Hejka,
Zapraszam was na film z jedzonkiem🌸
Mam nadzieję że wam się spodoba🩷
Dajcie znać czy chcecie więcej takich filmów, może z daną dzienną kalorycznością?:)
Będzie mi bardzo miło jak wpadniecie na mojego instagrama i tik toka😚
👉visannta ✨
Zostawiam wam wszystkie składniki i makro:Dd
🌸Dzień 1.
Sniadanie - 🍳Szakszuka 434kcal
22g białka 43g węgli 18g tłuszczu
* 2 jajka
* 100g pomidorow z puszki
* Przecier pomidorowy 20g
* 2-3g masła
* 80g cebuli
* 50g papryki
* 20g rzodkiewki
* 20g avocado
* 10g rukoli
* Dowolna kromeczka chlebka z serkiem lub masłem
+ Posypac ziołami prowansalskimi
Obiadek - 🥗puree z mięskiem
i sałatka 479kcal
45g białka 40g węgli 15g tłuszczu
* ziemniaki gotowane 80g
* Bataty gotowane 80g
* Mleko 1,5% 20ml
* Pierś z kurczaka 127g
* Oliwa z oliwek 2g
* Warzywa na patelnię 30g
Sałatka
- 60g rukoli
- 5g żurawiny
- 5g mieszanki orzechów
- 5g słonecznika
- 2-3g oliwy
- 30g winogrona
można też dodać opcjonalnie miód na przełamanie smaków :))
Kolacja - 🥐 chałeczka na słodko 418kcal
27g białka 56g węgli 11g tłuszczu
* chałka 40g
* 1 Jajko
* 2-3g cynamonu
* 5g erytrytolu
* 100g Pudding proteinowy waniliowy
* 100g lody proteinowe
🌸Dzień 2.
Śniadanko - 🥚Jajka w koszulce z jogurtem 458kcal
32g białka 28g węgli 22g tłuszczu
* 2 jajka
* 80g serek wiejski
* 80g jogurt naturalny
* 3g oliwy z oliwek
* 20g avocado
+ dowolna kromka chleba z serkiem lub masłem
+ posypać przyprawami
🌸Dzień 3.
Śniadanko - 🥪 kanapki 412kcal
24g białka 30g węgli 22g tłuszczu
* 70g chlebek z ziarnami
* 70g serek wiejski bez laktozy
* 1 jajko
* 2g oliwy z oliwek
* 25g avocado
* 7g miód
* 20g łososia wędzonego na kanapki
Przekąska - 🍨 deserek chia 300kcal
13g białka 33g węgli 13g tłuszczu
* 15g nasion chia
* 100g mleka proteinowego
* 5g miodu
* Jogurt naturalny 100g
* 15g masa kajmakowa
* 20g banana
* Kostka czekolady gorzkiej
* 5g orzechów
+ można też dodać odrzywke białkową do jogurtu żeby było więcej białka
🎧Muzyka w filmie:
Lukrembo - wine (royalty free vlog music)
Tím street - Happy French romantic morning
Oliver Jensen - Breathe Air
Lukrembo - lofi type music
29 сен 2024
