Como controlar a ANSIEDADE em 5 minutos do seu dia? 

Hj é sábado dia 9 de março hj eu acordei e minha merenda foi café com leite, mão e carne moída aí eu fui limpar a casa aí foi chegando eu fiquei com falta de ar mais eu sei que isso é da minha cabeça aí eu fiquei perturbada fiquei andando pra lá pra cá aí eu falei pra mim que isso é coisa do capeta aí eu falei que Deus estava comigo e falei que era só um pico e agr tô melhorando e tô aqui se balança na rede e assistindo teus vídeos

Eu ouvi muita coisa que até pioraram a minha situação. O fato de vc explicar com toda a ciência disponível que reforça a veracidade para quem tem algum conhecimento traz uma enorme sentimentalmente da veracidade., a profundidade de conhecimento que vc têm. Obrigada pelos vídeos

Doutor, conheci seu canal e venho aprendendo muito. Tive uma crise de pânico recente, no dia em que ia fazer meu exame teórico para tirar minha carteira de motorista. Fiquei tonta, tive nauseas, vontade de fugir da sala. Fui me acalmando e respirando, mas incrível como quando eu lia as questões ainda muito nervosa, parecia que eu nao sabia nada. Fui uma das últimas a terminar a prova, porque demorei a me acalmar. No final ainda disse a examinadora me desculpando, pois achava que nao ia passar e disse estar muito nervosa. Ela me respondeu: Moça, você acertou 27 pontos dos 30. Eu fiquei tão feliz! Estou agora nas aulas práticas, no início pensar nas aulas me tirava o sono, me dava um frio na barriga e uma aceleração absurda. Estou conseguindo superar isso nas aulas, apesar que a vontade de ir ao banheiro fazer xixi o tempo todo, isso nao mudou. Vou começar hoje a práticar as tecnicas, mas queria saber o seguinte: Existem técnicas que podemos praticar em ambientes onde nao podemos por exemplo nos movimentar? Vou fazer a prova prática daqui a pouco, e gostaria de me preparar no dia também...porque sei que no próprio carro, talvez fique dificil colocar em prática. Sobretudo creio que Deus estará comigo, me acalmando e me ajudando, mas sim, creio que as tecnicas vem para somar. Obrigada pelos videos, Deus te abencoe!

Eu não tenho palavras para te agradecer. Tanta seriedade. Tanto comprometimento. Você faz nossa vida melhor pela simples alegria de fazê-la. Você é grandioso. Que possamos devolver isso de alguma forma a você! Muito obrigado ❤

Estava desesperado mentalmente, observando a minha respiração todo o tempo. Fiz o exercício de respiração e tô em prantos AGR, do tanto que funcionou para mim. Agradeço a Deus e a você por estar ajudando tantas pessoas. Mudou minha vida x literalmente. Gratidão.

1. Estimular as cordas vocais pela manhã 1min(cantar, emitir sons, gargarejar) 2. Antes ou depois do banho chacoalhar os braços e depois as pernas(15seg para cada membro) 3. Massagem na orelha ou rosto, e próximo do têmporo mandibular (na ora do almoço) 4. Às 16h ou 17h, 5 prendidas na respiração - prende a respiração e conta 5 segundo, e solta o ar pela boca. 5. Antes de dormir, 1 min colocar as duas mãos entrelaçadas no meio da cabeça e empurre sua cabeça, faça sentado. Deitado colocar os pés na parede por 5min. Tomar água ao acordar. Faça tudo durante umas duas semanas. Deus, obrigada pela vida do Dr. Marcos. Que o Senhor o guarde de todo o mal e continue o usando para abençoar a vida de muitos.❤🙌🏼🙏🏼

Eu quase mudei de vídeo de tanto nervoso!!! Foi quando o doutor falei que alguns até não conseguiriam ver até o final! Eu já estava tremendo a perna! Meu Deus!! Socorro!

Estou passando por isso já tem uns 3 meses, o mais ruim é o intalo na garganta e parece q fecha a garganta e não entra comida, mas estou melhorando a cada dia graças a Deus , Deus cuida de nós quando buscamos a Deus , e esse médico é dd Deus ...muitos não querem saber de Deus , e nem lembram de Deus , aí até q veio essa pandemia de ansiedade e rapidamente estão vendo q Deus existe e estão se voltando p Deus , Deus seja sempre louvado em todas as situações, em tempos bons e em tempos ruins Deus está no controle de tudo....somos mas q vencedores..

Obrigado Dr, esta sendo um verdadeiro "Deus" para mim. Tenho vindo a ter uma crise aguda de Ansiedade

Escutando o doutor falar, parece que ele tá descrevendo a minha atual condição. Vou seguir o passo a passo, e se Deus quiser virão as melhoras !! 🙏🏻

É verdade dr! Agente melhora bastante com a respiração!! O senhor explica de um jeito, que todos entendam!! Muito bom

Tenho 40 anos. Desde sempre ou desde que me lembro eu tinha uma ansiedade com o tempo. É como se o tempo não fosse suficiente para fazer tudo o que eu deveria fazer. E quando eu estava fazendo alguma atividade me sentia como se estivesse perdendo tempo, porque deveria estar fazendo outra coisa que seria mais produtiva. Essa questão da produtividade era uma noção chave na minha vida... Eu deveria ter uma vida produtiva de ganhos, porque minha mãe corria o dia inteiro de um lado para outro para fazer que nossa vida melhorasse. E eu deveria fazer escolhas produtivas, porque nasci pobre e fui criada pela televisão e na televisão eu via as histórias dessas famílias ricas e eu queria isso para mim, então minhas escolhas deviam estar alinhadas com esse intuito de progresso para mudar de bairro, para mudar de casa, para mudar de situação financeira, para mudar de vida. Minhas escolhas deviam ser boas e produtivas... Inclusive eu sonhava com bastante frequência que morava numa casa muito rica... E quando me acordava na minha casa do bairro marginalizado me sentia muito frustrada... Outra questão que me causava ansiedade desde criança era que eu devia ser admirada por minha inteligência, por minha beleza, eu devia ser admirada, eu queria ser vista, eu queria que falassem de mim por minha notoriedade, etc... Então, eu devia agir de forma que agradasse os outros para eles falarem com muita admiração de mim... E também, eu queria ser muito desejada e amada pelos homens... Esses foram meus motivadores para fazer escolhas, para agir, para me vestir, para viver, etc... Eu vivia em função dos outros... Que outros? Meus pais, para que se sentissem orgulhosos de mim, os vizinhos, para que me invejassem; os homens que eu gostava, para que me desejassem; as pessoas da cidade, para que quisessem saber mais sobre mim; meu país para que eu me tornasse uma celebridade... E eu? Eu estava vazia de mim... Agora com 40 anos quero ser autentica para não ter ansiedade... Essa ansiedade de sentir que tenho que fazer algo para agradar os outros e não sei que é esse algo... E que é ser autêntica? A pessoa que eu me tornei é aquela que segue celebridades e que sonha com ter fama e admiração, para ser algo diferente disso devo desconstruir todo o tempo que investi acompanhando a vida de mulheres que invejo e de homens que admiro... E que sobra de mim? Em que quero ocupar meu tempo se não é coisas superficiais como acompanhar redes sociais, séries, filmes de comedias românticas, stand up comedy? E pensar em fazer exercícios de relaxamento, ioga, meditação, apreender coisas novas, ler livros de autoajuda, etc.... Não... Esse estado ansioso rejeita tudo isso, porque a neuroplasticidade do meu cérebro adotou os prazeres rápidos... Então, para reconstruir minha vida meu guia me orientou a viver apenas 10 minutos por vez, 10 minutos programados e assim viver. Viver o presente desses 10 minutos e já, não existe antes, não existe depois, não tenho que fazer nada, ou melhor tenho que fazer nada... Não sou obrigada a nada, por isso faço nada, só faço nada... Minha vida sou eu que escolho e por isso escolho fazer e faço o que eu quiser nesses 10 minutos que eu programo... E esses 10 minutos são NADA porque não sou obrigada a querer agradar ninguém, até porque ninguém está nem ai para mim e cada um está por si, mesmo que as pessoas estejam vazias de si, porque ficam olhando o outro, com um olhar tão vazio que não estão nem aí para o que olham.

Obrigada Dr Marco ,tenho várias crises de ansiedade ,esses exercícios vai me ajudar muito , Deus te abençoe !!!

Agora à noite, ja vou fazer os dois últimos. Pressão na cabeça e por os pés e pernas pra cima 💖👍

1- Manhã: estimular as cordas vocais (Cantar, gargarejar, vibrar a voz com a boca fechada) Fazer por 1 min de manhã. Chacoalhar braços e pernas por 1 min antes do banho da manhã. Banho não pode ser gelado. 2- Hora do almoço: fazer massagens na orelha e no rosto, movimentos leves e circulares 3- Por volta das 15h: prender a respiração e contar 5 segundos. Soltar o ar. Fazer isso por 5 vezes. Resumindo, é respirar profunda e lentamente por 5 vezes. 4- Noite: entrelaçar as mãos sobre a cabeça e forçar para "baixo". Fazer de pé ou sentado(4x de 1min). Deitar na cama e colocar os pés para cima apoiados na parede(acalma o coração) por 5min. Fazer isso regularmente. E beba bastante água. Beba água também ao acordar. Movimentos que estimulam o nervo vago através de suas ramificações.

Esse medico é um verdadeiro anjo 🙏🙏

Vou tenta fazer tudo isso doutor obg por devide seus conhecimentos com pessoas que realmente tem esse sofrimento 🙇‍♀️🙇‍♀️

Gostei muito das 3 aulas da Saúde da mente. Fiquei feliz em saber que não tenho ansiedade. Obrigado pelo curso ministrado neste momento.

Vou colocar em prática os exercícios para controlar a ansiedade Muito obrigada pela forma como demonstrou

Dr. Marco Abud é muito bom excelente, sabe explicar a linguagem médica a todos com facilidade. Demonstra que sabe o que está falando. Parabéns obrigado!

Muito bom estou me sentindo muito mas melhor Deus te abençoe

Deus te abençoe Dr.Marco Abud , saúde, vida looongaa, todos os frutos do Espírito Santo. Gratidão

Obrigada Doutor! Muita saúde e prosperidade por toda ajuda que nos dá

Obrigado Dr. Marco Abud ! Me sinto abencoado no inicio de ano de que inicia estou passando por crise de ansiedade por conta de um viagem e minha familia não pode está comigo, Deus te abençoe pole profissional que o senhor é, humilde é ajundando quem precisa.

Gratidão pelos ensinamentos. É muito difícil lidar com algo que nunca conseguimos explicar a alguém de forma completa ou clara... Como é a ansiedade: complexa e difícil...

Escuto muito e sou muito grata por ter um médico maravilhoso por ajudar muitas pessoas . Pois tenho problemas no sono e ansiedade

Não acredite nos seus pensamentos.. é isso. E qdo a gente dúvida a gente já fica em paz e as crises vão embora

Toda vez que estou em crise e assisto ele me acalmo e aprendo mais a lidar com a ansiedade. Deus abençoe! O Dr. Marcus

Doutor parabéns por esse trabalho aqui no RU-vid que Deus possa lhe retribuir bastante

Dr muito obrigada por esse vídeo, é tão bom ver alguém falando de forma racional e compreensiva o que um ansioso sente. Ao mesmo tempo que me sinto compreendida, vem uma tranquilidade de saber que não é o fim do mundo que não vai durar pra sempre (que é a sensação que dá)

Não tenho palavras pra agradecer sua atenção com as pessoas principalmente comigo suas laives estão me ajudando muito nas minhas crises de anciedada obrigado doutor🙏🏽🙏🏽

Nossa que top , do nada hoje apareceu aqui sobre esse vídeo tive curiosidade de assistir. Vou começar a praticar também esse treino isso que eu estava procurando tenho certeza que é melhor que medicamentos. Já faço muito exercício físico , gostei demais dessas explicações muito muito bom Deus continue te dando muita graça DR.

Eu estou muito, tem um gatilho, muito difícil, as vezes peço pra ir p perto de Deus ❤

Obrigada, Dr. Marco Abud só quem passar por esse quadro de ansiedade e pânico sabe o quanto suas informações são importantes.

Boa tarde com alegría gratidãó pôr está aqui aprendemos muito com.vc Dr Marcos abud.por exemplo ficar olhando ás horas fazer às coisas no mesmo horário acrise não mata não enlouquece passa eu não sou meus pensamentos e nem esses sintomas não preciso lutar contra pode ficar aí pensamentos eu sou filha de Deus eele ê fiel maravilhoso amém

caraka 10mil alunos x 1000,00 em media um curso,o dr.faturou 10milhoes com um curso,carakolis,por isso o dr.parou de atender,dr.é uma máquina de fazer $$$$$ super inteligente

Muito interessante, tenho Esclerose Multipla e tenho depressão com muita ansiedade, começarei 😊😊😊

Boa tarde Dr. Este vídeo caiu de paraquedas prá mim. E já enviei pra família. Gratidão 🙏 Por nos explicar, parabéns pelo seu trabalho. Estou amando.

Por causa da ansiedade tive problemas de refluxo, agora o refluxo virou gatilho para ansiedade. Ja tive ate crise de Pânico por conta do gatilho wue o refluxo causou.

Dr muito obrigada! Você é um instrumento de Deus aqui na terra para nós! Que Jesus te abençoe sempre! Que o Espírito Santo te conduza! Que tudo de melhor aconteça sempre em sua vida!

pessoal, algo que melhorou bastante minha ansiedade é nao levar a ansiadade como algo sério se a sua mente estiver entrando em colapso faça isso •levanta da cama agora •veja a clalidade, os raios solares vai parecer meio generico mas a asiedade muda quando você vai fazer um esporte, você fica muito ansioso pra comecar a praticar, a partir de 50 dias fazendo esportes você fica saudavel fisicamente e mentalmente • não tente ficar pensando que sua ansiedade é profunda nem nada disso •pense apenas em cuidar da saude mental 😊 se eu ajudar alguém me falem aqui nos comentarios pessoal 😉

Depois de 3 anos fazendo terapia com o Dr...hj acabo de ter 😢 faz parte, já consegui antes e vou conseguir novamente.

Vou fazer tudo direitinho preciso sair de casa , me livrar do pânico. Deus te abençoe muito doutor.

Boa tarde doutor estou tentando se ajudar com seus vídeos que achei muito interessante obg por sua gentileza e ajuda a seus colegas que procura ajuda em vc

Gratidão doutor por esse vídeo !!!

Dr sua humanidade é extraordinária. Gratidão

Doutor o senhor é ótimo !!! Tenho crises de ansiedade ! Mto obrigada vou fazer TD que o senhor ensinou! Assisto todos os seus vídeos a anos s ! Um abraço !

Dr me responde por favor ansiedade da palpitações no coração a noite e minha pressão fica alta isso é normal estou preocupado o sr pode me esclarecer por favor

Obrigado doutor, vc me ajudou muito, hj estou me sentindo muito melhor, segui as suas dicas e pra mim funcionou muito bem

Admito que não aguento mais a ansiedade….

Regina. D.Marco,as vezes tenho essas crises. Não é todos os dias,as vezes leva semanas e as vezes e raro 2 ou 3 vezes ao dia. Esses sintomas aparece ao dia ,ja acordo na madrugada ,sentindo,dor de cabeça frontal direito da cabeça,maos geladas, a pressao vai a 180×110 e batimento cardíaco 76 ou 83,os batimentos nao passam disso,fico com meu corpo todo duro,aí, eu começo a caminhar em casa,no quarto,sento e faço umas 10 vezes a respiraçao calmante e tomo 2 gts de cronazepam . Eu fico chorando muito e falando com Deus que nao aceito essa situaçao. Após meia hora a pressao arterial, abaixa pra 116×73 +_. Meu clinico passou citalopram pra todos os dias(10mg). Eu nao tomo. Pois li na bula que aumenta a pressao arterial. Pois mesmo eu tomando minhas medicaçoes continuas,como losartana de 50mg,alodipino de 5mg. 2 × ao dia,demanha e a noite. Quando tento essa crise ,tomo 2 gts de cronazepam. Ai a pressao abaixa meu corpo para de tremer,pois sinto muito frio,tenho que me acorbetar,coloco luva na mao ,touca,casado ,etc. minhas maos deixa de ficar gelada e meu corpo deixa de ficar duro,principalmente meu maxilar,eu relaxo. Fica tudo tranquilo Mas isso atrapapalha minha vida toda. Eu tenho 64 anos moro com meu cão e tenho Deus comigo. Mas preciso de ajuda. Quero voltar a minha vida normal. Ja tenho essas crises a 8 meses. Nao consigo viajar no onibus ,com janela fechadas, e carro , eu preciso ter bastante vento no meu rosto. Vou tentar fazer esses exercicios. Muito obrigado. Deus te abençoe.

- Ao acordar: gargarejar, cantar ou murmurar por 1 minuto - Sacudir as pernas e braços por 1 minuto - Na hora do almoço: massagear as orelhas - À tarde, por volta das 16:00, inspirar e segurar o ar por 5 segundos - repetir 5x - À noite: entrelaçar os dedos sobre a cabeça e empurra pra baixo sem abaixar a cabeça - mantendo o olhar pra frente - Ao deitar: colocar os pés apoiados na parede por 5 minutos pra desacelerar o coração Gratidão Dr!!!

Dr Marcos muita saúde para o senhor! Deus lhe abençoe sempre 🙏🙏😘 Muita paz e bem

Tontura e sensação de desmaio sem taquicardia,parece que a cabeça está leve sensação de está andando de barco, horrível.

Me sinto muito intenso, penso muito que vou perder uma coisa a qualquer momento, mesmo que eu tenha " reconquistado " minha cabeça sente que a derrota foi adiada, mesmo tentando e tentando dar mais de mim, tem vezes que os pensamentos vem tanto que vai me engolir e mal consigo comer direito ainda. É muito dolorido, então aqui estou tentando mudar isso, haha e confrontar essa ansiedade.

Só Deus pra lhe recompensar

Uma ajuda dessa de graça,foi top! Parabéns Doutor 👏

*_CONTROLAR ANSIEDADE É ilusão e prodígio (uma lança na África), uma missão desnecessária, quando se tem à mão o jeito natural de se reconquistar a tranquilidade da mente e do corpo._*

Obrigado pela atenção e preocupação em ajudar o próximo, toda orientação de como lê dá com os problemas é bem vinda que Deus abençoe o seu trabalho.

Eu estou na crise muito triste mas estou gostando do exercício

Eu tenho mesmo muiiiiita preocupação. Não sei como ajeitar cada coisa .Obrigada por esse conselhos.😢

Obrigado Doutor 🙏🏻Deus abençoe muito por nos ajudar...me sentindo melhor fe ouvir que é alarme falso eu nao sabia ....vou vencer 😊vc é um anjo na vida de quem tem ansiedade

Sou bem sensível,as redes sociais tava fazendo eu sentir muita ansiedade gente é orrivel a última crise que tive foi semana passada apos te bebido café,muita angústia no peito nao sentia vontade de comer, percebi tb que toda vez que eu abria o Kwai para tentar ocupar a mente saia me sentia pior , sentia uma sensação orrivel de nao ta vivendo minha realidade,nao via sentido em nada, quando falo nada é nada mesmo,so conseguia sentir um vazio e uma sensação orrivel no corpo, muito medo tb, ao mesmo tempo me sentia sozinha parecia que os nervos tava a flor da pele, decidi então desistala o Kwai e o Facebook to me sentindo muito mais melhor voltei me alimentar vê sentindo na minha vida .to deixando esse relato porq nao desejo a ninguém viver com isso, busque vê oque anda causando essa ansiedade em vcs para tentar mudar o rumo das coisas, porq se nao essa doença so vai piorando até causa uma depressão profunda , fiquem com Deus 🙌 espero ter ajudado

Olá Dr eu gosto muito do teu texto de apresentação doble as emoções emocional saúde da mente uma opinião porque você faz livro com todos este vídeo.meu amigo .você tem dom de insina parabéns meu nome é Alcides Bonato sou terapeuta.mais aproveito muito tuas dica pra meu trabalho

Você é maravilhoso doutor, obrigada por tanto conhecimento e de forma gratuita 🙏🏻❤️

ESSE.MEDICO É UM ANJO NA TERRA. SEUS ENSINAMENTOS SÃO FUNDAMENTAIS . PARABÉNS DR ❤

Dr Marcos obrigado,tenho aprendido muito sobre nossa mente acompanho vc pelo yutub,gratidao 🙏🙏🙏❤❤❤Deus te abençoe e te ilumine marialima Maceió

Simplesmente MARAVILHOSA essa aula. Só gratidão Dr.Marco🙏 Deus continue te abençoando e capacitando cada vez mais 🥰

Eu estou em crise estou tentando fazer e presta atenção nas coisas que o doutor fala , preciso de melhorar

Esse médico é uma benção 😊

Obrigado doutor vc é um anjo enviado por Deus, comecei assistir hj acredito que vou ficar bem..

Esse médico é maravilhoso.

Obrigado Deus abençoe sua vida

As minhas crises não são muito regulares mais acontecem sempre no período da tarde e sempre em público em algum momento importante

Eu estou tão ansiosa e com síndrome do Pânico não consigo controlar

Fiz isso quando estava sentindo e deu super certo 😊

Meu que médico abençoado quanta esplicaçao boa

Estou sem foco , totalmente exausta e não quero tomar Frontal que neurologista receitou

Boa Noite! Dr.Marco Abud, 🙏❤️

Bom dia sou muito anciosa moro zona rural ,sinto bolo na garganta

Boa tarde doutor eu tenho ansiedade fibriomialgia é muito difícil da dor no corpo muito cansado ,,desânimo

A minha crise de ansiedade não é bem isso o que eu estou ouvindo,ela vem após um grande stress,e nervosismo por causa de problemas, atras de problema não tenho vontade de morrer do joelho ora baixo fica tudo gelado e o corpo quente a cabeça cheia de pensamento que chega a ferver um desespero, dor emocional doe o peito,e peqos gatilhos jo cirpi como se fosse pequenas particulas de gelo que carm em qualquer.lugar do corpo,isdo durou a tarde toda ,ate eu tomar um Rivotril. Mas mesmo assim a angústia continua mas aquele desespero melhorou

Grato pelas explicação doutor! Muito bom ficar sabendo dessas técnicas.

Adorei suas dicas, abençoado Dr. Marco. Vou tentar colocar em prática. Muito obrigada❤ Deus te abençoe sempre.

Grande profissional.. somos todos gratos pelos seus ensinamentos. By: Dr. Marcos Abud .

gostei muito da sua informação sou extremamente grata!!

Tenho usado muito esses procedimentos, exercícios

Tenho crise de ansiedade a um ano. Faço psicóloga

Boa tarde adorei o video..conhecendo hj o canal e já me escrevi.obrig pelos ensinamentos.

Gratidão por tantas informações!❤

Parabéns, só Gratidão. Profissional e ser humano diferenciado 😊😊😊😊

Gratidão Doutor, que o senhor Jesus te sustente e mantenha sereno para compartilhar seus conhecimentos

Professor muito legal conhecer seu canal no RU-vid. Muito bom te ovi de más!!

Boa noite, dr. Tenho ansiedade, por incrível que pareça, quando vou em algum posto de saúde, minha pressão fica muito alta . Depois de alguns minutos tudo volta ao normal. Qual exercício posso fazer antes. Abraço

Simplesmente maravilhoso!! 🙏🏽

Simplesmente maravilhoso seus ensinamentos. Obrigado. Gratidão

Muito obrigado por ajuda a e

Excelente as técnicas, obrigada pelo comprometimento e seriedade com que tratar o assunto.

Excelente ❤

Palestra muito instrutiva mto obg por sua gentileza em dividir essas instruções,que com certeza são muito eficazes ❤