Cómo Conseguir unos PECTORALES GRANDES y ANCHOS ¡Estos ejercicios! 

me podrías porfavor pasar tu presentación, no se vio bien en el vídeo la pantalla

Jajaja jajaja jajaja

Te la estás jugando 🦊

tengo la misma duda, a ver si David ve el comentario y nos responde, sería genial :)

cruce de poleas bajas

lograste conseeguir la respuesta?

@@jos1327 si me dijeron que solo cuentan ejercicios principalmente de pecho en este caso.

@@PabloSantaFe87 Entonces si yo hago 3 ejercicios de pecho y luego 2 de triceps (3x12), las series efectivas del triceps solamente serian esas 12 series de la sesion? Es que como apenas llevo 2 meses, hago ppl y eso de las efectivas tenia duda

Tiene una activación muy alta del pectoral alto osea cerca del área clavicular

Alto nivel de muerte , en caso lo hacia con 90

Como así? No entendí ​@@carlostorres-md2vi

Son por grupo muscular . Ósea entre todas las series efectivas de todos los ejercicios de pecho debes hacer entre 10 - 20 series

20 series con los 5 ejercicios diferentes, 4 por cada ejercicio, pero que sean series efectivas , ósea las series de calientamiento no cuentan . Haz tu series de calientamiento, subiendo el peso en cada serie, aquí no hay que hacer muchas repeticiones, se trata de calentar y preparar el músculo, y una vez hayas llegado a tu peso deseado para ese ejercicio haces las 4 series efectivas con ese peso. En total, sumando el calientamiento y las series efectivas serían más de 20 series, pero a tí lo que te importa son las series efectivas, si vez que te fatigas entonces haz solo 3 series efectivas por cada ejercicio en vez de 4. Otra cosa , si el ejercicio trabaja la misma parte del músculo , solo cambia algo (ejemplo primero con bara luego con mancuernas, pero en la misma posición) , entonces necesitas calientamiento solo en el primer ejercicio, ya que el segundo en teoría trabaja la misma parte, y el músculo ya está caliente.

Es demasiado inestable para los hombros, no interesa tanto como parece

Pues puedes hacer 4 series efectivas en vez de 3, no olvides que si le das duro el musculo también necesita más tiempo para recuperarse. Todo depende de como te sientes y como te recuperas.

Flexiones pecho básica y después variaciones Cruce de brazos apretando pecho Dominadas y remo acostado espalda Sentadilla búlgara y Sentadilla normal Press cabeza al suelo hombro Flexiones codos cerrados Dominada a la barbilla Supino bíceps Fondos inclinados pectoral

Me gusta mucho, pero ya no hablo de él porque nunca vi a nadie haciéndolo bien 😅 Es más para personas que tienen un buen dominio técnico :)

Así es pero no hay que mirar tan solo la activación este ejercicio es un poco complicado para ciertas personas y no permite mover mucho peso hay que ver cada caso y si te encuentras cómodo y puedes meter mucho peso es recomendable pero como para muchas personas puede ser una mala opción me imagino que por eso David lo habrá dejado fuera del vídeo

... Y con mejor dicción. 😬