Un circuito per lavorare sulla forza esplosiva applicata al calcio e allo stesso tempo sulla resistenza e la tecnica!
Si tratta di un circuito impegnativo a livello fisico, quindi può essere utilizzato lontano dalla partita o come sostituto/aggiunta all’allenamento, quando si vuole lavorare sulla forza esplosiva in maniera funzionale!!
L’obiettivo è cercare di eseguire gli esercizi in maniera corretta, concentrandosi soprattutto sulla massima velocità ed esplosività del gesto, recuperando nelle pause eseguendo gli esercizi di tecnica a bassa intensità (se necessario recupera anche qualche secondo in più tra i vari esercizi).
Ripeti il circuito 3-4 volte se vuoi fare un allenamento importante dal punto di vista della forza e della resistenza!!
Può essere anche usato come parte finale dopo un allenamento di forza in palestra per andare a sviluppare con movimenti funzionali al calcio!
BASE:
recupero 30 secondi tra ogni esercizio
recupero 2 minuti a fine circuito
ripeto per 2-3 volte
INTERMEDIO:
recupero 20 secondi tra ogni esercizio
recupero 1'30'' a fine circuito
ripeto per 3-4 volte
AVANZATO:
recupero 0-10 secondi tra ogni esercizio
recupero 1'30'' a fine circuito
ripeto per 4-5 volte
20 апр 2022
