Prawidłowy wzór obliczeń z filmu w którym jest błąd. Powinno być 180 - wiek (28 w moim wypadku) = 152 Z góry przepraszam, nie miałem na myśli wprowadzać nikogo w błąd!
To by się zgadzało 👌 mam 35 lat i na długich wybieganiach staram się nie przekraczać 140 bpm. Żeby nie zerkać co chwila na zegarek, oddycham wyłącznie przez nos. Alternatywą może być bieg w towarzystwie i swobodna rozmowa w trakcie 🙂
Witam, też przekonałem się do tej metody po przeczytaniu jego książki (istnej encyklopedii treningu wytrzymałościowego), stosuje ją nie przerwanie ładnych już kilka miesięcy i naprawdę pomogła mi polubić bieganie, gdzie wcześniej go nie cierpiałem, jak i przebiec górski maraton z 2300m. przewyższeniem. Pozdrawiam i życzę wytrwałości w tym co robisz.
I tak i nie, to tylko ćwiczy jakąś tam część ciała, reszta to siłownia i szybkie biegi, pod górkę, ze zmiennym tempem. Tak ze swojego doświadczenia. Rozmaitość treningu robi robotę
Trochę słabo znasz tą metodę przeczytaj jego książkę to dowiesz się dużo więcej szczególnie na temat tego jak wyliczać strefę tlenową bo za mało powiedziałeś
Heyka, właśnie zbieram materiały na temat metody Mafa, dzis zrobiłem pierwszy trening nie przekraczając 150 tętna, przebieglem 10 km tak, teraz planuje na nowy rok przebiec 21 tez ta metoda, chcem tak po trenować minimum 3 miesiące. Czy wszystkie treningi maja wyglądać tak żebym nie przekraczał tych 150?
Dlugie wybiegania oraz luzne biegi bym ja stosowal. Jesli natomiast masz jakies interwaly itp. to nie bralbym jej pod uwage bo wtedy bedzie to strefa anaerobowa i potrzeba wegli do mocy👍 Mam nadzieje ze material sie przydal
Mam 37 lat, 68kg. Od 1,5 roku jeżdżę na łyżwach/rolkach 2-3 godziny w tygodniu. Wtedy moje średnie tętno to 125-135 przy HRmax 190, czyli mieszczę się w 70%. Od miesiaca bezposrednio po skonczonym jezdzeniu na rolkach ide pobiegac (biegam 5-10km, na srednim tetnie145-155). Czy w tym przypadku mogę/powinienem biegac szybciej niz 70% HRmax, bo rolki zalatwiaja mi trening w tej nizszej strefie? Jednoczesnie rolki traktuje jako rozgrzewke i moglbym od razu pobiec mocniej?
Mam pytanie, ponieważ śledzę temat budowania bazy tlenowej i inni mówią, że bieganie w 3 strefie tętna, czyli dalej areobowej nie ma sensu, bo zuzywa się za duzo energii i dluzej sie regeneruje, a korzysci sa takie same jakbyśmy biegali w 1 lub 2 strefie tętna. Z kolei biegam z zegarkiem garmin i gdy robie trening na 2 strefie tętna, to pokazuje, że korzysc treningu jest niewielka, wrecz utrzymanie kondycji, a jak robie na 3 strefie tzw szarej strefie to jest ta korzysc wieksza. Wiec jak to jest z tym budowaniem bazy tlenowej? Lepiej na 3 strefie tętna? Czy jednka nie?
Kiedy ja przygotowywałem się do imprez biegowych to 70% treningów była to strefa druga a reszta moich treningów były to interwały, tempo itd. Oczywiście później wplatałem tempo w moje długie wybiegania bliżej startu a tydzień przed startem był deload. Zegarki mają swoją korzyść ale nie brałbym tego bardzo pod uwagę ponieważ jeśli robisz ogólny progres a mimo to zegarek pokazuje inaczej to ewidentnie się myli :)
Czy dobrze rozumiem że według tego co mówisz treningi według Maffetona nie różnią się dosłownie niczym od testów Maffetona które należy wykonywać raz na miesiąc?
Ja to zrozumiałem tak, że w teście należy biec dokładnie z maksymalnym możliwym tętnem, a normalnie można biec z niższym. Druga sprawa to konkretny dystans, zapisywanie czasów i porównywanie.
Warto sprobować lekkiego truchciku, krótkie kroki żeby to był bardziej jog niż porządny bieg. No i monitorowanie tętna z opaski a nie bezpośrednio z zegarka ponieważ często nie dają one dokładnych pomoarów tętna.
Mam pytanie. Biegam przez 3 miesiące i nie zwaracalem uwagi na tentno. Ostatnio biegłem 10km w czasie niecale 47min ale tentno miałem w okolicach 170-180. Czułem ze moge jeszcze przyspieszyć. Wszytkie trening (4xw tygodniu) mają średnią tenta okolo 160-170. Za miesiąc mam zawody i czy powinienem teraz budować baze czyli biegi do 155 czy jednak wrzucić więcej interwałów? Wiek 27 lat jak cos
Moim zdaniem bazę lepiej budować poza sezonem startowym, a w trakcie sezonu lub zaraz przed większy nacisk powinien być na docelowe tempo, czas itd. Przynajmniej ja tak robiłem podczas przygotowań do biegów i się sprawdziło :) Powodzenia na zawodach, ile kilometrów zawody i jaki masz cel?
Jesli 150 to max aerobowy to w tym bym sie trzymal, jesli przekroczysz to juz bedzie strefa anaerobowa a na niej dluzszych dystansow nie polecisz mocno bo sie wypompujesz. Taka moja opinia, na pewno jak Ci tetno skoczy przy koncowke to pamietaj o cool down'ie zeby ono sobie powoli spadlo. 💪
@@kubałodygowski Obecnie w większości przypadków, operujemy na 5 strefach tętna (pomijam rozbicie 5 na 3). Pierwsze trzy strefy, to strefy aerobowe (tlenowe) - o ile się nie mylę, to metoda Maf bazuje na strefach 1-2. Ale nie jestem specem w tej materii ;)
Czyli na moj chłopski rozum... moje max tetno to 145 czy moge ustawic w zegarku max tetno do 145 i jak tylko wibruje to wprowadzić marszobieg i a potem znowu biego dopóki zegarek nie zawibruje i znowu marszobieg. Czy taki trening będzie w porządku?
Witaj. Czy można budować formę biegową i jednocześnie być na redukcji? Bo jeżeli jesteśmy na redukcji to mamy obcięte kcal, a tu trzeba trochę kilometrów naklepać, i przygotowywać do zawodów. Biegam 3 razy w tygodniu po 15 km z małymi interwałami. pozdrawiam.
Oczywiscie ze mozna, natomiast trzeba uwazac zeby spozywac odpowiednia ilosc jedzenia. Podczas biegania 3x15km spalisz potezna ilosc kcal wiec trzeba miec na uwadze zeby nie znalezc sie w sytuacji gdzie nie dojadasz☺️
@@kubałodygowski jadam gdzieś po 2200-2300 kcal dziennie, ale znowuż robię sobię cheat weekend (alko, słodycze)i może przez to waga stoi w miejscu od miesiąca. Ważę 96 kg i 183 cm wzrostu. Za mną już 30 kg 🙃 Dodam że jem dość dużo białka i ogólnie zdrowe jedzenie, nie przetworzone.
Hej, bardzo wartościowy filmik. Chciałem zapytać o sugestię. Wracam do treningów po przejściu korony i wirusie bezpośrednio po nim. Wybrałem te metodę , ponieważ stosowałem podobna kiedyś, tylko tym razem chciałem się skupić bezpośrednio na budowie bazy tlenowej. Czy wykonywanie tego treningu 3 razy w tyg i dodanie ewentualnie z raz przebiezek ma sens? Przed moimi problemami biegałem około 6.30 z pulsem 145 (mam 31 lat) teraz puls 155 ledwo utrzymuje biegając 7.30-7.45. trudno się z tym pogodzić i zastanawiam sie w tej metodzie nad jednym - czy nie wykonać dwóch treningów 30-40 minutowego biegania maf a jeden, np wybuegowy nie dać chcoiaz trochę szybszym tempem w okolicach nawet tego starego czasu 6.30? Co ciekawe w tym tempie nadal czuję się komfortowo, jednak tętno w tym miejscu to jest około 166, więc nie ma to większego sensu. Jeszcze jedno pytanie , czy progresowales/progresowaliscir czasem i dodawaliście parę minut co tydzień- dwa, czy jednak zachowywlaowxie kilometraż a to puls i zmiana tempa był dla was wyznaczeniem? Dzięki z góry za rady, bo chcoiaz biegam od paru lat to aktualnie czuje się mocno skołowany i nie wiem jak wrócić, żeby zaadoptować dobrze organizm i zbudować solidna bazę na pozostały rok pracy. Pozdrawiam
Dzięki. Na spokojnie sobie biegaj dopóki poczujesz że w pełni wracasz do sił a następnie wrzuć sobie jakieś interwały/tempo do planu x1-2 sesje. Ja nie przejmowałem się tempem podczas budowy bazy dopiero przy określonym celu jak bieg na przykład. Można dodawać km lub czas ale ja bym progresował 10% objętości więcej co tydzień. Ja bym tak zrobił, nie jestem specjalistą od treningu biegowego a dzielę się tylko moimi doświadczeniami ale jeśli to ciągle za mało informacji to jest bardzo dużo na prawdę świetnych trenerów którzy Cię poprowadzą☺️
Dziękuję za odpowiedź, pomyślałem nawet o marszobiegach przy powrocie do formy. Widzę, że niestety choroby bardzo negatywnie wpłynęły na formę biegowa i pomyślałem, że poświęcę nawet 4 i pół miesiąca na odbudowę bazy i poprawę tętna, wplote po miesiącu podbiegi, a następnie jak już zobaczę stabilizację to powrócę do biegów tempowych i interwałów. Pozdrawiam!
Hej, powinno być 180 - 28 = 152. Mój błąd popełniony w filmie którego nie wypatrzyłem podczas montażu. Podepnę informację pod filmem żeby nie wprowadzać nikogo w błąd. Pozdro!
Siemanko Metoda maf dotyczy długich wybiegan ? Czy jak mam trening szybkości ( jakieś interwały) to też mam się stosować do tej metody ? Garmin powinien Ci zapłacić bo kupiłem instynkta dzięki tobie 😃
Osobiscie nie uzywalbym jej do treningow szybkosci bo tam na tetnie nie popracujesz. Nie jestem ekspertem ale z doswiadczenia (mimo ze jest male) stosowalbym tylko MAF do wybiegan i lekkich rozbiegan☺️ Haha super ze moglem pomoc dzieki za dobre slowo💪
U mnie strefa aerobowa zaczyna się od 142 do 160 później progowa od 162 i najwyższa od 185 to 127 która mi wychodzi według Mafetona jest spokojna to w niej mam biegać ?
To sa tylko liczby, moim zdaniem jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, znasz swój organizm to biegaj tak jak to czujesz. Ja używałem MAF do biegania luźnego gdzie wiem że układ nerwowy nie będzie zajechany a organizm się zregenruje. MAF bym tylko stosował do luźnych i łatwych biegów.
