elke avond voor je gaat slapen een pot kwark leeg eeten na je avond eten ( vlak voor het slapen als het kan ) kom je zo van aan :) behalve dat ook elke 2 uur eten en elke dag trainen
ff snel 1 laatste tip probeer ALLES wat je eet op te schrijven voor jezelf zo kan je aan het einde van de dag zien of je goed bezig bent geweest als je dit niet doet kom je vaak op teweinig uit ik heb dit pas een week geleden voor het eerst gedaan en ben hierdoor 3kilo aangekomen in 1week :)
