Já vimos para que serve a spirulina mas você sabe como tomar spirulina para maximizar seus benefícios? Neste vídeo, a Dra. Camile Zanchett, Doutora em Ciências Farmacêuticas e Consultora Científica da Ocean Drop e Bloom Bits, explica tudo o que você precisa saber sobre como consumir spirulina!
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❓ O que é Spirulina❓
A spirulina é uma cianobactéria, ou seja, um microorganismo- mas comumente chamada de “alga-azul” - utilizada desde a pré-história e considerada um superalimento pelo seu alto poder nutritivo!
❓ Como Tomar Spirulina❓
A Spirulina pode ser encontrada em diferentes formas.
As principais formas de spirulina são:
- Spirulina em pó
- Spirulina em flocos
- Spirulina em tablet
- Spirulina em cápsulas
❓ Quanto Spirulina Tomar❓
Não há uma regra ou consenso geral sobre a dose utilizada, pois pode variar em cada caso!
Os estudos em humanos trazem o consumo de 2-8g de spirulina ao dia demonstrando seus benefícios!
Normalmente, de forma geral, as doses diárias utilizadas são de ~1,5-2 gramas (geralmente 4 cápsulas/tabletes).
❓ Quando Tomar Spirulina❓
Quanto ao horário de utilização, a indicação geral é consumir cerca de meia hora antes das duas principais refeições, por exemplo, antes do café da manhã e almoço!
Você pode utilizar ela de maneira diferente, para situações específicas do seu dia-a-dia como por exemplo:
- Aumento no desempenho físico: consume a spirulina pré e pós-atividade física para energizar e recuperar seu corpo naturalmente.
- Evite lanches desnecessários e excessos na alimentação: consumindo spirulina nos horários de maior apetite ou entre as refeições. Por possuir 18 aminoácidos, inclusive a fenilalanina, que é um aminoácido essencial - o que proporciona uma sensação de saciedade.
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🔍 Referências:
- www.researchgate.net/publicat...
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32133...
- www.zora.uzh.ch/id/eprint/611...
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
- medcraveonline.com/MOJFPT/MOJF...
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20016...
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12639...
As informações contidas nos vídeos não pretendem substituir a consulta ao profissional médico ou servir como recomendação para qualquer plano de tratamento. Em caso de dúvidas procure o seu médico ou nutricionista.
A Nutrição e a Medicina são ciências em constante mudança, os vídeos são produzidos baseados nos Artigos Científicos mais recente até a data.
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14 июл 2024
