pas banget ama topik videonya om, kmrn saya coba latihan di zone 2 kerasa enak banget. balik rumah masih segerr.. jaga speed dan emosi memang susah, apalagi kalo kena salip goweser yg lain. musti disiplin dgn tujuan gowesnya dan sabar. thanks om Jacob atas share ilmunya. Sukses selalu, salam dari gresik.
Video-video Om Jakop selalu saya tunggu, apalagi berkaitan dengan training dan teknik. Saya beli sepeda dari Om Jakop yang sangat wise dalam memberi masukan, latihan dasar dari video-video om Jakop kombinasi dengan metode yang lain dan sharing dengan temen2. Fisik semakin baik dan gowes semakin happy.
ini prinsipnya kaya MAF training. benar-benar nyaman dan buat endurance. habis gowes juga gak njarem. cuman kudu pinter-pinter jaga emosi ikutin teman yang breng-brengan... mantap ilmunya om jakob
Bagus banget bahasannya om jakop, setuju kalau zone 2 (low aerobic) harus dibangun..karena itu pondasinya. Kalau dari saya, 3 sisi harus balance..Anaerobic, high aerobic dan low aerobic..
Saya pribadi, godaan saat latihan zone 2 atau base miles itu cuma satu. Nafsu hehe Hati dan betis ini gatal waktu coasting 28-30km/h zona 2 lalu diselip peloton 38km/h up (daerah saya banyak angin). Rasanya gatal mau ikut pelotonan. Yang ujung2nya waktu kebagian ngepull peloton jadi zone 4-5. Hehe Jadi kuncinya satu saja sih. Jangan nafsu dan jangan mudah tergoda. Anyway, thankyou om jakop. Om jakop selalu sharing precious knowledge without asking anything in return. Semoga lancar rejeki dan sehat selalu amin
Betul Pak Jacob 👍saya juga pakai low heart rate , saya bisa tempuh 80km jalan naik turun , seminggu 2x , tidak ngos ngos an ✔️ Semarang - Ambarawa PP , putar rawa pening 🙏kecepatan rata rata 15km per jam
Untuk seseorang bisa menahan Ht begitu rendah,dengan speed yang tinggi atau cepat itu butuh latihan bertahun 2 ,dsn disiplin,cocok sekali pak jacop saya sebagai pemula sangat termotivasi dengan kalimat bapak.
Kaki bakal lebih enak krn bener bener flexi & ekstensi pada musclenya harus pake sepatu sepeda + cleat pedal uang ku sudah habis untuk beli sepeda, padding short sama helm. Mau beli yg lain harus ngumpulin lagi sampe 3-6 bulan kalo engga ada kebutuhan lain 😂
Soalnya kalo pake sepatu biasa kontraksinya cuman disekitaran hamstring sama quadricep muscle karna cuman ngedorong, sedangkan otot soleus sama gastrocnemiusnya cenderung 1 arah dan itu bikin kaki cepet lelah karna gak seimbang cepet juga bikin HR nya ningkat
bro Jacob ... mohon info link utk beli spion yg di kanan handlebar nya itu ... saya dan teman-teman butuh utk pelengkap rencana Turing kami di Riau ....🙏😀
Thanks ilmunya om jacob kebetulan lg nyari info cara jaga Zona HR ga bablas. Tp bertanya om, kalo latian endurancenya Zone 3 aja masih boleh kah? Saya baru gowes rb december kmrn, biasa gowes solo atau peloton masih di Zone 4-5
Saya baru beli HRM..ternyata HR saya cukup tinggi, saat sedang coffee stop HR saya selalu di atas 120 bpm, apakah itu normal om? Padahal teman2 yg lain HR nya antara 90-110 di dalam peloton speed 30 heart rate saya sekitar 150-165 bpm.. Di akhir saya coba push untuk ngetes HR max saya, tembus 194 bpm sudah kunang2😅
saya suka sekali Latihan Zona 2 dan Zona 3 dan itu saya baru tau ketika pake HR sensor, dan betul sekali pak Untuk long distance gak kendor. paling hanya bagian sendi sih pak, iti kenapa ya pak ? apa Fiting kurang pas ? kerasa di bagian sendi selangkangan kanan selalu
om jakop, mau tanya dong. semoga masih mau balesin postingan om yg lama yaa om. hehehe. kalau newbie kaya saya langusng latihan di zone 2 atau bertahap stabil di zone 3 dulu? terima kasih banyak sebelumnya om. saya fans channel om jakop.
Izin bertanya Oom Jakop Terkait latihan Zona 2 itu, bagaimana memulainya untuk pemula. Apakah di awal kita push semampu kita mencapai target speed tertentu meskipun HR kita mencapai zona 4 dan 5 (pembagian 5 zona) dan lama kelamaan dengan target speed tertentu HR kita akan turun karena sudah terbiasa. Atau dari awal yang dijaga adalah HRnya, dan lama kelamaan speednya yang justru akan meningkat. Oh iya, untuk kondisi tempat latihan yang daerah menanjak seperti di tempat saya, bagaimana tips nya, karena tentunya HR nya akan ngaruh ningkat juga. Terimakasih oom. Salam sehat dan bahagia selalu.
om jakop saya newbie umur 32 tahun, baru coba zone 2 training dengan hasil seperti ini apakah sudah betul? Distance 33.51 km, Moving time 1:22:27 Avg speed 24.4 km/h, max speed 42.8 km/h Avg Heart Rate 128bpm, Max Heart Rate 136bpm Avg Cadence 73, Max Cadence 92 Calories 974 Elapsed Time 1:22:27 atau saya harus latihan dengan metode yang lain?
Ini latihan ya harus berapa sering om? Apa boleh diselingi dengan latihan power sama cadence? Dan selama latihan ini apakah ada patokan cadence? Atau cuma yg penting hr?
Pitstop dilakukan berapa kali untuk jarak 60km? Atau di hajar sekali jalan om? Kebetulan di wilayah saya jalannya berbukit. ada tips kah om supaya bpm avg di zona 2 ketika latihan dijalur berbukit.
@@JakopIskandar siap..jam tidur saya sekitar jam 10 malam sampai jam 5 pagi, di kerjaan tidur siang kurang lebih 1 jam, saya rasa sih sudah cukup waktu istirahatnya 😁
@@JakopIskandar ya , maksud saya dalam seminggu, semisal 3 x zone 2 dan 1-2 x latihan speed atau power.. Atau dalam beberapa bulan zone 2 tok.. Makasih om jakop
Om Jacob... Saya masih newbie nih... Seringnya gowes sendiri... Sering lihat teman teman yg gowes peloton dengan speed di angka 40 km/h... Butuh waktu dan latihan berapa lama ya biar bisa seperti itu?
Latian pake gigi berat tiap hari mas.. Cadence 50-60 aja. Seminggu 5x pake gigi berat, 1 hari pindah gigi lbh ringan. Lama2 bs 40 km/h sendirian ga pake peloton
Om jakop mau nanya kalo di daerah saya hampir nggk ada jalur flat kaya gitu cenderung rolling dan banyak speed bump, saya bisa jaga di hr segitu tapi speed pasti pelan bisa nah pertanyaan saya apa ada target jaga speed juga? Atau teteep fokus hr saja diantara 120-130. Terimakasih om
