Tesadüfen bu kanala geldim, eski sporcuyum bıraktım inanın bilgehan bey doğru söylüyor yaklaşık 25-30 senedir bu sporu yapan ve elinde beyaz pirinç haşlanmış tavuk kabıyla gezen buyumesi ve gelişimi aynı noktada kalmış insanlar tek tip beslenme ila yol almak mümkün değil .
süslemeliyiz bence de sarımsak,soğan dünyanın en faydalı ürünleri. tavuğun arasına sıkıştırıyorum tost makinasında üstüne eski kaşar az rendeliyom üfff. püfffff
ya abi seni yolda gören ilk basta irkilir büyüklüğünden heybetinden ama koskoca bir kalbin var ve çok güzel anlatim yapiyorsun, gecenin 6 bucuğu oldu ardı ardına kac tane videonu izledim uyumadım 😊 Allah razı olsun abicim başarılarının devamını dilerim, soru cevap şeklinde sana yardımı gecen kardesimize de teşekkür ederiz katkılarından dolayı
işte olay bu hocam, şampiyonun bunları demesi insanları bilinçlendirir umarım. ben derken insanlar böyle olur mu,şöyle olur mu diyorlardı. başarısı olan bir insanın demesi on numara oldu. brokoli tavuk diyetleri son buldu:D
Hocam bunca bilgi kirliliğinin olduğu şu zamanlar sizleri burada görmek hepimiz için çok sevindirici bir okadar da heyecan verici bir haber oldu.Benim sormak istediğim yegane soru;Cardio olayı? Maksimum yağ yakımı için nasıl bir cardio öneriyorsunuz(Sabah aç karnına/HIT vs..?) ve de diyette cario şart mıdır,siz yarışma sürecinizde nasıl bir cardio uyguluyorsunuz? Çok teşekkürler.
Hemen hemen çoğu videounuzu izledim beğenerek izliyorum hocam dediğiniz kelimeler çok önemli şeyler gerçekten samimiliğiniz olsun böyle her videonuzda yararlı şeyler görmekten gurur duyuyorum kendi adıma inşallah kanalda daha çok büyür hakediyorsunuz hocam , böyle videolar sunduğunuz için gerçekten canı gönülden tebrik ediyorum ve teşekkürlerimi sunuyorum .. :)
Hocam Bilginiz , tecrübeniz tartışılamaz ama şu videolardan sonra mütevazı tavrınız ve insanların PT adı altında sattıkları bilgileri hiç bir şey beklemeden paylaşmanız ap ayrı bir olay sırf sizi görüp sohbet etmek için bodruma geleceğim.
Yağ yakım dönemindeyim şuan abi sen bana acaip derecede motivasyon sağladın....yapmacık olmaman ve net olman çok güzel keşke herkes senin gibi olabilse camianda..
Hocam, balik ve etlerde kokuyu engellemek icin zencefil oneririm, cin de ogrendim her yemeklerine zencefil atarlar..Aslinda zencefili keske bizlerde cogu yemegimize eklesek ki siz daha iyi bilirsiniz zencefilin yararlarini..Ayrica bol yesillik oneriliyor heryerde, salata olarak her ogunde sinirli sekilde yemeyi onerirmisiniz? tesekkurler
Hocam çok samimi anlatıyorsunuz, ağzınıza sağlık. Bir sorum olacak cevaplarsanız sevinirm. 3 aydır Fitness yapıyorum 4 kilo aldım. Şuan 173 boy, 61 kiloyum, 2 saatte bir yemek yiyorum kendimi zorlayarak ara öğün ana öğün karışık. Hiçbir şekilde fast food veya abur cubur yemiyorum ama karnım göbekli olmaya doğru gidiyor gibi. Skinny fat olmaktan korkuyorum. Aynı şekilde devammı edeyim yani bir sorun olmaz mı, yoksa başka bir öneriniz var mı ? (Metabolizmam gerçekten çok hızlı, 2 saatte oturduğum yerde 300 gram yakıyorum ve yatmadan önce 62.0 sam, uyandığımda 61.0 olarak uyanıyorum)
Seni youtube camiasinda gormek guzel hocam bench press in artmasi veya agirliklari arttirmayla ilgili video cekebilirmisiniz bu konuda genel bir skinti var kendim dahil aylarca ayni kilo kaldiran arkadaslarimiz var daha agir nasil gireriz hocam tesekkurler
-Clean Bulk döneminde 90-100 kg arası bir sporcu için karb kaç gr olmalıdır? -Definasyon da kaç gr yağ alınmalıdır? - Örnek antrenman programı verebilir mi? - İri olmanın sırrı nedir yağsız şekilde?
Bilgehan hocam karın kaslarındakı yag tabakasını eritıp belirgın bır hale getırmek için tecrübelerinizle bizleri aydınlatırmısınız. 3 yıldır spor yapıyorum bir tulu basaramadım
Hocam yağ oranı yüksek ekto mezo arası vucut tipi icin beslenme videosu cekseniz herkes yag yakma yada kas kutlesi arttir diyor biz izlemeliyiz iki aydır salona gidiyoruz nasıl beslenelim hem kas arttirip hem yağ yakmak için protein karbonhidrat alimimiz kaçar gram olmalı lütfen yardim
Hocam şimdi benim vücut tipi endomorf 130 kiloyum yeni başladım spor salonu da ki hocalar yoğurt sabah aç karna limon suyu iç dedi bu şekil uyguluyorum yemek yemekten korkar hale geldim 1 haftadır yoğurt limon yoğurt limon Ben nasıl besleneyim nasıl bi program önerirsiniz şimdiden teşekkürler hocam 🙏
Her yemegi baharatli yagli yapan annem tavugu surekli hasliyor nedense:)) hocam meyve yiyormsnz bn gunde iki tane yiyorum cok seviyorum yag yakiminaengel olur mu acaba siz nohut mercimek fasulye fln yemiyor msnz hocam
Kisa süreli yüksek ağırlikli calismalarda enerjimizi karbonhidrattan mı alırız? Yuksek agirliklı çalışmalarda enerjinin yağdan kullanılması ile karbinhodrattan kullanılması arasındaki fark nedir? Bu kullanımı biz nasıl ayarlayabiliriz? ATP nin vücut için önemi nedir ve ATP genellikle vücuda nasıl alınır? ATP nin ihtiyacımız olan miktarını nasıl belirleriz? Bca nin önemi nedir hangi dönemde alınmalıdır?
hocam protein hesabı yaparken (örneğin kilo başına 2gram gibi) bu proteinlerin hepsinin hayvansal gıdadan gelmesi şart mı ?hesapladığım da %50 ye 50 gibi oluyo genelde bu ideal mi ?
kuscam hindi et tavuk pilavdan ben güya kendimi etçil zannediyordum etten bıkacağımı hiç düşünmedim valla hocam. fırın torbasında yapmaya başladım acaip iğrendim haşlama zaten imkansız o hindi zaten ne berbat bir şeydir ya.
Ben diyetisyen değilim kardeşim, kalori hesabı yaparak beslenmem hiç, kalorisi yüksek şeylerin ne olduğunu biliyosun şeker ve içeren ürünler menünden çıkar yeterli.
