Der PERFEKTE TRAININGSPLAN für Frauen kostenlos! 

Ein Gym Plan für Fortgeschrittene wäre toll vielleicht mit 4 Tagen?😇 Schönes Video👍🏻

Ich fände einen Ernährungsplan zum Muskelaufbau toll😊

Gibt es den Trainingsplan nochmal zum Download? In der Beschreibung finde ich nichts oO

Gute Besserung lieber Simon ich leide mit dir 😇🥰 Fände ein Plan für Zuhause toll da bei uns aufm Dorf kein gym ist

Ein Trainingslplan für zuhause 🏡 bitte 🙏 Am besten ohne Geräte.

Vielen lieben Dank.... Ich bin schon eine Weile dabei, ein Plan für Fortgeschrittene 3x die Woche Gym wär toll.... 😊

Ich würde mich auch über ein effektives Homeworkout freuen. Gym ist leider für mich unrealistisch.

Plan mit Kurz- und Langhantel wär toll. Alternativen zu Gymgeräten bitte.

Dieser Plan als Home-Workout würde mich freuen :)

Ich würde mich total über ein Plan für zu Hause freuen ohne Hilfsmittel oder sowas, was jeder hat z.b. Wasserflaschen 😉 Also eigenes Körpergewicht-Workout für Fortgeschrittene. Das wäre echt toll! 🤗

Super Plan, danke! Ich schaue deine Videos unglaublich gerne. Du wirkst einfach sympathisch. Würde mich über ein Gym Plan (Fortgeschrittene bzw mittel) für 3-4 mal die Woche freuen :)

Ein Plan für Fortgeschrittene wäre toll 🥰❤️

Erstmal gute Besserung lieber Simon:-) Ich freue mich schon sehr über weitere Pläne im Gym von dir. (Für Fortgeschrittene im Gym wäre super.) Liebe Grüße Tanja

Ich würde mich über einen zweier Split Plan für Fortgeschrittene freuen!

Klingt super und wirklich plausibel ! Danke ! Wo ist der Trainingsplan zum Ausdrucken ? 🙈

very cool, wenn man wieder ins Gym gehen kann, werde ich das gleich ausprobieren. Bisher habe ich gezielt nur Videos für Home Workouts gesucht, aber das hier finde ich super, besonders deine Erklärungen, dass man zum Beispiel den Bauch erstmal nicht direkt trainieren muss. Vielen Dank

Ein Workout zum starten für zuhause wäre toll 😊

Bitte einen Plan für zu Hause, das wäre wirklich toll! 😊

Hallo Simon, ein sehr tolles Video. Schön, dass der Frauenkanal wieder läuft. Mich würde auch ein Homworkout sehr interessieren und freue mich drauf, wenn du einen Plan einstellst.

Hey Simon und Mara, ich bin per Zufall leider erst vor einer Woche auf Eure Channels gestoßen -und ziehe mir die Videos oft bis Mitternacht rein! GENIAL!!! Vor allem die "Trainingsfehler" von Simon und die genialen Rezepte (von Euch beiden) sind fantastisch und auch ich als Semi-Profi lerne immer wieder dazu. Zu Weihnachten tät ich mir gerne was wünschen - ein KETO-KOCHBUCH by Mara & Simon. Ich wette alles darauf, dass man Euch das aus den Händen reißen wird! Danke für all die tollen Videos und die vielen, die hoffentlich noch kommen werden!

Ich bin so froh, dass ich dein Kanal entdeckt habe! Ich möchte so gerne mit gym durch starten aber habe oft das Problem, dass ich nicht genau weiß wie und was ich am besten trainieren soll. Bin dir so dankbar für deine tollen Videos lieber Simon 😊💪🏼 lasse ein Abo da

Einen Trainingsplan um effektiv fett zu verbrennen sowohl im Gym als auch zuhause würde mich sehr interessieren und generell Tipps für einen flachen Bauch

Tolles Video wie immer! Ich würde mich sehr über einen zweier Split Plan freuen😉

Toller Plan, endlich mal jemand, der den Druck rausnimmt viele verschiedene Übungen zu machen :)

Supereinstieg,sehr kompakt und motivierend 🤗

Thx … gutes Video und weil ihr Männer eh „wenige Komplimente“ kriegt du bist ein wirklich fescher Kerl 💪🏻

Hallo Simon, vielen Dank für den detaillierten Trainingsplan! Ich bin jetzt schon vier Monate im Gym und habe fast alle Geräte einmal oder mehrmals benutzt. Dank deines Trainingsplan kann ich nun sehr viel fokussierter und effizienter trainieren!

Ich würde mich freuen über ein Trainingsplan für 3-4 in der Woche für ca 1-1,5 Stunden im gym und das auch für fortgeschrittene Danke dass du das machst ! Finde es toll dass du sowas kostenlos für uns zur Verfügung machst im Gegensatz zu anderen. Vor allem weiß man bei dir dass es auch kein Quatsch ist was du da erzählst ! ☺️

Ein Trainingsplan für Anfänger bzw. Jugendliche für zuhause und vielleicht auch in Kombination mit Ausdauertraining

Ein klasse Video. Danke für diesen Trainingsplan. Dieser war optimal für mich um wieder zu starten. Wie meine Vorrednerin würde ich mir einen Trainingsplan fortgeschrittene für 4x Woche wünschen.

Hallo Simon, ich würde mich auch sehr über ein Workout für zu Hause freuen 😊🏋️‍♀️🚴‍♀️

Gute Besserung 😉 und danke für die ganze Arbeit. Ein Video wie man sich das Training einteilen kann wenn man 4x die Woche ins Gym gehen möchte wäre super.

Simon, du bist echt Klasse! Vielen lieben Dank für dass was du für uns Frauen machst!

Ich finde es super 👍ich werde morgen sofort damit beginnen💪

Also eine Serie wäre super. Genau in dem Sinne wie im Video: effektiv und zeitsparend trainieren für gute Ergebnisse. Jetzt der Start, dann was für die fortgeschritteneren Anfänger hin zu den Fortgeschrittenen. Super gut und hilfreich. Zeit ist knapp bemessen. 😃 Einfach top!!! Danke.

Gute Besserung erstmal und erhol dich gut!! Ich würde mich über ein Homeworkout freuen. Auch gerne mit Langhantel und Hanteln. Ich kann leider nichts ins Fitnesstudio

danke für die Tipps!👍🏻 ein Plan für Frauen ab 40 (Muskelaufbau) würde mich auch mal interessieren! ansonsten schaue ich deine Videos sehr gerne...gute Besserung und weiter so!

Ein Trainingsplan für ein Anfänger-Homeworkout find ich super. Ich jogge seit 3 Wochen wieder alle 2 Tage. Ich möchte meinen Körper gesund halten. Und meinen Po, Bauch, Schultern, Arme definieren. Danke für euren wertvollen Input 😃

Danke, lieber Simon. Hatte eine kleine Auszeit im Gym, bin jetzt wieder motiviert und probiere dieses WE den Plan aus.

Genau das was ich gesucht habe. Vielen Dank dafür. Liebe Grüße

bitte einen fortgeschritten gymplan 😃 gute besserung lieber simon 🥺

So! Dein Video hat mir so gut gefallen. Nun bin ich im Gym angemeldet. Erstmal einen Monat um zu testen. Muss. Mich im April nächsten Jahres einer hüft-op unterziehen und muss mit Lipiden noch mehr fett verlieren. Dafür brauch ich Muskeln. Danke für das motivierende video

Hallo Danke fürs teilen, vor allem die Information zum Rückenstreckergerät fand ich spannend....

Bitte Home Workouts 🏋️‍♀️☺️☺️

Simon, vielen lieben Dank!!! Ich werde gleich loslegen!!!

Direkt ins Gym gegangen und umgesetzt. Super, am Schluss noch eine Übung für den Trizep angehängt

Geeeeileee Meileeeeee 🙏 gesucht & gefunden & direkt abonniert! Bitte ein Plan für Zuhause, gerne auch mit Treppentraining 😬 uuund hoffentlich bald dass wir nicht erst zum 1.1. anfangen müssen 😂😅😜

Genau so ein Plan hat mir gefehlt. Dankeschön!

Also ich bin keine Anfängerin. Trainiere seit 7 Jahren. Habe den Plan mal ausprobiert. Top 👍👍👍👍

Den Plan werde ich die Woche direkt mal ausprobieren 😊✊🏽

Das Video ist super hilfreich. Vielen Dank. Ich möchte zunehmen und Muskeln aufbauen. Die Erfolge, also mehr Gewicht und mehr Wiederholungen merke ich wirklich schnell. Bin gespannt auf die Ergebnisse. 😊 Danke.

Gute Besserung erstmal 😁 Danke für den Plan 🙏🏻 ich freu mich schon auf die folgenden. Ich bin so mittelmäßig in Form würd ich sagen 🤔 da muss ich dann schauen, welcher gut passen wird.

Super! Das Video kommt wie gerufen. Ich bin von einer längeren Pause wieder regelmäßig im Gym und will unbedingt erst mit einem Ganzkörperplan wieder einsteigen. Aber zur Zeit schluder ich nur spontan von einem Gerät zum nächsten. Die Abfolge find ich auch super. Ich werde aber noch eine Übung für den Trizeps hinzufügen, weil ich den ganze gerne auch etwas isolierter trainieren möchte, weil Winkearm.xD Herzlichen Dank dafür, Simon!

Sehr fein, ganz lieben Dank. Da ich eh sehr unzufrieden bin mit den Ergebnissen von den ganzen Jahren Training werde ich mich jetzt komplett an deine Angaben halten und mal ausprobieren wie das ganze anschlägt. Ich gehe 2-3 mal pro Woche und war echt unzufrieden . Ernährungstechnisch bin ich komplett bei also kann es nur am Training liegen. Freue mich riesig darauf also zeig bitte ruhig wie es danach weiter geht wie lange wir jetzt auch diesen Plan machen. Sehen uns nächstes Jahr auf der Fibo bis dahin habe ich und mein Schatzi Zeit 😉 wobei er sieht super aus bloß meine Erfolge lassen zu wünschen übrig. Erwähne ruhig weiterhin die Ernährung man weiß ja nicht ob was untergegangen ist. Möchte mal sehen was man aus einem Körper mit 39Jahren mit 2-3mal pro Woche rausholen kann. Bin wirklich auch ehrgeizig. Also freue mich liebe Grüße auch an Mara 😘

Super erklärt Simon werde ich gleich mal ausprobieren, hatte bisher immer Ober und Unterkörpertraining gemacht

Ein Trainingsplan für Zuhause wäre super😊

Ein Gym Plan für fortgeschrittene wäre echt toll 👏🏼✨✨ tolles video finde es echt super das du dich so sehr bemühst 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

Hallo Simon, Gute Besserung auch von mir. Deine Kanäle sind einfach mega. Ich "kenne" dich tatsächlich erst seit einer Woche oder so - habe aber schon den gesamten Frauenkanal durchgeschaut und mache gerade beim Männerkanal weiter :) Ich fange gerade wieder mit dem Training an und war bis jetzt bisschen planlos. Danke für den super Plan. Ich freue mich schon mega morgen aufs Training😍 Noch ein kurzer Kommentar zu einer anderen Video: ich finde es auch furchtbar, dass beim Training alle am Handy sind und dass sich soooo viele Frauen schminken um dann ins Training zu gehen

Bin seit nen paar Monaten am trainieren immer mal wieder ( am Anfang regelmäßiger aber fange jetzt wieder mehr an) und man merkt wie schnell man sich steigert! Am ersten Tag am Abduktions Gerät hatte ich so 25 Kilo, mittlerweile bin ich bei 70 angelangt und schaffe auch die 85 maximal Gewicht bei mc fit ( nur halt nicht 4x10 :P). Hab halt keinen Trainer und versuche mir das alles so bei zu bringen und deine Videos dazu sind echt perfekt auch weil ich gelernt habe das nur po trainieren nicht gerade sinnvoll ist :,) Bin super motiviert worden, vielen Dank dafür! Das Training hier probiere ich morgen direkt aus!

Ein Plan für Fortgeschrittene bitte. 4er Split wäre perfekt🤗

Fortgeschrittener-Plan bitte🧡 vielen Dank für deine Bemühungen Simon 😊

zuerst GUTE BESSERUNG - ich glaube es derzeit vielen wie dir, mich hat es auch schon erwischt.... ein homeworkout plan für fortgeschritte wäre super!!!! gerne mit hantel, kettlebells, ..... Danke!!!

Ein Home Workout plan wäre cool

Da kann ich ein Lied von singen mit zwei Kids in der Kita ist man im Winter gefühlt nur noch krank. 😣 Erstmal tausend Dank für den tollen Plan! Ich wohne allerdings weit außerhalb und müsste ca 45 Minuten autofahrt auf mich nehmen um ins Gym zu kommen... Deshalb fände ich ein Trainingsplan für Zuhause super. Ich habe im Keller eine Bank, Kurzhanteln, Eine Langhantel, Gewichtscheiben, 2 Kettlebells, Und diese Wiederstandbänder. Wäre cool wenn du mal einen Plan machen könntest den man auch Zuhause umsetzen kann und den Fortschritt gut tracken kann. Außerdem würde ich mich über Videos freuen wie man mehr Rumpfstabilität erreicht. Nach zwei Kindern ist der Rumpf immernoch etwas schwach mir fehlt da die Stabilität total für die Kniebeugen. Generell Videos zur richtigen Technik. Nicht einfach nur Vormachen, genau erklären. Fehleranalyse usw. Manchmal sind die Hüftbeuger verkürzt, was kann man da machen? Oder der Glut arbeitet nicht richtig usw. manchmal muss man erst an anderen Schwachstellen arbeiten um gewisse Übungen korrekt ausführen zu können.

Heute gesehen und heute trainiere ich auch direkt. Mein Plan, noch 6 Wochen bis ich meinen ersten Pullup schaffe.

Ich bin jetzt nicht wirklich eine Anfängerin mehr, aber das klingt trotzdem interessant. Ich werde es mal ausprobieren.

Dankeee! Perfekt, ich spiele Volleyball und habe normalerweise 5x die Woche Training und jetzt im Sommer gibt es kein Hallentraining und deswegen fange ich jetzt mit Gym zwischen den Beach Volleyball Trainings an. Im Herbst geht es dann weiter zwischen den Hallentrainings. Bin schon sehr gespannt, war erst 2x im Gym😅😊

Ich würde mich riesig über ein Homeworkout freuen. 🙏 Alleinerziehend mit zwei kleinen Kindern ist es nicht so einfach ins Gym zu gehen.

Danke für deine tollen Videos immer. Gehe schon sehr lange zum Gym. Nach einer Krankheit 2012 und Arthrose Lipödem und Fibromyalgie schaffe ich nicht mehr viel an Gewichten. Mache immer nur das gleiche, da ich keinem im Studio vertraue. Alles nur Auszubildene. Oft habe ich nach dem Training schmerzen in Schulter oder Knie. Mache alle Übungen langsam und achte auf die Ausführungen. Hoffe das ich deine Pläne schaffe

Der Plan klingt echt toll ☺️ ich fange direkt an, wenn ich mich von meiner Erkältung erholt habe. Dankeschön :)

Hallo, super erklärt und gezeigt. 👏👏 Habe jetzt etliche Videos angeschaut von euch und muss sagen, das ich es super finde wie du/ihr es auch zeigt auf was es wirklich drauf ankommt das man richtig Trainiert. Habe mein Fitness Vertrag gekündigt, weil ich mich nicht gut aufgehoben fühlte. " Vertrag abgeschlossen, danach in die Ecke gestellt " ABO gedrückt. Gruß Tanja

Hi Simon! Vielen Dank, dass der Frauenkanal wieder läuft, für den Plan und gute Besserung! Wie lange soll man zwischen den Sätzen Pause machen? 1 Minute? LG Ramona

Ich fände einen Trainingsplan für Workouts zuhause auf mittlerem Niveau super! :)

Danke! Das klingt nach einem guten Plan! Hättest du für die letzte Übung (Seitheben) eine alternative Maschine anstatt der Hanteln?

Ein Trainingsplan für Mädels unter 18 wäre toll! Ich würde gerne trainieren, weiß aber nicht genau was ich beachten muss bzw. welche Übungen man wenn man noch nicht ausgewachsen ist eher vermeiden sollte. Danke😊

Super Video, vielen lieben Dank 😀...ich habe den Trainingsplan schon umgesetzt und freue mich schon auf die Steigerung 🥰

cool danke für den Plan! Ich kam mir bisher total verloren im gym vor 😂 Danke🎉

Endlich mal ein sinnvolles Video für Frauen. 😁👍 Mich würde auch eher ein Video zu fortgeschrittenem Training interessieren. Welche Übungen sind sinnvoll, welche unnötig und ob das Training bei Diät und Aufbau sich etwas unterscheidet soll oder ob man es 1:1 machen kann egal ob Aufbau oder Diät. :)

Klasse Simon, das ist endlich mal ein professioneller Start, nicht die Kost die man so als "Neue" im Gym, mit 15-20 etc., verordnet bekommt. Frage: Der Supersatz wie ich es verstehe geht immer 10x Beinpresse dann Gewicht anpassen und direkt 10x Wadenpresse?! Danach 90 Sekunden Pause und wieder von vorne insgesamt 4x.Richtig?! Zwischen den anderen Übungen ca 90 Sekunden Pause? Pausen generell 90 Sekunden oder beim Seitheben lediglich 60 Sekunden, da eher eine Isolationsübung? Nur so als ORIENTIERUNG um bei max. 50 Minuten zu bleiben (50 min inkl. warm-up?) Bitte kurze Info. Viiiielen Dank!!!!

Ein Plan für Zuhause wäre meeegaaa 👍😍

Ich freu mich so auf die nächsten Videos!😍

Hallo, Ich bin Neueinsteigerin und bin erst jetzt auf den Kanal gestoßen. Würde den Trainingsplan gerne in mein Training aufnehmen nur leider ist er nicht mehr verlinkt. 😕

ich würde mich auch über ein effektives Homeworkout freuen

Lieber Simon, ich würde dich ganz dolle bitten, genauso einen Plan für zu Hause vorzustellen bzw. welche Tipps bezüglich Equipment etc? Hatte ein Homefitness mit Hantelbank, Squatstation und was das Fitnessherz begehrt 😍 ....tja daraus is jetzt ein schönes rosa Kinderzimmer geworden😅...😫😫😫 Ich möchte wieder anfangen Sport zu machen....allerdings demotiviert mich meine Orientierungslosigkeit ein wenig. Bänder, Tubes und Kurzhanteln in den Gewichten 1 - 5 (paarweise selbstverständlich:)) sind vorhanden. Freue mich auf deine Rückmeldung. Ganz liebe Grüße an Mara

Gerade ein super Video, was ich gesucht hab, für Fortgeschrittene wäre auch cool

Danke für das Video, ich werde gleich morgen damit starten 🖤🤘

Tolles Video! Klingt super motivierend ! Gibts noch den Link zum ausdrucken?😊

Danke dir...❤ Morgen geht es ins Gym!

Hallo :) Ich würde mich auch über ein ganzheitliches Homeworkout freuen :) Viele liebe Grüße

Ich würde mich auch riesig über einen Plan fürs Gym freuen. Gehe so um die 3-4x die Woche reines Ganzkörpertraining und an den Pausetagen dazwischen Cardio. Und ich würde mich sehr freuen über einen kleinen Ratschlag bezüglich Geräten für ein kleines Home Gym. Danke schonmal

Super Video 🙂 Würde mich total über einen Homeworkout Plan mit Kurzhanteln für Fortgeschrittene (mit zweier Split) freuen🙂

Richtig gut :) ich bin selbst Trainerin und gucke schon lange deine Videos. Schreibe den Mädels am Anfang in meinem Studio genau denselben Plan auf :D

Tolles Video, werde es so bald wie möglich umsetzen, weiter so !! ✨👏

Finde die reihe super💪🏼 könntest du vielleicht einen unterkörperplan für leute mit einer bein-dysbalance erstellen? fände ich mega interessant, da ich selber mit der problematik zu kämpfen habe

Hallo, danke für deinen Plan und die tolle Beschreibung ❤️ wie lange würdest du empfehlen, diesen Plan am Stück durchzuziehen bis man den Plan wechseln sollte? Bzw. wann ist man fortgeschritten? 🤔🙈 danke & liebe Grüße Ramona

Für zu Hause fände ich einen Trainingsplan super😊

Danke ! Ganz tolles Video, super erklärt 😊 Ich würde mich auch freuen wenn ein Plan für fortgeschrittene kommt 😇

Hey 🙃 Ich bin noch relativ neu auf deinem Kanal finde die Arbeit die du dir machst, ob auf dem Frauenkanal, als auch auf dem Männerkanal echt super👌🏻 Würde mich sehr über einen Plan für zuhause freuen, da Fitnessstudio für mich finanziell sowie Ortstechnisch nur schwer möglich ist😶 Und wünsche natürlich eine gute Besserung 😊

Danke für diesen Plan. Kommt wie gerufen für mich - hab mich jetzt Samstag erst fürs Gym angemeldet. Einen Plan mit Hantel/ Freikörper Übungen wäre toll. Bin nicht so der Maschinen Fan 😉

Danke! Super Plan, sehr gut erklärt und motivierend, weil es eben machbar ist, ich schaffe es leider selten, öfter als 2 mal die Woche zum gym👍. Mein Vorschlag wäre ein effektives Homeworkout, oder auch Übungen die man in den Alltag integrieren kann, ohne dass man sich vorbereiten muss (Kleidung, Schuhe, Matte, etc. braucht) Ich habe 3 Kinder und bin mit meiner Fitness zwar zufrieden, oft mache ich paar kleine Übungen während das Essen kocht, beim Wäsche zusammenlegen , oder während ich die Kids beim Hausaufgaben machen unterstützte, nur da bin ich nicht so einfallsreich: squads, ausfallschritte, die Muskeln immer wieder anspannen, Beinheben... Du würdest lachen wenn Du das sehen würdest 😂! Aber so habe ich das Gefühl etwas zu tun und "am Ball" zu bleiben, nur weiß ich nicht ob das wirklich was bringt oder ist es Unsinn. Danke nochmal, der Kanal ist super und Ihr seid toll👍 Liebe Grüße aus Hamburg