càng đói , càng ăn vào thì chỉ có như con heo thôi .

Cảm ơn bạn đã chia sẻ kinh nghiệm

Nay 8/8/2023 hẹn 1 yhangs sau gặp lại. Em 64kg sẽ quết tâm xuống 50kg em sẽ cố gắng mọi người cho em động lực vs ạ❤

Lần sau bạn chia sẻ bạn nói ít ít thôi nói nhiều quá làm sự không hấp dẫn cho người xem

chị có thể chia sẻ cụ thể hơn từng bữa của chị được không ạ? ví dụ như bữa sáng chị ăn gì ạ, vì thường ăn thịt rau cá em chỉ ăn buổi tối thôi

hồi đó mình từng trong 3 tháng ăn kiểu k có tinh bột, chỉ rau w thịt, trái cây, trà, nước ép, sinh tố, (k đường) hạn chết ăn vặt và đường , tương tự vầy. giảm 5kg và k tập thể dục :v . Mà đó là do t thỉnh thoảng còn ăn vặt í. Chứ ai kiêng kĩ thì có khi giảm hơn

Hiện tại mình 56kg 1m53, sẽ lấy đây làm động lực , hi vọng 1 tuần tới sẽ giảm được 3kg !!!

Mình 1m60, 60kg. Cơ địa mình thì khó giảm cân, tăng cân nhanh. Bắt đầu giảm cân theo thực đơn của chị Trinh từ 30/5, 2 tháng sau tag mình vào báo kqua nha ❤

hay quá. Giảm cân chủ yếu loại bỏ bớt năng lượng trong chế độ ăn để cơ thể đốt mỡ thừa bù vào mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng. healthy!!!

18/5/2022 19/6/2022 sẽ quay lại. cán mốc 54kg. gét gô!!!!