Como fortalecer a Lombar do JEITO CERTO 

Galera, quem não tem hérnia de disco peguem firme e não desistam do seu treino, sempre fui ativo com corridas, jiu jitsu e futebol, e pelo fato de mudança de trabalho fiquei uns 5 anos no sedentarismo e agora infelizmente adquiri 3 hérnias de disco cronica na lombar e estou sofrendo há 7 meses. Estou tentando reduzir as dores para poder treinar. Só quem tem isso sabe a dor que é. Não desista de vc.

Nunca dei muita importância pra treinar lombar , quando comecei a treinar melhorei demais no agachamento livre, deu muito mais estabilidade no movimento

Quero dividir meu testemunho com vocês. Tenho dores na lombar a anos, hr vai e volta. Movimentos curtos e bobos como abaixar bem pra pegar algo, pum, travou lascou, semanas de dor. Passei no ortopedista e fiz varios exames, sempre falavam do desvio e vai pra RPG. RPG é bom mas são exercicios de fortalecimento que nao me resolveram. Procurei um quiroprata num momento de dor nas costas. Ele estralou certas regioões e principalmente me esclareceu meu problema. O desvio é fruto de uma serie de problemas q eu tenho, como encurtamento dos tendões, o famoso tendão de aquiles, enfraquecimento no piriforme (que confunde bem e as pessoas acham que tem problema no nervo ciático), enfraquecimento no quadrado lombar e minha lombar tem pouca lordose. Essa soma pode ter ocasionado o desvio, vindo de treinos onde ja tinha esse problema que resultou no desvio. Me passou aquecimentos e alongamentos especificos pra tratar isso, nada de outro mundo. 2x ao dia faço alongamentos que no total demora max 10 min, FIM. Estou no tratamento e posso dizer que funciona e é mais simples do quem pensam. O tratamento funciona tão bem que a dor sumius em 2-3 dias. Onde tinha dor, hj é um leve desconforto que some em poucos segundos quando eu me mecho, após ficar um tempo sentado. Recomendo a todos, procurem um quiroprata bom, não é caro! Agora faço todo fortalecimento pra ter uma lombar de aço. EDIT: Em poucos dias de alongamentos eu ja notei o ganho de amplitude nos exercicios. Hoje ja alcanço os pés nos alongamentos, o que antes nem chegava perto.

Pooo... Esse cara é mto bom, parabéns, boa comunicação e responsabilidade nas dicas e sugestões do exercício...

Excelente explicação. Muito clara e didática. Agradeço e parabenizo.

Preservar a lombar pra quem tem hérnia é primordial

Eu sentia a lombar muito cansada logo após a primeira série da carga de trabalho na remada com barra,daí passei a fazer um mês o treino com cargas mais leves e repetições na casa das 20 e terra com 15 repetições e o problema se resolveu. Treino em casa.👍

Que profissional parabéns pelo video.

Adão Negro ajudando nois, vlws!!!! 👍💯

Muito bom obrigado pela dica professor show

O tiago é muito bom ,otima didatica .

Amei suas dicas, vou colocar em prática 😉

Obrigado professor ! Pro jiu-jítsu isso é importante !

Pra mim, o melhor fortalecimento da lombar, chama-se agachamento e superman!!!

Valeu Kotolak!

Adorei a explicação. Fui fazer hj e senti glúteos. Agora aprendi. Obrigada.

Esse aparelho é maravilhoso!! Faço na minha academia.

boa explicação, parabens

Muito obrigado pelas dicas

Ótimo vídeo!

Parabéns pelo video.

Que vídeo bom, parabéns pela qualidade! Eu faço prancha e sinto os ombros, tive que tirar do meu treino =/

gostei dms das dicas cara da hora vídeo top ✌✌✌✌✌✌

"prancha de 2min, 1min", kkkkk, não aguento 30s. 😅

Lex Luthor bolado na tela é like. Obrigado Iridium.

Show Muito bom

Esse equipamento toda academia tem, assistindo o vídeo e sabendo, que na que frequento, não tem nenhum desses...rsrsrs

Eu tenho protusão discal na lombrar e já passei muito por isso com instrutores da academia, falando pra fazer um monte de exercício sem nenhuma base científica ou pratica para "fortalecimento" da lombar, que no final acaba agravando os problemas na lombar. Parabéns ao Thiago por sempre trazer esses assuntos para quem tem problemas na coluna. Obrigado

Top 💪🏻💪🏻

Like dado e inscrito!

Pra você ver como leigo faz besteira: sempre fiz exercicios de hipertofia e agora que estou com bico de papagaio, e na fisioterapia falaram pra fortalecer, achei que seria ótima ideia fazer stiff com carga, buscando na verdade hipertrofia

Excelente

Alexandre de Moraes maromba

Seria legal um vídeo falando como fortalecer para quem tem profusão ou hérnia.

Muito interessante

Show

Muito bom

M daora o video

Eu tenhonhernea de disco, preciso fortalecer a lombar. Mas n sei como.. Estou na natação pra aliviar as dores. O pedal tbm ajuda

muito bom

Olá Thiago, boa noite!! Posso fortalecer a lombar sendo que tenho hernia de disco?

Bom dia Thiago. Eu sou o Ulisses. Tenho hernia discal L4-L5. Ja fiz cirurgia mais houve uma recidiva herniaria e eu nao pretendo operar novamente. Entre o levantamento terra e a cadeira romana, qual você me aconselha para fortalecer a minha lombar?

Professor, eu não entendi, na parte da descida no banco extensor lombar, por que não descer mais? A amplitude na fase excêntrica é prejudicial assim como na fase concêntrica na hiper extensão?? Que eu havia visto, somente a hiper extensão seria prejudicial.

Quando faço terra eu sinto a mão fraca no decorrer nem consigo mais segurar a barra e olha q pego 200kg

Posso fazer esses exercicios após o meu treino de costas?

show

Novo no canal , ótimo vídeo ,mano se tiver um vídeo parecido com reabilitação de ombros gostaria de ver sinto muita dor no ombro quase desistindo da musculação não estou conseguindo treinar peito, treino a 1 ano.

Quando faço esse exercicio, meu gluteo e perna esquerda tremem demais !!

top..

Eu sinto dor na lombar, quando faço agachamento

Exercícios para lombar se faz todo dia ou da intervalo?

Estou falando de fortalecimento da lombar.

Eu faço agachamento e sinto muita dor na lombar!!! Isso prejudica demais meu treino!!!!

Pra quem faz calistenia ( front Lever) fortalecimento de lombar n pode faltar.

Putz, que cara bonito da po***! kkk vigimari! Como o corpo fica bonito quando está em forma assim!

👏

Qual nome desse aparelho que fortalece a lombar, esse que se não tiver cuidado mete a cara no chão?

Não tem nenhum desses aparelhos na minha academia. Faço só prancha nos dias de descanso.

Entao eu fazer o terra+prancha+abdominal ja ta suficiente professor?

Ques maquinas sao essas? 😮

não sinto dor mas sinto tipo um cansaço

Então quem tem hernia de disco pode ver esse?

Uai, alexandre de Moraes virou Personal treiner kkkkkkkkkk

O problema é que nem todas as academias tem esses equipamentos

Que você acha do agachamento e prancha, como fortalecimento?

posso fazer o esses exercicios antes do treino justamente para não sentir dor na execução dos outros exercicios?

Malhar perna força muito a lombar ? Tenho desgaste no Disco lombar, e percebi dor após te malhar perna, e fiz com extremo cuidado,mesmo assim sentir dor

Mas esse exercícios aí não pra todos

Este é mais posterior e glúteo, está móvel está articulação vamos aprofundar

Passa um treino de musculos auxiliares (eu chamo de auxiliar nem sei se no mundo da educação fisica é assim) OMBROS ANTEBRAÇO CORE LOMBAR PANTURILLA Tenho 32, treino desde os 17. De janeiro a abril foquei em perder peso pois a pandemia me deixou BEM fora de forma. Agora estou fazendo esse treino de "adaptação/fortalecimento" dos auxiliares, acredito que seguindo esse protocolo, consigo chegar novamente ao meu melhor resultado.

Quem já tem a hérnia pode fazer este segundo exercício

5:50 Essa execução está totalmente errada segundo um vídeo da Squat University, que diz que a lombar deveria permanecer na posição neutra o tempo todo.

Cadê o lá la

Tá movimentado mais os glúteos do que lombar. A lombar só está em isometria.

Bom dia meu amigo, vcs.complicam essas explicações, válida apenas para as pessoas fortes e sadias.Pelo amor de Deus sejam objetivos menos prolíxos , para nós que realmente precisamos de Judá.Ex. tenho 67 anos , mulher, fiz uma cirurgia complicadíssima na dorsal para. a. retirada de um nódulo inter vertebral que pressionava a medula há mais de 5 anos estando quase sem andar, nenhum médico queria me operar ( alto risco) já se passaram 3 anos , fisio constante, nada, melhora S minhas dores, mas graças a Deus ainda ando devagar , mas ando.para completar um ano pós cirurgia dorsal, o mesmo tipo de nódulo de alojou na minha panturrilha, complicadíssmo , o que parecia simples.Então meu amigo, vc sugere ou tem algum procedimento, mais simples e eficaz para o meu problema, eu só quero fortalecer a lombar, a dorsal, a panturrilha e restabelecer a circulação, pois tiveram que raspar medula onde o tal nódulo estava grudado.Pense!!!!.por favor , não me diga que só Nasa pode me ajudar.e eu só informei o,1 por cento dos problemas que estão me atormentando.Um abraço, muita paz e pense como nós ajudar, tem muito mais gente precisando.🤔😔🛐

Laércio cade

Xandão maromba

Todo exercício é pra lombar se você fizer errado o suficiente.

Melhor exercício para lombar é levantamento terra, parem de querer isolar o músculo achando que vai machucar menos ou trabalhar melhor, como que a pessoa se forma pra ensinar isso, pqp