É importante considerar o treino e exercícios específicos para fazer uma caminhada na natureza, como trilha, trekking e escalada.
💡 No próximo vídeo vou lançar um vídeo com treinos específicos para escalada.
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Treino com a professora Nina Marques da @longlifeconsultoria
🔹 Equipamentos utilizados: mochila de ataque, mochila cargueira e bastão de caminhada.
Exercício com a mochila cargueira e o bastão de caminhada:
🔹 Com a mochila cargueira com peso e bastão de caminhada
- Exercício para pernas: agachamento, recuo alternado (passo para trás).
- Exercício para costas: remada curva
Mochila de ataque:
- Exercício para ombros: desenvolvimento (levantar a mochila acima da cabeça) e elevação frontal de ombros (levantar a mochila à frente com os braços esticados).
- Exercício para posterior da perna: elevação de quadril (deitada, levanta o quadril com a mochila na cintura).
- Exercício de abdômen: supra (deitada, perna dobrada, sobe o tronco segurando a mochila) e lateral (em pé, segura a mochila em uma das mãos e desce lateralmente).
Conteúdo produzido em parceria com a professora Nina Marques da @longlifeconsultoria CREF 016967-G / MG
🌐 www.longlifeconsultoria.com.br
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#exercício #montanha #trekking
10 сен 2024
