CE NOUVEL OBJECTIF VA ME FAIRE SOUFFRIR 

pareil

Grave moi aussi mdrr

xD

LAAA MÊÊÊÊME !!

Heureusement que non !

jpp ahahah

MDR

juste génial ! voila pourquoi j'aime lire les commentaires youtube. Merci John D !

ecellent

enorme

En 1992 lorsque sa trottinette tomba en panne en rentrant de l'école, il n'aurait jamais dû monter dans le bus du regretté Emile Louis.

arnaud servaes Sa serait cool

Arnaud Servaes Une sèche c'est simple, tu trouves ta maintenance calorique, tu enlèves 300 à 500kcal par rapport à celle-ci (je conseille 300kcal). Disons que t'es à 2600kcal, ça fait 2300kcal par jour, disons que tu pèses 75 kg (je prends pas en compte la graisse pour la masse corporelle car j'ai la flemme et en plus il faut l'estimer), ça fait 75*2= 150 g de protéines par jour, 75*1 = 75g de lipides par jour et le reste en glucides. 1g de lipides = 9 kcal, 1 g de pros = 4 kcal, ça fait qu'il te reste 2300-(4*150+9*75)= 1025 kcal de glucides or 1g de glucide = 4 kcal donc tu dois manger 1025/4 = 256g de glucides. Voilà, rien de difficile. Adpate avec ta masse actuelle. Ne perds pas plus de 500g-1kg par semaine (sauf pour la première voire deuxième semaine car perte de glycogène donc d'eau), prends des glucides lents en dehors des entrainements et rapides autour de l'entrainement, ton quota de protéines espacé sur la journée, pas trop de lipides saturés mais en prendre quand même. Si tu dois descendre ton apport calorique au fur et à mesure de la sèche, réduis uniquement les glucides par tranche de 25 g (100kcal) si stagnation mais ne touche pas au protéines/lipides (ils sont essentiels surtout en sèche). Bon courage.

mdr merci jean kevin

merci mais c'est plutôt au niveau des aliments que j'ai du mal à avoir de l'imagination parce que je me lasse vite de manger toujours la même chose. Mon message était donc destiné non pas à comment faire une diète mais avoir différentes recettes et plats car sur internet on voit de tout et n'importe quoi sur pas mal d'aliments.

ben tu te promènes au supermarché et tu prends ce dont tu as envie, tant que ça reste bon dans le cadre de ta diète... Si c'est ta première diète tu vas de toute façon pas tenir longtemps en mangeant toujours la même chose donc fais toi plaisir !

iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj

kkkkkkkkkkkkk

lllllllllllllllllllll

mmmmmmmmm

même chose mdrr

et bien sûr plus de légumes verts et de salades !! 😁😎😎

mdr c'est pas possible

S'il fait des rep max en étant en hypocalorie il va juste s'évanouir lol

MrTheKingOf67 Franchement je pense que c'est pas impossible, très dur oui mais pas impossible !

C'est juste ultra risqué pour lui et s'il fait ca il pourra difficilement faire du volume a coté donc il va rapidement perdre du muscle (pas de volume + hypocalorie)

MrTheKingOf67 mais de toute façon si il sèche il va forcément perdre du volume c'est sur mais moi j'parle de garder la force quoi.. Du moins le max qu'il peut. De base il voulait voir sa force max naturel si je dis pas de bêtise donc si il sèche mais que sa force est pas mal affecté c'est pas fou.. Après quand je parle de garder la force a 140 je dis pas de faire des répétitions etc, juste de toujours la soulever quoi

Loner lol je vien de voir une video de toi

Ouais la même, il y a genre une demi heure je le regardais se faire insulter par un gitan dans un lieu abandonné, regardez sur sa chaine. Chaud de le voir ici !

Loner :O toi aussi tu go muscu ?

Texas Babybel Il faudrait!

ahah faut bien commencer un jour !

Je suis créatif en écrivant ce commentaire

LE BATON mais t es partout toi