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Kurz mal ein Lob für deine Sprache. Richtig tolle Kommunikation! Keine äh,s keine Satzteil-Wiederholungen, flüssig, toller Stimmsitz. Vor allem dieses pausenlose Fließen ohne Ähm oder Äh fällt mir sehr auf!! Daumen hoch.
Hi ihr Zwei 😃 Danke für die einfache Übung, auch die Adduktoren Übung im neuesten Video. Absolut gute Kombination. Wird mich weiter bringen. An der Hüfte zu arbeiten ist so wichtig!!! LG Gabi aus Magdeburg 😃☀️
Vielen Dank! Beginne heute mit dieser Übung (ein Satz reicht mir für heute) möchte aber in einer Woche so weit sein 3 Sätze zu machen. LG Wolfgang aus Wien
Gute Übung die wirklich hilft, die mache ich schon seit langem. Man muss da allerdings aufpassen!!! Ich habe mir dabei den Ellenbogen verzogen, nicht beim abstützen, sondern beim rutschen. Eine der besten Übungen für die Hüfte ist auch Cha Cha zu tanzen.
Danke für das tolle Video! Mir ist aufgefallen, dass du zu Beginn den Text quasi "reißerisch" sprichst_wünsche mir deine Natürlichkeit zurück: Sei wie du selbst, dann stehen die Qualität und Erläuterungen deiner Übungen im Mittelpunkt!
Ach du 💩🙈 wenn ich immer denke „komm mach gleich mit“ und dann „das geht doch gar nicht“ 😅 mega! Danke an euch 💪🏼 wieder mal eine Chance auf eine Challenge mit mir selbst… da geh ich jetzt mal täglich ran und dazu die Dehnung aus dem letzten Video… da wollen wir doch mal sehen ob der Schmerz nicht aufgibt ☝🏼😎
Das Video kam genau zur richtigen Zeit. Hab’s eben einmal ausprobiert und beim ausdrehen danach hat’s laut Knacks (also die Kapsel hat geklickt) gemacht und es hat sich viel freier angefühlt. Hoffe beim Fußball nächste Woche sind die Schmerzen im Oberschenkel, die meine inkorrekt liegende Hüfte verursacht hat (schätz ich mal) gelöst 👍
@@arditkrasniqi3792 da ich die Übungen zu selten mache (vorallem beim Hüftbeuger), ist mein Becken immer noch schief. Die Schmerzen im Oberschenkel habe ich aber mit manueller Therapie und ausgiebigen Dehnen wieder rausgekriegt
Sehr gute Übungsanleitung und leicht verständlich erklärt. Ich sitze auch bis zu acht Stunden am Tag am PC,. Ginge die Übung auch bei einer Hüftdysplasie, oder sollte man lieber davon die Finger lassen? Oder gibt es da auch Alternativen? Dankeschön...
Hallo Monika, Danke für dein positives Feedback 😊🙏 wenn du im Titel "Anfänger" oder "einfach" liest, dann sind die Übunge auf für 60 und 70+ geeignet. Z.B. für die Hüftmobilität dieses Video: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-labsIZezdIE.html Liebe Grüße, Toni (Flex)
Hab die Übung gemacht. Rechte Hüfte: locker durchgezogen, ich merkte nichts. Linke Hüfte: Schmerz! Ich sitze nicht nur zu viel, ich saß auch noch immer schief. Mal schauen, ob es durch diese Übung besser wird. Und btw, die Übung könnte "Peeing Dog" heißen. 😉
Salut Pierre, mach auf jeden Fall die notwendige Arbeit! Gerade die von dir erspürte Dysbalance muss sobald als möglich niveliert werden. Wenn du dabei mit System vorgehen willst sind wir gerne dein Navi: www.strongundflex.de/programme Und was das Sitzen angeht: Das hier könnte dein Gamechanger sein: paleomovement.de/ A plus, Toni (Flex)
Das eine eindeutige Assesment gibt es nicht. Eine Beinlängenindifferenz kann, aber muss nicht darauf hinweisen. Allgemein gilt, dass der Körper auf eine nicht zentrierte Hüfte mit Schutzspannung reagiert. Der beste Indikator ist, dass du trotz regelmäßigem Dehntraining mit deiner Hüftmobilität nicht wirklich vorwärts kommst. BG, Rapha
Hallo ihr beiden, danke für die Hilfestellung! Ich frage mich nur, ob die Übung nicht vor allem auf den tensior fasciae latae geht, vor allem, wenn dieser ohnehin schon arg strapaziert und der gluteus medius sehr schwachist. 🤔 Über eine kurze Antwort von Euch würde ich mich sehr freuen. Viele Grüße Hans
Ich habe im März 22 das erste- und im Juli 22 das zweite Hüftgelenk neu bekommen. Kann ich diese Übungen gezielt durchführen, sodass ich mich wieder auf das Fahrrad schwingen kann?🚵🏻
Ihr hattet mal so ein Video für die seitliche Gesäßmuskulatur, das ich nicht mehr finde. Man stand auf einem Bein, hat das andere angewinkelt, auf eine bestimmte Art zur Seite gedreht und dann in die Luft gekickt. Ich fand das damals super effektiv, aber ich finde die Anleitung von euch wie gesagt nicht mehr. Habt ihr das Video runter genomen? Und wenn ja, warum denn?
Ich nehme während der Übung einseitig ein ploppendes Geräusch aus der Gelenkpfanne wahr. Ist das ein Hinweis dafür, dass es da eine Dysbalance gibt, die auf meine generelle Körperstatik gravierenden Einfluss hat?
Wie ist das denn wenn man Anatomisch Beinlängendifferenz von 0,7cm hat. Hab auch total schmerzen in der Hüfte usw… Was kann man da machen ? Muss man unbedingt Einlagen tragen?
Hallo Marlies, ist das eine Frage? Falls, ja, gibt es eine allgemeingültige Anwort. Alles geht, was mittel bis langfristig eine Besserung mit sich bringt. Hör auf dich und betrachte dein Training immer als ein Forschungsprojekt. LG, Toni (Flex)
ist es nicht so dass der glueteus medius erst die abduktion übernimmt wenn die hüfte leicht gebeugt ist? Ich dachte sonst übernimmt der tensor fascia latae oft diese aufgabe. Deshalb winkelt man ja bei den clam shells auch den oberschenkel etwas an (am Becken)??
Hey David, ja, einer von vielen wichtigen Bausteinen. Wir machen demnächst mal eine Video zum Thema Hüftimpingement. Ein sicherer, schneller und systematischer Weg raus aus dem Hüftimpingement ist unser Mobility Programm für Anfänger (ist um die Hüfte herum aufgebaut) und Schritt 2 ist dann das Mobility Programm für Fortgeschrittene Modul Hüfte: www.strongundflex.de/programme LG und viel Erfolg, Toni (Flex)
ich habe seit längerer zeit schon so ein raspeln in den hüftgelenken (wie wenn man die knöchel der hände wie zwei sägeblätter gegeneinander reibt) immer wenn ich ein knie höher als die hüfte anhebe. könnten nicht zentrierte gelenkköpfe der ursprung dieses problems sein? tatsächlich habe ich auch schon häufiger angefangen hüftmobilitätsübungen zu machen, aber selbst nach ein paar wochen habe ich nicht mal ein ganz klein wenig fortschritt bemerkt.
Ich bin jahrelang biketrial und später mtb gefahren. Da war in meiner präferierten pedalstellung immer der rechte fuß vorn. Jetzt zeigt sich eine hüftfehlstellung, der linke hüftknochen ist ein wenig tiefer als der rechte. Was meint ihr? Sollte ich dann den fokus eher auf eine seite legen (welche?) oder einfach beidseitig üben?
Definitiv beidseitig üben, das Trainingsvolumen sollte sich dann auf jedenfall an der schwächeren Seite orientieren, die starke Seite wird also nur so intensiv trainiert wie die Schwache.
Kommt auf die Sätze und Intensität an. Je höher diese sind, desto mehr Pause ist von Nöten. Mit 3 bis 5x pro Woche wirst du gute Ergebnisse erzielen. LG, Rapha (Strong)
Warum sollte der Kopf bei Arthrose nicht richtig in der Hüfte sitzen können? 🤔 grad bei einem Knorpeldefekt ist eine gute Muskulatur und viel Dehnen doch besonders wichtig damit es nicht noch schlimmer wird.
@@llmgmll Der Knorpel wird ja nicht gleichmäßig abgebaut, so der Oberschenkelkopf nicht unbedingt zentriert ist,sondern quasi kippt. Ich gebe Dir Recht,dass Muskeln aufbauen und dehnen super wichtig ist. Und Faszien rollen
Hallo Jutta, ja, auf jeden Fall. Wichtig ist, dass du parallel deine Hüft 360° öffnest. Hüftbeuger, Hüftstrecker, Abduktoren und Adduktoren müssen ein gesundes Spannungsverhältnis haben damit du möglichst deine Reibung in deinem Hüftgelenk hast. Darüber hinaus sind die Maßnahmen aus unserem heutigen Video zielführend. Liebe Grüße, Toni (Flex)
Hey Sabine, dein Alter ist eine Herausforderung, aber nicht der Grund warum du es nicht hinbekommst --- auch wenn es in deiner "Liga" wenig leuchtende Beispiel gibt. Dies ist leider meist der Grund zur Annahme, dass es was mit dem Alter zu tun haben muss. Der Grund ist aber immer nur Unwissenheit und dadurch mangelende Pflege in den letzten Jahrzehten. Was nun? Nimm die "Alterkarte", die du ausgespielt hast, vom Tisch. Diese und die "Gentikkarte" sind die lähmensten Karten, die man spielen kann. Und dann beginne die Arbeit zu machen. Wenn du noch nicht völlig zerschossen bist (entschuldige die freche Wortwahl) ist noch alles möglich. Wir sind, mit unseren Online Trainingsprogrammen, gerne dein Navigationssystem. Hier der Link: www.strongundflex.de/programme LG, Toni (Flex)
Eine von vielen guten Übungen. Doch eines: Nicht das zentrale Nervensystem regelt etwas hoch oder herunter. Was regelt, ist die Intelligenz Leben, die als Lebendigkeit im menschlichen Körper auch Herzschlag, Atmung, Stoffwechsel usw. regelt. Es regelt ausnahmslos all das, um das sich der Mensch selbst nicht zu kümmern braucht, auch im Schlaf. Wenn ein Mensch das Leben, das mit ihm, dem Wachgeist, der auf den Namen geprägt ist, seinen Körper gemeinsam "bewohnt" unterstützt, wird es sowohl dem Leben wie auch dem Wachgeist im Körper gut gehen. Wenn das Leben den Zeitpunkt bestimmt, werden beide den Körper verlassen. Wenn kein Leben mehr im Körper ist, ist es auch vorbei mit jeder Regelung! Mir teilte das Leben folgendes mit: "Wenn ich aus unserem Körper weiche, gehst Du mit und der Körper wird Leiche!" In diesem Sinne alles Gute, danke für das Video!