Co a jak jíst v menopauze? Zkušenosti s metabolicky vstřícnou stravou 

Děkuji, jako poradce metabolic balance pracuji již 11 rokem a musím říci, že tyto principy si zamilovali mnozí... :)

Skvělé, pokud "jdete do toho" pomocí eBooku 11 tipů jak zhubnout v menopauze, tak vám držím palce :) Pokud byste měla zájem přímo o program Metabolic Balance, více informací najdete zde: perfectbalance.cz/moje-sluzby/program-metabolic-balance-s-osobnim-dohledem-poradce/.

Děkuji :)

vegall.cz

Hezký den Dano, to mě těší, že vám mé rady dávají smysl. Doporučuji si k tomu stáhnout eBook 11 tipů jak zhubnout v menopauze (zdarma) zde: menopauzavpohode.cz/moje-sluzby/ebook-zdarma/ Najdete tam jednoduché konkrétní tipy :) Přeji hezký den Bára :)

@@BalanceWithBara Mila Baro, moc dekuju za super tipy a zpetnou vazbu od vas, omlouvam se za pozdejsi reakci z me strany, mam ted velmi hekticke obdobi....vim, kde vas najdu, jeste jednou, moc diky a mejte se krasne 🌹🌹🌹🌹🌹

zdravím, fungovalo?

@@TheHunter8234 cítila jsem se fajn

Milá Jitko, tak držím palce :) To dáte :) S vodou můžete začínat postupně, každý den přidat půl deci až, si tělo zvykne a bude mu to příjemnou vnitřní "sprchou" :). Doporučuji, přidejte se do uzavřené skupiny na FB Jak zhubnout v menopauze: facebook.com/groups/jakzhubnoutvmenopauze/. Tam můžeme komunikovat za "zavřenými dveřmi" :) Tak ať se daří :)

Karolína Horáková Kručení v břiše ještě neznamená, že se jedná o hlad. Kručení v břiše je vlastně důsledkem složitého procesu trávení. Jak se všechny tyto složky tlačí kolem sebe a jsou přeměňovány na menší, snáze absorbovatelné části, vznikají zde plynové bubliny, které pak vytvářejí zvuky, jež slyšíme. Kručet v břiše nám může začít kdykoliv a ne jen tehdy, když máme hlad. Většinou se spíše jedná o návyk jíst častěji, nebo nedostatečný pitný režim, nebo o hlad emocionální, tzv. emocionální zajídání, jídlo z nudy apod. Chce to trochu sebediciplíny 😊 Na pětihodinové pauzy se dá velmi snadno zvyknout během několika dnů či týdnů. Podmínkou však je opravdu vyvážený jídelníček nabitý vitálními složkami s dostatečným obsahem bílkovin, tuků a sacharidů (ve formě zeleniny a ovoce s nízkou glykemickou zátěží). A dále je důležité dodržovat 9 metabolicky vstřícných pravidel. Nejdůležitější je asi to, začít každé jídlo jedním nebo dvěma sousty bílkoviny, kterou máte na talíři, a teprve potom pokračovat normálně v jídle. Vysvětlení metabolicky vstřícných pravidel a zásad najdete buď ve svém osobním jídelním plánu Metabolic Balance nebo v některém z mých eBooků zdarma, odkazy na ně dávám níže. Ve chvíli kdy se stabilizuje produkce krevního cukru a inzulinu, zmizí i pocit hlavu a chutí. menopauzavpohode.cz/moje-sluzby/ebook-zdarma/ perfectbalance.cz/darek-pro-vas-program-metabolic-balance-nanecisto/

Ano, mají :) jedná se o andropauzu. Zatímco u žen k poklesu hormonální hladiny dochází v relativně krátké době, u andropauzy neboli mužského přechodu je proces postupný a trvá i několik let. Začíná zhruba ve věku mezi 40 a 55 lety a průběh se liší v závislosti na mnoha faktorech. Fyziologický proces úbytku hormonů je u mnoha mužů urychlen špatným životním stylem - stresem, alkoholem, nízkou fyzickou aktivitou, obezitou a chronickými nemocemi, jako jsou cukrovka, ateroskleróza, onemocnění jater a ledvin nebo benigní hyperplazie prostaty. Postupné snižování hladiny testosteronu se může u mužů projevovat bolestmi hlavy, závratěmi, návaly horka, depresemi, podrážděností, poruchou spánku, ale také problémy s potencí. Klesá zároveň svalová síla, ubývá kostní hmota i celková sexuální výkonnost. Mnoho mužů začne tloustnout, a hrozí jim tak riziko onemocnění cév a srdce, infarkt myokardu nebo třeba cévní mozková příhoda. Ruku v ruce s fyzickým stavem přicházejí i psychické potíže mužů. Pokud se u nich začnou ve větší míře projevovat poruchy nálad spojené s úzkostí a sklonem k depresi, připojí se k tomu i snížená sexuální výkonnost, krize se začne prohlubovat.

@@BalanceWithBara ste zlatíčko , takúto rozsiahlu odpoveď som nečakal a ďakujem za ňu. Myslím, že každý sa dostane do takého stavu, aký si zaslúži- podla toho, či žije zodpovedne a vedome, alebo svoju silu a energetické kapacity vyčerpáva nesprávnym životným štýlom - hlavne neresťami, ale aj neukáznenosťou myšlienok. Mám rád chlapov - a stretol som ich osobne pár, ktorí vo vysokom veku (aj okolo 70) pôsobia zdravo a fyzicky zdatne a vedia podať dobrý výkon v tom, v čom treba. Z takých sa oplatí brať si príklad a z vás si môžu zobrať príklad ženy, dievčatá a dámy, lebo vy ste ukážkou toho, že krása a vitalita nemusia byť limitované vekom. Prajem Vám len to najlepšie. 🍀❤️🌹💋

Zdravím Pavlo, ano, ztráta svaloviny a ochablá kůže mohou být ovlivněny stravou a životním stylem. Neznám vaši celkovou anamnézu ani váš životní styl, způsob stravování, tak nemohu být konkrétní, ale jako výživový specialista bych vám doporučila aspoň obecně následující kroky: 1. Vyvážená Strava: Zajistěte, aby vaše strava byla bohatá na bílkoviny, které jsou klíčové pro udržení a obnovu svalové hmoty. Zahrňte do jídelníčku kvalitní zdroje bílkovin jako jsou ryby, kuřecí maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy. 2. Esenciální Tuky: Dbejte na dostatečný příjem zdravých tuků, které podporují elasticitu kůže. Zdroje jako avokádo, olivový olej, ořechy a semínka jsou vynikající volbou. 3. Hydratace: Pijte dostatek vody, aby byla vaše kůže dobře hydratovaná. Doporučuje se minimálně 1,5 až 2 litry vody denně. 4. Silový Trénink: Kombinujte stravu s pravidelným silovým tréninkem, který napomáhá budování svalové hmoty. Zaměřte se na cviky, které zahrnují všechny hlavní svalové skupiny. 5. Doplňky Stravy: Pokud je to nutné, zvažte doplňky stravy jako kolagen, vitamín C a omega-3 mastné kyseliny, které mohou podpořit zdraví vaší kůže a svalů. 6. Regenerace a Spánek: Nezapomeňte na dostatečný odpočinek a kvalitní spánek, které jsou důležité pro regeneraci svalů a celkové zdraví. Pokud potřebujete více konkrétních specifických informací, řešíme to s klienty v rámci programu Metabolic Balance, kde jsou jídelní plány sestavovány na základě komplexního rozboru krve a celkové anamnézy. V případě zájmu mi napište zprávu. Více informací najdete na www.perfectbalance.cz

Misha, ano, částečně s vámi souhlasím. Ale je třeba k tomu přistupovat individuálně. V rámci programu metabolic balance a jeho principů jíme pouze 3 jídla denně a noční pauza bez jídla je min. 12 hodin, 1 - 2x v týdnu doporučujeme 16 hodin (takže přestávky, kdy tělo má čas dotrávení, detoxikaci a odplavení metabolitů a toxinů, tam jsou dostatečné). A ano - jsou lidé, kterým přerušovaný půst dělá skvěle a udržuje je v plném zdraví (většinou to sedí mužům, i z historického pohledu) a potom jsou lidé, kterým přerušovaný půst rozhodí hormonální rovnováhu takovým způsobem, že se dávají rok a více dohromady (za těch 12 let co se věnuji nutričnímu poradenství jsme takových lidí měla v poradně desítky). Vždy to tedy záleží na vstupní stavu těla, stavu metabolizmu, zdravotní anamnéze a také psychickém stavu a rovněž našem mindsetu - těch proměnných, která jsou pro nastavení stravovacího režimu důležitá, je poměrně hodně. Zjednodušování tady může uškodit - je důležitý celý příběh člověka. Mějte se fajn :) B.

@@BalanceWithBara Také se mějte fajn, myslím, že každý člověk se má řídit vlastní intuicí, někteří ale potřebují "vedení"....o těchto dvou typech lidí je celá současná doba. :-)

Zkuste vyměnit smetanu za husté kokosové mléko. Super je značka Aroy-D neno Real Thai 🌷

Děkuji za váš názor. Buďte prosím konkrétnější, ráda se poučím :)

Napiste mi prosím do DM, potrebujem vediet ako

Milá Danko, různé stravovací systémy kladou důraz na různé, odlišné faktory. Já zde vycházím z principů programu Metabolic Balance, se kterým pracuji jako poradce již 10 let. Zde se jídelní plány připravují na základě individ. laboratorních hodnot a zdravotní anamnézy, ve spolupráci s německými lékaři a odborníky na výživu. To, že začínáme každé jídlo vždy bílkovinou a nikoli ovocem, má své hluboké metabolické opodstatnění. Pokud začneme jíst jídlo bílkovinou, slinivka břišní uvolní rychleji vedle inzulínu i hormon glukagon, který je klíčový pro spuštění dalších hormonálních reakcí, jejichž výsledkem je pak rychlejší pokles hladiny krevního cukru a inzulínu po jídle (tedy žádné ataky hladu, žádné chutě mezi jídly, cítíme se sytí 5 - 7 hodin) a získání více času pro lipolýzu (odbourávání tuku) v tukové tkáni (tedy zdravé hubnutí bez ztráty svalové hmoty). Výsledkem je nastartování spalování tuků a obávané návaly hladu se nekonají! Pokud se tedy do žaludku dostane nejprve malé množství bílkoviny, produkuje slinivka břišní hormon glukagon, který vyvolává pocit sytosti a jako protihráč inzulínu brzdí jeho produkci. Tím dochází k trvalé a žádoucí úpravě hladiny inzulínu. A výsledek? Díky nízké hladině inzulínu se stimuluje krásně spalování tuků a nedochází k obávaným návalům chutí či hladu. Navíc tak zjednodušíme tělu celkové trávení a využití živin a nevyčerpáváme svoji slinivku. Pokud bych začínala své jídlo ovocem, což jsou sacharidy/ cukry, probíhala by výše popisovaná biochemická hormonální reakce úplně jinak... Slinivka by produkovala silně inzulín, díky tomu by nám "vystřelil" nahoru krevní cukr, celé trávení by se nastartovalo na trávení cukrů a proto by nedocházelo k dokonalému trávení bílkovin, tuků a ani jejich využití pro buněčnou rovinu. Měli bychom chutě a hlad již po 2 hodinách. Více k tomuto tématu najdete např. v knize Metabolic Balance ne-dieta. Naším cílem je tedy udržte stabilní hladinu krevního cukru a inzulínu, šetřit svoji slinivku, lépe spalovat tuky, max. využitelnost živin ze stravy a to vše bez pocitů hladu a chutí mezi jídly. Pokud vám ovoce před jídlem funguje, je to fajn a držím vám palce, ať se cítíte i nadále skvěle ve svém těle. Hezký den...

@@BalanceWithBara Ďakujem Vám veľmi pekne, toto som nevedela. Problém s váhou nemám, ale je pravda, že mám vysoký cholesterola naozaj neviem prečo? že by to ovocie ?

Právě že nikdy ovoce před jídlem. To se učilo odjakživa i na klasické hotelovce.

Hezký den Ilono, množství bude pro každého jiné, v závislosti na jeho cíli. Zda chcete hubnout, nebo hmotnost udržet, nebo přibírat, nebo zda máte problém s trávením či jiné zdravotní problém, jaký jste konstituční typ apod. - to vše má vliv na vypočtení vhodných porcí, tedy gramáží. Pokud vycházíte pouze z obecných doporučení, najdete doporučené gramáže a velikosti porcí uvedeny např. v eBooku Můj ukázkový jídelníček na 30 dnů. eBook najdete zde: menopauzavpohode.cz/ebooky/muj-ukazkovy-jidelnicek-pro-hubnuti-na-30-dnu/ Můžete si také stáhnour eBoom zdarma - 11 tipů jak zhubnout v menopauze zde: menopauzavpohode.cz/ebooky/ebook-zdarma/. Součástí eBooku je několik doplňujících edukačních e-mailů a v jednom z nich posílám i ukázkové porce podle vstupní váhy. Přeji hezký den...