1 - Engula o sapo logo pela manhã e coma o maior primeiro (se é algo que precisa ser feito, faça logo pela manha, e faça primeiro o mais pesado). 2 - Regra 3-2-1: Conte até 3 e levanta e faça, utilizando impulso psicologico (como os pais usam na infancia). 3 - Principio "Faça Alguma Coisa": qdo nao tiver motivação e inspiração para fazer algo, aja sem mesmo. 4 - Organize o ambiente fisico: um ambiente caotico afeta o estado mental. 5 - Limpe seu ambiente digital: elimine o que faz voce procrastinar (ex. notificações). 6 - Olhe para alguma coisa por 60 segundos: concentrar em algo especifico por 60 seg, seu foco se recompõe. 7 - Enfrente as suas distrações antes de realizar a tarefa: ultimo recurso, quando as coisas se acumularam, se permita com as distrações (ex. responder tudo no whatsapp) e ter clareza mental no final.
