Creatina: para qué sirve y cómo funciona 

Práctico físico culturismo

Gracias por la parte que me corresponde. Se agradece el comentario. ;)

Muchas gracias por la parte que me toca ;)

La creatina siempre es una buena ayuda. Para la pérdida de "peso" también le puede ayudar, siempre que lo entendamos como pérdida de grasa, ya que la Creatina le puede hacer ganar algo de peso por hidratación musuclar, pero le ayudará a mantener la masa muscular en el proceso de la "pérdida de peso" entendida como grasa. Salu2.

@@pablofelipemartin6240 o sea que perderás grasa "mala" pero ganarás masa muscular??? Entonces en vez de verte gordo, te empezarias a ver musculoso?

@@blue5814 eso es 😉💪

De pronto se le alisa el cabello....es creatina jajaja

@@wilsonwiesner6401 jajaja,hoy que no pude salir a correr por la lluvia,me hace reír tu comentario🤣😄

Como dicen algunos compañeros, es Creatina, no keratina, que como apuntan, es para el pelo, etc. pero no se preocupe, muchas personas lo confunden. En cuanto a su pregunta, para la tercera edad ayuda a evitar la pérdida de masa muscular (sarcopenia), etc. pero para el tema articular, directamente, ahora mismo no sé si tiene una influencia positiva directa.

Cómo bien señalas es Creatina.

Que yo sepa (no soy ningún profesional), no importa en que momento tomarla, según yo lo importante es tener tus reservas de creatina al tope para que funcione, por eso hay días de carga.

De momento no tenemos programados hacer más vídeos. Gracias por el interés.

Pues pronto tendrás que tener tratamiento para la alopecia. Ánimo y suerte

Negativo no es. Velo como un punto positivo ya que si eres una persona que no toma mucha agua al día. vas a ser más conciente y tomaras más agua al día y te verás obligado a hacerlo un hábito para que no sufras de estreñimiento💪

Y que como no vayas al toilet cada 2h como máximo tu vejiga lo va a sufrir…☺️😅. Saludos. Editado: para solucionar el tema de la noche no te digo lo que estoy barruntando🙄😁.

Espectacular empecé a usarla es genial mágica.

Por supuesto, las últimas investigaciones sobre la Creatina demuestran que va mucho más allá del rendimiento deportivo.

Sí, puede tomarla

Creo que sí

Mucho. En el boxeo es necesario dar golpes rápidos y potentes, para lo cual la creatina te rendirá un montón.

Sí, la Creatina le irá fenomenal

El boxeo es tecnica , pero si quieres sumar fuerza e inteligencia , vamos campeon…¡¡¡

Es 100% segura por lo que se puede tomar a cualquier edad, desde la lactancia (incluso antes, en mujeres embarazadas) y hasta la 3ª edad. Los beneficios son múltiples, no solo en el ámbito del deporte, sino también en el de la salud. Pueden revisar las últimas investigaciones aquí: International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine y también resolver dudas (muchas de ellas mitos) en un paper publicado este mismo año: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Salu2.

@@pablofelipemartin6240 Grcias por la información 🤝

Hay muchos casos de problemas de riñón, así como de alopecia. Ánimo y suerte

es para mayores de 18 años, para no afectar tu crecimiento

Es 100% segura por lo que se puede tomar a cualquier edad, desde la lactancia (incluso antes, en mujeres embarazadas) y hasta la 3ª edad. Los beneficios son múltiples, no solo en el ámbito del deporte, sino también en el de la salud. Pueden revisar las últimas investigaciones aquí: International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine y también resolver dudas (muchas de ellas mitos) en un paper publicado este mismo año: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Salu2.

Yo con tu edad te diría,, no tengas prisa. Entrena 5 días a la semana, combina cardio y pesas. Y no te preocupes por los suplementos, lleva una correcta alimentación balanceada con todos los macro nutrientes. (Frutas, verduras, proteínas y carbohidratos). Entrena con muy buena técnica y descansa un mínimo 8 horas., Todo ello combinado con el entreno y Si respetas esto, cambiarás tu físico y te desarrollarás de manera espectacular. Busca un buen entrenador que t ayude. 👍

Añadiendo aprox. un poco más de medio scoop ;)

@@pablofelipemartin6240 Llevo 2 meses de consumo diario de creatina, he subido peso (lo que se comenta, no es peso en si) y volumen, mi pregunta, hasta cuando debo dejar de hacer ingestas? 3 meses parar un mes, o consumo diario meses y meses, he leído de todo! Gracias.

@@BCNBallin pues depende un poco del objetivo, por ejemplo, en un deporte de equipo se toma durante toda la temporada y descansar cuando está acabe. Para un deporte más de resistencia se puede tomar buscando el rendimiento de una carrera o pico de forma y luego ya descansar. Como digo, en función un poco del objetivo, todas las opciones son válidas.

@@pablofelipemartin6240 baloncesto durante todo año, pero llevo meses trabajo en gym con pesas, y no se si dejar un mes o semanas sin ingesta, tomo cada día entrené o no, juegue o no (aunque lo hago casi cada día). Gracias por responder.

@@BCNBallin pues entonces puedes hacer descansos de un mes o así (4 a 6 semanas) porque tiene efecto remanente, es decir, que la célula tarda un tiempo en perder la saturación 😉 Así además ahorras algo de dinero 🤑

El Ensure es un buen suplemento general porque aporta todos los nutrientes (incluso ahora HMB que evita también el catabolismo muscular), pero no lleva Creatina. En ese caso tendría que suplementarlo a parte. Puede encontrar más información (en inglés) entrando en la revista de la ISSN, Journal of the International Society of Sports Nutrition: jissn.biomedcentral.com/

@@pablofelipemartin6240 pero flaco quien sos el dueño de la verdad? A todo el mundo respondes

@@jeanpaulguerlain6186 evidentemente no soy el dueño de la verdad, pero si el autor del vídeo, así que entiendo que pueda contestar. Siento si le molesta o no es de su agrado, en ese caso lo tiene fácil, no leer los comentarios 😉

@@pablofelipemartin6240 ,tienes razón ,es muy grato cuando nos responden! He perdido mucha masa muscular y el nutricionista me sugirió creatina, es excelente después de ejercitarme en las mañanas,tengo muuuchos años.reitero mi agradecimiento,buen día.

Vuelve a ver el vídeo, en él están las respuestas ;)

Se cae el pelo. Ánimo y suerte

No los tiene, siempre y cuando no haya una patología previa, claro. Puede consultar el último documento de consenso de la ISSN, sobre Creatina y salud.

@@pablofelipemartin6240 disculpe, en cuanto a patologías previas a que tipo se refiere?

@@johass2237 patologías previas renales, como por ejemplo, insuficiencia renal 😉

@@pablofelipemartin6240 muchas gracias por su respuesta, es que he notado que al consumirla, saco mas espuma al orinar, no se si sea normal, pero anteriormente me había hecho análisis de control, mi creatinina normal dentro de los valores y mis exámenes de orina en orden, pero me llama la atención la espuma en la orina :o

@@johass2237 sin problema entonces. Siga manteniendo control con su médico para mayor tranquilidad y listo 💪💪

Que descanse más , puede ser que esté sobre entrenado??? Es un niño creo que lo más lógico sería un seguimiento médico antes de darle cosas que no son para niños

Vigile sobretodo su alimentación y que descanse correctamente. Podría tomarla porque es 100% segura desde niños hasta ancianos, pero antes de nada que lo revise bien un profesional y en caso de necesitarla que se lo prescriba un profesional.

Lo

Podrías tomarla, pero mi opinión personal es que de momento sigas con el plan establecido de pérdida de peso y cuando hayas llegado al objetivo o estes cerca de lograrlo, ya sí que podrías hacer uso de este suplemento.

@@pablofelipemartin6240 ok muchas amigo 👍👌

Si, te deja sin pelo, pero todavía hay quien lo duda? Ánimo y suerte

Eso es Samuel, son compatibles y sinérgicos. Para mí personalmente, una de las mejores combinaciones de suplmentos para la mejora del rendimiento.

Combinarlas interactúan mejor

Correcto!

Con los riñones, el hígado y el pelo, que se cae que da susto. Pero esto no interesa que se sepa, porque el negocio se acaba. Ánimo y suerte

No, ya se ha demostrado que no es así. Salu2.

Cualquier creatina es excelente para perder pelo. Ánimo y suerte

Peso 66.6 Kg

Sí podrías

Por supuesto ;)

Para recuperar los ligamentos ahora mismo no sé decirte, pero para retrasar la sarcopenia (pérdida de masa muscular) desde luego que sí.

Hola. ve el video sobre creatina del dr. La rosa, esta muy completo y te despejara dudas. saludos.

Gracias por responder! Creo que vi el vídeo hace meses.....lo veré otra vez.....un saludo!

Para que se caiga el pelo es maravillosa. Ánimo y suerte

Sí claro, sin problema 😉

@@pablofelipemartin6240 muchas gracias, tenía una duda, ya que la he probado con dos líquidos osea agua pura, y se diluye mucho mejor con agua tibia, que con agua fría del grifo.

Lo que no puedes hacer es mezclarla en agua hirviendo ya que desnaturaliza los alimentos es decir le quita propiedades igual que con la wey sería mejor Agus fría

Si claro. Eso sí, fíjate que el pre-entreno que uses no lleve ya Creatina y si la lleva, tenlo en cuenta, para ver cantidad total de creatina a tomar sumando la de los 2 productos.

Por supuesto que sí. De hecho le ayudará entre otras cosas a mejorar la síntesis proteica, lo que es fundamental en dietas de pérdida de peso para el mantenimiento de la masa muscular.

De momento no tenemos programados hacer más vídeos 🙁

Lo dice , cuando dice que los deportistas de resistencia le tienen miedo 2:02

@@jcas78 gracias, efectivamente, lo digo. Es más, para coger 2 kg siendo un deportista de resistencia o pesas 100 kg o no eres muy de resistencia.... ;)

Olvidaste también que se cae el pelo que da miedo. Ánimo y suerte

JAJA no we, eso no es algo què toman en cuenta en las pruebas

No, no daría positivo. 100% legal ;)

@@pablofelipemartin6240 si daría

@@casselydesing.2177 vaya, pues ya nos dirás en qué te basas para hacer esa afirmación

X2

Cualquiera es buena para perder pelo. Ánimo y suerte

Sí, gran putada 😅😅

La creatina es excelente para perder pelo. Ánimo y suerte

nadie te lo ha dicho pero la vida es perra y despues te mueres adios

@@blackprince964 😶 que perro eres!

@@daviddavid-kk1hs si hay una chava que me llama perro

Si quiere perder pelo, es estupenda. Ánimo y suerte

Creatina pura como tal no existe como suplemento, ya que es una molécula químicamente poco estable, de ahí que se venda como monohidrato (la más recomendada y barata), esterificada, como sal del ácido málico, como cloruro, etc.

Si quieres que se le caiga el pelo si

Si quieres que además se caiga el pelo es excelente

Para que se queden calvos? Jejejeje

Podría ayudarle a conseguir ese fin

Sergio, los estudios muestran que una vez se alcanza la saturación de la célula, con tomarla los días que entrenes es suficiente. Siempre y cuando entrenes por lo menos 4 días, sino puedes hacer una toma más uno de los días que no entrenes.

He yo tomo demasiado café. y voy a empezar a tomar creatina es recomendable cuando tomo café

Por poder se puede, pero los objetivos para los que nos pueden ayudar esos 2 suplementos son distintos.

Por supuesto ;)

Buenas tardes, Eduardo! Sí, claro, puedes combinarlas perfectamente, de hecho son sinérgicas, así que el beneficio se incrementa. En el post entreno te va a ir fenomenal como complemento a la beta alanina.

Podrían valer los 2, pero por sinergia, con la beta-alanina. Para mí, esa combinación es brutal. Salu2.

Disculpa la intromisión pero al ser boxeador ls creatina no te afecta al control de peso por el aumento de líquido intra muscular q agrega 1 o dos kilos de peso?

Por supuesto que conozco todos los beneficios de la creatina, en mujeres, tercera edad, niños, Alzheimer, etc. Pero no sé si te has parado a pensar que es un vídeo publicado en un canal de deporte (triatlón) y enfocado a los beneficios que puede tener para ese tipo de deportistas 🤷

No ,para nada

Mi edad 57 años tomo creatina 😜 no se me a caído el cabello

Para nada, eso es más mito que realidad inducido por unos resultados mal interpretados de un único estudio científico.

@@pablofelipemartin6240 que tan cierto es que a las mujeres les puede producir celulitis ?

@@yoannalugrin6973 pues no tengo idea, la verdad, nunca lo había oído. Y pensando un poco en ello, no le veo ninguna relación. Ahora es lo que te puedo decir, aunque investigaré sobre ello. Gracias.