1. ir a la cama temprano 2.No compartas tu cama con tu telefono 3. apaga las luces para dormir 4. Luz Luz y mas luz para despertar 5. bebe agua al despertar 6. Averigua tu porqué 7. Planifica.... De nada... :D
Yo lo que hacía es poner agua es un aspersor, en mi mesita de noche y en cuanto sonaba la alarma me echaba el spray de agua fría en la cara. Es muy efectivo, se me quitaba el sueño inmediatamente!
No creo que sea buena idea, depende también, si duermes muy abrigada y despiertas algo tibia que te heches agua fría con el tiempo te puede hacer daño.
Los tips y los min 1- Acuestate antes de las 10 -- min 2:27 2-No compartir tu cama con el celular -- 4:07 3- Eliminar la luz azul -- 6:28 4- Exponte a la luz de dia -- 8:28 5- Bebe agua al despertar -- 10:23 6- Averigua tu porque --12:13 7- Establece resultados del dia -- 13:22 Denada 😄💓
Llegan las cinco y media y mi gata sí me despierta a esa hora, pero se le da por recostarse encima mío y quedarse ella durmiendo. Y mi otro gato viene tb a esa hora para dormir sobre mi pie. Cosas de gatos
Qué pena que siempre hayan personas que subestimen carreras. TODAS tienen grado de dificultad tengan números o solo sean "memorizar". Al final de cuentas, todos necesitamos de todos, pinche gente cerrada
TIP si no puedes despertarte ni con nada de lo mencionado, tomate un vaso de agua antes de dormir, te levantaras con ganas de ir al baño y si no es asi, ve aun te lavas la cara y cepillate los dientes quedaras muy despierto y continua con todo lo demas
A las 10 pm vengo llegando a casa de la Universidad :'( En México, amanece bien a las 7, 7:30 am.Son muchísimas diferencias dependiendo del país :C cada quien debe de adaptarse a su forma de vida, de manera que sea productivo y efectivo para esa persona en particular
Si no tienes que hacer y a esa hora ya eres libre es que no tienes hijos y por descontado la programación tv está enfocada a eso porque en España solo veríamos las noticias, y si no hay necesidad que gusto ni porqué vas a ser más productivo a las cuatro?
Yo tengo problemas con eso, debo levantarme a las 4 am porque mi hijo se va al colegio a las 5:00 pero en la noche me siento siempre más activa, en la mañana nunca me siento con ganas por mas temprano que me acuesto, pero si tengo que intentar dormir más temprano.
En horario de verano, hasta las 7:10 aproximadamente apenas empieza a aclarar el día. En horario de invierno ya a las 6 mas o menos... Es difícil despertar feliz y sin sueño cuando afuera está oscuro 😭
Hola Ximena!!!! Cómo estás? Cómo te he dicho en varias ocasiones para mi, levantarme a las 5 am ha sido mi punto de quiebre para comenzar a trabajar más horas en mi proyecto. Para mi la sensación es maravillosa y lo que sale de mi imaginación en esas horas es oro puro, pero es muy muy importante respetar las horas de sueño, y es verdad que aquí en España los horarios son muy locos, ajenos a los horarios estacionales. Salgo de trabajar a las 10 pm, semana si y otra no. Así que luego de hacer esto por un tiempo, me enfermé. Se me bajaron todos mis valores, me dio anemia, y tenía un cansancio extremo que sentía que no podía dar un paso. Así que tuve parar de hacerlo y comenzar a recuperarme, acompañando mis horas de sueño completas (7) con una mejor alimentación y gracias a DIOS ya me estoy sintiendo mejor. Así que ahora estoy en pruebas, acercándome a diario a la hora que quiero despertar. A diario me levanto un poco mas temprano y me acuesto un poco mas temprano. Ya les iré contando que tal me va. Pero luego de esto puedo dar fe en carne propia de que las horas de sueño hay que respetarlas. Así que amigas mías no se lo salten! Que además no es sano para uds ni para su emprendimiento! Gracias Ximena por tanto
me cuesta, me cuesta mucho! pero se puede!. ya voy por la 6 am y es muy cierto el primer tip: acostarse temprano y no ver telefono. Asi he podido hacerlo estos dias. Es un reto pero se puede. Gracias amiga!
Yo entre más horas duermo es peor no me puedo Levantar y cuando duermo 3 horas me. Levanto y lo terrible es que todos los días es tanto el sueño que me levanto y me vuelvo acostar :(
¡qué buen mensaje! Gracias Ximena por tus experiencias. Yo soy uno de los que quieren y no pueden. Soy fanático del club de las cinco de la mañana. He leido ese libro y Mañanas milagrosas también, Pero me ha faltado ese detallito, Cuando me levanto aún estoy cansado, pero también he chantajeado, reconozco que tengo el defecto desagradable de dejar para más al rato. Tu mensaje esta re bueno. Y estoy teniendo avance sobre todo por acostarme antes de las 10 de la noche. Saludos desde México, el país con más gente de habla española.
Muy buenos tips, estos dias de verano me he estado desvelando y ahora tengo que ir a la escuela a las 6:00 am me sentia algo asustado porque siempre me despertaba tarde pero ahora me siento motivado muchas gracias y nuevo sub
Al empezar a escucharte pensaba que eras española, luego has comentado que viviste aquí y ya lo he comprendido, Jaja. Ha sido fantástico que menciones el caso de España, efectivamente nos vamos muy tarde a la cama, es de locos, horroroso porque marca mucho las rutinas no solo individuales, también sociales. Yo que estoy aplicando lo de las 5 de la mañana y en algunos aspectos me cuesta jaja, por ejemplo mis clases de karate son hasta las 21:00, y eso ahora que estamos en estas circunstancias de limitaciones horarias por el Covid. Normalmente son hasta las 22:00, y entre que llego a casa, ceno, preparo lo del día siguiente... imagínate, ya no soy capaz de gestionarlo bien, me perjudica el sueño y me despertar a las 5, ¡que está siendo transformador! Muy encantada con este nuevo hábito. En mi caso empecé porque estoy opositando y soy mamá, necesitaba horas de soledad y silencio, de mayor foco de atención y tranquilidad. Encantada de saludarte y seguirte, gracias por tus consejos ✨😍❤️
Ademas de poner en práctica lo de la luz, acostarme mas temprano es otra tarea pendiente, porque este circulo vicioso de dormir menos horas por acostarse tarde lo hace mas difícil a la mañana, lo se. Es cuestión de proponerse y hacerlo.
graciasssssssssssssssssssssssssss Ximena, no sabes como sufro para levantarme temprano :( lloro. A veces no puedoooo en serio, por mi me quedo durmiendo hasta las 11 am
A mi me gusta escribir, ya tengo 3 libros publicados, me levanto temprano, hago la limpieza de la casa, me voy al trabajo, y cuando llego, tengo mucho tiempo libre para enfocarme en mis libros 🤓
Me encantó! De hecho Ximena la luz interactua con la glándula pineal y afecta nuestro organismo de diversas formas, la luz natural sincroniza tu ritmo circardiano te dice cuando despertar y cuando dormir, gracias por compartir
¿Funciona de la misma manera el tener el teléfono en el escritorio en vez de en otra habitación? Es porque si no no escucho la alarma para la escuela. :v
Te entiendo cuando yo iba a la universidad era una piedra ! Me enojaba porque creía que la alarma no había soñado cuando en realidad la apague cuando sonó Y NO TECORDABA HABERLO HECHO.
Lo que hago yo es poner el teléfono lejos así tengo que levantarme a apagarlo y ya me levanto completamente. No puedo poner el teléfono en otra habitación porque despertaría a todos y me matan si lo hago ahre
Hola Ximena de la Serna: Me llama la atención lo que dices en varios puntos que le iré exponiendo a continuación: 1.- "Las luces azules" mi hermano se levanta a la misma hora que usted y curiosamente no se puede dormir, si no pone la televisión, por otro lado, yo soy un búho como usted dice y no me puedo quedar dormida si no pongo música clásica en el celular. 2.- Aquí en verano, también amanece muy temprano, pero salir a caminar a esas horas, es tan peligroso como salir muy noche, hay mucha delincuencia, incluso en horas de sol y aquí la temperatura llega a los 50 grados centígrados, si abrimos las ventanas es como dejar entrar el infierno ( Por el calor)... ja ja ja ja... No se como sea el infierno, pero a nosotros nos hacen carilla que llevaremos cobija. 3.- Otra cosa que capta mi atención es poder dedicar esa hora para ti misma ( en este caso para mi) yo tengo una mamá (Bendito sea Dios) de 95 años, a la que cuido por las noches durmiendo en la habitación adjunta y como tiene osteoporosis, su dolor de huesos la hace despertarse en la madrugada a forma intermitente a que le de un masaje o pastillas porque el dolor la hace gritar y no puedes dormirte hasta que la atiendes, para las 5:00 a.m. ella ya está pidiendo que la atiendan, hay que dedicarle ese tiempo a ella y luego a uno mismo. Ella está perfectamente bien de sus facultades mentales, así que nos va mal a los hijos que no la atendemos cuando ella lo pide. 4.- Beber agua y planear el día, son los únicos hábitos que ya tengo, me gustan sus consejos, más no puedo decir que los voy a seguir, porque mis hábitos son muy diferentes y no por eso soy menos productiva, sin embargo, habrá cosas que tomaré en cuenta y veré que puedo hacer al respecto, ya le contaré después... 5.- Yo también hago vídeos, le invito a usted y a su apreciable comunidad a visitar mi canal, quizás puedan encontrar algo que les guste. Saludos fraternos. Maestra Zoila Reyna Jaime González 18/ septiembre 2018
Desperté a las 4:30, y estoy sorprendida de mí. Me acosté un poco tarde, pero llegué a dormir 5h, (para alguien acostumbrada a dormir 3-4h o 10-11) estoy sorprendida de mí mismo. Comencé a leer "el club de las 5 de la mañana" ayer, y había puesto la alarma a las 7, para comenzar a regular mi horario. Y me desperté solita. Voy a levantarme, preparar café y planificar mi día ♥️
Cuando llega la noche estoy despejadísima y con un montón de ganas de hacer cosas, y siento que el día no me ha cundido lo suficiente y q no quiero que se acabe todavía. Cualquier cosa de TV o cualquier lectura me parece interesantísima y no me llama acostarme. Qué gusto conocer a alguien a quien le ocurre lo mismo. Por las mañanas no me quiero levantar y siento que voy al revés que todo el mundo y me angustio, pero al llegar la noche vuelvo a caer en lo mismo. Te ocurre a ti eso?
Me pasa lo mismo! De mañana soy una tonta, de noche en 1 h hago lo mismo que en 3 de dia , puedo estar todo el dia pensando en un proyecto y nada. De noche especificamente de 3 de la mañana a 6 rindo al 200 % no importa si no dormi el dia anterior, si me duermo temprano o tarde. Aclaro que no hablo de intentarlo un dia o una semana, noo meses y no hay forma de cambiarlo, no entiendo cual es la logica, mi padre y mi abuelo son iguales. Eh pasado como 3 años de facultad intentando levantarme temprano estudiar etc... en vano todo , tengo sueño no me rinde el dia. Hoy voy a clase de noche estudio de madrugada o lo que me lleve , trabajo de tarde y duermo de mañana ,si me tengo q despertar temprano durmiendo solo 4 h no se me hace problema y si me tengo que quedar sin dormir la verdad no me cuesta (comparandome con mis compañeros claro no es que no me cueste). De noche siempre estoy recargada y mas concentrada. En mi caso es ir contra corriente y punto que mas da . Lo que me ayuda mucho es tener cuidado con el tema de la iluminacion.
Muy buen vídeo. Intentaré aplicarlo pero no va a ser evidente para mi, porque soy activa por la noche haha. Veo que dices que has vivido aquí en españa, es la primera vez que veo un vídeo tuyo asi que no sé de donde vienes, pero es curiosisisimo, porque oigo que tienes un acento castellano pero la entonación y la forma en que hablas me recuerda a las youtubers latinas , es muy gracioso y único :)
Este video siento que es el más sensato para formar hábitos, porque hay muchos en que te hablan de recompensas o penalizaciones cuando lo que yo quiero es que despertarme sea un gozo y no un pesar. Si no tengo la fuerza para levantarme menos para cumplir mi autocastigo.
Tenía años sin ver tus vídeos, y está genial. Yo me levantó a las 4:30 am todos los días excepto los domingos y si rinde más el día pero también considerando dormir sólo las horas reglamentarias . Rara vez me despierto sola, me despierta mi celular con una app que te pone a resolver cuentas es un bom para mi cerebro porque m cuestan trabajo aún estando 100% despierta. No se si soy yo pero a partir de las 3 pm me da mucho sueño , algún tip??
Con una siesta de 10- 15 minutos, como nueva para el resto de la tarde...!! Ni Crashes ni tiroides ni chorradas... Y mucho menos, carbohidratos por la noche
Pues creo que por error encontré tu canal por que me dijeron que con tu nombre encuentro una nutricionista, pero me gustó tu vídeo 😀, tienes una nueva seguidora
Entonces... Para levantarse temprano, solo hay que tener un propósito? Si no te quieres levantar es por que nada te inspira. No hay donde perderse \:v/ Si tienes algo que hacer te levantas por qué tienes que hacerlo.
Nashira Luna Etc exacto! Yo no tengo hijos ni trabajo. Este año no hice cursos o estudios... así q solo madrugar para comer o poner la lavadora no tiene mucho sentido
Gracias Ximena. Me has ayudado mucho. Un gran vídeo de ayuda para las personas que nos cuesta levantarnos temprano por las mañanas. Un beso y saludo desde España,Valencia. 💜
Es verdad. Yo lo acepto que hace menos de un año "descubrí" que si me dormía temprano me sería más fácil despertar temprano. Aunque "de risa" es cierto que además de mi, ha de haber alguien más que esto aún no lo sepan y este video les sea de gran ayuda :)
Últimamente tengo muchos problemas para calmar mi mente al acostarme! Pienso más cuando pongo la cabeza en la almohada, pero he estado probando cosas que me funcionaban antes: tan pronto despertarme levantarme sin poner snooze a la alarma, hacer la cama de inmediato (sueldo sacudir sábanas almohadas nórdico, todo como si tuviera polvo y lo quisiera quitar) y abrir la ventana... al vivir en bilbao la técnica de abrir la ventana a veces es INÚTIL porque hay muchos días que no vemos luz en el cielo en todo el día, pero la sensación de abrir las ventanas me lleva a organizar todo más pronto y ya allí me despierto bien! Lo del agua al levantarte (antes de cepillarme inclusive) me funciona muy bien para poner a tono mi sistema digestivo y en algunos casos que el cuerpo no quiere despertarse, ponerme zapatos deportivos así sea para ir a la cocina, activa mi cuerpo! 😘🙃
Me da una risa que todos se quejan en los comentarios y no dejan de lado su visión cerrada de su propia vida .... me parece maravilloso este video me quedo con los grandiosos consejos !!!!!
Yo tengo que poner tres alarmas para poder levantarme a las 5:30; 5;45 y 5:50 por si alguno falla y es para ir a correr. Paso a dejar a mi hijo a la secundaria y de ahí me pasó al deportivo. Y esto ha mejorado mi salud y a realizar mis actividades y así aprovechar el día 😀😀😀😁😁😁
Hola Xime! Yo también me levanto a esa hora y la verdad es que todos me miran raro como pensando en como le hago? Pero la verdad es que me identifico mucho con este video. Besos desde República Dominicana!
Excelentísimamente excelente!👏🏼👏🏼👏🏼 Muchas gracias por este hermoso y maravilloso video! De verdad que me ha encantado! Buenísimas e interesantes informaciones, como nunca las había escuchado. Voy a poner en práctica todo lo que has enseñado.
Hola! Me ha llamado mucho la atención lo que me comentas sobre la temperatura corporal al dormir porque mi novio dice que desprendo muchísimo calor durmiendo!! Yo no recuerdo que esto haya sido así siempre, cuál crees que sería la causa? Hablas del tiroides, está semana me han dado una analítica y aunque mi tiroides funciona bien me indican que tengo anticuerpos. Puede estar relacionado y como? Gracias!!!!
Curiosamente sudar o tener calor de noche no sube la temperatura basal. Si tienes esas subidas de temperatura puede ser relacionado con un exceso de estrógeno. Por otro lado, no dejes de lado lo de la tiroides! El hashimoto hay que pararlo para que no destruya tu tiroides!
MelodyWonderWoman Amiga podrías investigar sobre el sueño polifásico, fue la solución que yo encontré por que tampoco me puedo acostar temprano por el momento, hasta que tenga otras actividades estoy intentando hacer esa rutina de sueño polifásico
Eso mismo yo acabó de trabajar a las 10:45 pm y llegó a mi casa 12. Y tengo que salir a las 7 eso me obliga a despertar como mínimo a las 6 y es todo un tema lograrlo.
Soy la persona que trasnocha más en la vida, ( veo tv y leo en las noches con eso dije todo) creo que este sistema es posible, voy a probar con caminata incluida y todo en el estacionamiento de mi conjunto residencial, el que quiere puede. 💪🏻✨✨✨🙋🏼♀️
Hola Xime ame ❤️ tu vídeo! Yo me estaba levantando a las 6 am y en verdad se siente muy bien! Soy súper floja pero mi emprendimiento me motiva y lo hago, sin embargo, te quería preguntar ¿Cómo haces con tu pareja? ¿También se va temprano a la cama? En mi caso mi novio se duerme tipo 12-1 am, prende la TV, la luz, y eso no me deja a veces cumplir con mi objetivo de pararme a las 6 am 😣
Jaja amiga eso es falta de consideración! Habla con él porque debe respetar que estés durmiendo. No necesita para nada andar prendiendo luces. Michael viene a la cama a las 3am y yo nunca me entero, lo hace a oscuras y con cuidado y respeto. Tal como tú lo harías si fuera su caso, verdad? Habla con él porque es posible que no se de cuenta de lo que esté haciendo.
A ver, entiendo perfectamente los beneficios de madrugar, por eso miré este vídeo, pero me parece realmente absurdo acostarte a las diez, engañando a tu cuerpo para que "piense" que es de noche, bajando las persianas y todo eso; y luego al día siguiente, levantarte a las 5 de la mañana "engañando" al cuerpo para hacerle creer que es de día, cuando aún es noche cerrada. Es decir, lo entiendo si entras a trabajar a las 7 de la mañana y quieres tener al levantarte una hora para ti, para tus cosas; pero si entras a trabajar a las 8 o a las 9...con levantarte a las 6 o las 7 te basta para tener esa hora para ti, y el resto de las tareas a las que le tengas que invertir tiempo las puedes dejar para después del trabajo, sin tener ninguna de necesidad de engañar al cuerpo a base de esconder/invertarte el sol.
Nieves entiendo yo que el objetivo de esto es aprovechar estas horas antes de ir a la escuela o a trabajar y hacer más labores domésticas que te quitan el tiempo durante el día y así optimizar tus actividades... Bueno es lo que entiendo yo...
Entiendo que es básicamente por concentación, a las 6 o 7 ya muchos están de pie, sobre todo los niños y muchos que trabajan bien temprano como profes etc... ella habla de la hora mágica poque a esa hora está todo en silencio, opino.
Muchas gracias me sirvió mucho ya que tengo que levantarme a las 5:00 am para ir al colegio Dios te puso en mi camino para ayudarme Besos que pases bien bendiciones😊❤
Lo que yo suelo hacer es abrir las cortina de la ventana de mi habitación (En verano amanece como a las 4:30 am en Baja California) por lo tanto, la luz del día me hará levantarme. Para dormir temprano intento hacer muchas actividades durante el día para que cuando sean las 10 pm llegar a casa cansada o en el caso de no hacer eso, hago un día de desvelo donde me duermo tarde y me levanto temprano, para que el día siguiente pueda dormir temprano. Tambíen un tip que me ha funcionado cuando quiero acomodar mi horario de sueño, con el fin de levantarme temprano es poner una cita en la mañana ya sea en el doctor, en la escuela, o con alguien solo para tener un motivo por el cual levantarme y que no pueda cancelar
@@denisseargilhernandez7589 esto se trata de un hábito si duermes a una hora adecuada independientemente de tus actividades, cenas ligero etc.. no cuesta nada de trabajo dímelo a mi que tengo 43 años y despertando a esa hr por más de 20 Saludos bella
Maria Luisa Romero exacto! tu lo has dicho, llevas más de 20 años haciendolo, por su puesto que para ti es más que un hábito, pero el resto de los mortales, principalmente entre 20 y 30 años, han cambiado tanto de rutinas ultimamente, entre la universidad, las practicas profesionales, los cursos, los trabajos ("LOS" por que si cambias de trabajo también cambias de horarios y de rutina) etc, etc, tal vez es por ello que nos cuesta mantener una rutina de sueño, simplemente por que nuestras vidas están en constante cambio y lo estarán hasta que logremos una estabilidad como la que tu gozas
Hola es la primera ves q te veo y perdón por perder la vergüenza pero ya q dijiste q no te gustan muchas cosas. Te explico, acá en Argentina estamos pasando la peor situación económica. Estoy sin ropa , sin comida, sin trabajó , apenas me alcanza para el alquiler así q me animé a pedirte si todo lo q vallas a tirar podrías pasármelo te aseguro sería de gran ayuda para mi . Muchas gracias. Espero tu respuesta. Con mucha fe
