Muchos me preguntáis sobre las rutinas, la frecuencia, las series, las reps, el tiempo de descanso etc. Si queréis entrenar exactamente igual que yo, os invito a probar SAW METHOD APP totalmente GRATIS por 7 días. sawmethod.app/ Podéis CANCELAR la suscripción para NO pagar si no os gusta (sin ningún problema) En la App encontrareis todos los entrenamientos que he hecho por orden de izquierda a derecha enlazando uno con otro. Actualmente continuo publicando mes a mes las fases que estoy haciendo en este mismo momento con 3 Niveles diferentes (Principiante, Intermedio y Avanzado) Entrena Calistenia, fuerza y movilidad my.playbookapp.io/guillermo-vegas/checkout
Excelente video. Pase por esa lesión en el 2016 nunca se me olvida en mi mejor momento en la calistenia. Pero superado aunque a veces temo no lo niego. Buen video lo tendré todo en cuenta. Gracias bro.
Brian Kindelán igual, me sucedió hace unos días, y consideró que estaba en mi mejor momento: logre bajar el nivel de grasa corporal y estaba ganando músculo con facilidad
Yo creo que me lesione cortando leña, estuve una semana usando una hacha y una motosierra, levantando troncos pesados y ademas entrenando en la noche, me daba el gas para hacerlo, lo que si hacia muchas dominadas supinas, y ahora que entendi el problema son las que mas me causan dolor, las pronas no ni las neutras. Asi que gracias por la explicacion y los consejos, saludos.
Hola bro ya llevo 2 meses con esta lección en el punto mas alto de mi entranamiento de calistenia ya tenia dominado un chaleco con 15 kilos de peso y por hacer un sobre esfuerzo con muscleup sufri esta lesión y hasta el momento estoy muy pero muy frustrado y triste no e entrenado desde esa ultima vez y la verdad gracias a tu video veo que hay esperanza para esta lesion de mierda te daludo desde sesquile Colombia te mando un saludo por este gran aporte 🙏🙏🦾💪💪
Un saludo y ojalá te recuperes lo antes posible, para progresar también es importante fortalecer la mentalidad cuando nos enfrentamos a lesiones, es algo que puede pasar y podemos entrenar de otra forma, y aprovechar a reforzar debilidades que tengamos donde no implique el codo lesionado
A ver a mi me pasa lo mismo pero durante el día no tengo dolor, solo a veces un poco de entumecimiento cuando me levanto. Vengo de hacer dominadas con dropsets y machacarme demasiado. Voy a reducir el volumen hacer dominadas neutras y supinas solo y remo. Los fondos y flexiones no afectan a la gravedad de la lesión? patología
Cuándo comenzaste otra vez a entrenar? Con qué pesos? Cuánto te llevó la progresión hasta poder hacer un entrenamiento como los q hacías antes? Muchas gracias
A mi me pasó en el gimnasio haciendo un mal ejercicio para biceps. Nadie del personal del gym supo que hacer. Llevo varios meses con ese dolor en la cara interior del codo. Puedo hacer cosas cotidianas como levantar y mover cosas con ek brazo involucrado, al menos en eso me salvé, pero no puedo hacer dominadas ni levantar pesas que involucren esa area porque el dolor es insoportable. He hecho algunos estiramientos pero nada que se va la molestia. Veremos como me va con tus recomendaciones. Saludos desde Colombia.
Yo tengo cronificado desde hace años el codo de golfista derivado del trabajo y de las barras , pero ahí sigo haciendo dominadas , empujes y demás , como vino se irá o no 😂😂😂😂😂😂
Muchas gracias por este video, acabo de empezar en esta lesión solo empezar en el mundo de la calistenis y ha sido un buen jarro de agua fría. Pero con tus consejos y experiencia veo que hay luz al final del túnel. Un saludo y mucha fuerza
Muy buen video, la pregunta seria, hay que dejar de hacer la rutina del gym y empezar con éstos ejercicios o ir intercalando? La fisioterapia, masajes, kinesio sirven o es conveniente hacer directamente éstos ejercicios? Cuantas veces x semana realizarlos? Gracias 🫂
Muchas gracias por este video!! Llevo 2 meses con esta lesión. Estuve en fisioterapeuta por un mes y ayudó a disminuir el dolor. Pero cada vez que vuelvo al gimnasio y hago ejercicios para bíceps, el dolor fuerte vuelve de nuevo y eso me entristece y me frustra. Veo que debo seguir haciendo ejercicios con ligas y bandas elásticas con poca intensidad, muchas repeticiones y dejar de lado por un tiempo las pesas y máquinas. Gracias por los consejos!!
Los aparatos ,solo son un plus ,pero nadie hace caso porque el sistema comercial y de farándula deportivo así lo hace que entre en nuestras mentes ,la raíz es la calistenia o antiguamente llamado acondicionamiento físico. Te recomiendo el canal PROBARRAS Y PABLO PUZZUNO ,Y ESTE MISMO DE SAW, WARRIOR. Y otro que no recuer bien su nombre son los 4 canales muy completos . Pero analiza con lógica lo que dicen,no lo copies ,analiza y aplica . Yo me lesione el bíceps atornillando mi bicicleta,y analizando estos videos lo sane y cure rápidamente . Saludos y buenas tardes
Hago caliestenia, y vengo con dolor hace barios meses, primero el dolor era en la zona de la cabeza larga del triceps, y despues la molestia esta del codo, el dolor aparece cuando hago dominadas o algun movimiento similar a este, ahora hace mas de 10 dias que descanso de domindas y el dolor del triceps casi se fue pero el del codo aun sigue molestando
No me atrevería a dar un diagnóstico. No tiene por qué ser codo de golfista, simplemente descansa y no te excedas con las dominadas. Puedes hacer otras variaciones o usar bandas de resistencia para con menor carga llevar sangre a la zona y recuperar.
Buenas, gracias a videos como el tuyo que explican como verdaderamente recuperarse de esta lesión es que voy mejorando. Llevo 2 semanas fortaleciendo mis antebrazos con 3 series de 10-15 y puedo mover 4kg sin dolor. Mi duda es cuando volver al gym? Si bien no tengo dolor, siento algo de molestia en el codo y tengo miedo que se resienta el tendon aunque no le cargue mucho peso. Gracias y sigue asi crack
@@David-rb6cg Hola amigo, todavía no. Mí codo se resintió cuando volví al gym, no importo que no sentía dolor. Ahora vengo mejor pero aún necesito tiempo para reforzar la musculatura, mí kinesiólogo recomendó 3 meses de fortalecimiento progresivo. Como consejo, no vuelvas al gym, no hagas fortalecimiento si sentís dolor o inflamación, importante tocar el lugar del dolor y verificar que el tendón no esté inflamado, por más que no duela si puedo estar inflamado. Aplica hielo 10 min, 3 veces al día para desinflamar, luego comenza los ejercicios con una banda elástica y luego pesos de 2kg, subiendo el peso muy progresivamente. Saludos y pronta recuperación
Los descansos son parte importante del entrenamiento, debes descansar y dejar tiempo para recuperar. Puedes incrementar la intensidad siempre que tu cuerpo te lo permita y tener mucha paciencia para la recuperación.
@@SAWWARRIOR desde esa vez ya me recupere algo, puedo hacer una rutina a medias de flexiones diamantes, me cagué porq pensé que tendría que hacerme cirugía jdkaj
Joder me siento muy representado. Llevo 4 meses jodidos, llevo entrenando más de 20 años y creo que va a ser la primera vez q voy a tener q parar en seco,xq no se quita. Crees tu en tu experiencia que debería de parar en seco? Es que yo creo que aún haga muy pocos kilos ,y más repeticiones,y ejercicios que no duela como tú comentas,a este tipo de lesión no viene bien. A otras cierto es q no es bueno parar, en este caso q piensas en tu experiencia? Muchas gracias
Gracias por el video, probare esos ejercicios que propones....llevo desde Mayo con la epitrocleitis en ambos codos y no hay manera... .Aprovecho para desearte felices fiestas!!!
Gracias por los ejercicios y el mensaje del autoconocimiento y el aprendizaje de las malas experiencias. Una duda: recomendarías realizar los ejercicios con ambos brazos/codos para compensar o nos centramos en realizarlos únicamente en el que está lesionado?
Tuve esto en el codo y lo mejor que me alivio un montón fue darle reposo absoluto al brazo, no hacer nada mas que lo esencial, me dijo el doc que haciendo masajes suaves en el tendón del codo me ayudo también, el alivio es total, 5 minutos cada día no mas que eso.
Que gran video, juego al pádel y desde que hago los ejercicios que pusistes estoy viendo la luz al final del túnel. Fenomenal como explicas todo, gracias por el contenido.
Gran vídeo! Lo estoy pasando actualmente y es de gran ayuda 💪🏽 añadiría además el vendaje adhesivo para ayudar a liberar tensión en los flexores de codo. De todas formas un vídeo muy completo 😌💪🏽
Muchas gracias por el vídeo. Llevo un par de años con codo de golfista y al querer empezar con algo de calistenia me he encontrado con mucho dolor en ejercicios como las dominadas o las australianas. Los ejercicios con el palo los conocía pero los demás los pondré en práctica de ahora en adelante. También me ayuda bastante aplicar frío tres veces al día, al segundo día la mejoría es notable. Seguiré pendiente de tus vídeos. Un saludo.
Increíble contenido, esta tarde mismo adquirí varios de los contenidos de tu web y son la leche!! Me faltan los de anillas. Felices Fiestas crack y gracias por compartir este contenido este gran día!
Cuando has dicho que conviene hacer numero alto de series y repes antes de entrenar fuerza y explosividad me he preguntado si seria mejor cambiar el orden de los niveles 3 y hacer primero la de Resistencia?
No sería el caso, aunque el nivel 3 de resistencia "El Guerrero Incansable" no utilice la fuerza o la explosividad como herramienta principal, sigue siendo un plan de entrenamiento muy intenso y muy denso. En ese caso yo recomendaría "Brazos con Anillas y Bandas" que ahora si, trabaja mucho las adaptaciones estructurales.
Gran vídeo!! Debo de llevar como 6 años con esa lesión que me va y viene por temporadas y me aparece sobretodo en ejercicios de triceps. Probaré esa rutina 👌👌
He estado buscando información sobre el codo de golfista y de tenista, pero realmente no se que tenga, como tal no me duele, mi problema es que los tendones como que brincan de su lugar al flexionar el brazo, no es doloroso pero si muy molesto, alguien sabe que lesión es ésa?
Hola bro una pregunta puede ser opcional postergar los estiramientos para despues , ya que los ejercicios son para calentear y llevar sangre,, y el dolor disminuye,pero cuando estiro mviene otra vez como haria en esos caso, gracias
Ami ma a servido mucho una pomada de calendula frotarse sobre el codo afectado y vendarlo no muy apretado, y también el consumo de colágeno idrolizado marino .y sobretodo terapias que encontre en RU-vid .hace 6 meses me había dado ya casi no siento molestia alguna gracias a Dios
Ami hace años me duele descubrí que haciendo antebrazos en el gym se me pasa el dolor así que antebrazos 3 veces a la semana me pasó por no entrenar el antebrazo como en la vieja escuela.
SR. SAW WARRIOR, ES USTED UN EXCELENTE MAESTRO..... TRANSMITE MUCHO CONOCIMIENTO EN SUS EXPLICACIONES VERBALES Y VISUALES...... EJEMPLO: usted nos enseña que las DOMINADAS DE LLAMAN: PRONAX, SUPINAS, NEUTRAS, y que estas ultimas son las mas amigables para nuestro codo y muestra la posicion de las manos.6:25 y asi varias enseñanzas, MUCHAS GRACIAS POR TODO SR SAW WARRIOR .... MASTER DE LA ENSEÑANZA.
Yo apenas empecé hacer lagartijas me dio ese dolor pero solo en el codo..y mi no me duele .. simplemente siento una molestia a la hora de hacer lagartijas.. porfa
Así como lo mencionas aquí ,tu experiencia en práctica de hace y permite tener una comprensión de como evitar y curar por proceso las lesiones ,ere muy didáctico ,yo siempre les recuerdo que yo no soy médico pero e vivido en práctica lesiones y evitado las mismas . Felicidades ,estoy armando un libro te de notas y consejos tuyos para heredarlo ais hijas e hijos y nietos .
Primera vez que veo tu canal. Información clara, concisa y muy útil en relación a la calistenia. Y sin tanta parafernalia como otros canales de calistenia... Suscrito, like y a voy curiosear el resto de tus vídeos. Sigue así.
Me duró un año. Gran contenido! Además de los ejercicios me ayudaron masages en el pectoral y en el hombro. También compresas con agua caliente. Ahora ha vuelto por una mala fuerza en un trabajo de barista, pero nada comparado con la otra vez. No duele al entrenar pero esta semana solo seràn ejercicios de rehab. :)) Gracias!
Hola. Yo llevo casi siete meses con la lesión de los tendones de la muñeca, y , un mes con lesión codo en el lado izquierdo. Te doy las gracias Por tu vídeo Dios te bendiga.
Yo lo que no quiero simplemente es no sentir la molestia a la hora de hacer lagartijas jeje.. ojalá los ejercicios me ayuden para haber si así sigo.. porque mi meta desde hace 5 meses es hacer ese tipo de ejercicio.. ya que yo pensaba que me dolía por mi peso.. ahora que peso 10 kilos menos.. no debería sentir esto.. haré los ejercicios.. y si me acuerdo vengo haber si me quitó la molestia
Buenos días, me vi el video ayer y me pareció muy interesante, lo que no me queda muy claro es el tema, de cuantas veces a la semana tengo que hacer los ejercicios de recuperación. Me gustaría si ves el comentario que me lo dijeras, muchas gracias por el video
yo he tenido algunos problemas no específicamente en la parte qe señalas (parte interna del codo) sino en el extremo opuesto, por fuera, y mas arriba, digamos donde se inserta el tríceps con el hueso que llega al codo. No sé si echarle la culpa a las dominadas lastradas o a los fondos. Pero lo cierto es que siento alguna molestia cuando hago dominadas, mas no cuando trabajo flexiones y/o fondos.
Oye brother yo tengo meses de estar así con esta lesión hace poco me sobaron dos veces ya pero siempre siento el dolor intentaré hacer las rutinas no muy elevadas
A mí me truena el codo pero sin dolor, se ve como se mueve algo y truena pero no duele, duele cuando comienzo a hacer flexiones o ejercicios para tricep que involucren peso pesado, que puedo hacer?
Me pasa lo mismo Bro, ya llevo casi 2 años y no se me ha quitado, casi no duele, pero cuando entrenas con peso se escucha que truena más fuerte, no se que hacer :v
@@yellowsubmarine769 yo me tiré asi años y años, sin dolor, y ahora que ando dandole duro a las dominadas, ejercicios como el press de banca, a partir de ciertos pesos cruje y duele... estoy empezando a preocuparme!!
@@yotubeunperro igual a mi cruje, aunque más del codo derecho, pero no sé qué tipo de lesión es esa, en mi codo derecho pareciera como si los tendones me saltarán de lugar cuando flexionó el brazo.
Gracias por el video, yo llevo 3 meses con esta lesion en ambos brazos, fui a terapia pero no me sirvieron de mucho. Espero recuperarme pronto y volver a entrenar
@@pedroperez662 espero que mejore pronto, pero se que es larga y dolorosa la recuperación, muy larga, pero también te digo que ánimos y que todo pasa, yo ya hace tiempo que lo tengo recuperado al 💯
Buenas!gracias por el video y por compartir tu experiencia.Llevo 5 años practicando calistenia y por abusar del lastre y ejercicios cómo SlowMu,WipeMu en anillas,impossible dips..entre otros,me he sobre cargado mucho los tendones de codos y ahora ya creo que voy a tener que parar porque no disfruto en los entrenamientos cómo antes a causa del dolor.Cuantas semanas recomendarías parar completamente? O almenos con una actividad muy baja trabajando con gomas,la movilidad... Un saludo!
No sabría decir con exactitud si tengo la lesión de codo de golfista, pero si siento incomodidad interior y algo de dolor cuando estoy frío en la parte baja del tricep, justo casi llegando al codo. Me pasó haciendo fondos rusos, sobrecargué de ejercicio y golpié mucho al hacer el movimiento de retroceso, ahí pienso que es donde me lesioné. Cómo consecuencia, no puedo hacer puño, presión ó apretar la mano sin que sienta molestia y algo de dolor en el interior y parte interna y posterior del codo. Quería preguntarte si tengo esa lesión ó es algo menos grave? Mi deltoides anterior también quedó resentido y con dolor, pero éste si ha mejorado algo, el codo no, que puedo hacer? Gracias bro
@@williamsvillegasvillena3399 no quedé bien bro, retomé Calistenia, pero necesito calentar bastante para no sentir molestias ahí. Me quedó un pequeño dolor. Por otra parte, el deltoide si calmó
Hermano, están los cortes hechos en la línea de tiempo, introducción, causas, ejercicios, etc. Lo quiero explicar bien, pero también doy opciones para ir al grano que esto no es un directo. Un saludo
La causa de mi lesión es con anterioridad en mi infancia desde una fractura de húmero....con torcedura de codo....y todo hiria bien hasta que recién tuve un golpe fuerte en el CODO gracias por tu asesoría
Soy odontologa y es una enfermedad profesional ,sumado a le gimnasia y el frío soy de Argentina ha empezado a dolerme más uso codera todo el día ,he hecho fisioterapia gracias x tus consejos
En mi caso me lesione un poco el codo, hice una dominadas sin calentar, no hago calistenia. Excelentes tus consejos. Por suerte no me duele todo el tiempo sino cuando entro a fatigarlo y le pomgo un peso exigente al realizar biceps.. de todas maneras estoy realizando una ejercicios que me estan ayudando. Gracias por la info q brindas, Desde Cordoba Capital de Argentina te saludo!!
Gracias. Cómo te decía es solo cuando hay fatiga y algo de eso comentaste. De todas maneras hago activacion de 15' antes de empezar sea tren superior o inferior. Mañana arranco temprano tren superior. Acá en Argentina son 24:03'. Ya me voy a descansar. Te mando un Abz!!
Dejar de hacer actividades y no usar con la manos afdctada yo lo hoze 6 semanas pero valio la pena y empezar de apoco de nuevo. En mi caso fue el fañso agarrey dejar el peso en la puntas de los dedos por falta de agarre levantando cargas alta y no entrenar los antebrazos
gracias por tus consejos la informacion a partir del lunes empiezo tu plan de recuperacion, estoy totalmente de acuerdo en las causas que me han llevado ha esta lesion, que son las que mencionas, por un entrenamiento intensivo y mi edad, sin permitir la recuperacion
