Melatonin là một hormon giúp điều hòa giấc ngủ và nhịp sinh học. Nói theo một cách dễ hiểu là hormon melatonin sẽ đưa chúng ta vào giấc ngủ một cách dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Mức melatonin tự nhiên trong máu cao nhất vào ban đêm và sẽ giảm dần khi mặt trời mọc.
Khả năng sản sinh hormone melatonin cũng sẽ giảm dần theo độ tuổi. Một số nhà khoa học cho rằng đó là lý do tại sao người lớn tuổi thường bị khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, dễ bị thức giấc giữa đêm.
Ngày nay tình trạng giảm tiết melatonin gây mất ngủ đang gia tăng ở giới trẻ, nguyên nhân chính là do nhiều thói quen sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh gây ức chế quá trình sản sinh melatonin.
Thiếu hụt melatonin gây mất ngủ, suy giảm chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ tinh thần.
Thay đổi một số thói quen hoặc bổ sung một số loại thực phẩm có thể giúp làm tăng mức melatonin trong cơ thể một cách tự nhiên, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
1. Tăng thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
2. Thường xuyên bổ sung những thực phẩm giúp tăng cường hormone melatonin.
3. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ.
4. Tránh dùng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ.
5. Hạn chế uống nhiều cà phê, trà hoặc các loại đồ uống có chứa caffein.
------------------------------
✅ ĐÁ CHƯỜM GAN LONG NHIÊN
✅(đá chườm nóng giúp cải thiện sức khỏe)
✅ Hotline/Zalo: 0932.790.962
✅ Fanpage: / dachuomganlongnhien
✅ Website : dachuomganchuab...
✅ Địa chỉ m.ua h.àng: 284/22/15 Phan Huy Ích, Phường 12, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh.
8 сен 2024
